1. The Crucifix Pushup

Bagikan Tweet Balik 0 saham

Gerakan push up salib mungkin salah satu latihan yang paling sulit untuk dikuasai karena menempatkan bahu Anda pada posisi yang kurang menguntungkan. Namun, yang satu ini sangat berharga untuk dipelajari karena memperkuat deltoid dan inti tidak seperti yang lain. Berbaring telungkup dengan lengan lurus ke samping dan sejajar dengan bahu.

Setelah Anda berada dalam posisi salib, yang perlu Anda lakukan hanyalah mengangkat seluruh tubuh ke atas dengan tangan atau ujung jari sehingga dada Anda terangkat beberapa inci dari lantai. Tahan sebentar dan turunkan punggung dengan lembut sampai dada menyentuh lantai.

Jika Anda mengalami kesulitan dengan yang satu ini, cukup dekatkan tangan Anda ke bahu, tetapi tetap dalam posisi salib. Setelah Anda bisa melakukan 10 repetisi dengan nyaman, lanjutkan dengan kedua tangan Anda semakin terbuka sampai Anda bisa membuat lengan Anda benar-benar horizontal.

Untuk amannya, lakukan ini di lantai berlapis atau di atas bantal - tidak jarang roboh saat Anda pertama kali mencobanya. Juga tidak jarang salah mengira latihan ini dengan beberapa bentuk teknik penyiksaan abad pertengahan.