10. The Filthy 50

Bagikan Tweet Balik 0 saham altemark / Flickr

Berasal dari CrossFit, Filthy 50 adalah salah satu latihan yang akan menguji kekuatan serta kapasitas kardiovaskular Anda.



Protokol sirkuit ini mengharuskan Anda untuk berpindah dari satu latihan ke latihan berikutnya, melakukan 50 repetisi per gerakan dan istirahat sesedikit mungkin di antaranya. Atur waktu Anda untuk melakukan ini dan kemudian, ketika tiba waktunya untuk latihan Anda berikutnya, coba dan kalahkan waktu itu.

  • 50 Kotak melompat menggunakan kotak 24 inci
  • 50 Jumping Pull-Up
  • 50 Ayunan Kettlebell
  • 50 Walking Lunges
  • 50 Lutut ke Siku
  • 50 Tekan-Tekan, menggunakan 45 pon
  • 50 Ekstensi Belakang
  • 50 Tembakan Bola Dinding, menggunakan bola seberat 20 pon
  • 50 Burpees
  • 50 Double Under
Halaman selanjutnya