10 Pilihan Makanan Cepat Saji yang Sehat

Subway Sandwich

GettyImages



Gemuk Itu Hebat, Tapi Ini Dia Beberapa Pilihan Makanan Cepat Saji Yang Sehat

Kaitlyn McInnis 8 Maret 2019 Bagikan Tweet Balik 0 saham

Baik atau buruk, makanan cepat saji sudah tertanam dalam budaya kita. Nyaman, ada di mana-mana, nyaman, familier, dan dapat dengan mudah menambahkan hingga lebih dari 2.000 kalori per makanan jika Anda tidak tahu cara memesan dengan cerdas.

TERKAIT: Keto Diet dan Fast Food



Meskipun banyak restoran mempromosikan pilihan makanan sehat, penting untuk benar-benar mengetahui apa yang Anda sukai. Kebanyakan salad serba guna dari McDonald's, misalnya, punya lebih banyak natrium daripada Big Mac . Bahwa biji-bijian bertunas, bagel vegan dari Starbucks ? 330 kalori yang mengejutkan. Tambahkan latte teh hijau tanpa lemak dan Anda akan melihat camilan 540 kalori. (Pertimbangkan bahwa rata-rata wanita membutuhkan sekitar 2.000 kalori per hari pertahankan berat badan mereka saat ini , dan rata-rata pria 2.500.)



Seperti yang ditulis oleh jurnalis dan aktivis Michael Pollan dalam bukunya tahun 2008 In Defense of Food, Makanlah makanan, jangan terlalu banyak, terutama tumbuhan. Dengan kata lain, pilih bahan bakar Anda, dan dalam hal ini, bawa pulang dengan bijak. Pilihlah nabati bila Anda bisa, dan pikirkan dua kali sebelum memesan sesuatu hanya karena diiklankan sebagai rendah lemak, rendah natrium, rendah kalori, dll.

Coba terapkan logika yang sama saat Anda mendekati belanja bahan makanan atau menyiapkan makanan rumahan saat Anda memesan makanan cepat saji. Sebagian besar restoran cepat saji akhir-akhir ini memiliki pilihan yang relatif sehat jika Anda tahu apa yang Anda cari. Tempat-tempat berikut, kami temukan, memiliki beberapa pilihan terbaik, dan memiliki banyak lokasi di seluruh AS.

Istana Putih

Istana Putih. Pilihan Makanan Cepat Saji yang SehatGettyImages

Anda mungkin pernah melihat Impossible Burger nabati pada menu di pengunjung kelas atas dan bahkan mungkin restoran vegan lokal, tetapi pada tahun 2018, White Castle membuat penawar inovatif untuk daging giling jauh lebih mudah diakses. Burger daging palsu berdarah tersedia di sebagian besar lokasi Istana Putih dan hanya mengemas 260 kalori . Terlebih lagi, Impossible Slider hanya $ 1,99, yang sebanding, jika lebih murah, dari burger daging biasa. Dan itu jarang terlihat di restoran cepat saji. Burger vegetarian yang khas bisa dengan mudah harganya dua kali lipat dari burger daging sapi yang sebanding.



Chipotle

Chipotle. Pilihan Makanan Cepat Saji yang SehatGettyImages

Ya itu benar! Anda dapat menikmati Chipotle dengan cara yang sangat sehat. Alih-alih burrito, yang bisa dengan mudah bungkus lebih dari 1.000 kalori (Astaga!), pilihlah mangkuk burrito dengan kacang hitam, sayuran fajita, dan salsa. Memilih untuk melewatkan tortilla tepung demi mangkuk akan menghemat hampir 500 kalori yang tidak perlu. Ini memiliki banyak serat dan protein, dan selama Anda tidak terlalu memaksakan queso atau guacamole, ini praktis bebas dari rasa bersalah.

Kereta bawah tanah

Kereta bawah tanah. Pilihan Makanan Cepat Saji yang SehatGettyImages

Rantai sandwich yang sudah lama berdiri membuatnya mudah untuk makan secara relatif sehat saat dalam perjalanan. Pilih opsi vegetarian dengan roti bebas gluten atau roti gandum dan tambahkan sayuran sebanyak yang Anda inginkan. Itu hanya akan membuatmu berlari sekitar 200 kalori . Anda juga dapat melewatkan roti dan memilih salad khusus jika Anda ingin mengurangi karbohidrat. Karena itu, pastikan untuk melewatkan dressing krim jika Anda benar-benar ingin meminimalkan kalori dan lemak. Sebuah vinaigrette atau mustard menambahkan sekitar 10-30 kalori ke sandwich Anda, sementara saus krim seperti ranch atau mayo mendekati 100 kalori.

Taco Bell

Taco Bell. Pilihan Makanan Cepat Saji yang SehatGettyImages

Taco Bell melakukan kesalahan di sisi kelebihan natrium, dengan sebagian besar pilihan dikemas dengan lebih dari 1.000 miligram dari itu. Jika Anda menghindari makanan tinggi natrium, pilih taco fresco lembut dengan steak atau ayam suwir. Masing-masing dikemas dengan protein, relatif rendah kalori (sekitar 150 kalori per taco), dan memiliki sekitar 400 miligram natrium.

Burger King

Burger King. Pilihan Makanan Cepat Saji yang SehatBurger King

Burger King adalah salah satu pengadopsi paling awal burger vegetarian, dan masih sampai sekarang salah satu item paling sadar kesehatan di menunya. Mengemas rasa yang sama seperti burger daging sapi biasa, burger vegetarian BK mengandung 390 kalori (pastikan Anda melewatkan keju dan mayo), 21 gram protein, dan 0 gram lemak trans.



Cewek-Fil-A

Cewek-Fil-A. Pilihan Makanan Cepat Saji yang SehatGettyImages

Percaya atau tidak, Chick-Fil-A adalah restoran cepat saji pertama di AS yang menawarkan hidangan lengkap menu bebas lemak trans . Ukuran porsi mereka rata-rata, yang berarti hampir semuanya kurang dari 500 kalori. Pilih sandwich ayam panggang tanpa saus untuk makanan penuh protein (33 gram per sandwich) tanpa rasa bersalah. Pastikan Anda meminta saus di sampingnya sehingga Anda dapat menambahkan sebanyak atau sesedikit yang Anda butuhkan - seluruh paket menambahkan hingga 100 kalori ke dalam makanan.

McDonald's

McDonalds. Pilihan Makanan Cepat Saji yang SehatGettyImages

Seperti disebutkan di atas, salad McDonald's mengandung lebih banyak natrium daripada sandwich Big Mac. Jika Anda menginginkan rasa sayuran yang kuat, pesanlah salad tanpa saus (ini akan menurunkan jumlah kalori keseluruhan sepuluh kali lipat). Hamburger biasa juga merupakan pilihan yang bagus jika Anda mengkhawatirkan rasio kalori-protein. Pastikan Anda tidak menambahkan keju atau mayo.

Kentucky Fried Chicken

Kentucky Fried Chicken. Pilihan Makanan Cepat Saji yang SehatKentucky Fried Chicken

Nya sangat mudah untuk makan sehat di KFC lokal Anda . Lewati sayap ayam goreng dan pilih potongan ayam bakarnya. Mereka juga menawarkan makanan pendamping seperti kacang hijau dan jagung rebus, yang menambahkan segenggam vitamin untuk kalori ekstra yang sangat sedikit.



Wendy's

Wendyâ ???? s. Pilihan Makanan Cepat Saji yang SehatGettyImages

Seperti banyak restoran cepat saji lainnya sebelumnya, Wendy's menawarkan beberapa pilihan salad yang cukup padat - dengan dressing berkalori tinggi dan topping keju untuk menyertainya. Pilihlah Harvest Chicken Salad, dengan keju dan vinaigrette di sampingnya. Jika Anda berminat untuk sesuatu yang sedikit lebih hangat , kentang panggang dengan krim asam dan cabai sapi adalah pilihan padat di bawah 300 kalori.

TERKAIT: Makanan Sampah Yang Sebenarnya Sehat

Starbucks

Starbucks. Pilihan Makanan Cepat Saji yang SehatGettyImages

Starbucks, dengan kedai kopinya yang terkenal, terkadang tampak seperti dikecualikan dari penghitungan kalori makanan cepat saji setinggi langit. Tapi jangan biarkan itu menipu Anda. Frappuccino atau latte khusus dapat mengandung hingga 600 kalori , dan kue-kue tertentu. Jika Anda ingin rehat kopi yang sadar kesehatan, pilihlah es teh tanpa pemanis (0 kalori!) Atau grande cafe misto 50 kalori. Jika Anda ingin mengemil, putih telur sous vide hanya memiliki 170 kalori dan dikemas dengan protein yang cukup untuk membuat Anda bertahan hingga waktu makan malam.

Berbekal informasi ini, pergilah dan nikmati makanan cepat saji yang lebih sehat. Dan jika Anda tidak yakin tentang nutrisinya, tanyakan atau lihat informasinya di situs web restoran.

Anda Juga Dapat Menggali:

  • Makan Sehat dengan Anggaran Kecil Dimungkinkan, Kata Studi
  • Perubahan Diet Sederhana untuk Menurunkan Berat Badan
  • Paket Makanan untuk Setiap Jenis Masak