Ide Latihan 10 Menit: Scorcher Seluruh Tubuh
Dennis Ryan
Dapatkan Robek Hanya dalam 10 Menit Dengan Latihan Pelatih Selebritas Ini
Mackenzie Shand 31 Juli 2020 Bagikan Tweet Balik 0 sahamTim editorial AskMen secara menyeluruh meneliti & mengulas perlengkapan, layanan, dan kebutuhan pokok terbaik seumur hidup. AskMen dapat dibayar jika Anda mengklik link di artikel ini dan membeli produk atau layanan.
Kamu sibuk. Kami mengerti. Antara komitmen pribadi dan profesional, hidup menjadi sibuk. Dan ketika Anda lelah, stres, kewalahan, (masukkan kata sifat negatif di sini), berolahraga mungkin hal terakhir yang ingin Anda lakukan. Karena itu, ini juga salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan. Dan Anda sebenarnya tidak membutuhkan banyak waktu untuk melakukannya.
TERKAIT: Cara yang Disetujui Pakar untuk Tetap Bugar Saat Bekerja Dari Rumah
Terlalu sering, orang menyamakan latihan yang efektif dan membakar kalori dengan sesi latihan yang panjang. Meskipun latihan 60 menit itu bagus - dan pasti akan membuat otot Anda sakit dan wajah Anda basah kuyup - Anda masih bisa menuai banyak manfaat latihan - dan endorfin - dalam kerangka waktu 10 menit. Dan, jika Anda merasa ambisius, Anda selalu dapat mengakhiri hari dengan beberapa sesi latihan 10 menit.
Untuk membantu Anda memulai, kami memanggil pelatih pribadi selebriti & BODYARMOR duta besar Don Brooks alias Don-A-Matrix untuk berbagi rutinitas latihan cepat menghanguskan seluruh tubuh selama 10 menit favoritnya yang dapat Anda lakukan dari kenyamanan rumah Anda - tidak perlu peralatan.
Rutinitas Latihan Seluruh Tubuh 10 Menit
Selesaikan rutinitas ini dua kali untuk latihan penuh.
Dennis Ryan 1. Push Up - 20 Repetisi
Push-Up adalah latihan bagus yang membangun kekuatan tubuh bagian atas dan inti. Jika dilakukan dengan benar, ini merupakan latihan gabungan yang menggunakan otot di dada, bahu, trisep, punggung, perut, bahkan kaki.
-
Duduklah di lantai dengan posisi merangkak, posisikan tangan Anda sedikit lebih lebar dari bahu.
-
Rentangkan kaki Anda ke belakang, seimbangkan tangan dan kaki Anda, dan pertahankan tubuh Anda dalam garis lurus.
-
Sebelum Anda mulai, kencangkan inti Anda dengan menarik pusar ke arah tulang belakang.
-
Tarik napas saat Anda perlahan menekuk siku dan turunkan tubuh hingga mencapai sudut 90 derajat.
-
Buang napas saat Anda mengencangkan otot dada dan mendorong kembali melalui tangan ke posisi awal.
2. Squat Lateral - 20 Repet
Squat lateral adalah latihan tubuh bagian bawah yang bagus yang secara khusus menargetkan paha depan, adduktor pinggul, dan bokong Anda. Menambahkan ini ke rutinitas Anda akan membantu Anda memperkuat dan membentuk tubuh bagian bawah dari semua sudut.
-
Mulailah dengan kaki Anda lebih lebar dari pinggul dan lutut serta jari kaki Anda mengarah ke depan.
-
Geser berat badan Anda ke tumit kanan, dorong pinggul ke belakang, dan tekuk lutut sambil membiarkan kaki kiri lurus.
-
Kemudian, lewati kaki kanan Anda untuk membalikkan gerakan.
-
Berhentilah di bagian atas untuk mengencangkan otot bokong dan regangkan bagian depan pinggul ke depan.
3. Jackknife Sit-Up - 20 Repetisi
Jackknife sit-up adalah latihan berdampak rendah yang bagus dan menantang untuk memperkuat otot perut.
-
Berbaring di lantai dengan lengan dan kaki terentang.
-
Tarik napas dalam-dalam dan saat Anda menghembuskan napas, kontraksikan perut Anda, angkat lengan dan kaki Anda bersama-sama untuk membawa tubuh Anda dalam posisi berbentuk V.
-
Tahan selama 3 detik dan rileks.
4. Scissor Kicks / Flutter Kicks - 30 Detik
Tendangan gunting adalah salah satu dari beberapa latihan yang dapat Anda lakukan untuk membangun dan mempertahankan inti Anda.
-
Berbaring telentang dengan kaki terentang di depan Anda.
-
Letakkan lengan Anda di sisi tubuh, telapak tangan menghadap ke bawah.
-
Libatkan inti Anda dengan menekan punggung bawah Anda ke matras.
-
Angkat kedua kaki dari tanah sekitar 6 hingga 12 inci dari posisi awal (dalam hal ini, lantai) atau sekitar sudut 45 derajat.
-
Dengan otot inti kencang dan leher rileks, turunkan satu kaki ke lantai saat Anda mengangkat kaki lainnya ke atas. Ini adalah awal dari gerakan menggunting.
5. Jump Switch Lunge - 20 Repetisi
Jump Switch Lunge tidak hanya merupakan latihan kardiovaskular yang sangat baik, tetapi juga membantu mengembangkan dan meningkatkan kekuatan dan kekuatan tubuh bagian bawah, serta menantang stabilitas dan koordinasi yang dinamis.
-
Mulailah dari posisi lunge dengan satu kaki ke depan dan satu kaki di belakang.
-
Lompat ke udara, satukan kedua kaki Anda dengan cepat, dan ganti posisi saat Anda mulai mendarat.
-
Turun ke posisi lunge saat Anda mendarat untuk mempersiapkan lompatan berikutnya.
TERKAIT: Aplikasi Kesehatan dan Kebugaran Terbaik
Tips Penutupan
Baik saat Anda bekerja dari rumah, merasa tubuh dan pikiran Anda bisa mendapatkan keuntungan dengan cepat keluar keringat, atau Anda sedang berada di antara musim acara favorit Anda di Netflix dan Apakah Anda masih menonton ____? pop-up telah muncul di layar, lakukan latihan menghanguskan seluruh tubuh ini dan tambahkan 10 menit kebugaran untuk hari Anda. Anda tidak akan menyesalinya.
Dan, meskipun ini adalah latihan yang relatif singkat, jangan lupa untuk melembabkan. Jika Anda ingin mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda dan memaksimalkan kinerja, penting untuk mempersiapkan diri - dan itu berarti memastikan bahwa Anda mendapatkan bahan bakar dan cairan yang benar saat berolahraga. Tidak terhidrasi dengan baik akan merusak kinerja Anda dan Anda tidak akan mendapatkan banyak manfaat darinya.
Bagi saya, minuman olahraga alami rendah kalori, seperti Minuman olahraga BODYARMOR LYTE adalah tujuan saya. Itu dikemas dengan elektrolit, air kelapa, dan antioksidan tetapi tidak termasuk apa pun yang buatan sehingga sangat bagus untuk menjaga saya tetap terhidrasi sepanjang hari, terutama ketika saya melakukan latihan di rumah dan di studio saya, kata Don-A-Matrix.
Anda Juga Dapat Menggali:
- Peralatan Latihan Terbaik Di Bawah $ 100
- Cara Membangun Home Gym CrossFit
- Cara Terbaik untuk Menurunkan Lemak
AskMen dapat dibayar jika Anda mengklik link di artikel ini dan membeli produk atau layanan. Untuk mengetahui lebih lanjut, silahkan baca selengkapnya syarat Penggunaan .