11 Tips Perawatan Diri, Menurut Ahli Queer Healer

Terkadang kami berbicara dengan tanaman kami. Atau kita mandi air panas dalam waktu lama. Kami terobsesi dengan perawatan kulit, Netflix, teh panas, dan sup enak. Masturbasi membantu beberapa; jogja lainnya. Semuanya berada di bawah payung perawatan diri, dan perawatan diri tidak pernah lebih penting daripada sekarang, karena virus corona menyebar ke seluruh dunia. Mengingat saat-saat menakutkan ini, beberapa orang mungkin mengatakan itu sangat penting.

Apa itu perawatan diri? Berdasarkan Psikologi Hari Ini , ini adalah meluangkan waktu untuk memperhatikan Anda , bukan dengan cara narsis, tetapi dengan cara yang memastikan bahwa Anda sedang dirawat oleh Anda. Di bawah ini, kami menjangkau lebih dari selusin penyembuh queer ahli — termasuk psikolog tradisional, serta terapis seks, pelatih pribadi, master reiki, dan ahli hipnotis — untuk menyusun cara-cara kreatif untuk merawat diri sendiri saat ini. Saat Anda membaca, ingatlah bahwa terserah Anda untuk mencari sukacita dan bimbingan. Terserah Anda untuk tetap berhubungan dengan tubuh Anda — seperti apa bentuknya. Terserah Anda untuk memberi diri Anda ruang untuk merenungkan, membuat seni, untuk memiliki keyakinan. Dan jika itu terdengar seperti sebuah tanggung jawab, memang begitu. Tapi itu bukan tugas. Ini adalah kesempatan.

Selesaikan Siklus Respons Stres

Pendidik dan psikoterapis Andrea Glik suka memikirkan trauma dalam hal antelop. Ketika seekor antelop dikejar oleh singa, ia masuk ke mode bertahan hidup. Entah itu berlari, melawan, atau berpura-pura mati, katanya mereka . Banyak dari kita memiliki tanggapan ini sekarang: Kami meninggalkan kota-kota besar, menjadi marah dengan pemerintah, atau jatuh ke dalam depresi. Masalahnya, banyak dari kita tidak mengambil langkah berikutnya, atau melakukan apa yang disebut Glik menyelesaikan siklus respons stres kita. Setelah antelop lolos atau bebas dari singa, ia mengibaskan tubuhnya, secara harfiah melepaskan stres (dalam bentuk kortisol dan adrenalin) melalui gerakan. Perawatan diri selama wabah virus corona, Glik menyarankan, berarti menjadi lebih seperti kijang. Itu berarti melakukan pelepasan yang bisa kita lakukan sekarang setelah setiap pemicu baru, sepotong informasi, jam dalam sehari saat segala sesuatunya berlangsung: napas (pernapasan adalah gerakan), jumping jacks, pose plank hingga lengan kita bergetar (kita juga bisa menjadi seperti kijang dan goyang juga!), jurnal (menulis masih melepaskan dan bergerak), mendesah, mendorong dinding, atau hanya bertanya pada tubuh Anda apa yang perlu dilakukan dan lakukan ITU.

Mencari Sukacita

Sebagai psikoterapis Lourdes Dolores Follins menjelaskan, kegelapan di dunia saat ini hanya memperkuat pentingnya mencari jenis kebahagiaan pribadi Anda sendiri. Kegembiraan terlihat berbeda untuk masing-masing dari kita, jadi itu bisa menjadi titik untuk mendengarkan kicau burung di pagi hari, menikmati secangkir teh hangat/kava/cokelat panas/kopi, menari hanya karena Anda bisa, atau melihat gambar dari versi yang lebih muda dari diri Anda bermain, Follins memberi tahu mereka . Ketika kita hanya fokus pada hal-hal yang menyedihkan dan memicu kecemasan di dunia, hanya itu yang kita lihat.

Mencari Bimbingan

Tidak ada perangkat perawatan diri yang lengkap dengan satu alat, tentu saja, itulah sebabnya Follins menyarankan untuk mencari tidak hanya kegembiraan, tetapi juga kebijaksanaan — terutama jenis yang dapat ditemukan dengan mempertimbangkan leluhur kita. Ini bisa berarti berpaling kepada leluhur pribadi Anda dan meminta bimbingan mereka, atau bertanya pada diri sendiri, 'Apa yang akan dilakukan James Baldwin atau Sylvia Rivera saat ini?'

Tetap Terhubung Dengan Tubuh Anda

Tetap aktif secara fisik sangat penting bagi semua orang, terutama orang aneh, selama menjaga jarak untuk menjaga hubungan pikiran/tubuh yang sehat, kata Mar Keller , pelatih pribadi LGBTQ+ berpengalaman. Apakah itu latihan pernapasan, peregangan, angkat berat, atau pijatan atau sentuhan apa pun, tetap aktif secara fisik dan tetap terhubung dengan tubuh Anda sangat penting bagi orang-orang aneh yang mungkin dipicu oleh kurangnya kontrol yang mereka miliki terhadap arus dunia. situasi.

Membuat seni

Tetap kreatif bukan hanya penggunaan waktu yang menyenangkan saat mengasingkan diri. Menurut terapis seni yang berbasis di NYC Glenn M. Smulyan , itu juga dapat memberikan manfaat kesehatan mental yang kuat. Baik melalui kolase, menggambar, menyulam, melukis, merajut, atau mewarnai... keterlibatan Anda dengan materi berkomunikasi dengan sistem saraf bahwa Anda berada dalam kendali dan ini dapat mendukung kita untuk merespons, bukan bereaksi, terhadap situasi krisis, kata Smulyan mereka.

Beri Diri Anda Ruang untuk Direnungkan

Banyak orang memiliki lebih banyak waktu daripada biasanya hari ini. Sangat mudah untuk mengisinya dengan melakukan hal-hal yang tidak selalu membuat kita merasa hebat, seperti menggulir Instagram atau memeriksa berita. Sebaliknya, terapis yang berbasis di New York Harta Karun Christina menyarankan menghabiskan waktu itu dalam refleksi. Saat ini adalah waktu untuk memperlambat, beristirahat, dan bermimpi, dan mimpi kolektif adalah bagaimana kita terhubung satu sama lain ketika kita tidak dapat bersama secara fisik, kata mereka mereka . Yang terbaik dari semuanya, berbagi refleksi ini dapat menciptakan kedekatan yang tak terduga: Tindakan berbagi imajinasi dan fantasi Anda yang terdalam dan paling pribadi adalah tindakan yang sangat intim, dan Anda tidak perlu bersama secara langsung untuk melakukannya.

Tidur yang nyenyak

Tidur lebih penting daripada yang mungkin Anda pikirkan saat ini, bahkan jika Anda menghabiskan lebih banyak waktu daripada sebelumnya untuk bersantai: tidur yang tepat adalah kunci untuk menjaga sistem kekebalan tubuh Anda tetap sehat, pikiran Anda waspada, dan tubuh Anda dalam kondisi terbaik untuk berhasil melewati masa isolasi diri yang lama. Semakin stres kita, semakin banyak tidur yang kita butuhkan, seperti yang diingatkan Lourdes Dolores Follins kepada kita. Jadi, jika memungkinkan, berusahalah untuk tidur lebih banyak — bahkan jika Anda berpikir terlalu dini untuk tidur.

Punya iman

Iman, tentu saja, adalah subjek yang rumit, dan dapat berarti banyak hal yang berbeda bagi banyak orang yang berbeda. Untuk master reiki Maria Liu, sifat iman seseorang jauh lebih penting daripada memilikinya dalam sesuatu — apa pun. Terhubung dengan iman Anda di alam semesta, dalam roh, atau apa pun yang Anda yakini, Liu memberi tahu mereka ., karena iman memiliki banyak manfaat yang terbukti untuk kesejahteraan Anda, terutama di saat krisis.

Cobalah Sesuatu yang Baru, Seperti Hipnosis

Berdasarkan Joanne Davies , seorang ahli hipnotis bersertifikat dengan 10 tahun pengalaman di bidangnya, hipnosis adalah cara yang bagus untuk tetap membumi di tubuh kita sambil tetap memiliki liburan mental yang sangat dibutuhkan. Ini dapat membantu kita untuk mempercayai pikiran bawah sadar kita... Ini dapat mengingatkan kita bahwa kita akan baik-baik saja. Lebih seperti meditasi daripada apa pun yang mungkin Anda lihat di A&E, latihan Davies bermaksud membantu kami memvisualisasikan tempat-tempat yang lebih bahagia, yang memberi kami jeda dari kesibukan sehari-hari sehingga kami dapat kembali ke sana dengan segar.

Jangan Kehilangan Keanehan Anda

Di tengah semua ketakutan dan kekhawatiran yang terjadi di dunia, mudah untuk melupakan hal-hal yang biasa Anda lakukan. Dengan kata lain, mudah untuk melupakan diri sendiri. Laura A. Jacobs , seorang psikoterapis yang berspesialisasi dalam terapi untuk kehidupan di dalam dan di luar kotak, dengan kata lain: Jangan kehilangan keanehan Anda, kata mereka mereka. Cobalah untuk mengecilkan tumpukan cucian kotor itu. Bersihkan rumah Anda. Jaga rutinitas harian. Memanggang kue. (Keripik cokelat adalah yang terbaik. Saya menyadari bahwa orang lain mungkin memiliki preferensi berbeda yang merupakan sesuatu yang tidak sepenuhnya saya pahami, tetapi saya mencoba untuk tidak menghakimi.) Netflix. (Tenang jika Anda bisa melakukannya dengan aman.) Biarkan bendera aneh Anda tetap berkibar.

Ketahuilah Bahwa Anda Tidak Pernah Sendiri

Kami di sini untuk Anda. Saya tahu ini melanggar tembok keempat, dan itu agak aneh, tetapi ini adalah waktu yang aneh, dan terkadang situasi aneh membutuhkan solusi yang aneh. Banyak dari Anda semua telah menghubungi saya secara pribadi melalui email atau Instagram untuk mengajukan pertanyaan, menyampaikan kekhawatiran, atau bahkan melakukan sedikit copyediting (terima kasih!). Merupakan hak istimewa untuk berbagi pengetahuan dan/atau sumber daya yang saya dapat. Krisis ini tidak akan merusak hubungan kami dengan Anda. Sebagai psikolog Monica Johnson mengatakan, Di era digital, menjaga jarak dan karantina tidak harus berarti isolasi total... Keintiman sosial tidak memerlukan kedekatan fisik.