Latihan HIIT 15 Menit

Getty Images



Cepat Bakar Lemak Dan Bangun Otot Dengan Latihan 15 Menit Ini

Anda punya rencana terbaik. Anda telah menulis semuanya di buku catatan - semua latihan yang akan Anda selesaikan minggu ini. Dan kemudian ada malam Anda harus lembur di tempat kerja, pagi itu kereta ditunda. Jadi mungkin Anda memutuskan bahwa lain kali Anda akan tinggal satu jam ekstra di gym untuk mengganti waktu yang hilang.

Berikut beberapa saran: Jangan. Anda tidak bisa mendapatkan latihan itu kembali dan tidak ada gunanya menghukum tubuh Anda untuk hari ketika hidup menghalangi. Tetapi Anda dapat memanfaatkan sesi pelatihan Anda yang berikutnya. Anda dapat mencapai lebih banyak dalam waktu yang lebih singkat. Atau Anda dapat memiliki rutinitas yang siap untuk hari-hari di mana Anda hanya memiliki waktu luang 30 menit, termasuk waktu yang diperlukan untuk memutar perlengkapan olahraga Anda.





TERKAIT : Dapatkan Robek Dengan Hanya Menggunakan Tiga Latihan Ini



Dua latihan intensitas tinggi ini, yang dikurasi oleh Daury Dross , seorang instruktur di Ruang Fhitting di New York, dibuat untuk mengemas banyak pekerjaan menjadi 15 menit. Peringatan: Tidak akan ada banyak waktu istirahat dalam latihan ini, jadi bersiaplah. Baik Anda ingin membangun massa atau melakukan latihan kardio, Anda dapat menyesuaikan bobot agar sesuai dengan tujuan Anda.

Latihan ini dibangun di sekitar gerakan gabungan yang menargetkan beberapa kelompok otot secara bersamaan, yang membangun otot tanpa lemak dan memberikan kardio secara bersamaan, kata Dross. Latihan HIIT sangat efisien, tetapi Anda harus memaksakan diri untuk melihat hasilnya. Pada skala 1 hingga 10 untuk kemudahan bernapas saat berolahraga, Anda harus berada pada skala 8 atau 9.



Latihan 1:

Selesaikan setiap gerakan selama 45 detik dan luangkan waktu 15 detik untuk beralih ke gerakan berikutnya. Ulangi sirkuit dengan total 3 putaran.

Goblet Squat



Tekan Tekan

Twist Rusia

Pendaki gunung



Jackknives (45 detik di setiap sisi)

Latihan 2:

Lakukan setiap gerakan selama 30 detik dan istirahat 10 detik, ulangi sebanyak 3x sebelum melanjutkan ke gerakan berikutnya.



Pendorong

Jumping Lunges

Tarikan Tinggi Sumo Deadlift

Push-up ke Frogger

Paru-paru Terbalik Bergantian