4 Latihan Kegel yang Akan Menambah Kehidupan Seks Anda!

Para wanita penggila kebugaran terbaru telah berdengung tentang sesuatu yang tidak akan Anda temukan di daftar kelas kebugaran di gym lokal Anda. Itu bukan squat, Zumba, atau Jazzercise — itu Kegels. Anda mungkin pernah mendengar tentang Kegels, tetapi untuk menyegarkan ingatan Anda: Latihan Kegel menargetkan otot-otot yang membentuk bagian dari dasar panggul, juga dikenal sebagai otot PC. Secara alami, ini dapat membantu Anda meningkatkan kehidupan cinta Anda dengan membuatnya lebih mudah mencapai klimaks dan memungkinkan orgasme yang lebih kuat.

Anda mungkin menemukan bahwa Kegels memungkinkan Anda untuk memiliki yang lebih kuat atau multiple orgasme juga! Itu juga membuka jalan untuk menggunakan berbeda jenis dildo strap-on . Bonus tambahan adalah bahwa latihan Kegel juga menumbuhkan kontrol yang lebih besar terhadap kandung kemih Anda, itulah sebabnya mereka sering direkomendasikan untuk wanita yang mengalami inkontinensia urin setelah melahirkan.

Catatan samping: Saya mengumpulkan penilaian mendalam ini yang akan mengungkap seberapa baik Anda dalam memberikan seks oral dan memuaskan pria Anda. Mungkin mengungkap beberapa kebenaran yang tidak nyaman, atau Anda mungkin menemukan bahwa Anda sudah menjadi seorang ratu dalam memberikan pekerjaan pukulan. Klik di sini untuk mengikuti Kuis “Blow Job Skills” saya yang cepat (dan mengejutkan) sekarang dan cari tahu seberapa bagus keterampilan blow job Anda sebenarnya ...

Mereka tidak hanya untuk wanita juga. Pria juga dapat melatih otot Kegel mereka untuk meningkatkan ukuran dan intensitas ereksi dan mengurangi kejadian ejakulasi dini. Namun, rencana latihan Kegel berikut hanya untuk wanita.

1. Hal pertama yang pertama

Jika Anda benar-benar baru dalam latihan Kegel, mari mulai dengan dasar-dasarnya. Seperti, di mana otot Kegel Anda?

Untuk ide yang lebih baik, cobalah untuk menghentikan diri Anda di tengah-tengah saat Anda harus buang air kecil. Otot yang Anda gunakan untuk melakukan ini adalah otot Kegel Anda. Meskipun ini adalah metode yang efektif untuk menempatkan otot-otot Kegel Anda, tidak disarankan untuk Anda secara rutin berhenti buang air kecil di tengah-tengah aliran sebagai bagian dari latihan rutin Anda. Ini sebenarnya dapat memiliki efek sebaliknya dari melemahkan otot-otot ini, dan dapat menempatkan Anda pada risiko infeksi.

Sebelum Anda memulai rutinitas latihan Kegel Anda, pastikan untuk mengosongkan kandung kemih Anda sepenuhnya. Melakukan latihan dengan kandung kemih penuh atau sebagian penuh dapat menyebabkan rasa sakit dan potensi kebocoran.

Trik dan tips seks saya yang paling kuat tidak ada di situs ini. Jika Anda ingin mengaksesnya dan memberikan orgasme yang melengkung ke belakang, melengkung, menjerit yang akan membuatnya terobsesi secara seksual dengan Anda, maka Anda dapat mempelajari teknik seks rahasia ini di buletin pribadi dan rahasia saya . Anda juga akan mempelajari 5 kesalahan berbahaya yang akan merusak kehidupan dan hubungan seks Anda. Dapatkan disini .

Sempurnakan teknik Anda

Mungkin sulit untuk mengisolasi otot-otot Kegel Anda, karena rasanya lebih alami untuk melenturkannya secara bersamaan dengan otot-otot di paha, bokong, dan perut Anda. Cara terbaik untuk melakukan ini, menurut Klinik Mayo , adalah untuk berbaring telentang, dan mengambil napas dalam-dalam saat melakukan setiap set. Jangan pernah menahan nafas. Ini akan membantu Anda menjaga sisa otot Anda rileks dan meningkatkan konsentrasi Anda.

• Langkah 1: Kencangkan otot-otot dasar panggul Anda dan tahan kontraksi selama lima detik.
• Langkah 2: Santai dan buang napas selama lima detik.
• Langkah 3: Ulangi latihan ini lima kali, dan kemudian coba selama 10 detik.

Untuk memastikan Anda tidak secara tidak sengaja memasukkan otot lain ke dalam rutinitas Anda, letakkan satu tangan di perut Anda untuk memastikan otot itu rileks sepanjang waktu.

Jangan berlebihan

Institut Kesehatan Nasional merekomendasikan mengulangi set ini 10 kali, tiga kali sehari — idealnya pagi, siang, dan malam. Seperti otot lainnya, Anda berisiko meregangkan otot Kegel saat berolahraga terlalu sering atau intens. Meskipun konsistensi penting, Anda tidak ingin menambah jumlah set yang Anda lakukan dalam satu hari. Ini dapat menyebabkan rasa sakit atau tidak nyaman selama buang air kecil, buang air besar, dan hubungan seksual. Lihat lainnya alasan seks mungkin menyakitkan dalam artikel ini.

2. Kerucut Penarik

Ada banyak variasi pada latihan Kegel yang memungkinkan Anda untuk mengubah rutinitas Anda dan mendapatkan latihan yang lebih baik. Tarik-in Kegel adalah salah satu contoh populer.

Untuk melakukan latihan ini, Dokter Dorothy Fairley merekomendasikan membayangkan bahwa Anda duduk di satu inci air dan vagina Anda adalah ruang hampa yang mencoba menyedot semuanya. Kencangkan bokong sambil menarik ke atas dan miringkan ke depan. Tahan posisi ini selama lima detik, dan rileks. Ulangi seluruh latihan 10 kali, selama total 50 detik.

Berlatihlah sampai Anda merasa nyaman melakukan ini empat kali sehari, kemudian tingkatkan repetisi Anda sebanyak lima kali setiap minggu. Berhentilah meningkat begitu Anda mencapai usia 40 tahun, dan dalam waktu tiga bulan Anda akan merasa mendapatkan kontrol penuh. Pada titik ini, Anda dapat mengurangi latihan Anda menjadi hanya 10 repetisi, empat kali sehari.

3. Jam Panggul

Pelatih Pribadi Gail Wetzlerklaimbahwa jam panggul menawarkan daftar panjang manfaat kesehatan, termasuk

• Peningkatan sirkulasi ke organ panggul
• Mengurangi kekakuan dan kemacetan karena duduk dan berdiri dalam waktu lama
• Meningkatkan fleksibilitas panggul
• Saldo yang ditingkatkan
• Kesadaran yang lebih baik akan stabilitas tulang belakang

Untuk melakukan latihan ini, berbaringlah telentang, pastikan panggul Anda memiliki gerakan yang lengkap. Tekuk lutut Anda ke atas, kaki Anda rata di lantai, dan tulang belakang Anda lurus. Berpura-puralah ada jam di perut bagian bawah Anda, dengan 12:00 di pusar Anda, 6:00 di awal tulang kemaluan Anda, dan 9:00 dan 3:00 di kedua tulang pinggul.

Take The Quiz: Apakah Saya Memberikan Pekerjaan yang Baik (atau BURUK)?

Klik di sini untuk mengikuti Kuis “Blow Job Skill” kami yang cepat (dan mengejutkan) sekarang dan temukan apakah dia benar-benar menikmati pekerjaan pukulan Anda…

Goyang pinggul Anda ke depan dan ke belakang, bawa pusar Anda ke tulang belakang Anda dan kemudian naik ke tulang kemaluan Anda. Putar pinggul Anda sehingga sisi 3:00 lebih rendah, dan kemudian miringkan panggul Anda sampai 6:00 di posisi terendah. Bergerak sepanjang waktu, menekan setiap angka hingga pukul 12:00 adalah posisi terendah lagi. Ulangi latihan ini 2-3 kali, lalu berbalik arah berlawanan 2-3 kali.

Wanita sehat harus melakukan latihan ini sekali sehari, sementara wanita yang memiliki pembatasan gerakan mungkin perlu sedikit lebih banyak pekerjaan, dan harus menembak dua kali sehari: pagi dan sore.

Ketika Anda siap untuk latihan yang lebih maju, Wetzler merekomendasikan untuk memvariasikan rutinitas Anda dengan beralih dari 1:00 menjadi netral, 2:00 menjadi netral, dan seterusnya sepanjang waktu. Mengulangi gerakan kecil, seperti 3: 00-4: 00, lima hingga enam kali dapat membantu Anda merasakan aktivitas panggul lebih intens.

Untuk instruksi lebih lanjut tentang melakukan latihan ini, perhatikan ini video.

Tetap sesuai jadwal

Seperti semua latihan fisik, taruhan terbaik Anda untuk tetap disiplin dan mendapatkan hasil yang Anda inginkan adalah memasukkan Kegels ke dalam rutinitas harian Anda. Untungnya, latihan Kegel cepat, mudah, dan bisa diskrit saat Anda membutuhkannya.

Meskipun berbaring sangat ideal untuk mengisolasi otot-otot Kegel Anda saat pertama kali memulai, begitu Anda terbiasa, Anda dapat melakukannya pada dasarnya di mana saja dan kapan saja: di meja Anda, bersantai di sofa sambil menonton TV, dan bahkan saat Anda terjebak kemacetan.

Fleksibilitas membuat latihan Kegel lebih nyaman, tetapi mungkin tidak mempromosikan disiplin, membuatnya lebih mudah bagi Anda untuk hanya lupa melakukannya. Cara yang lebih efektif untuk mengikuti Kegels adalah menambahkannya ke bagian yang lebih padat dari rutinitas harian Anda — seperti menyikat gigi atau makan malam. Jika Anda mulai menggabungkan aktivitas-aktivitas ini, kemungkinan besar Anda akan lupa.

4. Memasukkan peralatan olahraga

Setelah Anda sedikit lebih berpengalaman dengan latihan Kegel, Anda dapat mencampur berbagai hal dengan beberapa peralatan olahraga yang dirancang khusus untuk menargetkan otot-otot ini, seperti bola Kegel.

Bola Kegel, juga dikenal sebagai bola Ben Wa dan bola kesenangan, memastikan latihan fokus otot-otot vagina Anda, dengan manfaat tambahan dari peningkatan sensasi dan dorongan seks Anda. Mereka dapat ditemukan di hampir semua toko mainan seks, dan harganya sangat terjangkau — biasanya berharga kurang dari $ 15. Groupon sering kali memiliki penawaran yang sangat baik pada bola Kegel, bersama dengan jenis mainan penambah kamar tidur lainnya.

Bola Kegel yang lebih baru seperti yang berasal dari Lelo dan Fun Factory terbuat dari silikon hypoallergenic, yang penting karena dapat dibersihkan. Kabel pengambilan juga membuat bola lebih mudah digunakan, dan ukuran yang lebih besar memberikan lebih banyak umpan balik kepada pengguna. Plus, beberapa wanita menganggap ini menyenangkan ketika digunakan sebagai mainan seks - lebih banyak pada mereka yang masuk posting ini .

Setelah mendapatkan bola Kegel, Anda ingin mencuci dan mengeringkannya secara menyeluruh, lalu oleskan sedikit pelumas untuk memastikan penyisipan yang lebih nyaman. Lebih lanjut tentang pelumas sini . Masuk ke posisi yang nyaman dan rileks — baik duduk atau berdiri — dan dorong perlahan ke dalam lubang vagina Anda. Pastikan untuk tidak mendorongnya terlalu jauh, karena dapat menyebabkan rasa sakit atau iritasi pada leher rahim. Tutup kaki Anda agar tetap di tempat.

Isolasikan otot-otot Kegel Anda dan gunakan untuk melatih latihan standar, meremas bola dengan otot-otot ini, memegangnya selama beberapa detik, dan kemudian relakskan pegangan Anda. Kemudian cobalah untuk menggerakkan bola bolak-balik. Memiliki bola Kegel di dalam diri Anda mungkin terasa aneh pada awalnya, tetapi Anda akan menemukan bahwa Anda terbiasa dengan perasaan itu — seperti mengenakan tampon. Bertujuan untuk menjaga Bola Kegel di dalam setidaknya selama 15 menit per hari, hingga satu jam untuk hasil maksimal.

Garis bawah

Latihan Kegel sangat mudah dan efektif, tidak ada alasan mengapa wanita dari segala usia tidak boleh melakukannya untuk secara dramatis meningkatkan kehidupan seks mereka, dan kesehatan mereka secara keseluruhan. Langkah pertama adalah hanya untuk mengetahui tubuh Anda dan mendapatkan pemahaman yang lebih baik tentang seluk-beluk anatomi wanita. Ingat bahwa hasil biasanya tidak instan dan Anda mungkin tidak mengalami yang paling orgasme yang kuat pernah, tapi pantas ditunggu jika Anda tetap disiplin dan optimis.

Menurut National Institutes of Health, wanita dapat mulai merasakan hasilnya sedini 4-6 minggu. Sebagian besar wanita harus merasakan hasil setelah tiga bulan. Namun, jika Anda khawatir tentang rutinitas Anda atau hanya ingin sedikit nasihat, bicarakan dengan dokter Anda tentang merencanakan rutinitas yang lebih efektif. Seorang profesional medis dapat menawarkan pelatihan biofeedback, yang melibatkan perangkat pemantauan internal dan elektroda eksternal untuk menentukan seberapa sukses kontraksi otot Anda, dan lamanya waktu Anda dapat menahan kontraksi ini.

Dokter Anda mungkin bahkan dapat memberikan stimulasi listrik untuk secara otomatis mengontraksikan otot-otot yang benar, yang dapat membantu Anda mereproduksi efeknya sendiri setelah beberapa pengalaman dengan perasaan itu.

Setelah Anda mulai mengalami efek luar biasa dari latihan ini, Anda dapat memaksimalkan kesenangan Anda dan pria Anda dengan mengajarinya cara melatih otot panggulnya sendiri. Latihan-latihan ini untuk pria telah terbukti membantu pria mencapai ereksi yang lebih kuat dan mendapatkan kontrol yang lebih besar atas ejakulasi (baca panduan ini untuk tips lainnya). Itu win-win untuk Anda berdua!

Tonton Ini: Video Tutorial Pekerjaan Tiup

Ini berisi sejumlah teknik seks oral yang akan membuat orgasme Anda gemetaran. Jika Anda tertarik mempelajari teknik-teknik ini untuk membuat pria Anda kecanduan dan sangat mengabdi kepada Anda serta bersenang-senang di kamar, maka Anda mungkin ingin melihat videonya. Anda dapat menontonnya dengan mengklik di sini .