Latihan 5 Hari
Getty Images
Latihan 5 Hari Yang Akan Membuat Anda Maju
Halaman 1 dari 2 Beberapa dari kami, para pria, sangat dibatasi waktu, dan kami hanya memiliki dua hingga tiga hari seminggu untuk berolahraga. Untuk skenario ini, latihan multi-otot penuh bisa sangat efektif.Orang lain memiliki sedikit lebih banyak fleksibilitas waktu, dan dapat melakukan latihan hampir setiap hari dalam seminggu. Dalam hal ini, melatih bagian tubuh yang berbeda setiap hari adalah metode yang baik.
Dan sisanya pria jatuh ke tengah: mampu berolahraga lebih daridua sampai tigahari seminggu, tapi pasti tidak bisa dalam tujuh hari seminggu. Dalam hal ini, pembagian latihan lima hari akan berguna.
Jadi, apa cara terbaik untuk mendapatkan hasil tercepat jika Anda punya waktu lima hari untuk bekerja? Anda akan mencari tahu.
Latihan Lima Hari Rata-Rata
Kebanyakan latihan lima hari didasarkan pada belahan tubuh yang memisahkan bagian tubuh tertentu. Sebagai contoh:Hari 1 - Dada & Bisep
Hari ke-2 - Kardio
Hari ke-3 - Kaki
Hari 4 - Punggung & Trisep
Hari 5 - Istirahat
Hari 6 - Bahu & Perut
Hari 7 - Istirahat
Sayangnya, kenyataan bagi kebanyakan pria, dan terutama untuk kurus keras, adalah skenario ini menyediakanterlalu banyakistirahat untuk beberapa kelompok otot. Misalnya, melatih dada hanya sekali seminggu tidak akan membantu Anda mendapatkan dada yang bagus dan besar kecuali Anda memiliki waktu hampir satu jam penuh untuk berdedikasi sendirian.
Jadi apa alternatifnya?
Sebagai gantinya, Anda dapat melakukan latihan lima hari yang membuat Anda melatih tubuh bagian atas tiga kali seminggu dan tubuh bagian bawah tiga kali seminggu. Dibandingkan dengan pemisahan isolasi bagian tubuh, ini akan meningkatkan hasil secara besar-besaran dengan memukul bagian tubuh beberapa kali selama seminggu.
Berikut adalah cara menerapkan pendekatan ini secara praktis, dengan latihan tepat yang dapat Anda cetak dan bawa ke gym.
Latihan 5 Hari Terbaik
Rencana mingguan:Hari 1: Latihan A
Hari 2: Latihan B
Hari 3: Latihan C
Hari 4: Latihan A
Hari 5: Latihan B
Dalam skenario ini, Anda dapat memilih hari untuk beristirahat, yang sangat bagus jika Anda membutuhkan fleksibilitas atau tidak dapat pergi ke gym pada hari tertentu. Anda dapat, misalnya, melakukan Hari 1 hingga 5 sebagai Senin hingga Jumat, dan memulihkan diri pada akhir pekan. Atau, Anda dapat memasukkan hari pemulihan setelah Hari 2, dan hari pemulihan lainnya setelah Hari ke-5.
Latihan
Di bawah ini Anda akan menemukan Latihan A, B, dan C, dengan masing-masing empat minggu. Setelah Anda maju melalui empat minggu, kembali ke awal untuk blok empat minggu berikutnya. Seperti yang Anda lihat, pengulangan Anda untuk setiap latihan akan bervariasi tergantung pada minggu mana Anda berada, dan karena minggu keempat adalah repetisi yang lebih tinggi / beban yang lebih rendah, Anda akan dapat melakukan ini tanpa menambahkan pada minggu pemulihan kelima. 'Setiap latihan juga termasuk interval kardio . Ini opsional, tetapi sangat disarankan jika tujuan Anda adalah menghilangkan lemak atau performa olahraga aerobik.
Dibandingkan dengan Latihan A dan B, yang menggunakan superset back-to-back baik untuk tubuh bagian atas (A) atau tubuh bagian bawah (B), latihan C adalah rangkaian intensitas yang sedikit lebih tinggi yang melibatkan tubuh bagian atas dan bawah.Halaman selanjutnya