5 Fase Putusnya Hubungan

Tampak depan seorang pemuda tampak sedih saat menggunakan ponsel pintar di rumah. Dia sedang sarapan di meja dapur.

GettyImages

Setiap Tahap Kehidupan Baru Anda Pasca Putus, Menurut Para Ahli

Rebecca Strong 3 Desember 2020 Bagikan Tweet Balik 0 saham

Tim editorial AskMen secara menyeluruh meneliti & mengulas perlengkapan, layanan, dan kebutuhan pokok terbaik seumur hidup. AskMen dapat dibayar jika Anda mengklik link di artikel ini dan membeli produk atau layanan.


Tidak peduli seberapa tangguh Anda atau gaya koping Anda, itu adalah kebenaran universal yang diterima secara luas yang putus, karena kurangnya kata yang lebih baik, payah. Pastinya, setiap orang memiliki miliknya sendiri cara unik dalam bertransaksi dengan perpecahan sebelum waktunya. Bagaimana Anda pulih mungkin tergantung pada kepribadian Anda, dinamika dalam hubungan yang berakhir, cara putusnya hubungan itu, atau sistem pendukung seperti apa yang Anda miliki. Konon, ada serangkaian fase standar yang akan dialami kebanyakan orang setelah kehilangan seperti itu.

Menurut studi tahun 2015 terhadap lebih dari 5.000 orang dari 96 negara, wanita mengalami lebih banyak rasa sakit emosional setelah putus daripada pria. Namun, para peneliti menemukan bahwa meskipun wanita lebih mudah dipukul daripada pria, mereka juga memiliki waktu penyembuhan yang lebih mudah - pada kenyataannya, pria tidak pernah pulih sepenuhnya. Berdasarkan Trina Leckie , pelatih perpisahan dan pembawa acara Breakup BOOST podcast, memulihkan dari putus cinta bisa menjadi tantangan khusus bagi pria karena harapan masyarakat bahwa mereka harus bekerja keras dan menyembunyikan emosi mereka dibandingkan dengan kemampuan wanita untuk begitu terbuka tentang mengutarakan perasaan mereka.

Ketika Anda memendam emosi itu, mereka akhirnya akan muncul ke permukaan, jelasnya. Tidak ada jalan keluarnya, itulah mengapa penting untuk menghadapi berbagai hal secara langsung daripada mencoba mengocoknya di bawah permadani.

TERKAIT: Cara Menavigasi Media Sosial Setelah Putus

Putus dapat menimbulkan perasaan gagal yang menghancurkan, ditambah dengan rasa frustrasi yang luar biasa. Pria yang tidak cenderung menunjukkan emosinya masih menderita dengan caranya sendiri, meskipun secara lahiriah mereka tidak terlihat.

Pria terutama bergumul dengan putus cinta karena itu merupakan pukulan besar bagi ego mereka, catat Nick Notas, pelatih kencan dan salah satu pendiri konsultan hubungan Tersambung kembali . Mereka memutuskan hubungan dengan sangat pribadi. Mereka sering merasa bahwa pasangannya meninggalkan mereka adalah cerminan dari harga diri mereka.

Dengan mengingat semua itu, mari kita lihat lima fase yang dapat dilalui semua pria setelah hubungan berakhir.


Lima Fase Putus, Dijelaskan


1. Penolakan

Terutama jika Anda merasa bingung setelah pasangan Anda memutuskan hubungan, sangatlah normal untuk berjuang melawan penyangkalan tentang keputusan mantan Anda.

Pria sering mulai dengan berpikir ini adalah istirahat sementara dan mantan mereka akan berubah pikiran, kata Notas. Mereka percaya bahwa mereka berdua hanya perlu sedikit waktu untuk menenangkan diri, dan begitu mereka memberikan ruang kepada pasangannya, mereka akan menyadari betapa mereka merindukan mereka dan kembali.

Anda mungkin mendapati diri Anda menempatkan mantan dan hubungan Anda dengan mereka di atas alas, hanya berfokus pada saat-saat indah. Karena hal itu dapat mempersulit untuk memeriksa apa yang salah, penting untuk mengingatkan diri Anda pada tahap ini tentang mengapa hubungan tersebut mungkin tidak benar-benar terpenuhi, karena hal itu akan memudahkan Anda untuk melanjutkan hidup.

Orang terjebak dalam penyangkalan karena bisa sangat menakutkan untuk mengakui bahwa hubungan itu tidak berhasil dan Anda harus berpisah, jelas Leckie. Ada begitu banyak kecemasan, kesedihan, dan stres yang terlibat. Selain itu, pasangan yang memiliki pola putus cinta dan kembali bersama juga bisa terbiasa untuk kembali bersama, sehingga mereka tidak percaya bahwa perpisahan akan benar-benar bertahan. Jadi ketika putus cinta tampaknya benar-benar 'melekat', mereka tidak dapat memahaminya - dan meyakinkan diri sendiri bahwa hanya masalah waktu sebelum mereka kembali bersama.

Pikirkan penyangkalan sebagai semacam mekanisme perlindungan diri, melindungi Anda dari dunia rasa sakit yang pasti akan menghantam Anda dengan ledakan penuh begitu Anda menyadari kenyataan.

2. Kemarahan

Menyadari mantan Anda pergi untuk selamanya dapat memicu perasaan pengkhianatan, frustrasi, dan kemarahan yang cukup intens. Kemarahan itu, lebih sering daripada tidak, hanyalah respons melawan emosional dalam upaya mencoba memaksa perubahan untuk menghilangkan rasa sakit yang mendasarinya, kata pakar hubungan. Pelatih Lee Wilson . Dan jauh lebih mudah bagi beberapa pria untuk mengungkapkan kesedihan mereka dalam bentuk amarah.

Kemarahan ini mungkin ditujukan pada mantan Anda, atau mungkin diarahkan ke dalam diri Anda sendiri (Mengapa saya tidak melihat tanda-tanda bahwa mereka menarik diri? Apa yang salah dengan saya?)

Menurut Leckie, ketika Anda mulai berpikir, Mereka tidak pernah layak mendapatkan saya! atau Mereka akan menyesali ini! kemarahan itu membantu Anda merasionalisasi diri sendiri bahwa putus cinta mungkin yang terbaik.

3. Tawar-menawar

Mengeluarkan permusuhan itu dari sistem Anda mungkin membuat Anda merasa hampa. Itu berpotensi membuat Anda terpaku pada cara mendapatkan kembali apa yang hilang. Ini mungkin termasuk mengemis untuk mendapat kesempatan lain dalam teks mabuk, mengirimkan hadiah yang rumit kepada mantan Anda untuk mencoba memenangkannya lagi, atau membuat gerakan besar seperti muncul tanpa pemberitahuan dengan boombox di atas kepala Anda (Anda tahu Anda sudah memikirkannya) ). Dan jika tidak ada yang berhasil, seorang pria mungkin mencoba menjelaskan dengan tidak hati-hati semua alasan logis mengapa mereka cocok bersama.

Inti dari tawar-menawar adalah kepercayaan yang salah informasi bahwa jika dua orang dapat duduk dan berbicara, resolusi akan tercapai dan hubungan akan dipulihkan, kata Lee. Alasan mengapa hal ini biasanya tidak berhasil adalah karena akar penyebab sebagian besar perpisahan adalah penurunan ketertarikan - ke titik di mana motivasi hilang untuk melanjutkan hubungan.

TERKAIT: Bagaimana Putus Dengan Seseorang Dengan Baik

Leckie mencatat bahwa banyak pria akan membuat janji besar yang tidak dapat mereka tepati selama fase tawar-menawar, hanya karena putus asa untuk mendapatkan kembali mantan mereka. Namun, jika mereka berhasil, dia mengatakan fase berikutnya adalah kambuh, di mana kecuali kedua orang memiliki waktu untuk menyelesaikan masalah yang mengganggu hubungan mereka, sejarah hampir pasti akan terulang kembali (lihat: hubungan yang terus menerus).

4. Depresi

Menerima bahwa hubungan telah berakhir dapat menyebabkan perasaan kalah, sedih, dan depresi.

Semangat mereka untuk melawan meninggalkan mereka dan mereka ditinggalkan dengan kesepian, kata Notas. Mereka mengenang apa yang mereka miliki. Mereka berkubang dalam penyesalan. Mereka merasa putus asa karena tidak akan pernah menemukan orang seperti dia lagi.

Akar dari depresi ini, menurut Lee, adalah perasaan tidak berdaya - baik untuk bersatu kembali dengan orang yang mereka cintai maupun untuk melepaskan diri dari rasa sakit mereka saat ini.

Dalam tahap ini, rasa sakit dan putus asa bisa menjadi begitu kuat sehingga orang yang menderita jatuh kembali ke salah satu tahap lain dan ini bisa terjadi lebih dari sekali sebelum orang tersebut perlahan-lahan keluar dari kegelapan dan melihat kehidupan setelah mantannya, tambahnya.

Putus cinta mirip dengan kematian karena Anda kehilangan seseorang yang Anda cintai, jadi masuk akal mengapa Anda merasakan kesedihan yang luar biasa.

Sulit untuk berpikir rasional pada saat seperti ini, kata Leckie. Anda tidak memiliki energi untuk melakukan banyak hal, Anda mungkin mengucilkan diri sendiri secara sosial, atau bahkan menutupi rasa sakit Anda dengan obat-obatan dan / atau alkohol.

Leckie juga mencatat bahwa sangat penting untuk memiliki kehidupan di luar hubungan Anda sehingga Anda tidak merasa seluruh dunia Anda telah meledak ketika itu berakhir. Bagaimanapun, dia mengatakan mencari waktu berkualitas dengan teman, keluarga, atau konseling melalui terapis hampir pasti akan membantu Anda untuk bergerak maju lebih cepat dan efektif.

Sangat penting untuk menghubungi saat Anda membutuhkan dukungan, katanya kepada AskMen. Itu bukan tanda kelemahan. Itu adalah tanda kekuatan, keberanian, dan cinta untuk diri sendiri.

5. Penerimaan

Entah itu memakan waktu beberapa minggu atau enam bulan, pada akhirnya Anda akan sampai di tempat di mana Anda bisa menghadapi fakta bahwa hubungan Anda sudah berakhir. Menurut Leckie, pada tahap ini, Anda tidak akan lagi mencoba memenangkan kembali mantan Anda, atau dengan cemas menunggu mereka untuk menghubungi. Kehidupan sosial Anda akan kembali normal, dan Anda mungkin pernah bertemu dengan seseorang yang kembali bersemangat saat berkencan.

Penerimaan tidak berarti bahwa tidak ada tempat khusus di hati pasangan kiri bagi orang yang meninggalkan mereka, jelas Lee. Ini juga tidak berarti bahwa siang dan malam yang sulit tidak akan pernah terulang. Artinya adalah orang tersebut menyadari bahwa hidup akan terus berjalan dan bahwa ada orang lain, pengalaman, dan hal-hal yang dapat membawa kegembiraan dan motivasi pada pengalaman mereka di bumi. Duka mungkin kembali sesekali tetapi individu kiri akan bersabar dengan diri mereka sendiri karena mengetahui bahwa mereka dapat melanjutkan dan bahwa kebahagiaan masih akan menjadi bagian dari hidup mereka.

TERKAIT: Situs Kencan Terbaik untuk Orang yang Baru Keluar dari Hubungan

Satu tip yang disetujui ahli untuk beralih dari depresi ke tahap ini lebih cepat? Hapus mantan Anda dari semua umpan media sosial Anda. Sama-sama.


Kembali ke Sana Setelah Putus


Jika ada satu hal yang para ahli ingin Anda ketahui tentang pemulihan dari putus cinta, Anda tidak boleh terburu-buru kembali ke sana hanya untuk mengisi kekosongan.

Ini seperti mencoba berjalan dengan patah kaki, jelas Lee, yang merekomendasikan tetap melajang selama beberapa bulan (sementara tidak memiliki kontak dengan mantan mereka) untuk sembuh total.

Notas menyarankan untuk menghabiskan waktu dengan orang yang Anda cintai, menikmati beberapa hobi yang selama ini Anda abaikan, dan mempraktikkan perawatan diri - menyantap makanan yang luar biasa, melakukan rutinitas olahraga baru, atau mencoba aplikasi meditasi baru.

Ini membantu Anda merasakan kegembiraan dan koneksi sambil memberi diri Anda waktu yang diperlukan untuk memproses emosi setelah putus, tambahnya.

Setelah Anda mulai memasuki kembali dunia kencan, Leckie mengatakan sangat penting untuk memastikan Anda tidak hanya mencari pengganti mantan Anda.

Jangan hanya berkencan karena Anda kesepian, katanya. Anda perlu merasa utuh sendiri dan hanya menginginkan seseorang di sekitar Anda yang berdampak positif pada hidup Anda.

Dan apa pun yang Anda lakukan, jangan hanya berkencan sebagai cara untuk melampiaskan tentang mantan atau untuk mendapatkan simpati.

Apakah Anda siap untuk kembali ke pelana? Berikut beberapa aplikasi kencan untuk dipertimbangkan.

Menggagap

Logo aplikasi kencan Bumble dan tangkapan layar ponsel cerdas

Segala bentuk penolakan, sebelum atau sesudah putus, rasanya seperti melempar garam ke luka. Tetapi saat para wanita membuat langkah pertama pada Bumble, Anda tidak perlu stres untuk membuat kalimat pembuka yang cerdik atau menghadapi pukulan ego yang muncul karena pesan Anda diabaikan. Karena dia harus mengirimi Anda pesan terlebih dahulu, Anda akan tahu dia setidaknya sedikit tertarik sejak awal. Itu mungkin hanya dorongan kepercayaan diri yang Anda butuhkan.

Periksa Menggagap

Engsel

Logo aplikasi kencan engsel dan tangkapan layar ponsel cerdas

Dilabeli sebagai aplikasi yang dirancang untuk dihapus, cukup jelas bahwa Engsel ditujukan bagi mereka yang mencari sesuatu yang nyata, bukan hanya kepuasan instan untuk bercinta. Selain itu, Hinge membantu Anda mengetahui calon jodoh lebih cepat dan lebih dalam dengan memungkinkan pengguna menjawab pertanyaan mendetail tentang rencana, sasaran, sifat buruk, preferensi, dan lainnya. Meskipun demikian, jika Anda mencari sekumpulan besar orang untuk digeser, ini mungkin bukan favorit Anda. Tetapi jika Anda rentan terhadap kelelahan, Anda mungkin menemukan kumpulan kecil pertandingan harian menyegarkan dan jauh lebih mudah dikelola saat Anda pertama kali mencelupkan kaki Anda kembali ke kolam kencan.

Periksa Engsel

Murni

Logo aplikasi kencan murni dan tangkapan layar ponsel cerdas

Jika Anda hanya mencari koneksi kuno yang bagus dengan rando lokal, Anda pasti ingin mengunduh aplikasi ini, yang memungkinkan Anda untuk mencocokkan dengan lajang lain di daerah Anda menggunakan layanan geo-lokasi. Ngomong-ngomong - Pure menghapus semua informasi Anda setiap 24 jam, membuatnya lebih mudah untuk bersenang-senang tanpa pamrih. Pastikan untuk memulai obrolan secepatnya setelah Anda cocok dengan seseorang karena Anda hanya memiliki jendela 24 jam sebelum profil Anda hancur sendiri.

Periksa Murni

Zoosk

logo aplikasi kencan zoosk dan tangkapan layar ponsel cerdas

Berkat proses pendaftaran yang cepat, antarmuka yang sederhana, dan basis pengguna yang besar, Zoosk sama populernya di antara orang-orang yang mencari hubungan serius seperti halnya dengan mereka yang mencoba membuatnya tetap kasual. Tidak ada kuesioner panjang untuk membangun profil Anda, dan Anda dapat memilih bagaimana Anda mendekati pasangan Anda, membuat pengalaman Zoosk sangat sesuai dengan keinginan Anda. Jika Anda merasa siap untuk koneksi yang nyata, perlu disebutkan juga bahwa situs tersebut menyimpan daftar yang terus diperbarui pasangan yang bertemu melalui Zoosk (termasuk pengumuman pertunangan dan pernikahan), jadi jelas mereka melakukan sesuatu yang benar.

Periksa Zoosk

Kapal

Kirim logo aplikasi kencan dan tangkapan layar ponsel cerdas

Apakah teman Anda membenci semua mantan Anda? Apakah Anda tidak memiliki energi untuk menghabiskan waktu itu? Bagaimanapun, aplikasi ini adalah anugerah. Ship memungkinkan teman Anda bermain sebagai wingman untuk mencarikan teman kencan, membiarkan Anda bersantai dan menikmati bagian yang menyenangkan: mengenal seseorang yang baru. Aplikasi ini tidak hanya dapat membantu Anda menghentikan kebiasaan buruk yang hanya menggunakan jenis yang sama (dan jatuh ke dalam pola beracun yang sama), tetapi juga dapat menghilangkan beberapa kecanggungan yang muncul saat melakukan langkah pertama dalam mengirim pesan kepada seseorang.

Periksa Kapal

Anda Juga Dapat Menggali:


AskMen dapat dibayar jika Anda mengklik link di artikel ini dan membeli produk atau layanan. Untuk mengetahui lebih lanjut, silahkan baca selengkapnya syarat Penggunaan .