8 Cara Membuat Hubungan Anda Lebih Baik

Pria memasak di dapur, wanita memeluknya

GettyImages

Tingkatkan Hubungan Anda di 2021 Dengan Strategi yang Disetujui Pakar Ini

Rebecca Strong 18 Februari 2021 Bagikan Tweet Balik 0 saham

Hubungan ibarat mobil, membutuhkan perhatian, perawatan, dan pemeliharaan terus-menerus untuk memastikan semuanya berjalan lancar. Dan setiap hari, bulan, dan tahun baru yang Anda habiskan bersama pasangan menghadirkan peluang sempurna untuk tune-up.

Jika Anda ingin meningkatkan hubungan Anda saat ini, para ahli mengatakan ada sejumlah strategi yang dapat Anda gunakan tidak hanya untuk menjadi lebih dekat, tetapi juga untuk memperkuat komunikasi Anda, bangkit kembali lebih cepat dari konflik, dan bahkan mulai memanfaatkan kembali percikan lama hilang yang Anda miliki pada tahap awal berkencan.

TERKAIT: Bagaimana Mengatasi Perasaan Tidak Aman Dalam Hubungan Anda

Jelas, pandemi yang sedang berlangsung telah menimbulkan rintangan baru bagi pasangan untuk diatasi - dari mengatasi masalah keamanan bersama hingga mengatasi kemunduran keuangan, semuanya saat bekerja dari rumah bersama dalam banyak kasus. Konon, ada titik terang harapan untuk apa yang akan datang: hubungan sebenarnya semakin kuat akhir-akhir ini. Bagaimana? A 2020 Survei Universitas Denver mengungkapkan bahwa 68% pasangan merasa lebih bersyukur untuk pasangan mereka sekarang daripada sebelum krisis, dan 60% merasa bahwa karantina diri bersama memiliki dampak hubungan yang positif. Bahkan ketika pasangan menghadapi tantangan baru, 40% mengatakan konflik mereka sekarang lebih sedikit daripada sebelum pandemi melanda.

Tidak peduli seberapa besar kemajuan yang Anda rasakan dalam hubungan Anda, itu tidak berarti Anda bisa berpuas diri. Jika Anda ingin hubungan Anda terus berkembang selama bertahun-tahun yang akan datang, berikut adalah beberapa kiat teruji dan benar dari para profesional.


8 Cara yang Teruji dan Benar untuk Meningkatkan Hubungan Anda


1. Lepaskan dendam

Tahukah Anda bahwa menyimpan dendam sebenarnya dapat berdampak negatif pada kesehatan fisik Anda, serta hubungan Anda? Penelitian telah menunjukkan bahwa tindakan memaafkan yang sederhana bisa meningkatkan kadar kolesterol dan tidur sekaligus menurunkan tekanan darah, kecemasan, depresi, stres, dan risiko serangan jantung. Itu sebabnya Dr. LeslieBeth Wish , psikoterapis dan penulis Latih Intuisi Cinta Anda , menyarankan untuk berusaha menerima permintaan maaf pasangan Anda jika mereka tulus.

Tidak peduli seberapa besar Anda mencintai pasangan Anda, ketika mereka mengatakan atau melakukan sesuatu yang menyebabkan Anda sakit, Anda mungkin tidak hanya merasa sakit hati, tetapi juga tidak dicintai, tidak dihargai, dan secara emosional jauh dari mereka, jelasnya. Bukan salahmu jika kamu merasa seperti ini. Otak kita terhubung untuk mencari pengalaman yang bisa menyakiti kita. Tahan godaan itu.

Tidak masalah untuk meluangkan waktu sebagai bagian dari memaafkan kesalahan pasangan Anda , tetapi apa pun yang Anda lakukan, jangan berpura-pura menguburnya dan kemudian mengungkitnya di lain waktu saat terjadi perdebatan sengit. Cobalah untuk meninggalkan masa lalu, dan pikirkan apa yang Anda butuhkan dari pasangan Anda untuk bergerak maju dari sesuatu yang menyakitkan.

2. Bertanya daripada berasumsi

Bahkan jika Anda pikir Anda tahu segalanya tentang pasangan Anda, menurut Dr. Joshua Klapow , PhD, psikolog klinis, sangat penting untuk terus mengajukan pertanyaan tentang harapan, impian, ketakutan, kekhawatiran, kebencian, dan keinginan mereka - bahkan setelah bertahun-tahun bersama, tanggapan mereka mungkin masih mengejutkan Anda.

Mengetahui bagian intim dari kehidupan satu sama lain ini menciptakan ikatan yang unik bagi Anda berdua, kata Klapow. Mungkin terasa canggung, tetapi melakukan pemeriksaan khusus tentang topik-topik ini akan membuat hubungan Anda lebih baik di tahun 2021.

Ini terutama benar jika salah satu atau kedua pasangan cenderung tidak konfrontatif atau tertutup. Dengan menetapkan waktu secara resmi untuk membahas topik-topik besar ini, Anda memastikan tidak ada yang terselubung.

3. Berusahalah secara sadar untuk mencoba hal-hal baru

Adalah wajar untuk mengembangkan rutinitas dan tradisi tertentu saat Anda melakukannya hubungan jangka panjang , tetapi jika Anda selalu membeli makanan dibawa pulang dari restoran yang sama pada Jumat malam, mungkin akan terasa sedikit basi.

Survei eharmoni mengungkapkan hal itu 87% pasangan merasa lebih bahagia ketika mereka memiliki fokus yang sama untuk memprioritaskan waktu berkualitas dan kehidupan seks mereka, dan hal baru dapat menjadi pengubah permainan di kedua area tersebut.

Melakukan hal-hal baru menciptakan sedikit kecemasan - tetapi Anda mungkin mengalaminya sebagai kegembiraan, jelas Wish. Kecemasan yang mendasari berfungsi untuk meningkatkan ikatan Anda sebagai sebuah tim.

Mengapa tidak membuat komitmen untuk memilih pengalaman berbeda untuk kencan malam seminggu atau sebulan sekali? Atau buat daftar semua hal yang Anda berdua selalu ingin coba di kamar tidur? Sebuah studi tahun 2019 menemukan bahwa ketika pasangan berada di lingkungan baru, otak mereka melepaskan lebih banyak oksitosin - yang disebut hormon cinta yang terkait dengan kepercayaan, empati, dan ikatan.

4. Belajar memilih pertempuran Anda

Beberapa pasangan yang paling sehat dan paling bahagia tahu bahwa sangat penting untuk tidak memusingkan hal-hal kecil. Dengan mengatakan itu, lain kali Anda merasakan pertengkaran muncul, tanyakan pada diri Anda: Apakah ini sepadan? Klapow mengatakan mengajukan pertanyaan sederhana ini secara internal dapat membantu Anda menghindari pertengkaran tentang beberapa hal yang lebih sepele. Dengan begitu, ketika ada masalah yang benar-benar menuntut perhatian Anda, Anda berdua memiliki lebih banyak kesabaran dan bandwidth emosional untuk menanganinya.

Selalu ingatkan diri Anda bahwa Anda berada di tim yang sama dan terlepas dari siapa yang 'benar', tambahnya. Dan jika Anda bekerja menuju solusi, maka upaya itu tidak sia-sia.

5. Fokus pada keseimbangan tugas

Seorang yang sangat nakal Panduan Apartemen Statistik mengungkapkan bahwa orang yang puas dengan pembagian kerja di rumah memiliki 33% lebih banyak jam kerja seks dalam rata-rata 7,5 pertemuan intim per bulan, dibandingkan dengan 5,4 pertemuan bagi mereka yang tidak puas dengan perpecahan. Jelas, inilah waktunya untuk mulai membagi semua tanggung jawab rumah tangga.

Hanya sedikit dari kita yang suka mencuci pakaian, mencuci piring, merapikan tempat tidur, atau mencuci dan membersihkan mobil, kata Wish. Pasangan yang penuh kasih menemukan cara yang memuaskan untuk melakukan hal-hal itu. Misalnya, Anda dapat memberi tahu satu sama lain tugas mana yang tidak Anda pedulikan atau bahkan sukai, dan mana yang tidak Anda sukai. Anda juga dapat melakukan beberapa 'tukar-menukar' sesekali di mana Anda masing-masing melakukan satu atau dua tugas orang lain. Dan, tentu saja, Anda juga bisa melakukan tugas ini sebagai tim.

Terlepas dari pendekatan mana yang Anda ambil, tindakan menemukan solusi menyenangkan yang berhasil untuk Anda berdua akan menciptakan ikatan yang lebih kuat.

6. Buatlah tiga kata kecil itu berarti

Meskipun Anda mungkin ucapkan tiga kata kecil itu Sering kali dan tanpa sadar saat orang yang Anda cintai berjalan keluar rumah di pagi hari, Klapow menyarankan untuk lebih berhati-hati dalam mengatakannya.

Kita mungkin mengatakannya sambil lalu, dan kita mungkin melakukannya hampir sebagai kewajiban, atau kita mungkin tidak melakukannya sama sekali, katanya. Tetapi memberi tahu pasangan Anda bahwa Anda mencintai mereka dengan menatap mata mereka dan mengatakannya dengan makna, adalah rangkaian kata paling kuat yang dapat Anda ucapkan. Jadi, jangan mengabaikan frasa tersebut. Mengakui cinta Anda adalah janji Anda kepada pasangan Anda. Itulah yang membedakan Anda berdua dari orang lain di dunia.

Kiat profesional: Ada perbedaan besar antara mengatakan mencintaimu dan aku mencintaimu. Coba ucapkan yang terakhir, dan pastikan untuk melakukan kontak mata dengan pasangan saat Anda melakukannya.

7. Akui peristiwa penting dan perayaan

Sementara beberapa orang suka mempermasalahkan ulang tahun, hari jadi, Hari Valentine, dan hari libur lainnya, yang lain tidak peduli. Namun saat Anda berada dalam hubungan jangka panjang, Wish mengatakan bahwa penting untuk memberikan perhatian yang pantas mereka dapatkan pada kesempatan ini.

Meminimalkan perayaan ini meminimalkan dan melemahkan Anda sebagai pasangan - dan ketika itu terjadi, Anda bisa berpisah, jelasnya.

Ingatlah bahwa menghabiskan banyak uang untuk pengalaman atau hadiah yang mewah tidak sama dengan cinta. Sebaliknya, tunjukkan pasangan Anda bahwa Anda menghargai, peduli, dan menghargai hubungan dengan memikirkan beberapa rencana Anda. Anda juga bisa menyimpannya bahasa cinta mereka dalam pikiran saat merencanakan perayaan ini: Misalnya, jika pasangan Anda menghargai waktu yang berkualitas, menyiapkan makanan rumahan romantis mungkin merupakan cara sederhana yang bagus bagi mereka untuk merayakan Hari Valentine bersama Anda. Jika kata-kata penegasan adalah kesukaan mereka, Wish menyarankan untuk mengungkapkan perasaan Anda secara tertulis.

Kartu yang ditulis tangan yang mengungkapkan perasaan Anda atau yang juga berisi kata-kata penuh kasih tentang apa yang telah Anda atasi sebagai sebuah tim dapat membawa kekuatan yang jauh lebih tahan lama untuk perayaan apa pun, tambahnya.

8. Kerjakan diri Anda sendiri

Kekuatan hubungan Anda adalah fungsi langsung dari upaya yang Anda lakukan pada diri Anda sendiri, serta hubungan Anda, kata Klapow. Hubungan Anda tidak dapat berkembang atau bertahan jika Anda tidak membuat Anda menjadi lebih baik.

Jika tingkat stres atau kecemasan Anda sendiri telah menyabotase hubungan Anda, mungkin inilah saatnya untuk mencoba meditasi atau mencari terapi. Jika selama ini Anda merasa terlalu bergantung pada pasangan untuk kebahagiaan Anda, pertimbangkan untuk bergabung dengan organisasi sosial atau mengambil kelas yang memungkinkan Anda bertemu orang baru. Jika citra diri dan kepercayaan diri Anda yang telah menderita, mungkin inilah saatnya untuk bergabung dengan gym atau melakukan hobi baru yang sesuai dengan kekuatan Anda.

Setiap dan semua langkah ini tidak hanya akan membuat Anda lebih baik sebagai individu, tetapi juga sebagai mitra.

Anda Juga Dapat Menggali: