9 Cara yang Disetujui Pakar untuk Tetap Bugar Saat Bekerja Dari Rumah
GettyImages
Terjebak Bekerja Dari Rumah? Tidak Perlu Kebugaran Anda Menderita
Kaitlyn McInnis 12 Maret 2020 Bagikan Tweet Balik 0 sahamTim editorial AskMen secara menyeluruh meneliti & mengulas perlengkapan, layanan, dan kebutuhan pokok terbaik seumur hidup. AskMen dapat dibayar jika Anda mengklik link di artikel ini dan membeli produk atau layanan.
Tampaknya kebijakan bekerja dari rumah dan bekerja dari rumah menjadi lebih banyak norma di lingkungan kerja saat ini. Yang baik? Anda tidak perlu mengenakan jas dan dasi, atau membersihkan mobil Anda di salju & hellip; Anda bahkan bisa bekerja dari tempat tidur Anda jika Anda Betulkah ingin, tetapi juga ada kekurangannya. Anda mungkin tidak menyadarinya pada awalnya, tetapi tinggal di rumah sepanjang hari membuat sangat sulit untuk mempertahankan rutinitas kebugaran yang sehat kecuali Anda melakukan upaya serius untuk menjauh dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak.
TERKAIT: 11 Pilihan Peralatan Latihan Rumahan Terbaik
Cara terbaik untuk tetap bugar dan waras saat bekerja dari rumah membutuhkan banyak disiplin diri dan perubahan yang disengaja dalam rutinitas Anda. Kami menghubungi beberapa pakar kebugaran dan profesional yang bekerja dari rumah penuh waktu untuk mendapatkan kiat terbaik mereka tentang cara tetap bugar saat bekerja dari rumah.
Dari lari pagi dan meja berdiri hingga menjadwalkan pertemuan di gym, berikut adalah trik teruji dan benar mereka untuk memastikan bekerja dari rumah tidak mengubah Anda menjadi tukang sofa.
1. Kerjakan Hal Pertama & hellip; dan Kemudian Lagi Nanti
Penyesuaian termudah yang dapat Anda lakukan untuk rutinitas sehat Anda ketika Anda bekerja dari rumah adalah bangun dengan melakukan beberapa bentuk kardio hal pertama, jelas Reggie Chambers, pelatih selebriti dan spesialis kebugaran di New York City, Lakukan sebelum Anda sarapan pagi. meningkatkan metabolisme itu. Dan di kemudian hari, lanjutkan dengan latihan beban / ketahanan seperti burpe dengan push-up, (yang bisa dilakukan di mana saja!), Lompat lunge dengan beban atau squat dinding sambil meringkuk beban. Jika tidak ada beban yang tersedia dan Anda melakukannya jauh dari gym, gunakan benda berat di masing-masing tangan seperti botol air.
Membagi satu latihan menjadi dua di siang hari benar-benar akan membakar kalori. Latihan lain yang dapat Anda lakukan antara menulis email dan telepon konferensi adalah lompat tali, berlari di tempat, melakukan beberapa jumping jack atau berlari naik turun tangga. Dan saat Anda berjalan-jalan atau makan siang, tingkatkan kecepatan dan jadikan lebih ramah metabolisme. Ada banyak cara kecil untuk meningkatkan gerakan tubuh Anda!
2. Jadwalkan Rapat Aktif
Jika Anda perlu mengadakan pertemuan dengan rekan kerja, undang mereka untuk pergi ke gym bersama Anda, saran Caleb Backe, CPT, dan Ahli Kesehatan & Kebugaran untuk Maple Holistics. Ya, ini mungkin agak tidak ortodoks, tetapi begitu juga bekerja dari rumah pada umumnya. Bertemu di gym akan memaksa Anda untuk bergerak sambil tetap produktif. Ini adalah situasi win-win yang harus Anda manfaatkan!
3. Tambahkan Gerakan ke Rutinitas Anda Saat Ini
Anda dapat dengan mudah menambahkan olahraga ke rutinitas jika menjadikannya sebagai bagian dari jadwal harian Anda. Rutinitas sulit untuk dimulai dan lebih mudah dipatuhi, kata Backe. Jika Anda ingin mengetahui langkah harian Anda, setelah Anda memeriksa email di pagi hari dan menyelesaikan tugas pertama Anda, istirahatlah dan lakukan jalan cepat selama 40 menit. Ini akan membantu Anda secara fisik dan mental menjadi lebih produktif sepanjang hari sambil berolahraga.
4. Pertimbangkan Meja Berdiri
Menggunakan meja berdiri dapat membantu individu yang bekerja untuk tetap bugar dan sehat saat melakukan pekerjaan mereka. Meja berdiri membantu mencegah efek buruk dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak, jelas Lilia Manibo, penulis dan editor dari Anthrodesk.ca. Karena duduk telah dikenal sebagai 'perokok berikutnya' yang dapat berbahaya bagi kesehatan, penting untuk menerapkan ilmu ergonomis di tempat kerja. Ada berbagai jenis meja dan konverter berdiri saat ini yang dapat meningkatkan kesehatan dan kinerja kerja yang lebih baik. Ini bagus meja berdiri atau jika Anda memiliki meja dan ingin memodifikasi, ini riser meja juga merupakan pilihan yang bagus.
TERKAIT: Ahli Kebugaran Mengungkapkan Cara Mendapatkan Perut di Rumah
5. Tinggalkan Mobil di Rumah
Tidak mudah untuk tetap sehat dan berolahraga saat Anda bekerja di rumah. Inilah mengapa saya mulai mengendarai sepeda kapan pun saya perlu menjalankan suatu tugas, kata Tyler Smith, Pemilik Bicycle2Work.com. Jika saya berencana untuk makan siang di restoran, membeli bahan makanan, atau berjalan-jalan ke toko, saya akan naik sepeda. Biasanya dibutuhkan waktu sedikit lebih lama untuk sampai ke tujuan, tetapi ini memungkinkan saya untuk meregangkan kaki dan membuat jantung saya berdebar kencang. Menurut Smith, mengendarai sepeda untuk keperluan sehari-hari membuatnya lebih sehat dan bahagia. Ini bisa menjadi pilihan yang bagus untuk siapa saja yang tidak menyukai gagasan tentang latihan terjadwal - menggerakkan kaki dan keluar rumah saja sudah memberikan keajaiban bagi tubuh.
6. Swap Scrolling untuk Micro Workouts
Alih-alih mencoba menyisihkan waktu untuk berolahraga atau bangun pagi untuk pergi ke gym (dua hal yang saya tahu saya tidak akan berkomitmen untuk jangka panjang), saya telah 'menumpuk kebiasaan' latihan cepat ke dalam rutinitas harian saya, kata Steve Razinski dari Ivetriedthat.com. Setiap pagi saya bangun, membuat kopi, membaca selama 30 menit, lalu mandi. Sebelumnya, saya akan menelusuri sampah sembarangan di ponsel saya sambil menunggu kopi diseduh atau kamar mandi memanas. Sekarang, saya melakukan 50 push up saat kopi sedang menyeduh, menerjang antara dapur dan ruang tamu sebelum saya duduk untuk membaca dan 30 burpee buy-in saat kamar mandi sedang hangat. Mencoba memasukkan hal-hal kecil, sesering mungkin, untuk meningkatkan detak jantung Anda sepanjang hari akan berdampak besar.
7. Lakukan Rutinitas Peregangan
Pose yoga sederhana dan peregangan ringan dapat sangat bermanfaat untuk meningkatkan postur, kelenturan, dan rentang gerak. Penting untuk tetap lentur dan bergerak, karena ini adalah beberapa efek kesehatan negatif jangka panjang dari bekerja dari rumah, jelas Timothy Carlson, Blogger Perjalanan dan Petualangan Luar Ruangan. Pose sederhana, seperti Anak-anak, Kobra dan Kupu-kupu, membantu menjaga kesehatan dan fungsi otot-otot yang terlantar.
8. Gunakan Pull-Up Bar
Sepotong peralatan olahraga rumahan sederhana yang dapat dimanfaatkan siapa pun adalah a bilah pull-up . Bahkan jika Anda tidak dapat melakukan pull-up, bar masih memiliki banyak kegunaan. Anda tidak harus menjadi pesenam untuk menggunakan bar pull-up, kata Carlson. Bahkan hanya dengan bergelantungan di palang selama beberapa detik dapat memperkuat bahu, lengan bawah, dan punggung atas. Latihan inti sederhana dapat dilakukan dengan mengangkat lutut sambil menggantung, sekaligus memperkuat fleksor pinggul.
9. Jangan Lupa Makan
Bekerja dari rumah menimbulkan beberapa potensi risiko terkait aktivitas fisik dan diet Anda. Agar tetap bugar saat bekerja dari rumah, penting untuk beristirahat di tempat Anda mengizinkan diri Anda makan. Jika tidak, Anda berisiko makan berlebihan selama waktu makan, atau mengemil makanan padat kalori tanpa berpikir, kata Lisa Richard, penulis The Candida Diet. Menjaga lemari es dan dapur Anda dipenuhi dengan makanan sehat dan padat nutrisi akan membantu Anda tetap pada jalur yang benar dengan kesehatan dan nutrisi Anda.
Richard menyarankan untuk menghapus camilan kaya karbohidrat olahan dari rumah Anda, karena hanya akan berubah menjadi gula dengan cepat yang menyebabkan peradangan dan kesehatan usus yang buruk. Alih-alih mengandalkan makanan ringan olahan untuk menyimpan buah-buahan dan sayuran utuh agar metabolisme Anda tetap berjalan, membuat Anda tetap kenyang dan mengisi tubuh Anda dengan nutrisi untuk fokus dan kejernihan mental. Cobalah hentikan minuman bersoda atau minuman yang mengandung gula; sebaliknya, raihlah air infus buah untuk mendapatkan elektrolit dan menjaga diri Anda tetap terhidrasi. Ini akan mencegah potensi penurunan gula dan penambahan berat badan dari kalori kosong.
Anda Juga Dapat Menggali:
- Peralatan Latihan Terbaik Di Bawah $ 100
- Cara Membangun Home Gym CrossFit
- Cara Terbaik untuk Menurunkan Lemak
AskMen dapat dibayar jika Anda mengklik link di artikel ini dan membeli produk atau layanan. Untuk mengetahui lebih lanjut, silahkan baca selengkapnya syarat Penggunaan .