Latihan Kardio Tinju Udara

Getty Images



Mengapa Air Boxing Sebenarnya Latihan Kardio Yang Sempurna

Dalam tinju, pukulan tanpa kontak - yaitu, mengayunkan dan meleset - seperti menembakkan bola udara atau melempar ke selokan.

Ini juga merupakan fokus dari program pengencangan seluruh tubuh yang dilakukan dengan keras di pusat kebugaran. Tinju udara menggunakan beban tangan yang ringan dan teknik disiplin untuk mengencangkan otot di bahu, dada, punggung, paha depan, dan inti.

Sifat tinju udara berdampak rendah menarik klien berbondong-bondong; latihan seluruh tubuh memberikan pengalaman tambahan untuk latihan ketahanan reguler seseorang.

Josh Vela, yang mengajar THE CUT (A cardio-forward latihan tinju tanpa tas, tanpa bungkus, dan tanpa cincin.) di Equinox di New York City, adalah pendukung tinju udara karena berbagai alasan.

Latihan aerobik semacam ini akan meningkatkan detak jantung Anda, membakar kalori dan lemak ekstra, katanya. Kombinasi yang diajarkan pasti akan meningkatkan keseimbangan dan koordinasi Anda. Ini akan meningkatkan refleks, pernapasan, produksi endorfin, fleksibilitas, dan kekuatan Anda.

Kursus 45 menit Equinox berfokus pada tinju ritmis, kickboxing, dan pengkondisian tubuh total; untuk ini, Vela dan rekan instrukturnya membutuhkan 2- atau 3-lb. dumbel dan matras yoga, untuk pekerjaan inti. Disiplin adalah kunci keberhasilan peserta dalam kursus; kurangnya target fisik berarti setiap ayunan atau tendangan harus diperhitungkan dan dikendalikan. Gerakan cepat dan terkendali menyebabkan berkeringat, menguatkan, dan mengencangkan.

Karena tinju udara tidak melibatkan samsak tinju atau orang untuk dilumpuhkan, kekuatan pukulan harus dikontrol melalui kedua fase (serang dan ditarik) oleh Anda dan hanya Anda, kata Vela. Kekuatan pukulan dimulai di kaki, dan kombinasi cepat dan dinamis ini akan membuat Anda bersemangat dari ujung kepala hingga ujung kaki.

Berikut cara latihannya, seperti yang ditunjukkan oleh kreator THE CUT, Christa DiPaolo. (Ini juga teman mencoba di rumah yang hebat.)


Vela mengatakan bahwa kemajuan kursus paling baik diukur dengan peningkatan daya tahan dan dalam pemulihan setelah setiap latihan: Seberapa sering Anda beristirahat? Apakah kebutuhan Anda untuk istirahat secara bertahap berkurang? Setelah beberapa kelas pertama, Anda kemungkinan besar akan melihat rasa sakit di tempat yang Anda tidak tahu bisa menjadi sakit, katanya. Ini karena Anda baru saja melakukan sesuatu yang baru dan di luar kebiasaan. Tubuh Anda merespons perubahan, dan perubahan mendorong hasil. Begitu tubuh beradaptasi dengan latihan, rasa sakit Anda akan mereda. Serahkan pada instruktur Anda untuk mengubah rutinitas Anda secara berkala, jangan pernah membiarkan tubuh Anda beradaptasi sepenuhnya.

Hasil fisik yang terlihat dapat terlihat hanya dalam beberapa minggu, tetapi mungkin setelah beberapa bulan. Vela menekankan nutrisi yang baik sebagai bagian penting dari kesuksesan estetika seseorang. Manfaat lain, bagaimanapun - daya tahan, kecepatan dan waktu reaksi - harus terlihat lebih cepat.

Tinju udara berbeda dari kardio lainnya karena tubuh bergerak dalam berbagai bidang gerakan, sebagai satu kesatuan. Kebanyakan latihan kardio lainnya, seperti lari atau bersepeda, membatasi tubuh pada bidang tunggal.

Berlari adalah gerakan sagital yang berulang, dan sebagian besar peralatan kebugaran dirancang untuk pekerjaan sagital, kata Vela. Tinju akan membuat Anda bergerak ke atas, bawah, kiri, dan kanan sambil mengaktifkan rantai kinetik Anda dalam bidang yang berputar dan melintang. Ini membangun kekuatan dan kendali di sekitar otot yang mengelilingi dan menopang tulang belakang Anda, meningkatkan fungsi dan mengurangi risiko cedera umum.

Namun, jangan mengandalkan tinju udara sebagai satu-satunya cara Anda. Meskipun melatih lebih dari dua lusin otot dan meningkatkan daya tahan dan kekuatan, ini bukanlah pengganti dari latihan angkat dan ketahanan biasa. Vela menganjurkan agar Anda menggunakan kedua rejimen secara bersamaan - bergantian - untuk melihat hasil fisik terbaik secara keseluruhan.

Jika Anda akan mencoba olahraga tinju udara, kenakan pakaian longgar untuk mendorong gerakan jarak penuh.

Saya lebih suka memakai celana panjang tiga perempat, serta tank top yang nyaman, kata Vela. Ini akan memungkinkan adanya rentang gerak dinamis ke segala arah. Seorang petarung harus bisa bergerak dengan cepat, dan tidak ada salahnya melihat lengannya beraksi.

Dia mendorong peserta untuk mencoba latihan sendiri; teknik juga bisa dilakukan tanpa beban.

Ini membuat latihan yang baik di rumah atau saat bepergian, kata Vela. Yang Anda butuhkan hanyalah ketukan yang hebat dan keinginan untuk berkeringat.