Cetak Biru Arnold Schwarzenegger Untuk Tinjauan Massal

Getty Images

Apakah Rencana Kebugaran 8-Minggu Arnold Schwarzenegger Berhasil? Kami Mencoba Untuk Mencari Tahu

Di dunia binaragawan, ada orang lain, lalu ada Arnold. Dianggap sebagai binaragawan terhebat sepanjang masa, Arnold Schwarzenegger menjadi orang termuda yang pernah memenangkan Tuan Universe.



Pada usia 21, Arnold pindah ke Amerika Serikat, dan membawa olahraga binaraga ke arus utama. Dianggap oleh binaragawan dan semua atlet angkat besi, sebagai standar emas untuk fisik, Arnold adalah salah satu pesaing paling berdedikasi, pekerja keras, dan terdorong yang pernah menghiasi panggung atau gym.



Dan jika Anda pernah ingin tahu apa yang diperlukan untuk mendapatkan dadanya yang seperti tong, atau lengan 21 inci, sekarang Anda bisa, dengan Cetak Biru 8-Minggu Arnold untuk Misa .

Untuk Siapa



Cetak Biru Misa adalah untuk siapa saja yang ingin menambah massa serius dalam delapan minggu. Dan dengan massa yang serius datanglah latihan yang serius. Jadi, Anda perlu berdedikasi. Menempatkan massa tidaklah mudah, dan Arnold berlatih dengan intensitas maksimal setiap kali dia masuk ke gym. Program ini ditulis dengan cara di mana, jika Anda menginginkan hasil, Anda perlu melakukan hal yang sama.

Latihan

Cetak Biru Arnold berisi tiga latihan, dilakukan dua kali seminggu, dengan total enam hari pelatihan per minggu. Latihan dibagi menjadi Dada, Punggung & Perut, Bahu, Bisep, Trisep, Lengan Bawah, & Perut, dan Kaki, Betis, & Perut.



Latihannya cukup lama dan berisi banyak volume, tetapi ketika massa maksimum hanya dalam delapan minggu adalah tujuannya, itulah yang diharapkan.

Program ini juga menggunakan sejumlah metode yang digunakan Arnold sendiri dalam program pelatihannya, antara lain:

  • Metode 1-10: Setelah Anda melakukan pemanasan, Anda menemukan beban di mana Anda hanya dapat melakukan latihan untuk 1 repetisi. Setelah itu, Anda melepas beban secukupnya sehingga Anda bisa melakukan 2 repetisi. Anda melanjutkan dengan cara ini, hingga 10 repetisi, beristirahat hanya selama waktu yang diperlukan untuk menurunkan beban.
  • Metode Pengupasan / Set Jatuhkan: Segera setelah set pekerjaan terakhir Anda, angkat beban dari bar dan lakukan 5-10 repetisi lagi. Lanjutkan dengan cara ini, tanpa istirahat, sampai Anda turun ke bar, di mana Anda akan melakukan 20 repetisi.
  • Upaya Maks: Yang ini cukup mudah: Pilih satu latihan dan tingkatkan maksimal 1 repetisi, menggunakan metode piramida 20 repetisi, lalu 15, 10, 8 5, 3, 1, 1, maks 1 repetisi, dengan istirahat sebanyak yang Anda butuhkan di antara masing-masing.

Nutrisi

Karena volume yang serius dalam Cetak Biru, Anda juga perlu memiliki rencana nutrisi yang serius. Program ini mengharuskan Anda makan dari 3.500 hingga 3.800 kalori pada hari-hari pelatihan.

Seperti kebanyakan rencana nutrisi yang baik, Cetak Biru ke Massa didasarkan pada mendapatkan cukup protein dalam makanan Anda untuk mendukung pertumbuhan otot yang memadai. Arnold selalu hidup dengan aturan satu gram protein per pon berat badan, jadi itulah yang direkomendasikan oleh Blueprint. Artinya, jika berat Anda 200 pon, Anda akan makan 200 gram protein per hari.



Selain itu, karena volume latihan yang tinggi, Anda juga akan mengonsumsi banyak karbohidrat, untuk mendorong latihan Anda. Ini bukan program untuk karbofob.

Suplementasi

Blueprint to Mass merekomendasikan sejumlah suplemen, antara lain kreatin dan oksida nitrat sebelum latihan, protein whey, penambah berat badan, dan minuman pemulihan.


Coba Ini


Muscle Pharm Arnold Schwarzenegger Pemberi Berat Massa Besi

Setiap porsi (dua sendok) atau Arnold's Iron Mass Weight Gainer mengandung 485 kalori dan 40 gram protein. Massa Besi terdiri dari protein daging sapi terhidrolisis dan laktoferin serta campuran karbohidrat dari bubuk ubi jalar dan pati barley. 21 gram lemaknya mengandung bubuk minyak bunga matahari, bubuk whipped cream, dan bubuk MCT.
$ 75,99 di Amazon.com

Muscle Pharm Arnold Schwarzenegger Iron CRE3 Creatine

Creatine adalah asam organik bernitrogen yang diproduksi di hati dan membantu memasok energi ke tubuh. Creatine sebagian besar dikaitkan dengan output daya selama penggunaan otot dalam waktu lama sehingga sebagian besar atlet menggunakan creatine untuk membantu latihan intensitas tinggi guna mengurangi kelelahan otot dan membangun massa otot. Formula Arnold mengandung Taurine L-Glutamine, vitamin C, campuran vitamin E dan HydraFuel Matrix untuk membantu energi dan pemulihan.
$ 21,49 untuk 4,44 oz di Amazon.com


Mengapa Kami Menyukainya

  • Sederhana: Cetak Biru ke Massa adalah program yang cukup sederhana dan langsung ke depan. Sejauh latihan berjalan, itu menempel pada dasar-dasar, dan tidak terlalu mewah atau di luar sana. Perkembangannya juga diatur untuk Anda, jadi setiap minggu Anda melakukan lebih banyak pekerjaan, untuk membantu Anda mendapatkan hasil.
  • Lurus-Maju: Gizi juga cukup lurus ke depan. Cetak Biru menjabarkan apa dan berapa banyak yang harus dimakan setiap kali makan, serta suplemen apa yang harus dikonsumsi, dan kapan. Rencana tersebut menyatakan bahwa Anda dapat makan lebih banyak atau lebih sedikit daripada yang telah ditentukan, selama Anda mendapatkan semua kalori Anda untuk hari itu.
  • Non-Batasan: Karena banyaknya jumlah kalori yang perlu Anda konsumsi, rencana tersebut tidak mengharuskan Anda bersikap super ketat dalam menimbang dan mengukur makanan Anda; meskipun itu tetap sesuatu yang harus Anda biasakan untuk melakukannya.

Kekurangannya

Ada beberapa kekurangan dari program ini, namun tidak satupun yang benar-benar mengurangi kualitas program. Tetapi itu adalah hal-hal yang harus Anda waspadai.

Pertama, latihannya lama. Dan itu membutuhkan enam latihan per minggu. Komitmen waktu ini diperlukan agar program dapat berjalan, tetapi mungkin tidak semua orang dapat melakukannya.

Kedua, ini bukanlah program yang benar-benar dapat dimodifikasi karena kekurangan peralatan. Anda setidaknya membutuhkan barbel, set dumbel lengkap, bangku yang bisa disesuaikan, dan rak jongkok. Hal ini menyulitkan untuk melakukan program jika Anda tidak memiliki akses gym atau pusat kebugaran rumah skala penuh.

Rencana nutrisi juga cukup umum. Template makanan yang diatur oleh rencana mungkin terlalu banyak makanan untuk beberapa orang, dan tidak cukup untuk orang lain. Meskipun dalam kasus ini, Anda dapat memantau kemajuan saat Anda pergi, menambahkan makanan jika Anda tidak menambah berat badan, atau menghapusnya jika berat badan Anda naik terlalu cepat.

Terakhir, program tersebut meminta Anda untuk menggunakan banyak suplemen, yang harganya bisa mahal. Meskipun saya akan mengatakan bahwa tidak ada yang diperlukan untuk mendapatkan hasil (di luar kreatin), mereka dapat membantu, terutama dengan nutrisi. Memiliki protein berkualitas atau penambah berat badan dapat mempermudah Anda untuk mengonsumsi jumlah kalori yang Anda butuhkan.

Secara keseluruhan, Cetak Biru ke Misa adalah program yang solid dan mengapa kita mengharapkan sesuatu yang kurang dari Arnold? Jika diikuti dengan benar, program ini menghasilkan hasil yang luar biasa hanya dalam dua bulan.

Apa yang Anda Butuhkan

Kecuali jika Anda memiliki pusat kebugaran skala penuh ( kami dapat memberi tahu Anda cara membuatnya ) Anda memerlukan akses ke keanggotaan gym untuk yang satu ini.

Dimana bisa kami beli

Arnold’s Blueprint to Mass tersedia gratis di bodybuilding.com .

Sebuah kompetisi

Korps Keras 22 Menit

Jika Anda tidak mencoba secara massal dan tidak memiliki waktu berjam-jam untuk dihabiskan di gym, tetapi Anda tetap ingin menjadi bugar dan kurus, Tony Horton menawarkan latihan gaya kamp pelatihan yang terinspirasi dari militer dalam 22 menit sehari. 22 Minute Hard Corps dilengkapi dengan kalender pelatihan dasar 8 minggu dan panduan nutrisi dasar. Jadi, jika Anda memiliki tujuan yang berbeda dan bersedia membayarnya, program pelatihan ala militer ini mungkin cocok untuk Anda.
$ 49,85 di Amazon.com

Jay Cutler's Living Large

Program online gratis lainnya yang ditawarkan oleh Bodybuilding.com, seperti Arnold's Blueprint, tetapi yang ini dari Mr. Olympia Jay Cutler empat kali. Program pembangunan massal delapan minggu menjanjikan latihan hardcore paling brutal yang dia gunakan selama bertahun-tahun mendominasi dunia binaraga. Jangan berharap banyak repetisi dalam latihan ini. Anda bisa mengantisipasi menjadi berat dan kemudian menjadi lebih berat.

Pintasan Jim Stoppani ke Ukuran

Pintasan ke Ukuran sangat mirip dengan Cetak Biru Arnold dalam hal, ia memiliki perkembangan bawaan dari minggu ke minggu. Perbedaan utamanya adalah Anda hanya melakukan empat latihan per minggu, bukan enam, jadi volume setiap latihan sedikit lebih tinggi.

P.H.A.T. dari Layne Norton

P.H.A.T, atau Pelatihan Adaptif Hipertrofi Daya, adalah program hibrid daya / kekuatan / hipertrofi yang mengharuskan Anda berlatih lima hari per minggu. Dua hari pertama Anda difokuskan pada kekuatan dan tenaga, sebagian besar berlatih dalam rentang 3-5 repetisi, dengan beberapa pekerjaan aksesori pengulangan yang lebih tinggi. Hari 3, 4, dan 5 didedikasikan untuk pekerjaan binaraga biasa.


Bacaan Terkait:
Ulasan P90X
Fokus T25 Review
Ulasan Body Beast
10 Produk Latihan Rumahan Teratas Sepadan dengan Uang Anda