Manfaat Squat

Manfaat Squat

Getty Images

Mengapa Squat Adalah Latihan Terbaik yang Dapat Anda Lakukan Untuk Tubuh Anda

Setiap gym memiliki satu orang yang bisa melempar tiga atau empat piring di kedua sisi barbel dan berjongkok seperti bos. Kita semua pernah melihatnya dan berpikir, 'Astaga, benar-benar hebat!' Nah, pria itu bisa jadi kamu. Meskipun tampaknya squat hanya diperuntukkan bagi binaragawan, pengangkat kekuatan, dan atlet profesional, kenyataannya adalah siapa pun bisa melakukannya . Faktanya, semuanya Sebaiknya lakukan (dan lakukan dengan benar dan aman).

Jongkok memperkuat tubuh secara keseluruhan, meski dikategorikan sebagai latihan 'leg day'. Gerakan ini melibatkan bahu, punggung, dan terutama perut Anda, mengembangkan inti dan punggung yang kokoh. Squat juga satu-satunya gerakan yang melatih rantai posterior - istilah kolektif untuk glutes, paha belakang, adduktor, dan punggung bawah Anda - dan paha depan. pada waktu bersamaan . Ini seperti memasukkan koin dolar ke dalam mesin slot dan mendapatkan jackpot gym.



Karena squat adalah gerakan gabungan yang membutuhkan banyak tenaga dari tubuh Anda, Anda merekrut banyak serat otot untuk melakukannya. Semakin banyak serat otot yang Anda libatkan, semakin baik respons hormonal Anda. Yang terpenting, melakukan squat secara alami dapat meningkatkan kadar testosteron Anda, yang pada gilirannya, sangat bagus untuk membangun otot, membakar lemak, dan meningkatkan kekuatan - dan juga tidak sakit di kamar tidur. Menang-menang-menang-menang.

Squat adalah latihan pemuatan tulang, artinya beban merangsang tulang Anda menjadi lebih padat. Tulang yang padat lebih kuat, lebih sehat, dan cenderung tidak patah. Dan, meskipun squat memiliki reputasi sebagai 'buruk untuk lutut dan punggung', menggerakkan lutut dan pinggul melalui berbagai gerakan sebenarnya dapat memperkuat dan meningkatkan kelenturannya. Kemudian, ketika tiba waktunya untuk menjalani kehidupan sehari-hari, Anda adalah orang yang lebih kuat, lebih lentur, dan seseorang yang akan terus dipanggil untuk memindahkan furnitur mereka. Belum lagi, Anda mungkin melihat peningkatan nyata dalam kinerja dan ketahanan di lapangan dan lapangan dan di kamar tidur juga.

Meskipun mudah untuk hanya menyeringai dan berteriak, 'Diam dan jongkok!' Saya mengerti bahwa squat sebenarnya cukup sulit. Jika Anda belum menghabiskan banyak waktu di bawah barbel, akan bermanfaat bagi kesehatan sendi Anda untuk mempelajari teknik jongkok yang tepat dengan gerakan aksesori seperti biasa. squat berat badan atau squat piala. Dengan ini, Anda bisa melatih diri Anda untuk melalui pola gerakan yang tepat. Triknya adalah melakukannya secara teratur, dan meskipun mungkin sulit bagi ego lama, melakukannya tanpa beban yang berat sehingga Anda dapat melatih diri Anda untuk melakukannya secara maksimal (lipatan pinggul tepat di bawah tutup lutut.)

Mempelajari cara jongkok dengan mendorong pinggul ke belakang dan menjaga lutut tetap terbuka, dada terangkat, dan tumit agar tidak terangkat dari lantai akan sangat membantu dalam meningkatkan kemampuan mekanik Anda sebelum Anda mendapat beban yang lebih berat.

Setelah Anda terbiasa berjongkok dengan barbel dan siap untuk melihat peningkatan kekuatan dan ukuran yang signifikan, maka inilah saatnya untuk serius. Jika tujuan kebugaran utama Anda adalah menjadi pengangkat yang lebih baik dan mendapatkan ukuran keseluruhan, cobalah empat minggu gratis Bodybuilding.com. Pelatih Squat Every Day . Seperti namanya, Anda akan masuk ke rak squat dan bekerja sekuat yang Anda bisa, setiap hari. Anda juga akan mendapatkan pemrograman komprehensif untuk semua bagian tubuh lainnya. Bersamaan dengan rejimen pelatihan ini, Anda akan menerima program nutrisi dan suplementasi sehingga Anda dapat membuat langkah terbaik untuk menjadi seorang yang benar-benar hebat.

Cassie Smith adalah Editor Senior untuk Bodybuilding.com . Setelah masa jabatannya sebagai pemain sepak bola perguruan tinggi, Cassie menemukan CrossFit dan kemampuan khusus dalam mengambil hal-hal yang berat. Dia adalah pesaing angkat besi tingkat nasional dan saat ini memegang rekor Negara Bagian Idaho dalam clean and jerk. Di luar gym, Cassie senang membaca dan menonton film. Dia menyebut dirinya ahli milkshake.