Manfaat Berolahraga dalam Cuaca Dingin

Pria berlari dalam cuaca dingin

GettyImages

Para Ahli Mengungkapkan Bagaimana Suhu yang Lebih Dingin Dapat Membantu Meningkatkan Hasil Latihan Anda

Geoff Nudelman 19 Oktober 2020 Bagikan Tweet Balik 0 saham

Saat cuaca mulai semakin dingin, Anda tidak perlu takut pergi ke udara segar untuk mengikuti latihan. Nyatanya, Anda harus menerimanya.



Cuaca dingin dan permintaan termogenik adalah cara yang sangat ampuh untuk membuat lemak coklat, yang berkorelasi dengan kesehatan metabolisme, kata Shingo Kajimura, seorang profesor di Departemen Jaringan Sel dan Biologi di UCSF dan peneliti terkemuka di bidangnya Pusat Diabetes .



TERKAIT: Mengapa Latihan HIRT Sangat Populer Akhir-akhir Ini


Meningkatkan Metabolisme dan Meningkatkan Kesehatan Jantung


Lemak coklat, atau jaringan adiposa coklat, adalah jenis lemak tubuh yang diaktifkan saat tubuh semakin dingin. Kajimura adalah bagian dari tim yang memelopori penelitian yang menghubungkan peran lemak coklat dalam proses metabolisme yang secara khusus lepas saat tubuh bekerja dalam kondisi yang lebih dingin.



Dia mencatat bahwa karena semua mamalia harus menjaga tubuh mereka pada suhu 97 derajat Fahrenheit agar tetap dalam kondisi kerja yang optimal, tubuh mengeluarkan energi yang cukup besar ketika faktor luar ingin menurunkan suhu tersebut.

Tanpa terlalu mendalami sains, dalam kondisi yang lebih dingin, tubuh Anda akan mengeluarkan lebih banyak energi dan membuat lebih banyak lemak coklat untuk mengatur suhu. Dia mengatakan penurunan suhu internal yang moderat dari latihan cuaca dingin membantu mengembangkan kekuatan metabolisme dan dapat meningkatkan kesehatan kardiovaskular dari waktu ke waktu.

Catatan: Dia juga menekankan bahwa siapa pun dengan masalah jantung atau riwayat keluarga dengan masalah jantung harus menghindari latihan cuaca dingin yang berkelanjutan karena dapat meningkatkan risiko masalah kardiovaskular tertentu. Mereka yang memiliki tekanan darah tinggi juga harus berhati-hati dengan jenis olahraga ini.



Kajimura mencatat bahwa ada berbagai faktor yang mempengaruhi produksi lemak coklat, tetapi atlet elit mungkin memiliki lebih banyak (menjelaskan kinerja mereka yang lebih tinggi) dan kehilangan lemak coklat mulai dipercepat saat kita memasuki usia 40-an dan 50-an (menjelaskan kinerja yang lebih rendah ).


Penguat Mood


Manfaat dari sesh kebugaran cuaca dingin juga dapat meluas secara eksternal.

Dr. Benedict Nwachukwu, Profesor Bedah Ortopedi di Cornell University dan seorang ahli bedah ortopedi / kedokteran olahraga di Rumah Sakit Bedah Khusus Itu Institut Kedokteran Olahraga mengatakan bahwa peningkatan suasana hati yang disebabkan oleh cuaca dingin sering kali diabaikan, bahkan pada atlet sedang.

Dari tingkat yang sangat tinggi, kami tidak memikirkan bagaimana Seasonal Affective Disorder (SAD) itu sangat nyata, terutama di lingkungan saat ini di mana orang tidak terlalu sering berada di luar, katanya. Latihan dalam cuaca dingin sangat bermanfaat, meningkatkan mood dan menangkal (gejala emosional).

Sejumlah penelitian menguraikan manfaat positif olahraga bagi mereka yang mengalami gangguan kesehatan mental, dengan endorfin yang diperoleh dari gerakan memainkan peran besar. Segala jenis pengerahan tenaga selama bulan-bulan yang lebih dingin di siang hari dapat membantu memerangi kelelahan saat kegelapan mulai terbenam.



Aktivitas fisik dan fisik berada di luar bisa menjadi satu-dua pukulan yang kuat. SEBUAH Studi 2019 menyarankan bahwa olahraga dapat menurunkan episode depresi mingguan sebanyak 17 persen, sementara a Ulasan tahun 2014 dari beberapa studi kesehatan mental mencatat hubungan yang kuat antara sifat restoratif pemandangan luar ruangan dan kapasitas mental jangka pendek yang lebih baik.


TERKAIT: Hacks to Beat the Winter Blues


Meningkatkan Pencernaan Anda


Pelatihan cuaca dingin bisa menjadi waktu yang tepat untuk berlatih mengisi bahan bakar dan menjaga usus agar tetap 'terlatih' untuk mentolerir makanan tertentu dan / atau lebih, kata Kyla Channell, ahli gizi olahraga dan pendiri layanan nutrisi atletik Nutritional Revolution.

Dia mengatakan bahwa lingkungan yang lebih dingin cenderung menjadi lingkungan di mana sistem gastrointestinal (GI) mentolerir makanan lebih baik daripada di panas, ketika aliran darah biasanya mengalir ke permukaan kulit untuk membuat keringat untuk mendinginkan tubuh. Selain dapat mentolerir bahan bakar pelatihan Anda dengan lebih baik, di lingkungan yang lebih dingin, tubuh Anda mungkin memiliki reaksi yang lebih positif terhadap makanan makronutrien campuran (sesuatu yang mengandung beberapa protein, karbohidrat, dan lemak), tergantung pada jumlah tenaga yang Anda inginkan.


Performa Lebih Baik


Walaupun mungkin terdengar jelas bahwa berolahraga dalam kondisi yang lebih dingin berarti lebih sedikit risiko dehidrasi, hal itu dapat membuat perbedaan besar dalam hal kinerja. Karena tubuh tidak harus bekerja keras untuk memompa darah ke permukaan kulit, sebenarnya begitulah kenyataannya menggunakan lebih sedikit energi daripada di cuaca yang lebih hangat . Dengan lebih banyak energi yang tersisa, ini dapat memotong waktu satu mil atau membuat putaran lebih cepat dengan sepeda.


Mendapat kepercayaan diri


Jika Anda telah membaca semua ini dan masih tidak dapat menemukan motivasi untuk pergi ke musim dingin yang dingin, Anda dapat mengikuti saran dari Ben Rosario, pelatih kepala HOKA NAZ Elite , sebuah tim yang berlatih di ketinggian di medan terjal Flagstaff, AZ.

Pelatihan dalam cuaca dingin hanyalah kesempatan lain untuk menghadapi kesulitan, katanya. Rangkullah dan nikmati. Anda bisa mendapatkan kepercayaan diri dengan mengetahui bahwa (Anda siap untuk berlatih) bahkan ketika cuaca dingin dan buruk.


Anda Juga Dapat Menggali: