Makanan Berenergi Tinggi Terbaik

Getty Images

Lawan Kelelahan Dengan 10 Makanan Penambah Energi Ini

Tim editorial AskMen secara menyeluruh meneliti & mengulas perlengkapan, layanan, dan kebutuhan pokok terbaik seumur hidup. AskMen dapat dibayar jika Anda mengklik link di artikel ini dan membeli produk atau layanan.


Terlepas dari upaya terbaik untuk lebih rileks, tetaplah realistis — Anda selalu bekerja. Di rumah, gym, kantor, Anda selalu aktif 24/7 dan itu membutuhkan energi yang tak ada habisnya. Meskipun makanan bukanlah solusi utama (Anda harus memastikan Anda cukup tidur), Anda dapat meretas diet Anda untuk membantu mengurangi kelelahan.





Pertama, Anda harus mengidentifikasi dan menghilangkan makanan yang membuat Anda merasa lesu, jelas Lindsey Pine, ahli diet terdaftar dan pendiri dari Los Angeles. Nutrisi Seimbang yang Lezat . Bagi kebanyakan orang itu berarti membatasi jumlah gula, tepung olahan, bahan buatan, dan lemak trans, catatnya. Kemudian mulailah mengisi piring Anda dengan makanan padat nutrisi yang dikemas dengan vitamin, mineral, antioksidan, protein, asam lemak omega-3, dan serat.

Jadi, apa yang sebenarnya harus Anda tambahkan ke keranjang belanjaan Anda? Anda tidak harus mendapatkan #fancyAF dengan paket makan Anda. Beberapa makanan paling sederhana adalah yang paling padat nutrisi termasuk sayuran, buah, ikan, unggas, kacang-kacangan, dan biji-bijian, tambah Pine. Jaga agar tetap sederhana, bersih, dan segar - mulailah dengan 10 saran di bawah ini.

Ingat, diet Anda bukanlah solusi cepat untuk melawan kelelahan, tetapi ini adalah langkah yang tepat. Evaluasi diet Anda selama beberapa hari terakhir. Apa yang kami rasakan seringkali merupakan hasil dari pola dan kebiasaan makan, bukan hanya sekali makan, tambah Pine. Jika gejala terus berlanjut, selalu periksa ke dokter untuk menyingkirkan adanya kondisi medis atau kekurangan vitamin.

1. Air



Dehidrasi adalah penguras energi utama, jelas Pine. (Mengkonsumsi terlalu sedikit kalori juga bisa menjadi kesalahan.) Penelitian yang dipublikasikan di Jurnal Nutrisi Inggris menemukan bahwa dehidrasi ringan sekalipun dapat menyebabkan penurunan kinerja kognitif dan suasana hati serta peningkatan kelelahan. Cara tanpa embel-embel memeriksa status hidrasi Anda adalah dengan melihat warna urin Anda - semakin jernih (atau lebih kuning pucat), semakin baik.


Kami merekomendasikan


Botol Air Stainless Steel Terisolasi Vakum S’well

Botol air stainless steel ini akan membantu menjaga H20 Anda tetap dingin hingga 24 jam, meskipun Anda hanya mengisinya beberapa kali sepanjang hari. Tujuan Anda adalah meminum sekitar delapan, 8 ons gelas air setiap hari. Tingkatkan basis itu jika Anda melakukan olahraga berat atau di luar ruangan.
$ 35,00 di Amazon.com


2. Bayam

Mendapatkan cukup zat besi dalam makanan Anda adalah kunci untuk menjaga tingkat energi tetap prima sepanjang hari. Mineral memainkan peran kunci dalam membuat sel darah merah, dan bertanggung jawab untuk membawa oksigen ke seluruh tubuh. Institut Kesehatan Nasional (NIH) merekomendasikan bahwa pria berusia di atas 19 tahun mengonsumsi 8 mg zat besi setiap hari dan dua cangkir bayam berdaun gelap (jumlah yang sama dalam salad besar). Bayam juga kaya folat, dan a kekurangan vitamin ini telah terbukti menyebabkan kelelahan dan mudah tersinggung.

3. Salmon



Salmon kaya akan asam lemak omega-3, jelas Pine, dan asam lemak tak jenuh ganda ini telah terbukti meningkatkan mood, kesehatan otak, dan membantu mencegah penyakit jantung. Omega-3 sangat penting untuk struktur membran sel dan akan membantu menangkal kemerosotan di siang hari berkat sifat anti-inflamasi mereka. Perlu dicatat, peradangan telah ditunjuk sebagai penanda kelelahan kronis. Omega 3 juga dianggap lemak esensial, artinya tubuh Anda tidak membuatnya secara alami, dan Anda perlu mengkonsumsinya dari makanan, seperti salmon, atau suplemen.

4. Yogurt Yunani

Rasa lapar juga dapat merusak tingkat energi Anda dan makan cukup protein adalah cara yang bagus untuk membuat Anda kenyang. Makronutrien ini penting untuk proses pembentukan otot dan akan membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Yoghurt Yunani adalah camilan portabel yang mengandung banyak protein per cangkir, catat Pine. Yoghurt Yunani juga mengandung probiotik, yang meningkatkan kesehatan usus (yang telah dikaitkan dengan manfaat kesehatan otak), dan kemauan meningkatkan mood Anda terlalu.

5. Telur

Telur kaya protein memiliki banyak manfaat: Protein akan membantu Anda merasa kenyang (lapar dapat menyebabkan kelelahan), dan kuning telur kaya akan kolin. Kolin adalah nutrisi yang berperan dalam metabolisme Anda dan dibutuhkan untuk menghasilkan neurotransmitter asetilkolin - pemain utama dalam fungsi otak seperti memori, otot, dan suasana hati, notes the NIH .


Kami merekomendasikan


Set Peralatan Masak Klasik Stainless 11-Bagian dari Cuisinart 77-11G Chef

Apakah Anda ingin meningkatkan energi atau sedang mengerjakan keuntungan musim panas itu, Anda harus mulai menghabiskan lebih banyak waktu di dapur. Belilah kitchen set berkualitas. Satu set lengkap dapat memberi Anda semua yang Anda butuhkan untuk mulai membuat makanan bersih dan bergizi secepatnya.
$ 100,49 di Amazon.com


6. Kentang Manis

Tubuh Anda membutuhkan karbohidrat untuk memicu latihan dan hari Anda. Namun, ada dua jenis karbohidrat - sederhana dan kompleks - dan jika tujuan Anda adalah energi tahan lama, Anda ingin fokus pada yang terakhir.



Karbohidrat sederhana, seperti buah atau sirup, diubah menjadi gula darah dengan cepat, menghasilkan ledakan energi yang diikuti dengan penurunan energi. Karbohidrat kompleks, seperti ubi jalar, diserap lebih lambat untuk mencegah lonjakan dan penurunan kadar gula darah Anda, yang menyebabkan kelelahan.


Kami merekomendasikan


Pemotong Kentang Goreng Culina Perancis

Kupas, potong, potong, panggang & hellip; Ide resep ubi jalar adalah hadiah yang terus memberi. Alat dapur ini memudahkan dengan dua opsi bilah dan mudah dibersihkan. Tentu saja Anda dapat menggunakannya untuk produk lain termasuk zucchini dan apel, tetapi ketika kita berbicara tentang pembentukan otot, makanan penambah energi, pilihlah jeruk.
$ 30,00 di Amazon.com


7. Berries

Meskipun buah beri mengandung gula dan serat alami, peringkatnya relatif rendah pada indeks glikemik, yang berarti tidak akan menyebabkan lonjakan gula darah, jelas Pine. Buah beri juga telah terbukti meningkatkan fungsi otak dan melindungi dari gangguan kognitif terkait usia, tambahnya. Blueberry secara khusus terkenal karena sifat antioksidan dan antiinflamasinya yang kuat — buah ini mendapatkan warna biru dari senyawa polifenol antosianin , yang berperan dalam pensinyalan saraf dan fungsi memori.


Kami merekomendasikan


Wadah Penyimpanan Makanan Persiapan Makanan Kaca - Pilihan Editor

Minggu = hari persiapan makan. Cuci dan bagi-bagi berry in-season selama seminggu di awal setiap minggu dan simpan dalam tupperware yang dapat ditutup untuk mengunci kesegarannya. Mereka bagus bila dipasangkan dengan makanan penambah energi lainnya, seperti yogurt Yunani, atau dibuat untuk pilihan camilan tengah hari yang cepat dan portabel.
$ 29,99 di Amazon.com

Teh Hijau Teavana Gyokuro Imperia

Teh hijau tidak hanya baik untuk kebutuhan energi Anda, tetapi juga kaya akan antioksidan. Penelitian telah mengaitkan manfaat teh hijau dengan kesehatan jantung dan pencegahan kanker, dan terbukti memberikan sedikit peningkatan pada metabolisme Anda. EGCG yang ditemukan dalam teh hijau juga dikaitkan dengan meningkatkan kekebalan . Untuk mendapatkan manfaat maksimal, pilih minuman murni, seperti ini.
$ 19,95 di Amazon.com


8. Teh Hijau

Ini tidak sulit, tetapi kafein dapat memberi Anda dorongan energi. Jika Anda mencari kejutan tanpa kegugupan, Pine menyarankan untuk menyeduh dan menikmati secangkir teh hijau. Ini dapat meningkatkan kejernihan dan kewaspadaan mental, tambahnya. Itu Catatan Mayo Clinic bahwa secangkir kopi delapan ons memiliki antara 95-165 mg kafein dibandingkan dengan 25-29 mg yang ditemukan dalam secangkir teh hijau. Dan ya, kopi juga berhasil.

9. Oatmeal

Oatmeal adalah senjata rahasia Anda untuk energi sepanjang hari. Biji-bijian utuh ini memberikan serat dalam dosis yang sehat, yang membantu memperlambat pencernaan yang berarti karbohidrat tidak diserap dengan cepat, melainkan seiring waktu. Ini juga membantu Anda merasa kenyang untuk jangka waktu yang lebih lama dan menjaga kadar gula darah tetap normal. Diet kaya serat juga membantu menjaga pergerakan usus tetap teratur dan berkontribusi pada kesehatan jantung secara keseluruhan.

10. Kacang

Almond, kacang mete, dan kenari kaya akan mineral magnesium penangkal kelelahan. Tubuh membutuhkan nutrisi untuk produksi energi dan membantu fungsi tubuh yang tak ada habisnya termasuk kontrol glukosa darah dan fungsi otot. Penelitian juga telah menunjukkan bahwa orang yang berolahraga dalam keadaan rendah magnesium membutuhkan lebih banyak oksigen dan detak jantung mereka meningkat sekitar 10 denyut per menit — yang berarti tubuh harus bekerja lebih keras untuk menyelesaikan latihan tersebut.


AskMen dapat dibayar jika Anda mengklik link di artikel ini dan membeli produk atau layanan. Untuk mengetahui lebih lanjut, silahkan baca selengkapnya syarat Penggunaan .