Suplemen Melatonin Terbaik

Tiga wadah suplemen melatonin dengan latar belakang biru

Foto produk dari situs pengecer.

Para ahli Berbagi Suplemen Melatonin Teratas untuk Membantu Anda Menangkap Beberapa Zzz

Perayaan Sharon 2 Februari 2021 Bagikan Tweet Balik 0 saham

Tim editorial AskMen secara menyeluruh meneliti & mengulas perlengkapan, layanan, dan kebutuhan pokok terbaik seumur hidup. AskMen dapat dibayar jika Anda mengklik link di artikel ini dan membeli produk atau layanan.


Foto produk dari situs pengecer.

Dalam hal alat bantu tidur alami yang benar-benar berfungsi, mengonsumsi melatonin - hormon yang dibuat oleh tubuh kita yang mengatur siklus tidur / bangun kita - berada di urutan teratas dalam daftar banyak pakar.

TERKAIT: Multivitamin Terbaik untuk Pria

Melatonin adalah hormon yang diproduksi secara alami oleh kelenjar pineal di otak kita pada malam hari, berdasarkan isyarat pencahayaan, memberi isyarat kepada tubuh bahwa sudah waktunya untuk tidur, jelas pelatih nutrisi dan kesehatan integratif Lianna Nielsen . Melatonin membantu Anda tertidur lebih cepat. Karena memberi sinyal kepada tubuh bahwa sudah waktunya untuk tidur, sangat membantu bagi orang yang perlu tidur pada jam-jam tertentu, yang terbangun di tengah malam dan membutuhkan bantuan untuk kembali tertidur, atau orang yang mengalami jet-lag. . Namun, itu sebenarnya tidak meningkatkan kualitas tidur, itulah sebabnya orang yang sulit tidur sering mengeluh pusing keesokan harinya setelah meminumnya.

Sebelum mendalami seluk beluk suplementasi melatonin, penting untuk digarisbawahi bahwa, selain stres dan kecemasan - ditambah dengan fakta bahwa kadar melatonin menurun secara alami seiring bertambahnya usia - dapat membuat banyak dari kita mencari solusi tidur, orang harus mencoba memperbaiki kebiasaan tidur dan lingkungan tidur mereka sebelum mengambil melatonin, menurut Frances Largeman-Roth , RDN dan dirawat oleh Nature Made mitra merek.

Jadi bagaimana seseorang dapat meningkatkan lingkungan tidurnya?


Bagaimana Memperbaiki Lingkungan Tidur


Kesampingkan elektronik: Hindari elektronik sebelum tidur! Sejauh ini, ini adalah tip terbesar saya, kata Kylene Bogden , RD dan penasihat kesehatan untuk Cinta Wellness . Jika Anda tidak dapat memotong waktu layar di malam hari (saya biasanya menyarankan untuk menghindari semua layar dua jam sebelum tidur) coba berinvestasi dalam sepasang kacamata pemblokir cahaya biru untuk dipakai satu sampai dua jam sebelum tidur. Bogden juga menyarankan untuk berhenti makan dua jam sebelum tidur karena tubuh harus mencerna sepenuhnya sebelum benar-benar beristirahat.

Perubahan gaya hidup dan lingkungan : Perubahan gaya hidup dan lingkungan yang membantu lainnya termasuk menghindari kafein di siang hari, mendapatkan sinar matahari di siang hari, berolahraga secara teratur, menjaga kamar tidur Anda tetap sejuk, gelap dan tenang, menghindari alkohol (terutama saat larut malam), dan membuat ritual malam hari untuk bersantai. (untuk ini, Nielsen menyarankan untuk mandi air panas, bermeditasi, atau membaca buku).

Magnesium: Karena melatonin tidak meningkatkan kualitas tidur, Nielsen juga menyarankan untuk mengonsumsi 300 hingga 400 mg magnesium glisinat satu jam sebelum tidur. Magnesium adalah garis pertahanan pertama yang bagus dalam hal alat bantu tidur alami. Jika ini tidak membantu, mungkin ada baiknya untuk beralih ke sesuatu yang lebih kuat seperti melatonin, tambahnya.


TERKAIT: Para Ahli Mengungkap Peretasan Mereka untuk Tidur Nyenyak


Belanja Suplemen Melatonin


Setelah Anda mencapai titik di mana Anda siap untuk berbelanja suplemen melatonin, ada beberapa hal yang perlu diingat. Anda menginginkan transparansi bahan, merek yang memiliki reputasi baik, dan segel USP (United States Pharmacopeia) atau NSF (NSF International) karena menunjukkan bukti pengujian pihak ketiga dan standar kesehatan masyarakat yang tinggi, jelas Nielsen. Bogden juga menyarankan untuk mencari melatonin yang dapat dilepas dalam waktu lama karena hal ini sering kali dapat membantu pengguna mengalami tidur yang lebih nyenyak dan menyegarkan, serta bangun tanpa rasa pusing.

Setelah Anda mulai berbelanja suplemen, Anda akan melihat bahwa suplemen tersebut tersedia dalam berbagai dosis. Berapa banyak melatonin yang harus diambil sangat individual. Lebih baik memulai dengan dosis yang lebih kecil dan meningkatkannya jika tidak membantu Anda, kata Largeman-Roth. Misalnya, Anda mungkin ingin memulai dengan suplemen yang menyediakan 1 hingga 3 mg melatonin dan kemudian meningkatkan dosisnya jika itu tidak cukup. Anda tidak ingin merasa grogi saat bangun di pagi hari, jadi sebaiknya jangan berlebihan.

Jika Anda telah bereksperimen dengan waktu dan dosis dan ternyata tidak berhasil setelah beberapa minggu, sebagian besar ahli menyarankan untuk menghentikan penggunaannya. Nielsen juga menggarisbawahi bahwa aman dikonsumsi setiap malam selama satu atau dua bulan tetapi yang terbaik adalah menggunakan melatonin secukupnya ( hanya ada sedikit penelitian jangka panjang ) dan melatonin harus dihindari sepenuhnya jika Anda sedang hamil atau menyusui, memiliki kelainan autoimun tertentu, atau gangguan kejang. Itu selalu terbaik untuk berkonsultasi dengan dokter Anda terlebih dahulu jika Anda minum obat atau suplemen lain, atau jika Anda memiliki tekanan darah tinggi atau diabetes karena melatonin juga dapat meningkatkan tekanan darah dan kadar gula darah, kata Nielsen.

Jadi apa sajakah pilihan yang disetujui ahli?


Suplemen Melatonin Terbaik


Peringkat Teratas

Alam Membuat Melatonin

Nature Made Melatonin dengan Editor

Rekomendasi dari Largeman-Roth adalah opsi populer dari Nature Made ini. Ini memiliki hampir 9.000 ulasan di Amazon yang lebih dari 80 persennya adalah bintang 5. Pengulas tampaknya senang bahwa ini tidak hanya diuji oleh pihak ketiga, tetapi membantu mereka tertidur lebih cepat dan lebih mudah. Banyak juga yang mencatat bahwa mereka telah mencoba suplemen lain dan tidak terlalu berhasil dengan pesaing.

Kami senang karena bebas dari perasa dan pengawet buatan.

Ulasan yang menjanjikan: Saya baru-baru ini beralih kembali ke NatureMade dan HOLY COW adalah hal ini lebih baik! Saya kembali minum setengah pil (1,5 mg) setiap malam dan saya tertidur dengan cepat dan tidur seperti batu! Jangan pernah beralih lagi, - Adam Davenport

$ 11,89 di Amazon.com

Vitamin Bergetah

Olly Sleep Melatonin Gummies

Olly Sleep Melatonin Gummies

Jika karena alasan apa pun menelan pil bukan untuk Anda, Largeman-Roth merekomendasikan permen karet melatonin dari Olly ini. Menampilkan rasa blackberry, mereka menggabungkan melatonin dengan asam amino dan tumbuhan. Gummies memiliki lebih dari 10.000 ulasan di Amazon yang lebih dari 70 persennya adalah bintang 5. Kebanyakan pengulas mengatakan permen karet bekerja dengan sangat baik. Adapun rasanya, tampaknya terpolarisasi dengan beberapa menyukainya dan yang lain berharap itu anggur atau sedikit lebih manis.

Ulasan yang menjanjikan: Saya sangat skeptis karena butuh begitu banyak obat resep untuk membuat saya tertidur, bagaimana suplemen 'alami' bisa membuat saya tertidur ?! Tapi, kupikir aku akan mencobanya ... apa ruginya selain $ 16? Senang saya melakukannya! - MDH

$ 16,99 di Amazon.com

Peningkatan Magnesium

Love Wellness Sleeping Beauty Supplement

Love Wellness Sleeping Beauty Supplement

Love Wellness membuat produk tidur yang luar biasa, Sleeping Beauty yang mengandung melatonin selain bahan alami tidur lainnya seperti magnesium, l-theanine, dan akar valerian, kata Bogden. Ini adalah perpaduan yang bagus untuk mereka yang mencari produk baru untuk meningkatkan kualitas kesehatan mereka. kualitas tidur. Sementara pengulas di Amazon tampaknya terpecah tentang apakah Sleeping Beauty efektif, ada sejumlah ulasan yang bersinar.

Ulasan yang menjanjikan: Sebelumnya meminum obat herbal dari kecambah yang tidak bekerja dengan baik, sekarang saya sudah mengkonsumsinya selama sekitar satu bulan, dipasangkan dengan teh bunga oat dan pada dasarnya saya telah menguasai kombinasi sempurna untuk mendapatkan istirahat malam yang nyenyak. ! - Natalie

$ 24,99 di Amazon.com

Variasi Dosis

Enkapsulasi Murni

Enkapsulasi Murni

Nielsen menyukai Enkapsulasi Murni 100 persen suplemen melatonin yang tersedia dalam bentuk pil dan cair. Ini tersedia dalam berbagai dosis dan memiliki ulasan yang sangat positif; dari 474 ulasan di Amazon, 83 persen adalah bintang 5. Saat membaca ulasan Anda akan melihat bahwa penting untuk menguji untuk menemukan dosis optimal Anda - hanya karena dosis tertentu berhasil untuk teman atau kolega tidak berarti itu akan berhasil untuk Anda.

Ulasan yang menjanjikan: Malam pertama saya minum 1/2 kapsul sebelum tidur dan tidur sangat nyenyak untuk pertama kalinya selama bertahun-tahun, tetapi saya merasa sedikit terbius. Malam kedua uji coba 1/4 kapsul tidak banyak meningkatkan kualitas tidur tapi juga tidak memberikan rasa terbius. Malam ketiga adalah pesona di 1/3 kapsul. Menyegarkan dan tidur nyenyak dan tidak ada perasaan berkabut atau entah bagaimana tidak seimbang. - T. Babaco

$ 25,10 di Amazon.com

Rilis Berkelanjutan

Klaire Labs Melatonin

Klaire Labs Melatonin

Ini adalah favorit Nielsen lainnya karena menawarkan melatonin pelepasan berkelanjutan, yang berarti melatonin memberikan melatonin secara perlahan selama beberapa jam untuk menjaga kadar darah dalam jangka waktu yang lebih lama. Ini juga bebas dari alergen umum dan tidak mengandung warna, rasa, atau pengawet buatan. Pembeli Amazon tampaknya setuju karena 81 persen dari 48 ulasan produk adalah bintang 5. Sekali lagi Anda akan menemukan banyak permata di komentar yang menegaskan betapa pentingnya bereksperimen saat menggunakan suplemen ini untuk menemukan sweet spot pribadi Anda.

Ulasan yang menjanjikan: Berfungsi bagus untuk saya. Anda harus menghentikan semuanya dan pergi tidur ketika 'jendela tidur' Anda tiba. Bagi saya (saya memiliki hingga tiga tab), jendela optimal adalah antara 60 dan 90 menit setelah konsumsi. Mengetahui hal ini, saya mematikan semua aktivitas saat itu. Jika Anda tidak mengikuti jendela tubuh spesifik Anda, Anda akan terjaga lebih lama. - Kutu buku

$ 14,99 di Amazon.com

Setup Langganan

dirawat oleh Nature Made Melatonin

Nature Made Nurish Melatonin di sebelah nurish by nature made box

Largeman-Roth menyukai opsi bebas gluten ini yang bebas dari bahan buatan, pengawet, dan warna tambahan. Itu juga diuji oleh pihak ketiga. Perhatikan, bagaimanapun, dosis di sini adalah 5mg jadi Anda pasti ingin meningkatkan kebutuhan Anda untuk dosis yang begitu tinggi. Sedangkan review khusus untuk perawat Nature Made layanan berlangganan dan tidak spesifik untuk pilihan vitamin ini, respon keseluruhan adalah positif bagi mereka yang tertarik untuk menambahkan vitamin ini ke dalam langganan suplemen.

Ulasan yang menjanjikan: Sangat mudah menelan harga untuk kuantitas dan kualitas suplemen. Mudah ditambahkan ke rutinitas harian saya. Membuat saya lebih waspada dan energik sepanjang hari hingga keesokan paginya. - Anonim

$ 5,56 di Nurish.naturemade.com

Suplemen Cair

Perpanjangan Hidup Melatonin Cairan Bertindak Cepat

Perpanjangan Hidup Melatonin Cairan Bertindak Cepat

Alternatif pil lain yang didukung oleh Largeman-Roth adalah melatonin cair dari Life Extension ini. Cairan citrus-vanilla ini dirancang untuk bekerja cepat dan benar-benar bebas gula. Dosis yang dianjurkan adalah 1 mL 30 sampai 60 menit sebelum tidur (atau sekitar 20 tetes). Pembeli tampaknya menyukainya - 74 persen dari 145 ulasan adalah bintang 5.

Ulasan yang menjanjikan: Suplemen LEF cenderung lebih tinggi dari kebanyakan suplemen lain yang mungkin Anda temukan, dan itu juga pengalaman saya dengan melatoninnya. Saya beralih kembali antara ini dan produk nabati yang ditawarkan oleh perusahaan lain yang juga saya sukai. Tapi ini pasti patut untuk dicoba. Melatonin cair tampaknya bekerja lebih cepat, dan tampaknya ada lebih sedikit efek residu 'mabuk' keesokan harinya. Juga, saya suka bahwa Anda dapat menyesuaikan dosisnya (tidak persis, tapi umumnya). - Pria area

$ 8,10 di Amazon.com


Anda Juga Dapat Menggali:


AskMen dapat dibayar jika Anda mengklik link di artikel ini dan membeli produk atau layanan. Untuk mengetahui lebih lanjut, silahkan baca selengkapnya syarat Penggunaan .