Bubuk Dan Suplemen Protein Terbaik Untuk Musim Panas

AsKMen

Panduan Utama Anda Untuk Bubuk Dan Suplemen Protein Terbaik Untuk Musim Panas

Tim editorial AskMen secara menyeluruh meneliti & mengulas perlengkapan, layanan, dan kebutuhan pokok terbaik seumur hidup. AskMen dapat dibayar jika Anda mengklik link di artikel ini dan membeli produk atau layanan.


Musim panas sudah dekat, dan Anda tahu apa artinya: banyak kesempatan untuk mengenakan apa-apa selain celana renang dan sandal sepanjang hari. Ini juga berarti jika Anda telah menunggu hingga sekarang untuk mulai mengerjakan bodi pantai Anda, Anda mungkin memerlukan sedikit bantuan untuk mempercepat prosesnya sehingga Anda merasa yang terbaik saat tiba waktunya untuk pergi tanpa kaus. Jika Anda berharap untuk melepaskan beberapa lapisan musim dingin dan mengencangkan otot sebelum musim pantai, bubuk dan suplemen protein berikut dapat memberi Anda dorongan.

Isolasi Protein Whey

Isolat protein whey adalah salah satu sumber protein terbaik dan paling tersedia secara hayati untuk meningkatkan massa otot. Protein whey adalah salah satu dari dua protein yang ditemukan dalam susu (dengan yang lainnya adalah kasein), dan diproses untuk menghilangkan kelebihan lemak, laktosa, karbohidrat, dan bahan alami lainnya untuk membuat konsentrat protein whey. Ketika konsentrat protein whey (yang mengandung sekitar 80% protein per 100 g) disaring lebih banyak lagi, itu menjadi isolat protein whey. Isolat protein whey menyediakan hingga 90% protein per 100 g dan hampir tidak mengandung laktosa, sehingga cocok untuk mereka yang sensitif terhadap laktosa.


Coba: Protein Impact Whey Isolate

MyProtein’s Impact Whey Isolate menyediakan lebih dari 22 g protein yang tersedia secara hayati per sajian, serta asam amino esensial dan asam amino rantai cabang (BCAA) tingkat tinggi, yang penting untuk memperbaiki, memelihara, dan membangun kembali jaringan otot tanpa lemak setelah berolahraga. Impact Whey Isolate adalah salah satu bubuk protein yang lebih terjangkau di pasaran, dan juga hadir dalam berbagai rasa yang lezat seperti Rocky Road, Salted Caramel, dan Strawberry Cream.
$ 19,99 di MyProtein.com

Kasein

Kasein, protein lain yang ditemukan dalam susu, dikenal sebagai protein lambat karena tubuh mencerna asam amino kasein secara lambat dan mantap, yang berarti lebih sedikit protein yang teroksidasi atau terbuang dan lebih banyak lagi yang dapat digunakan untuk membangun dan memperbaiki otot. Meskipun isolat protein whey lebih tersedia secara hayati untuk otot Anda segera setelah berolahraga, kasein sangat bagus dikonsumsi pada malam hari sebelum tidur karena penyerapannya yang lambat berarti Anda dapat terus meningkatkan perbaikan otot saat Anda tidur.


Coba: Nutrisi Optimal 100% Protein Kasein, Vanilla Krim

Protein Kasein Nutrisi Optimal memiliki 24 g kasein misel yang lambat dicerna, 60% dari nilai harian untuk kalsium, hampir 5 g BCAA (leusin, lsoleusin dan valin) dan 5 g glutamin alami dan asam glutamat per porsi. Campur dengan shake atau buat puding berprotein lezat untuk camilan pengantar tidur yang membangun otot.
$ 53,79 di Amazon.com

Protein Whey terhidrolisis

Protein whey terhidrolisis pada dasarnya adalah isolat protein whey yang melalui putaran pemrosesan lain, memecahnya menjadi fragmen protein yang lebih kecil untuk pencernaan yang lebih cepat. Karena whey terhidrolisis dicerna lebih cepat daripada bentuk protein whey lainnya, itu berarti amino pembentuk otot itu dilacak dengan cepat ke serat otot Anda, yang membantu meningkatkan pertumbuhan. Protein whey terhidrolisis bisa sedikit lebih mahal daripada isolat protein whey, jadi ingatlah hal itu saat memilih suplemen protein pasca-latihan yang tepat untuk Anda.


Mencoba: Nutrisi Dymatize ISO 100 Dihidrolisis 100% Whey Protein Isolate, Cokelat Gourmet

ISO 100 Hydrolyzed Whey Protein Isolate dari Dymatize Nutrition adalah versi yang sangat diproses (dan karena itu bertindak cepat) dari isolat protein whey mereka, memberikan asam amino esensial dan 24 g protein whey berkualitas tinggi ke otot Anda per porsi. Ini bisa tercampur dengan baik hanya dengan air atau susu, dan mengandung sangat sedikit laktosa dan tidak ada pemanis buatan.
$ 49,99 di Amazon.com

Creatine

Melengkapi dengan kreatin dapat membantu meningkatkan kemampuan tubuh untuk menghasilkan energi dengan cepat, itulah sebabnya sebagian besar pembangun tubuh dan pengangkat kekuatan mengonsumsi suplemen ini sebelum pergi ke gym — lebih banyak energi berarti Anda dapat berlatih lebih keras dan lebih sering, yang sama dengan hasil yang lebih cepat. Meskipun creatine efektif untuk latihan singkat dan intens, seperti latihan kekuatan dan lari cepat, creatine belum terbukti memberikan manfaat apa pun untuk aktivitas aerobik, seperti berlari. Hal lain yang perlu diingat tentang kreatin: selain membantu Anda mengemas lebih banyak otot lebih cepat, kreatin juga menarik air ke dalam sel otot Anda, yang berarti Anda akan mendapatkan beberapa pon berat air bersama dengan berat otot Anda. Jadi jangan heran jika skalanya meningkat saat melengkapi dengan kreatin.

Mencoba: SEKARANG Makanan Creatine Powder

SEKARANG Foods Creatine Powder adalah 100% creatine monohydrate murni, dan bebas dari ragi, gandum, jagung, kedelai, susu, aditif dan pengawet. Untuk hasil optimal, campurkan satu sendok makan jus buah atau cairan manis lainnya tiga hingga empat kali sehari, sebelum dan sesudah berolahraga, selama tujuh hari pertama. Untuk penggunaan pemeliharaan, minum creatine satu hingga tiga kali sehari, biarkan tiga hingga empat jam di antara dosis.
$ 19,08 di Amazon.com

Glutamin

Glutamin adalah asam amino nonesensial yang ditemukan dalam beberapa bubuk protein dan suplemen pemulihan lainnya karena keefektifannya yang relatif dalam membantu menghilangkan amonia yang dihasilkan oleh latihan dari tubuh, memperbaiki dan memelihara jaringan otot setelah latihan yang intens, dan mendukung sistem kekebalan Anda untuk mencegah penyakit. teluk. Jika bubuk protein pasca-latihan Anda tidak mengandung glutamin, Anda dapat membeli suplemen glutamin dalam bentuk pil atau bubuk untuk dikonsumsi setelah Anda berolahraga.


Coba: MyProtein L Glutamine

MyProtein L Glutamine adalah campuran bubuk rasa yang relatif terjangkau yang dapat Anda gunakan untuk membantu meningkatkan pemulihan dan perkembangan otot setelah berolahraga. Untuk hasil optimal, MyProtein merekomendasikan untuk mengonsumsi 5 g, satu hingga tiga kali sehari (sekali dengan sarapan, makan siang, dan setelah latihan Anda) dengan jumlah air atau jus buah yang Anda sukai.
$ 15,99 di MyProtein.com

BCAA

Asam Amino Rantai Cabang (BCAA) mengacu pada tiga asam amino (leusin, isoleusin, dan valin) yang penting untuk sintesis protein otot, dan dapat dikonsumsi sebelum atau setelah latihan untuk membantu pemeliharaan dan pertumbuhan otot. Jika Anda melakukan latihan ketahanan di pagi hari dan tidak punya waktu untuk / ingin sarapan sebelumnya, meminum campuran minuman BCAA dapat membantu memberikan bahan bakar untuk otot Anda selama latihan. Ketika diambil setelah latihan kekuatan, BCAA dapat membantu memulai sintesis protein, yang memainkan peran penting dalam pembentukan otot.


Coba: Nutrisi Optimal Bubuk BCAA Instan 5000mg

Bubuk BCAA Nutrisi Optimal menyediakan 5 g BCAA per porsi dengan rasio 2: 1: 1 leuncine terhadap isoleusin dan valin. Itu datang dalam rasa atau rasa, jadi Anda dapat menambahkannya ke minuman sebelum atau sesudah latihan atau mencampurnya sendiri dengan jus atau air.
$ 22,99 di Amazon.com

Capsaicin

Capsaicin adalah bahan yang ditemukan dalam cabai yang membuat Anda berkeringat, dan bila dikonsumsi sebagai suplemen dengan potensi yang layak, dapat membantu membakar lemak tubuh dan melawan peradangan. Jika Anda sudah makan banyak makanan panas dan pedas, Anda mungkin tidak memerlukan suplemen potensi tinggi untuk mendapatkan manfaatnya — tetapi jika tidak, mengonsumsi suplemen cabai rawit ekstra panas mungkin memberi Anda dorongan tambahan untuk membakar lemak yang Anda butuhkan. . Jika Anda memiliki perut yang sensitif, Anda mungkin ingin mempertimbangkan suplemen cabai rawit yang lebih ringan untuk memulai.


Mencoba: Cabai rawit 450 MG

Dengan hanya $ 10 untuk 100 kapsul, Nature's Way Cayenne 450 MG patut dicoba untuk melihat apakah itu membantu meningkatkan pembakaran lemak dan mengurangi peradangan yang disebabkan oleh olahraga. Nature's Way menyarankan untuk mengonsumsi satu kapsul dengan makan, hingga tiga kapsul sehari. Jika Anda memiliki perut yang sensitif, lakukan pendekatan lebih banyak lebih sedikit. Selain itu, jika Anda cenderung menjadi panas, perlu diingat bahwa suplemen ini akan meningkatkan panas tubuh Anda.
$ 9,99 di VitaminShoppe.com

Pra-Latihan

Campuran pra-latihan yang baik dapat membantu meningkatkan kekuatan, daya tahan, dan fokus Anda selama latihan, yang pada gilirannya akan menghasilkan keuntungan yang lebih cepat dan lebih besar di gym. Pra-latihan umumnya mengandung asam amino untuk pembentukan otot; beta-alanine untuk ketahanan otot; vasodilator untuk membantu meningkatkan aliran darah (yang memberi Anda pompa otot); dan kafein untuk meningkatkan energi dan kinerja Anda. Pra-latihan sering kali datang sebagai campuran bubuk rasa yang bisa Anda tambahkan ke air atau jus.


Coba: Pra Latihan Standar Emas Nutrisi Optimal - Pukulan Buah

Pra-latihan populer ini adalah campuran minuman fruit punch dengan rasa enak yang dapat Anda larutkan dalam air atau jus dan diminum 30 menit sebelum latihan. Ini mengandung 175 mg kafein dari sumber alami, 1,5 g beta-alanine, 3 g creatine monohydrate, dan vitamin dan asam amino lainnya untuk membantu meningkatkan energi, fokus dan daya tahan Anda.
$ 29,99 di VitaminShoppe.com


Bacaan Terkait:
- 10 Produk Latihan Rumahan Teratas yang Layak Dimiliki
- Buku Nutrisi Terbaik Untuk Kesehatan Lebih Baik


AskMen dapat dibayar jika Anda mengklik link di artikel ini dan membeli produk atau layanan. Untuk mengetahui lebih lanjut, silahkan baca selengkapnya syarat Penggunaan .