Teknik Relaksasi Terbaik

Pria yang melakukan yoga di rumah

GettyImages



Para Ahli Mengungkapkan 8 Cara untuk Bersantai dan Bersantai Saat Hidup Menjadi Terlalu Stres

Mackenzie Shand 20 Juli 2020 Bagikan Tweet Balik 0 saham

Menemukan cara untuk rileks, melepas lelah, dan mendapatkan R&R yang manis dan manis selalu menjadi hal yang penting. Tapi sekarang - mungkin, lebih dari sebelumnya - memiliki sekantong teknik relaksasi yang telah dicoba dan benar untuk digunakan saat keadaan menjadi sulit cukup penting.

TERKAIT: Bagaimana Bermeditasi



Istirahat [dan relaksasi] sama pentingnya untuk kesehatan kita secara keseluruhan seperti makan, minum, dan bernapas, dan sangat penting untuk menjaga kesehatan mental dan fisik yang baik, kata LeNaya Smith Crawford, LMFT, RPT, RYT, The Holistic MFT dan pemilik Terapi Keluarga Kaleidoskop . Ketika kita menghindari istirahat [dan relaksasi], kita bekerja melawan pikiran dan tubuh kita, menyebabkan lebih banyak kerusakan [daripada kebaikan]. '



Dia mengatakan untuk memikirkan kesehatan Anda sebagai segelas air. 'Semakin banyak Anda menuangkan (pekerjaan, kegiatan sosial, pengasuhan anak, harapan hidup secara keseluruhan), semakin sedikit air yang Anda miliki, sampai, akhirnya, Anda memiliki gelas kosong. Mempelajari taktik relaksasi yang sehat - yang dapat Anda tambahkan ke rutinitas sehari-hari - akan membantu Anda mengisi gelas itu dan menjaganya tetap penuh.

Hal rumit dengan relaksasi, bagaimanapun, adalah bahwa ini bukanlah satu ukuran untuk semua permainan. Teknik yang berhasil untuk satu orang mungkin sama sekali tidak cocok untuk orang lain. Di sinilah masukan dan inspirasi ahli menjadi berguna. Di sini kami bertemu dengan Smith Crawford dan Jesse Thomas, Pelatih Life Fitness Academy dan Master of Science di Kinesiology, CSCS, untuk mempelajari teknik relaksasi yang paling efektif dan mengapa penting untuk menerapkannya ke dalam hidup Anda.

Pria di atas mesin dayung - hamparan teks kardioGettyImages

Saat Anda memikirkan relaksasi, latihan kardio mungkin bukanlah hal pertama yang muncul di kepala Anda. Namun, gaya kardio yang tepat dapat memberikan efek yang sangat menenangkan pada pikiran atau jantung yang berpacu. Saya biasanya merekomendasikan bersepeda dan mendayung untuk sesi kardio yang menenangkan, kata Thomas. Keduanya berdampak rendah dan memungkinkan Anda untuk fokus pada intensitas berkelanjutan yang moderat. Tetap fokus pada teknik membantu mengontrol pengeluaran energi Anda. Memasukkan opsi kardio berdampak rendah membantu mengurangi tekanan pada persendian dalam durasi yang lama, sehingga lebih mudah untuk mempertahankan fokus pada intensitas, teknik, dan laju pernapasan.



Pria di kamar mandi - hamparan teks kamar mandiGettyImages

Relaksasi tidak identik dengan tidur. Namun, Smith Crawford mencatat bahwa tidur malam yang nyenyak adalah salah satu cara terbaik untuk mengisi gelas air itu dan terus tampil sepenuhnya untuk diri kita sendiri dan orang lain. Salah satu cara favoritnya yang direkomendasikan untuk memasuki kondisi mengantuk yang tenang dimulai dengan mandi. Membiarkan air hangat, dengan tekanan sedang hingga tinggi, mengalir di belakang leher Anda di kamar mandi selama setidaknya 5 menit memungkinkan sistem saraf Anda untuk tenang, katanya.

Pria yang melakukan yoga - hamparan teks yogaGettyImages

Meskipun yoga terkenal dapat menimbulkan perasaan rileks, tidak semua rutinitas yoga itu sama. Ketika tujuan Anda adalah untuk menenangkan pikiran dan tubuh Anda, versus meningkatkan detak jantung dan memperkuat otot Anda, Anda perlu mengingat beberapa gerakan spesifik. Berfokus pada pinggul, punggung bawah, dan bahu - area tubuh tempat kita menahan ketegangan paling banyak - dapat sangat meningkatkan kemampuan Anda untuk rileks, kata Smith Crawford. Salam matahari, pose anak, jembatan, kaki di atas dinding, dan ragdoll adalah pose yang bagus untuk ditambahkan ke kotak peralatan Anda.

Manusia memvisualisasikan - melihat adalah mempercayai hamparan teksGettyImages

Ini mungkin terdengar sedikit merayu pada awalnya, tetapi percayalah, ada lebih dari itu idiom 'melihat adalah percaya' daripada yang mungkin Anda pikirkan sebelumnya. Saat mencoba untuk bersantai, luangkan waktu sejenak untuk memikirkan tentang tempat yang membuat Anda rileks, pantai, di alam, di pegunungan, di salju, kata Smith Crawford. Saat Anda berbaring, mulailah membayangkan ruang aman Anda, apa yang Anda lihat, rasakan, cicipi, cium, dan dengar? Biarkan indra Anda membawa Anda ke tempat itu, menipu pikiran Anda untuk merasakan efek yang sama seolah-olah Anda sedang berlibur tanpa peduli di dunia. Pikiran adalah hal yang kuat dan kita memiliki kemampuan untuk melatih pikiran kita untuk menimbulkan rasa relaksasi yang mendalam dengan memvisualisasikan hal-hal yang memberi kita kedamaian dan kenyamanan.


TERKAIT: Manfaat Yoga yang Diremehkan untuk Pria




Minyak esensialGettyImages

Ada alasan mengapa minyak esensial menjadi hal yang biasa di spa mewah. Tidak hanya merangsang indra, tetapi banyak di antaranya juga mendorong relaksasi. Jika Anda tidak yakin harus mulai dari mana, Smith Crawford menyarankan untuk membuat campuran lavender, akar wangi, kayu putih, dan kemenyan. Campuran ini membantu menenangkan pikiran dan tubuh, membersihkan udara dan melepaskan stres dan ketegangan, katanya.

Manusia bermeditasi - teks meditasiGettyImages

Masuk ke keadaan meditasi bisa menjadi tantangan bagi sebagian orang, tetapi begitu Anda berada di sana, aktivitas ini bisa sangat bermanfaat bagi tubuh dan pikiran. Meditasi sangat bagus untuk menenangkan tubuh dan pikiran secara bersamaan, serta meningkatkan transfer oksigen, mengurangi stres, mengurangi kecemasan, dan mendapatkan kembali kejernihan dan fokus mental, kata Thomas.

Man stretching - peregangan hamparan teksGettyImages

Anda mungkin melakukan peregangan saat melakukan pemanasan, tetapi inilah saatnya Anda menambahkannya ke cooldown juga. Meluangkan waktu untuk meregangkan tubuh Anda, akan memungkinkan otot dan pikiran Anda secara bertahap mengendur setelah keringat yang intens. Mulailah dengan menghabiskan 10 menit peregangan statis setelah setiap latihan, kata Thomas. Itu adalah mata rantai yang hilang yang diabaikan kebanyakan orang dalam rutinitas mereka. Kemampuan Anda untuk mempertahankan mobilitas akan membantu tubuh Anda lebih rileks, sekaligus membuatnya lebih efisien selama bergerak.



Ponsel cerdas dan aplikasi menghamparkan teksGettyImages

Ponsel Anda biasanya bukan sumber terbaik untuk relaksasi, tetapi menggunakan aplikasi untuk menciptakan lingkungan yang menenangkan adalah pengecualian. Aplikasi apa pun yang memiliki musik tenang atau suara alam akan membantu Anda rileks, kata Thomas. Saya lebih suka suara alam dengan secangkir air panas atau teh. Tambahkan beberapa peregangan statis, dan lakukan ini tepat sebelum tidur untuk membantu Anda tidur lebih cepat dan tidur lebih nyenyak.


Anda Juga Dapat Menggali: