Latihan Mesin Dayung Terbaik Untuk Menghilangkan Lemak

Getty Images

Rahasia Membakar Lemak Dan Membangun Otot ... Saat Duduk

Tim editorial AskMen secara menyeluruh meneliti & mengulas perlengkapan, layanan, dan kebutuhan pokok terbaik seumur hidup. AskMen dapat dibayar jika Anda mengklik link di artikel ini dan membeli produk atau layanan.


Dalam hal menghilangkan lemak dan meningkatkan metabolisme Anda, latihan kardio berbasis interval adalah rajanya. Jika Anda lelah melakukan sprint treadmill dan tidak berani menginjak elips (hei, kami tidak menyalahkan Anda), Anda sebaiknya duduk - secepatnya. Kursi di pendayung. Mendayung dengan erg dapat memberi Anda latihan total tubuh yang luar biasa, dan Anda tidak perlu berjam-jam untuk menuai manfaat besar.



Latihan dayung tidak hanya berdampak rendah yang dapat dilakukan dengan intensitas tinggi, tetapi juga membutuhkan perekrutan otot yang ekstensif, kata Hollis Tuttle , Instruktur di studio dayung dalam ruangan CityRow dan pelatih di studio treadmill Mile High Run Club , keduanya di New York City. Sebuah stroke penuh masuk dan keluar dari tangkapan (bagian depan mesin), membutuhkan penggunaan glutes, quadriceps, hamstring, latissimus dorsi, biceps, trapezius, deltoids, dan abs. Hasilnya, hanya dalam 20 hingga 30 menit yang terstruktur dengan baik, Anda akan dapat meningkatkan detak jantung, membangun kekuatan, dan mengeluarkan keringat tanpa memengaruhi persendian Anda.

Sama seperti latihan lainnya, bentuk adalah kunci dalam menangani interval berbasis baris. Terutama karena eksekusi yang tepat akan membantu Anda menghindari cedera serta meningkatkan efisiensi, menjamin Anda mendapatkan latihan terbaik.

Seperti yang disebutkan Tuttle, ada beberapa bagian erg yang harus diperhatikan. Mulailah dengan duduk tegak di atas mesin, bahu ke belakang, tangan memegang pegangan dengan longgar, dan menatap ke atas. Tangkapan mengacu pada awal pukulan, di mana lengan Anda direntangkan ke depan, lutut tepat di atas pergelangan kaki Anda. Kemudian tibalah drive, di mana Anda menekan tumit Anda sampai kaki Anda sepenuhnya terentang. Miringkan tubuh bagian atas Anda sedikit ke belakang, tarik pegangan secara bersamaan ke dada Anda tepat di bawah otot pec. Kemudian, pulihkan dengan mengayun ke depan di pinggul, membalikkan pukulan dimulai dengan lengan, diikuti dengan dada dan kaki.

Siap mendayung? Di sini, Tuttle telah membuat rutinitas 30 menit yang dapat diakses yang akan membantu membakar kalori dan membakar lemak yang tidak diinginkan.

Perlu diketahui : Mari kita bahas tentang kecepatan kayuhan. Jika tidak diberi label stroke per menit, ini pada dasarnya adalah speedometer Anda di mesin. Tingkat stroke yang lebih tinggi tidak selalu berarti Anda lebih bertenaga atau lebih bugar. Mendayung adalah tentang kekuatan. Jika Anda melakukannya terlalu cepat, beberapa di antaranya bisa hilang.


Kami merekomendasikan


Concept2 Model D Pendayung

Jika Anda ingin melangkah lebih jauh, Concept2, yang disebut-sebut sebagai mesin dayung terlaris di dunia, adalah standar untuk peralatan dayung dalam ruangan. Pastikan Anda memiliki ruang langit-langit setidaknya delapan kaki. Berapa tinggi mereka berdiri. Roda gila dirancang untuk mendayung dengan mulus dan kebisingan minimal. Performance Monitor 5 juga memungkinkan Anda untuk melacak kinerja data Anda secara real time dengan kemampuan untuk terhubung ke monitor detak jantung nirkabel atau aplikasi yang kompatibel di sel Anda.
$ 945,00 di Amazon.com

Supermat P.V.C. Makanan



Ada sedikit masalah dengan mendayung di rumah selain kipas dari roda gila yang menenggelamkan televisi, dan itu memastikan pendayung tetap diam. P.V.C. yang tahan lama keset melindungi lantai atau karpet Anda dari kerusakan sekaligus memungkinkan Anda mendayung dengan bebas tanpa pendayung tergelincir. Tapi ini bukan hanya untuk pendayung, seorang P.V.C. matras pada dasarnya seperti membawa pulang sebagian lantai gym - sempurna untuk angkat beban, yoga, dan penyimpanan gratis.
$ 59,99 di Amazon.com

Tisu Basah ShowerPill

Jika Anda berencana nongkrong di pendayung, akan ada keringat. Banyak keringat. Sempurna untuk gym, tisu ini praktis mandi cepat di dalam tas. Tisu ekstra tebal ini menjanjikan untuk membersihkan seluruh tubuh Anda hanya dengan satu tisu dan masing-masing tisu diresapi dengan lidah buaya dan vitamin E untuk menutrisi, menenangkan, dan mengisi kembali kulit Anda.
$ 9,99 di Amazon.com


Latihan Baris Pertama


Pemanasan

Instruksi : Selesaikan satu putaran:

  • 500 meter pada 25 spm
  • 20 squat udara berdiri di atas pendayung, mengetuk glutes ke trek dengan setiap repetisi.
  • 500 meter pada 25 spm (goal = waktu yang sama atau kurang dari waktu pertama sambil menjaga spm tetap sama)

Diikuti oleh pekerjaan mobilitas:

  • Plank Walkout : Mulailah dengan kaki pada jarak selebar pinggul. Jaga agar kaki Anda tetap lurus, raih jari-jari kaki Anda dan kemudian letakkan tangan Anda ke papan yang tinggi. Berhenti sebentar. Kembali ke awal untuk 1 repetisi. Lakukan dua repetisi.
  • Walkout Plank to Shoulder Tap : Mulailah dengan kaki pada jarak selebar pinggul. Jaga agar kaki Anda tetap lurus, raih jari-jari kaki Anda dan kemudian letakkan tangan Anda ke papan yang tinggi. Berhenti sebentar. Jaga agar pinggul Anda tetap persegi, tepuk tangan kanan Anda satu kali ke bahu kiri. Ulangi di sisi berlawanan. Kembali ke awal untuk 1 repetisi. Lakukan dua repetisi.
  • Walkout Plank to Shoulder Tap dengan 2 push-up : Mulailah dengan kaki pada jarak selebar pinggul. Jaga agar kaki Anda tetap lurus, raih jari-jari kaki Anda dan kemudian letakkan tangan Anda ke papan yang tinggi. Berhenti sebentar. Jaga agar pinggul Anda tetap persegi, tepuk tangan kanan Anda satu kali ke bahu kiri. Ulangi di sisi berlawanan. Lakukan dua push-up. Kembali ke awal untuk 1 repetisi. Lakukan dua repetisi.
  • Papan Tahan: Mulailah dengan kaki pada jarak selebar pinggul. Jaga agar kaki Anda tetap lurus, raih jari-jari kaki Anda dan kemudian letakkan tangan Anda ke papan yang tinggi. Tahan selama 30 hingga 60 detik. Kembali ke awal untuk 1 repetisi.

Ronde 1

Instruksi : Selesaikan satu putaran:

  • Baris 2 menit

    • Menit pertama saat menantang 25 spm

    • 30 detik dengan kecepatan 25 spm

    • Sprint 30 detik dengan kecepatan 25 hingga 30 spm

    • Pemulihan 30 detik

  • 20 Paru-Paru Depan Bergantian: Mulailah dengan kaki dirapatkan. Melangkah ke depan dengan kaki kanan Anda, melakukan lunge, membuat sudut 90 derajat dengan lutut kanan di depan dan lutut kiri di belakang. Dorong tumit kanan untuk kembali memulai 1 repetisi. Ulangi di sisi berlawanan. Lakukan 20 repetisi total.

  • Baris 2 menit

    • Menit pertama saat menantang 25 spm

    • 30 detik dengan kecepatan 25 spm

    • Sprint 30 detik dengan kecepatan 25 - 30 ppm

    • Pemulihan 30 detik

  • 20 Paru-paru Terbalik Bergantian: Mulailah dengan kaki dirapatkan. Langkah mundur dengan kaki kanan Anda, lakukan lunge, buat sudut 90 derajat dengan lutut kanan di belakang dan lutut kiri di depan. Dorong tumit kanan untuk kembali memulai 1 repetisi. Ulangi di sisi berlawanan. Lakukan 20 repetisi total.

Ronde 2

Instruksi: Selesaikan satu putaran:

  • Baris 1 menit

    • 30 detik dengan kecepatan 25 spm

    • Sprint 30 detik dengan kecepatan 25 - 30 ppm

    • Pemulihan 30 detik

  • 10 push up: Mulailah dengan papan tinggi. Menjaga siku tetap dekat dengan tulang rusuk, tubuh bagian bawah dalam garis lurus ke arah lantai. Dorong kembali telapak tangan untuk memulai 1 repetisi.

  • Baris 1 menit

    • 30 detik dengan kecepatan 25 spm

    • Sprint 30 detik dengan kecepatan 25 - 30 ppm

    • Pemulihan 30 detik

  • 10 push up

Dorongan Terakhir

Instruksi: Selesaikan tiga putaran:

  • Sprint 30 detik dengan kecepatan 25 sampai 30 spm
  • Pemulihan 30 detik

Latihan Baris Dua


Pemanasan

Instruksi : Selesaikan satu putaran:

  • 1 menit pada 26 p.m.

    • Ulangi dengan tujuan mendayung lebih banyak meter dengan kecepatan pukulan yang sama

  • 1 menit pada 29 p.m.

    • Ulangi dengan tujuan mendayung lebih banyak meter dengan kecepatan pukulan yang sama

  • 1 menit pada 26 p.m.

  • 1 menit pada 29 p.m.

Diikuti oleh Mobility Work

Instruksi : Selesaikan satu putaran:

  • 5 Air Squat: Mulailah dengan kaki pada jarak selebar pinggul, jari-jari kaki sedikit miring keluar. Tekuk lutut, kirim glutes ke belakang, turunkan menjadi jongkok. Berhenti sebentar. Dorong tumit, kembali untuk mulai menyelesaikan 1 repetisi.

  • 5 Pushup

  • Papan Dengan 10 Keran Bahu

Pekerjaan

Instruksi: Selesaikan satu putaran:

  • Baris 3 menit

    • 2 menit pada 26 spm

    • Menit terakhir pada kecepatan 29 spm

  • Baris pemulihan mudah 1 menit pada kecepatan 23 hingga 26 spm

  • Baris 2 menit

    • 1 menit pada 26 p.m.

    • 1 menit pada 29 p.m.

  • Baris pemulihan mudah 1 menit pada kecepatan 23 hingga 26 spm

  • 1 menit pada 29 p.m.

Dorongan Terakhir

Lakukan: Tiga putaran

  • Sprint 30 detik pada kecepatan 29 hingga 32 spm
  • 30 detik baris pemulihan mudah pada kecepatan 23 hingga 26 spm





AskMen dapat dibayar jika Anda mengklik link di artikel ini dan membeli produk atau layanan. Untuk mengetahui lebih lanjut, silahkan baca selengkapnya syarat Penggunaan .