Mesin Dayung Terbaik untuk Rumah

Mesin dayung

AskMen

Ini Adalah Mesin Kardio Yang Harus Anda Berhenti Abaikan

Editor AskMen 9 April 2020 Bagikan Tweet Balik 0 saham

Tim editorial AskMen secara menyeluruh meneliti & mengulas perlengkapan, layanan, dan kebutuhan pokok terbaik seumur hidup. AskMen dapat dibayar jika Anda mengklik link di artikel ini dan membeli produk atau layanan.


Ketika Anda memikirkan tentang latihan mesin yang intens dan memicu keringat, beberapa segera muncul di benak Anda: berlari di treadmill, berlatih di elips, mungkin berputar. Tapi Anda lupa satu - mendayung.



Terkait: Bagaimana Membangun Home Gym

Mendayung adalah hal yang membakar seluruh tubuh. Ini bukan tentang hanya mencengkeram dan merobek pegangannya. Anda melibatkan seluruh tubuh Anda, menggunakan 84 persen otot Anda dengan setiap pukulan, jelas Lisa Niren, ACE, pelatih di City Row di New York City. Saya melihat setiap pukulan pada mesin pada dasarnya sebagai jump squat dan deadlift, karena meniru aksi keduanya, katanya. Plus, tidak ada mesin atau peralatan lain di gym yang memberikan penggunaan waktu yang lebih efisien atau bermanfaat. Mendayung adalah tempat serba ada untuk kebugaran - kekuatan, kardio, dan daya tahan semua digabung menjadi satu.

Jadi Anda mencerahkan sebagian besar tubuh Anda saat mendayung, tetapi otot mana yang berfungsi? Sekitar 60 persen pekerjaan berasal dari kaki Anda saat mengemudi awal, Niren menjelaskan. Ini termasuk glutes, paha depan dan paha belakang. Sisanya dibagi antara inti dan lengan, menarik pegangan untuk menyelesaikan gerakan.


Daftar isi


Jenis Mesin Dayung Dalam Ruangan


Ada empat jenis pendayung dalam ruangan termasuk:

  1. Berbasis Udara (juga dikenal sebagai mesin silinder)
  2. Hidrolik
  3. Resistensi Magnetik
  4. air

Niren mencatat bahwa banyak yang menganggap mesin hidrolik sudah ketinggalan zaman sekarang.


Mesin Dayung Terbaik


Keseluruhan Terbaik

Mesin Dayung Dalam Ruangan Concept2 Model D dengan PM5

Mesin Dayung Dalam Ruangan Concept2 Model D dengan PM5

Jika Anda mencari keandalan, tidak perlu mencari lagi. Dengan pendayung tahan udara kelas komersial ini, Anda dapat memantau latihan Anda di layar dengan lampu latar (yang juga memiliki kemampuan untuk melacak detak jantung Anda secara nirkabel) dan tetap termotivasi dengan menghubungkan pendayung Anda ke sejumlah aplikasi kebugaran yang kompatibel. Setelah selesai, cukup angkat sisi yang berlawanan dengan roda gila dan gerakkan menjauh untuk memudahkan penyimpanan.
$ 945 di Amazon.com

Latihan Dipimpin Pelatih Interaktif

Nordic Track RW900 Rower W / 1-Tahun Keanggotaan iFit

Nordic Track RW900 Rower W / 1-Tahun iFit Keanggotaan



Penggemar Peloton dan Mirror akan menyukai Nordic Track RW900. Pendayung ini dilengkapi dengan keanggotaan satu tahun untuk program iFit Nordic Track, yang mencakup perpustakaan latihan yang luas dan akses ke kelas studio langsung dan sesi pelatih. Resistensi dapat dikontrol oleh pelatih Anda atau Anda dapat memilih hambatan udara manual, dan pedal yang dapat disetel dengan cepat memungkinkan Anda membuat penyesuaian khusus yang nyaman untuk bangunan Anda. Dari segi fungsinya di dalam rumah, model ini tidak berisik saat digunakan dan dapat dilipat saat latihan Anda selesai.

$ 1.599 di Amazon.com

Ciptakan Perlawanan Anda Sendiri

Stamina ATS Air Bike

Stamina ATS Air Bike

Lacak kecepatan, jarak, waktu, dan kalori yang terbakar pada pendayung dalam ruangan yang tahan udara ini. Semakin keras Anda mendayung, semakin banyak perlawanan yang akan Anda rasakan. Kursi empuk dan alas kaki yang besar membuatnya sempurna untuk berbagai jenis bodi, dan memiliki roda built-in serta rangka lipat untuk memudahkan penyimpanan.
$ 299 di Amazon.com

Perasaan Air

Mesin Dayung WaterRower

Mesin Dayung WaterRower

Pendayung ini menggunakan tangki air sebagai penahan untuk meniru pengalaman mendayung di dalam air dengan lebih baik. Monitor ini memungkinkan Anda untuk melacak latihan Anda termasuk kecepatan langkah, jarak kecepatan, dan waktu. Dan itu juga enak dipandang. Model kerajinan tangan ini terbuat dari kayu ash dan honey oak yang diwarnai, sehingga tidak akan berbenturan dengan estetika bantalan Anda yang ramping.
$ 1.160 di Amazon.com

Mesin Dayung Magnetik

Sepeda cerah

Sepeda cerah

Mesin dayung dari Sunny ini memiliki rel geser ekstra panjang, jadi Anda menyesuaikannya untuk mengakomodasi berbagai ketinggian. Menampilkan delapan tingkat ketahanan magnet, pengguna dapat menyesuaikan ketegangan dengan memutar kenop sederhana. Konsol LCD menampilkan semua yang Anda butuhkan untuk memantau latihan Anda: waktu, hitungan, pemindaian, dan kalori.



$ 218 di Amazon.com

Menghemat Ruang

Mesin Fitness Dayung Ketahanan Magnetik Titan Fitness dengan Layar LCD

Mesin Kebugaran Dayung Ketahanan Magnetik Titan Fitness dengan Layar LCD

Meskipun Anda mungkin mengira mesin dayung membutuhkan banyak ruang, atau bahkan ruang latihan khusus, banyak model yang sebenarnya dapat dilipat dan disimpan saat tidak digunakan. Contohnya, mesin dayung Resistensi Magnetik dari Titan Fitness. Selain menampilkan delapan pengaturan resistensi yang berbeda, dan layar LCD dinamis yang melacak kemajuan Anda, ini dapat dengan mudah dilipat dan berdiri saat Anda selesai, sehingga apartemen Anda tidak terlihat seperti gym.

$ 241,99 atau $ 21,28 / bulan di TitanFitness.com

Ramah Anggaran

Sepeda Magnetik Max Kare

Sepeda Magnetik Max Kare



Jika Anda mencari mesin dayung klasik tanpa embel-embel, inilah yang tepat untuk Anda. Dengan 4,3 dari 5 bintang, jelas terbukti sebagai pembelian yang layak. Lengkap dengan 16 tingkat tegangan magnet dan monitor LCD yang menampilkan kalori, repetisi / menit, waktu, dan hitungan, perangkat ini memiliki semua yang Anda butuhkan untuk latihan mendayung seluruh tubuh.

$ 189,99 di Amazon.com

Pengalaman Mendayung Unik

Mesin Dayung Air Merax

Mesin Dayung WaterRower

Pendayung ini tidak hanya meniru pengalaman mendayung air melalui ketahanannya yang bertenaga air, Anda bahkan mendapatkan suara percikan air di atmosfer saat Anda mendayung. Sistem pendayung mencakup opsi untuk balapan dan kompetisi dayung, dan Anda dapat melihat durasi, pukulan, kalori, jarak, dan detak jantung di layar.



$ 589,99 di Amazon.com


Terkait: Treadmill Terbaik Untuk Rumah Anda


Cara Membeli Mesin Dayung Dalam Ruangan


Jika Anda sedang mempertimbangkan untuk mendapatkan pendayung dalam ruangan, pikirkan tentang pertanyaan berikut sebelum melakukan pembelian:

1. Apakah kebisingan merupakan faktor? Apakah Anda tinggal di gedung apartemen yang suaranya dapat memengaruhi orang lain? Berapa banyak suara yang dihasilkan pendayung dalam ruangan Anda?

2. Permukaan apa yang terbuat dari tempat pendayung akan bersandar? Kayu keras? Apakah Anda perlu memastikan pendayung dalam ruangan tidak tergelincir atau menggores lantai Anda? Bisakah Anda meletakkan alas di bawahnya untuk mengurangi getaran?

3. Apakah itu cocok? Berapa tinggimu? Seberapa besar kakimu? Apakah Anda nyaman duduk di pendayung dalam ruangan?

4. Bagaimana cara mendayung dalam ruangan disimpan? Seberapa besar ruang tempat Anda menyimpan pendayung dalam ruangan? Apakah mesin mudah rusak dan disimpan? Berapa banyak ruang yang dibutuhkan?

5. Apakah ruang angkasa menjadi masalah? Seberapa besar mesin saat disiapkan? Apakah akan cocok tanpa masalah? Apakah Anda memiliki ruang untuk mendayung dengan nyaman dengan bentuk yang benar?

6. Berapa banyak yang ingin Anda belanjakan? Seberapa sering Anda berencana menggunakan pendayung dalam ruangan? Apakah ini sepadan dengan investasinya?

7. Jenis pendayung dalam ruangan apa yang Anda cari? Apakah itu meniru mendayung di atas air atau apakah itu terasa berbeda? Seberapa halus guratannya? Apakah perlawanannya terasa nyaman?

8. Berapa banyak perawatan yang dibutuhkan? Apakah ada garansi untuk itu? Apakah Anda harus menyiapkannya sendiri? Dan jika demikian, apakah penyiapannya mudah?)


Terkait: Dapatkan Robek Dengan Latihan Mendayung Monster Ini


Memahami Tampilan Mesin Dayung


Setiap pendayung dalam ruangan memberikan statistik yang berbeda, tetapi secara umum, ada umpan balik yang diberikan di layar.

Stroke per menit (alias 'SPM' atau Stroke Rate): Ini adalah speedometer Anda. Kecepatan pukulan adalah jumlah pukulan yang bisa Anda selesaikan dalam satu menit. Tingkat pukulan yang lebih tinggi tidak selalu berarti Anda lebih bertenaga, memiliki intensitas yang lebih tinggi, atau tingkat kebugaran yang lebih baik. Tapi ingat, mendayung adalah tentang kekuatan, bukan kecepatan. Tingkat pukulan yang lebih tinggi berarti Anda menyelesaikan lebih banyak pukulan dalam satu menit.

Membagi waktu: Waktu split adalah ukuran kecepatan Anda mendayung per 500 meter. Ukuran ini dipengaruhi oleh kecepatan dan tenaga. Umumnya, waktu split merupakan indikasi kecepatan, atau jumlah tenaga yang dapat Anda keluarkan per pukulan. Semakin rendah Anda menekan angkanya, semakin kuat pukulan Anda dan semakin cepat Anda menempuh jarak 500 meter. Semakin rendah waktu split, semakin cepat Anda melaju. Jika Anda berada di atas air, bayangkan saat waktu split Anda berkurang, perahu Anda melaju lebih cepat. Jadi jika angkanya tetap naik, Anda tertinggal. Waktu split menunjukkan seberapa banyak tenaga yang dikerahkan di setiap pukulan yang Anda lakukan, sehingga dapat berubah setiap kali Anda melakukan pukulan. Kunci untuk mengurangi waktu split Anda adalah merekrut sebanyak mungkin tenaga dari kaki Anda.

Watt: Beberapa pendayung dalam ruangan memiliki ukuran yang disebut watt, yaitu jumlah daya yang Anda keluarkan dalam satu pukulan. Semakin tinggi watt, semakin banyak daya di belakang setiap kayuhan. Lebih banyak tenaga di belakang setiap pukulan berarti semakin rendah waktu split Anda, biasanya. Pikirkan seperti ini: Jika Anda mengerahkan lebih banyak tenaga melalui penggerak, Anda mendorong perahu Anda ke depan lebih cepat. Meskipun ukuran watt tidak sepenting waktu split dan pukulan per menit, ini bisa menjadi cara yang baik untuk mengukur waktu dan daya split.

Total Meter yang Ditempuh: Pada semua pendayung dalam ruangan, Anda mendapatkan ukuran total meter yang didayung saat berada di mesin dalam sesi itu.

Meter: Ukuran seberapa jauh Anda mendayung atau seberapa jauh Anda harus mendayung.

Total waktu: Berapa lama Anda berada di mesin.

Waktu: Berapa lama Anda aktif mendayung. Atau jika Anda mendayung untuk waktu yang lama, berapa lama waktu yang tersisa untuk mendayung.

Kalori: Ini bukan jumlah kalori yang dibakar tubuh Anda. Kalori pada pendayung mengacu pada total energi kalori yang dikeluarkan pada mesin, yang dapat dianggap sebagai tenaga yang Anda berikan pada pendayung.

Tombol Timer : Tombol ini dapat disetel dengan kenaikan 30 detik. Anda dapat melacak berapa meter Anda dapat mendayung dalam waktu tertentu. Cobalah untuk melakukan perjalanan lebih banyak meter atau menempuh jarak yang lebih jauh di setiap interval sambil menjaga konsistensi pukulan Anda per menit.

Tombol Jarak: Tetapkan sasaran jarak dengan kenaikan 50 meter untuk melihat berapa lama waktu yang Anda butuhkan untuk menempuh jarak itu. Cobalah untuk menyelesaikan jarak yang sama dalam waktu yang lebih singkat saat Anda menjadi lebih baik pada interval ini.


Terkait: Tiga Latihan Treadmill Yang Tidak Akan Membebani Anda


Cara Mendayung Dengan Bentuk Yang Benar


Menangkap: Ini adalah posisi awal untuk baris Anda dan posisi yang akan Anda kembalikan untuk setiap tarikan. Mulailah dengan lengan terentang sepenuhnya. Dengan kaki Anda di sanggurdi, tekuk lutut Anda sehingga tulang kering Anda mendekati sudut 90 derajat ke lantai. Miringkan pinggul Anda ke depan dan pegang pegangan pendayung. Jaga punggung Anda tetap rata.

Mendorong: Mulailah tarikan pertama Anda dengan mendorong menjauh dari pendayung menggunakan kaki Anda, melewati kaki Anda. Pertahankan punggung yang rata dan inti yang kencang, lanjutkan menarik dengan lengan lurus sampai kaki Anda lurus. Kemudian sandarkan tubuh Anda sedikit ke belakang dan mulailah menarik dengan lengan Anda.

Selesai: Pertahankan punggung yang lurus dan kaki Anda tetap lurus, tarik pegangan ke tulang dada Anda, tepat di bawah dada Anda. Cobalah untuk tidak melebarkan siku Anda, tetapi jaga agar siku tetap di sisi Anda.

Pemulihan: Balik gerakannya. Lepaskan lengan Anda kembali ke posisi lurus dan miringkan pinggul ke depan. Ketika lengan Anda lurus dan telah melewati lutut Anda, mulailah menekuk lutut Anda dan kembali ke posisi menangkap. Jaga punggung Anda tetap rata.

catatan: Pendayung memang menempatkan Anda dekat dengan tanah, jadi siapa pun dengan masalah punggung bawah mungkin mengalami ketidaknyamanan karena sudut fleksi dan ekstensi yang Anda buat dengan tubuh saat Anda mengelus. Tidak hanya itu, mendayung dalam waktu lama (kita berbicara tentang jam pelatihan) memang berpotensi menyebabkan nyeri punggung bawah karena postur tubuh yang buruk, terutama karena kelelahan. Waspada dan beri tahu instruktur atau dokter Anda jika Anda mengalami masalah apa pun.


Terkait: Peralatan Olahraga Rumah Terbaik


Latihan Mendayung


Setelah Anda menjadi pendayung, Anda mungkin memerlukan beberapa ide tentang apa yang harus dilakukan. Kami meminta Niren untuk membagikan beberapa olahraga favoritnya, membakar lemak, dan meningkatkan detak jantung dengan kami, yang dikategorikan berdasarkan lari versus jarak.


Latihan Sprint # 1


Tarik daya : Pukulan mendayung penuh yang berfokus pada tenaga, bukan kecepatan
Baris pemulihan : stroke dengan intensitas sekitar 50 persen

Interval 1: Mendayung

  • Pemanasan: Mendayung dengan kecepatan sedang selama 1 menit (baris pemulihan dengan intensitas sekitar 50 persen)
  • Lakukan 5 tarikan daya
  • Tahan drive Anda pada pukulan terakhir (jaga agar kaki Anda tetap lurus) dan isolasi lengan Anda dengan menarik setang ke dalam dan ke luar 5 kali.
  • Kembali ke tangkapan (lutut ditekuk) dan lakukan 10 tarikan tenaga, kali ini tahan drive pada pukulan terakhir dan lakukan isolasi setang 10 kali.
  • Ulangi 5 tarikan tenaga diikuti dengan 5 isolasi lengan
  • Ulangi 10 tarikan tenaga diikuti dengan 10 isolasi lengan
  • 5 Menit - 30 detik sprint mendayung dengan 1 menit baris pemulihan untuk diikuti, tetapi menghentikan pemulihan hingga 30 detik untuk 2 putaran terakhir

Interval 2: Kekuatan

Instruksi: Lakukan setiap latihan selama 30 detik tanpa istirahat di antara set & transisi cepat. Setelah selesai, istirahat 30 detik dan kemudian ulangi dua putaran lagi dari latihan ini.

  • Walkout ke papan & tepuk bahu setiap sisi
  • Push-up
  • Air squat (dapat diisi sebagai squat piala)
  • Baris membungkuk - dumbel berukuran sedang
  • Bicep curl berlutut di atas tekanan overhead
  • Tricep dips - dilakukan di tepi mesin dayung

Interval 3: Mendayung + Kekuatan

  • Baris 100 Meter
  • 45 detik push-up
  • Baris 200 Meter
  • Penahan papan selama 45 detik
  • Baris 300 Meter
  • Trisep 45 detik turun dari bagian belakang pendayung
  • Baris 200 Meter
  • Penahan papan selama 45 detik
  • Baris 100 Meter
  • 45 detik push-up
  • Baris 200 Meter
  • 45 detik jongkok udara (dapat dimuat sebagai jongkok piala)
  • Baris 300 Meter
  • 45 detik melakukan lunge ke depan secara bergantian
  • Baris terakhir: Baris 600 meter

Latihan Sprint # 2


Bekerja:

  • Pemanasan: Lihat di atas pada latihan 1 untuk rincian baris pemulihan vs power pull).
  • Baris pemulihan
  • Kerusakan stroke
  • Baris pemulihan
  • Piramida guratan
  • Baris daya tarik x 5 pukulan setiap 30 detik selama 90 detik
  • Baris daya tarik x 10 pukulan setiap 60 detik selama 3 menit
  • Sirkuit 1: Baris 100 meter + 10 squat (berat badan atau dengan beban di sisi Anda untuk squat koper)
  • Sirkuit 2: Baris 200 meter + 10 squat + 20 lunge terbalik bergantian
  • Sirkuit 3: Baris 300 Meter + 10 squat + 20 reverse lunge bergantian + 10 kneeling bicep curl ke overhead press (ulangi 3x tambahkan beban pada putaran 2 dan / atau 3)

Finisher:

  • 4 Menit: Ulangi interval berikut x 4 putaran tanpa jeda
  • 30 detik Power pull row
  • 30 detik baris Pemulihan

Latihan Piramida


Bekerja:

  • 100 meter pada intensitas keras - dengan split lebih rendah dari pemanasan Anda. Idealnya 2 menit atau lebih cepat.
  • Selesaikan 5 squat udara, 5 push-up, dan 5 tricep dip
  • 200 meter pada intensitas keras dengan split lebih rendah dari pemanasan Anda. (2 menit atau lebih cepat.) (Lihat apakah Anda dapat menyelesaikannya dalam dua kali lipat waktu 100 meter atau kurang satu detik.)
  • Selesaikan 10 squat udara, 10 push-up, 10 tricep dip
  • 300 meter
  • Selesaikan 15 squat udara, 15 push-up, 15 tricep dip
  • 200 meter
  • Selesaikan 10 squat udara, 10 push-up, 10 tricep dip
  • 100 meter
  • Selesaikan 5 squat udara, 5 push-up, dan 5 tricep dip
  • Penahan papan rendah: 60 detik

Finisher

  • Upaya 500 meter. Lihat berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk menyelesaikan interval ini
  • Cooldown 250 meter dengan kecepatan pemulihan untuk menurunkan detak jantung

Pelatihan Kekuatan Inti # 1


Bekerja:

  • Plank Pike: Menghadap menjauh dari pendayung di papan, letakkan telapak tangan di lantai sekitar satu kaki di depan punggung pendayung dan kaki di kursi. Tarik kaki Anda ke arah tangan, menepuk atau mengangkat pinggul tinggi-tinggi dan punggung bawah untuk memulai. Ulangi 15 kali.
  • Baris 30 detik
  • Pulihkan dan / atau langkah baris pemulihan 15 detik
  • Baris 30 detik

Pelatihan Kekuatan Inti # 2


Bekerja:

  • Pendayung Gunung yang Ditinggikan: Mulailah dengan tubuh Anda tegak lurus dengan pendayung dalam posisi papan dengan telapak tangan di lantai dan kaki di atas pagar pendayung. Tarik lutut kanan ke arah dada, kembali untuk memulai dan kemudian beralih ke kiri. Itu adalah 1 repetisi. Ulangi 20 kali.
  • Baris 1 Menit
  • Pulihkan dan / atau langkah baris pemulihan 30 detik
  • Baris 1 Menit

Latihan Jarak Jauh # 1


Kecepatan menurun - mulai dari 28 SPM turun menjadi 22, mencoba mendayung sebanyak meter di setiap interval ketahanan dengan setiap putaran.

Pemanasan: 5 menit baris mudah (intensitas 50-65 persen)

Interval 1

Instruksi: Selesaikan 4 putaran

  • Sprint 1 menit (usaha maksimal) pada 28 SPM
  • 45 detik istirahat
  • Baris pemberontak: Repetisi sebanyak mungkin dalam 2 menit

Interval 2

Instruksi: Selesaikan 4 putaran

  • Sprint 1 menit (usaha maksimal) dengan 26 SPM
  • 45 detik istirahat
  • Push-up: Repetisi sebanyak mungkin dalam 2 menit

Interval 3

Instruksi: Selesaikan 4 putaran

  • Sprint 1 menit (usaha maksimal) di SPM 24
  • 45 detik istirahat
  • Pendaki gunung: Repetisi sebanyak mungkin dalam 2 menit

Interval 4

Instruksi: Selesaikan 4 putaran

  • Sprint 1 menit (usaha maksimal) dengan kecepatan 22 SPM
  • 45 detik istirahat
  • Air squat: Repetisi sebanyak mungkin dalam 2 menit

Latihan Jarak Jauh # 2


Bekerja:

  • Pemanasan: 5 menit baris mudah (intensitas 50 persen)
  • Baris 1 menit
  • 1 menit istirahat
  • Baris 2 menit
  • Istirahat 2 menit
  • Baris 3 menit
  • Istirahat 3 menit
  • Baris 4 menit
  • 4 menit istirahat
  • Baris 3 menit
  • Istirahat 3 menit
  • Baris 2 menit
  • Istirahat 2 menit
  • Baris 1 menit
  • 1 menit istirahat

Kecepatan pukulan 24-28 dan intensitas memulai setiap dorongan dengan upaya maksimal 75 persen, diakhiri dengan upaya habis-habisan.


Anda Juga Dapat Menggali:


AskMen dapat dibayar jika Anda mengklik link di artikel ini dan membeli produk atau layanan. Untuk mengetahui lebih lanjut, silahkan baca selengkapnya syarat Penggunaan .