Cara Terbaik Menurunkan Berat Badan

Cara Terbaik Menurunkan Berat Badan

Getty Images

Dari Semua Cara Terbaik Untuk Menurunkan Berat Badan, Berlari Mungkin Bukan Salah Satunya

Ini adalah entri kedua dalam debat dua bagian: apakah lari tidak berguna untuk menghilangkan lemak? Bagian I ada di sini.

Kadang-kadang di gym, saya mendengar orang mengatakan hal-hal yang membuat saya gemetar seperti saya mendengar Nicki Minaj bernada tinggi. Salah satu pelanggar terburuk adalah karya kecil broscience ini:



Saya ingin menurunkan berat badan - Saya hanya akan melakukan lebih sedikit beban dan lebih banyak latihan kardio.



Sial, Nak. Itu seakurat kompas yang rusak.

Untuk menghilangkan lemak secara efektif dan mengubah penampilan Anda, Anda tidak bisa hanya membuang beban dan melakukan lebih banyak lari. Tentu, kamu mungkin kehilangan beberapa kilogram karena belaka volume latihan, tetapi itu adalah pendekatan yang tidak efisien yang berisiko mendorong Anda lebih lanjut jauh dari tubuh yang Anda inginkan.



Bagaimana? Dan apa yang harus Anda lakukan?

Saya bertanya kepada Mehdi Hadim, pendiri StrongLifts , untuk pikirannya. Banyak orang mencoba untuk menghilangkan lemak dengan melakukan beberapa lari panjang dan stabil setiap minggu, tetapi kecuali mereka juga melakukan sesuatu untuk membangun otot, hasil akhirnya tidak akan terlihat bagus, katanya. Berlari bukan tidak berguna untuk menghilangkan lemak, tetapi tidak efektif untuk membangun tubuh yang bagus.

Fisik yang bagus . Pikirkanlah: pria tidak hanya ingin kehilangan lemak - mereka ingin terlihat hebat dan mendapatkan semua manfaat yang memalingkan kepala dan membangun kepercayaan diri dari lemak. Tentu, mereka mengatakan ingin menurunkan 10 kg atau lebih, tetapi mereka juga ingin menambahkan potongan otot tanpa lemak dan merasa percaya diri saat melepas kemeja.



Dan meskipun berlari dapat membantu Anda membakar kalori dan menurunkan berat badan, itu tidak banyak membantu membangun otot di bawah lemak yang ingin Anda ungkapkan di tempat pertama. Seiring waktu, melakukan lebih sedikit beban dan lebih banyak kardio akan membuat Anda terlihat kurus-gemuk - kurus dengan perut buncit - dan membuat Anda frustrasi.

Banyak orang yang kehilangan lemak dengan menjalankannya beralih ke StrongLifts 5x5 karena mereka tidak senang berubah dari gemuk dan kelebihan berat badan menjadi kurus, lemah, dan lemah, jelas Mehdi.

Itu adalah pelajaran besar bagi mereka yang takut menjadi gemuk dan menghindari beban seperti penyakit pes. Otot bukanlah sesuatu yang perlu ditakuti. Itu tidak akan mengubahmu menjadi orang bodoh dalam semalam. Faktanya adalah otot tidak hanya membuat Anda terlihat lebih besar; ia mempertahankan tingkat hormon yang sehat, meningkatkan produksi dan penyerapan tenaga Anda untuk cedera yang lebih sedikit, dan meningkatkan daya tahan Anda pada saat-saat Anda berlari.

Mehdi juga berkata tentang lari: Bahkan jika Anda berhasil menghilangkan lemak, lari dengan kondisi mapan yang lama itu akan membuat lutut Anda sakit. Jika saya kelebihan berat badan dan memutuskan untuk memulai program lari, lutut saya akan memberontak. Ini seperti berlari sambil mengenakan rompi seberat 40 pon - setiap kali saya mendarat di tanah, lutut saya akan menyerap banyak benturan. Anda hanya mendapatkan satu pasang seumur hidup, tambahnya.

Oke, jadi lari bukanlah cara terbaik untuk menghilangkan lemak atau juga membuang beban. Lalu apa aku s ?



Nutrisi dan pengangkatan harus selalu menjadi nomor satu untuk membakar lemak dan tampil lebih baik, kata Mehdi. Kebanyakan orang menjadi gemuk karena mereka makan makanan yang tidak enak. Mulailah makan makanan nyata - makanan yang dimakan oleh kakek buyut Anda.

Kakek buyut kita tidak makan biji-bijian olahan, mengemil keripik kentang, atau minum satu ton soda. Mereka makan hal-hal sederhana seperti daging tanpa lemak, ikan, sayuran, buah, lemak hewani, dan biji-bijian, dan memastikan untuk memasak di rumah. (Mehdi menambahkan bahwa jam yang Anda habiskan untuk berlari akan lebih baik dihabiskan untuk memasak semua makanan Anda.) Setelah Anda mengubah pola makan Anda, lemak secara otomatis akan mencair; kemudian, yang harus Anda lakukan hanyalah meningkatkan massa otot Anda.

Sedangkan untuk latihan Anda, roti dan mentega membangun kekuatan. Mehdi menawarkan Program StrongLifts 5x5 , program sederhana dengan hanya tiga latihan kekuatan, tiga kali seminggu, selama 45 menit per latihan. Program ini juga termasuk aplikasi untuk melatih Anda melalui setiap latihan sehingga Anda bisa mendapatkan hasil yang maksimal. (Ini bahkan menunjukkan kepada Anda cara menghitung lempengan sehingga Anda tidak bingung.)

Setelah Anda mendapatkan nutrisi dan mengangkatnya, Anda dapat menambahkan kardio di atasnya untuk mempercepat, tambah Mehdi. Dia menyarankan latihan interval intensitas tinggi (HIIT) satu atau dua kali seminggu setelah Anda Latihan StrongLifts 5x5 atau pada hari istirahat. Contohnya termasuk:

  • Mengayunkan kettlebell selama 10 menit dan mencoba mendapatkan 200 repetisi
  • Atau, untuk sesuatu yang tidak terlalu intens, berjalan kaki selama 30 menit setiap pagi atau selama satu jam pada siang hari
Ada cara yang lebih baik untuk menghilangkan lemak daripada melakukan banyak lari, kata Mehdi. Anda akan kehilangan lemak, tetapi Anda tidak akan terlihat lebih baik dengan berlari - itu tidak membangun otot. Sebaliknya, fokuslah pada diet Anda dan angkat beban. Dengan begitu, Anda tidak hanya akan menurunkan beban ekstra, tetapi juga membangun fisik yang lebih baik.

Anthony J. Yeung, CSCS, adalah kontributor tetap yang ditampilkan di Golf Digest dan Men's Fitness dan pendiri GroomBuilder , program kebugaran 8 minggu untuk mengubah penampilan Anda dalam pernikahan.