Alat Pemulihan Latihan & Rilis Myofascial Terbaik

alat pemulihan latihan dengan latar belakang merah: theragun, bola triggerpoint, dan rompi hyperice

AskMen

Senjata Utama Anda Melawan Nyeri & Nyeri Otot

Jack Dawes 23 September 2020 Bagikan Tweet Balik 0 saham

Tim editorial AskMen secara menyeluruh meneliti & mengulas perlengkapan, layanan, dan kebutuhan pokok terbaik seumur hidup. AskMen dapat dibayar jika Anda mengklik link di artikel ini dan membeli produk atau layanan.


Saat otot Anda sakit, itu artinya Anda semakin kuat. Tidak benar-benar. Otot yang sakit cenderung menakut-nakuti olahragawan pemula dan bahkan dapat membuat orang enggan mencoba kembali ke rutinitas. Tetapi menjadi sakit sehari setelah latihan yang berat - atau bahkan dua hari setelahnya - adalah normal. Apalagi saat Anda sedang mencoba sesuatu yang baru. Tetapi jika Anda mengalami rasa sakit yang berlebihan, hingga mengganggu kinerja Anda di gym, kemungkinan besar Anda mengabaikan pemulihan pasca-latihan yang tepat.

TERKAIT: Manfaat Kesehatan dan Kebugaran dari Meningkatkan Fleksibilitas (Plus, Alat Terbaik untuk Pekerjaan itu)

Dan, maaf, tetapi strategi jangka pendek Anda untuk mengeluarkan pil anti-inflamasi tidak akan membantu. Metode pemulihan latihan terbaik menyerang akar penyebab nyeri otot menggunakan pendekatan multidimensi.


Metode Pemulihan Latihan Terbaik


  • Peregangan
  • Rilis myofascial
  • Nutrisi yang tepat, termasuk
    • Minuman pemulihan pasca-latihan
    • Suplemen pasca-latihan
  • Tidur yang cukup

Beberapa di antaranya cukup jelas. Tidur, misalnya, sangat penting, dan meskipun kebutuhan tidur setiap orang mungkin berbeda, lebih banyak tidur biasanya lebih baik daripada kurang. Nutrisi pasca-keringat harus melibatkan beberapa karbohidrat yang cepat dicerna, untuk mengisi kembali simpanan glikogen Anda, dan cukup banyak protein (20 gram, memberi atau menerima), untuk membantu pemulihan otot. Tapi rilis myofascial mungkin baru untuk Anda.

Keegan Draper, ahli gizi bersertifikat dan pelatih pribadi, dan Spesialis Kebugaran di MindBody , membagikan beberapa saran tentang cara memulai pemulihan Anda dengan benar:

'Mulailah dengan lambat dan berulang-ulang. Rilis myofascial bukanlah sesuatu yang dilakukan sekali. Agar efektif, Anda perlu membuatnya rutin. Jika ada sesuatu yang lebih mengganggu Anda, seperti saat Anda memiliki simpul, berikan sedikit perhatian ekstra. Namun, menggulung bolak-balik di atas roller busa atau bola saja tidak efektif. Ini adalah proses yang lebih lambat. Ketika Anda menemukan rasa sakit ekstra, atau menemukan simpul, luangkan waktu ekstra untuk itu. Berhentilah dan putar sedikit ke samping di tempat itu sampai Anda merasakannya terlepas. '

Jika kedengarannya seperti kerja keras, ya, itu karena memang begitu, tapi percayalah pada kami: itu sepadan. Dan jika Anda ingin membawa permainan pemulihan Anda ke tingkat berikutnya, Anda dapat mencoba beberapa alat cepat dan mudah ini untuk mempercepat pemulihan Anda dan mempersiapkan tubuh Anda untuk sesi kebugaran di masa mendatang.


Alat Pemulihan Latihan Terbaik dan Rilis Myofascial


Terbaik untuk Menyerang Knot yang Lebih Kecil

Bola Pijat Busa TriggerPoint

Bola Pijat Busa TriggerPoint

Pikirkan tentang itu. Apa hal pertama yang biasanya terjadi saat Anda merasakan nyeri otot atau benar-benar nyeri di kaki Anda? Anda memasukkan ibu jari Anda di sana dan menekan dengan keras. Bahan bola pijat ini dimaksudkan untuk meniru ibu jari manusia, sehingga lebih mudah untuk memberikan tekanan di tempat-tempat sulit yang tidak bisa dipukul oleh roller busa, seperti bahu, leher, dan lat.

Fitur Utama : Seukuran bola tenis, alat ini cukup kecil untuk menyerang simpul otot yang sulit dijangkau, seperti pada pyriformis Anda.

$ 13,49 di Amazon.com

Alat Pijat Seluruh Tubuh Terbaik

Roller Busa Kepadatan Tinggi Premium LuxFit

Roller Busa Kepadatan Tinggi Premium LuxFit

Anda mungkin memiliki hubungan cinta / benci dengan roller busa Anda, tetapi semakin sering Anda menggunakannya, semakin Anda akan belajar untuk menyukainya. Menggulung busa adalah salah satu cara paling murah - jauh lebih murah daripada pijatan jaringan dalam dari terapis pijat - untuk memecah jaringan parut yang ditinggalkan oleh aktivitas intens yang menyebabkan rasa sakit.

Fitur Utama : Rol busa yang sederhana adalah klasik karena suatu alasan: ringan, portabel, dan serbaguna sambil tetap mampu menangani kelompok otot besar seperti paha depan dan punggung Anda.

Dari $ 9,75 di Amazon.com

Terbaik untuk Pereda Sakit Punggung

Perangkat Kembali HyperIce Venom

HyperIce Venom Black

Jika Anda sangat membutuhkan bantuan dari nyeri otot, terutama di punggung, dan metode konvensional masih belum berhasil, alat pemulihan yang dapat dikenakan ini menggunakan teknologi kehangatan dan getaran untuk mengendurkan dan menenangkan otot yang kaku. Anda dapat menyesuaikan pola getaran, suhu, dan pengaturan waktu pada perangkat itu sendiri, dan hanya perlu 90 detik untuk melakukan pemanasan sendiri.

Fitur Utama : Perangkat ini menghangat dan bergetar, memberi Anda pemulihan otot dan aliran darah yang optimal.

$ 249 di HyperIce.com

Terbaik untuk Area yang Sulit Dijangkau

Alat Pijat Terapi Mandiri Rolflex Pro

Alat Pijat Terapi Mandiri Rolflex Pro

Alat pijat mandiri Rolflex Pro memungkinkan Anda menargetkan area yang sulit dijangkau seperti paha belakang atau punggung. Berkat desain ergonomisnya, Anda tidak perlu terlalu banyak menekan untuk mendapatkan manfaat yang menenangkan. Dan jika Anda bingung tentang cara menggunakannya, situs web Rolflex menyertakan video instruksional yang bermanfaat.

Fitur Utama : Desain pintar alat pijat ini memberi Anda keserbagunaan untuk mengatasi ketegangan otot di leher, bisep, dan betis.

$ 69,95 di iRolflex.com


TERKAIT: Peregangan Sebelum Latihan Anda


Alat Pijat Terbaik untuk Tas Gym Anda

GoFit Massage Bar

GoFit Massage Bar

Jika Anda membutuhkan pereda nyeri instan, tongkat rol pijat ini adalah solusinya. Ini adalah alat pijat mandiri serbaguna yang dapat membantu Anda meregangkan otot yang sakit, kusut, atau kencang, bahkan di tempat yang biasanya sulit dijangkau, seperti betis dan paha belakang.

Fitur Utama : Bar pijat ini cocok dengan tas olahraga Anda, untuk bantuan saat bepergian sebelum atau setelah berolahraga.

$ 24,99 di Amazon.com

Terbaik untuk Mencegah Kram Betis

Lengan Betis Ultralight CEP

Lengan Betis Ultralight CEP

Bagian dari pemulihan lebih cepat adalah melindungi otot Anda dari rasa sakit sebelum dimulai. Anda kemungkinan besar akan melihat pelari dan pelari maraton mengenakan lengan betis yang sangat ketat ini, tetapi kaus kaki kompresi olahraga telah terbukti dapat mengurangi pembengkakan otot dan pembentukan asam laktat dan juga dimaksudkan untuk meningkatkan sirkulasi.

Fitur Utama : Jika Anda rentan terhadap kram betis, Anda akan menghargai perlindungan tambahan dari lengan baju ini.

Dari $ 29,95 di Amazon.com

Terbaik untuk Bantuan Otot yang Bertindak Cepat

Theragun Elite

Theragun Elite

Anda mungkin pernah melihat bocah nakal ini di sela-sela pertandingan NBA, di mana pelatih tim menggunakannya untuk mengendurkan otot atlet profesional. Ia bekerja dengan getaran - getaran yang kuat dan dalam - yang menenangkan otot dan meningkatkan aliran darah, memberi Anda kelegaan instan dan peningkatan mobilitas.

Fitur Utama : Variasi keterikatan memungkinkan penargetan yang efektif dari berbagai kelompok otot.

$ 399 di Amazon.com

Alat Pemulihan Setelah Olahraga Terbaik

KT Recovery + Ice / Heat Wrap

KT Recovery + Ice / Heat Wrap

Es dan panas seperti ayat Alkitab dalam hal pemulihan otot dan ini memberi Anda yang terbaik dari keduanya, termasuk tali pinggang sehingga Anda dapat mengencangkan paket langsung ke berbagai bagian tubuh termasuk punggung bawah. Itu juga dilengkapi dengan kompres es / panas yang dapat digunakan kembali.

Fitur Utama : Sistem tali yang cerdas menjaga terapi panas atau dingin Anda tetap di tempatnya, bahkan saat Anda berjalan-jalan.

$ 49,99 di KTTape.com

Terbaik untuk Mempromosikan Aliran Darah

Benang Kompresi Lagi Lebih Cepat

Benang Kompresi Lagi Lebih Cepat

Sebelum mencoba ini, pastikan untuk mempelajari cara mengaplikasikan benang kompresi atau pita voodoo agar sirkulasi darah Anda tidak terputus. Ini pada dasarnya seperti membungkus karet gelang raksasa di sekitar lengan atau kaki Anda untuk mempercepat waktu pemulihan melalui metode pelepasan myofascial yang berbeda. Dengan kata lain, ini akan mencekik semua sampah di otot Anda untuk memungkinkan mobilitas yang lebih baik dan membantu aliran darah yang lebih baik ke area yang sakit setelah sekitar dua menit pembalutan yang ketat.

Fitur Utama : Pendekatan untuk meredakan otot ini menggunakan aliran darah tubuh Anda untuk membantu mempercepat penyembuhan alami.

$ 9 di AgainFaster.com

Suplemen Terbaik untuk Pemulihan Otot

Kapsul L-Glutamin Nutrisi Optimal, 1000mg

Kapsul L-Glutamin Nutrisi Optimal, 1000mg

Oke, jadi ini secara teknis mungkin tidak memenuhi syarat sebagai pemulihan alat , tetapi atlet yang serius tentang pemulihan mereka bersumpah dengan suplementasi glutamin, dan untuk alasan yang baik: ini sering diresepkan untuk pasien yang baru pulih dari operasi, untuk mendorong penyembuhan luka dan mencegah kehilangan otot selama pemulihan mereka. Ini juga tidak mahal dan sangat membantu memenuhi kebutuhan pemulihan nutrisi Anda.

Fitur Utama : Glutamin telah terbukti mempercepat pemulihan otot, yang berarti pil sederhana dapat melakukan keajaiban untuk rasa sakit Anda.

$ 13,61 di Amazon.com

Terbaik untuk Mandi Setelah Latihan

Garam Epsoak Epsom

Garam Epsoak Epsom

Metode pemulihan tertua, paling teruji dan benar untuk otot yang sakit adalah mandi air panas yang lama, tetapi jika Anda benar-benar ingin memperbaiki keadaan, tambahkan garam Epsom ke air mandi Anda. Tubuh Anda akan menyerap sebagian magnesium dalam garam, meredakan sakit dan nyeri, mengurangi tingkat stres, dan bahkan membantu Anda tidur lebih nyenyak.

Fitur Utama : Garam Epsom menggunakan magnesium untuk mempercepat pemulihan.

$ 13,99 di Amazon.com

Pistol Pijat Anggaran Terbaik

Pistol Pijat Perkusi Sportneer

Kebanyakan senjata pijat sangat mahal, dan beberapa yang tidak melanggar anggaran memiliki reputasi untuk kualitas bangunan yang buruk atau kinerja yang buruk - tidak demikian dengan Pistol Pijat Perkusi dari Sportneer. Ini memiliki baterai yang tahan lama (hingga 6 jam dengan sekali pengisian daya) dan semua lampiran yang diharapkan dan pengaturan variabel yang Anda butuhkan untuk mempersonalisasi pendekatan Anda untuk menghilangkan rasa sakit.

Fitur Utama : Lima tingkat kecepatan dan enam kepala pijat berbeda memberi Anda kendali penuh atas pereda nyeri Anda.

$ 129,99 di Amazon.com

Apakah Anda seorang atlet, pejuang akhir pekan, atau tikus gym, Anda akan menderita cedera, sakit, dan nyeri; itu adalah bagian gaya hidup yang tak terhindarkan. Tetapi dengan perawatan yang tepat dan alat yang tepat, Anda dapat meminimalkan penderitaan Anda dan memaksimalkan waktu yang Anda habiskan untuk melakukan aktivitas yang Anda sukai.

Anda Juga Dapat Menggali:


AskMen dapat dibayar jika Anda mengklik link di artikel ini dan membeli produk atau layanan. Untuk mengetahui lebih lanjut, silahkan baca selengkapnya syarat Penggunaan .