Latihan Tinju Untuk Menurunkan Berat Badan

Getty Images

Latihan Tinju Intens Ini Akan Membuat Anda Berkeringat Lebih Dari Sebelumnya

Tim editorial AskMen secara menyeluruh meneliti & mengulas perlengkapan, layanan, dan kebutuhan pokok terbaik seumur hidup. AskMen dapat dibayar jika Anda mengklik link di artikel ini dan membeli produk atau layanan.


Ada banyak orang dengan pikiran dan tubuh yang sehat yang dapat membuat argumen logis bahwa Rocky bukanlah salah satu film pertarungan terhebat sepanjang masa. Saya memiliki alasan sendiri tetapi secara universal, itulah montase pelatihan yang menyebalkan kita semua.





Sekarang kita tidak semua berlari menembus salju, mengangkat kereta yang penuh dengan orang, meninju daging mentah atau mengejar ayam, tetapi Anda masih dapat membangun kerangka petarung sendiri dengan menggunakan metode yang lebih konvensional.

Terakhir kali saya perlu menggaruk rasa gatal untuk meninju sesuatu yang saya jatuhkan Gemuruh , kelas kebugaran kelompok yang terinspirasi dari tinju yang menggabungkan pelatihan kekuatan dengan pelatihan tinju. Anda akan merasa seperti sedang menghancurkan sit-up dumbbell dan melakukan kombo jab-cross di klub malam butik dengan Notorious B.I.G. lagu throwback menggelegar melalui speaker.

Tetapi hanya perlu beberapa menit untuk memahami mengapa beberapa petarung terlihat benar-benar terkena gas setelah 10 ronde. Ini adalah latihan kekuatan dan kardio serta pembakar seluruh tubuh sekaligus.



Tinju tidak diragukan lagi adalah olahraga seluruh tubuh, kata Rob Sulaver , Pelatih Pendiri Rumble Boxing. Banyak pemula yang terkejut mengetahui seberapa banyak tubuh bagian bawah Anda terlibat dalam melakukan pukulan yang kuat. Adapun otot terpenting - kita semua pernah melihat Rocky - kita tahu otot terpenting bagi petinju mana pun adalah jantung.

#ABS baja muncul ????? skuad Sabtu kami memposting UP ??? @noahneiman @ joeferraro7 @ physique101 @nacholyfe @ omar.bolden @devonlevesque #DoYouRumble #RumbleNYC #Boxing #Fitness #Abs

Sebuah pos dibagikan oleh Rumble Boxing (@rumble_boxing) pada Mar 25, 2017 di 8:48 PDT

Tentu, ada banyak semangat dan semua pukulan menunjukkan bahwa tinju juga merupakan latihan lengan dan bahu yang luar biasa. Tapi lebih dari itu. Trisep, bisep, dan deltoid Anda semuanya ditantang untuk melempar jab, hook, dan salib. Kekuatannya, bagaimanapun, berasal dari kaki dan inti Anda.

Tinju pada dasarnya adalah a Latihan HIIT yang menawarkan banyak variasi. Jadi, sementara itu akan meningkatkan kapasitas anaerobik Anda, itu juga akan meningkatkan daya tahan aerobik Anda juga.



Membangun kekuatan dan kekuatan fungsional adalah kunci bagi para pejuang, begitu pula membangun stamina. Lari dan lompat tali juga merupakan hal pokok dalam rutinitas kebanyakan petinju. Butuh latihan kardio cepat? Cobalah tinju bayangan di cermin selama satu putaran penuh (tiga menit). Saya berjanji itu lebih sulit dari yang Anda pikirkan.

Sejauh pembakaran kalori, lihat saja petinju profesional tingkat atas, kami mengirimkan enam paket robek mereka sebagai bukti. Namun menurut beberapa penelitian, tinju di dalam ring selama satu jam dapat membakar sebanyak 1.035 kalori (untuk pria seberat 190 pon).

Sangat mudah untuk memasukkan beberapa latihan tinju ke dalam rutinitas Anda, baik saat Anda berada di gym atau ingin sekali berolahraga di rumah. Cobalah rutinitas ini, yang diprogram oleh Sulaver dan mulailah melawan lemak Anda.

Pemanasan

Instruksi : Lompat tali selama empat menit, variasikan gaya Anda. Ulangi langkah berikut untuk empat putaran.

30 detik lompatan tunggal



30 detik dari sisi ke sisi

30 detik bolak-balik

Tinggi lutut 30 detik

Latihan

Blok A

Dumbbell Thrusters x 10

Renegade Baris x 5 setiap sisi

Dive Bomber Pushups x 10

Pendaki Gunung dengan rotasi x 10 tiap sisinya

Istirahat 1 menit

Blok B

Barbell Romanian Deadlift x 10

Barbell Bent-over Row x 10

Peluncuran Barbel x 10

Burpees Over The Bar x 10

Istirahat 1 menit

Tabata Finisher

Instruksi : Selesaikan seri yang terinspirasi dari Rumble ini dua kali dengan total delapan putaran menggunakan punggung yang berat. Bekerja selama 20 detik dengan istirahat 10 detik. Selama waktu istirahat Anda, pantulkan jari-jari kaki Anda seperti petinju (boxer's shuffle).

Kombo Jab-Cross (untuk daya) - 20 detik

Boxer shuffle - 10 detik

Kombo hook-right hook kiri - 20 detik

Boxer shuffle - 10 detik

Kombo pukulan atas-kanan atas kiri - 20 detik

Punch out (gaya bebas) - 20 detik

Boxer shuffle - 10 detik


Kami merekomendasikan


Tas Pelatihan Aqua, Tas Tinju 15 inci, 75 pon

Di Rumble, peserta menggunakan tas berat berisi air yang lebih mudah dipasang di pergelangan tangan, tangan, dan persendian. Hal pertama yang biasanya dikatakan orang-orang tentang aqua bag kami adalah sangat menyenangkan untuk dipukul, kata Sulaver. Hal berikutnya yang biasanya mereka perhatikan adalah bahwa aqua bag jauh lebih baik untuk persendian Anda karena air membantu menyerap sebagian guncangan. Tas 15 inci cukup kecil untuk digantung hampir di mana saja dan konstruksi vinil kelas laut memastikan tas tersebut cukup tahan lama untuk dipukul.
$ 99,99 di Amazon.com

Lompat Tali Kecepatan Bangsa WOD

Lompat tali adalah salah satu latihan dinamis paling sederhana tetapi juga salah satu yang paling efektif. Ini meningkatkan kecepatan, kelincahan, dan koordinasi, dan ini adalah pemanasan yang sempurna untuk latihan yang terinspirasi dari tinju di mana Anda dijamin akan melakukan banyak gerakan melompat-lompat. Saat Anda lompat tali untuk waktu, Anda mungkin tidak ingin tali yang berat memperlambat Anda. Dan saat Anda siap untuk maju ke double-under, bukan single, Anda akan membutuhkan tali yang bisa bergerak.
$ 17,74 di Amazon.com


AskMen dapat dibayar jika Anda mengklik link di artikel ini dan membeli produk atau layanan. Untuk mengetahui lebih lanjut, silahkan baca selengkapnya syarat Penggunaan .