Bangun Dada Lebih Besar

Click here

Getty Images

Tambahkan Satu Inci Ke Dada Anda Hanya Dalam 29 Hari Dengan Latihan Ini

Halaman 1 dari 2

Berikut salah satu pertanyaan kebugaran paling umum yang saya dapatkan:

Bagaimana cara membangun peti yang lebih besar?

Kemudian saya menanyakan latihan tubuh bagian atas mereka saat ini dan mereka melanjutkan untuk memberi tahu saya tentang barbel dan bunga rampai mesin mereka, bagaimana mereka terus berlatih sampai gagal, dan, oh, bagaimana mereka menyelesaikan setiap latihan dengan protein shake.

Oke & hellip; mari kita bahas beberapa hal di sini. Satu, melakukan segala sesuatu kegagalan adalah resep bencana. Otot tumbuh saat Anda jauh dari gym, bukan saat Anda memukuli mereka sampai mati.

Kedua, jika Anda menginginkan peti laras, Anda perlu menambahkan massa ke seluruh tubuh. Anda tidak akan pernah memiliki dada besar jika Anda 6'0 'dan 160 pound - tambahkan 20 pound lagi dan kemudian kita bisa berbicara tentang memahat tubuh bagian atas yang besar. (Dan jangan lupa leg day!)

Ketiga, pertumbuhan otot bukan tentang latihan yang Anda pilih ; ini tentang secara konsisten menambahkan kekuatan dan menggunakan skema set / rep / rest yang memberikan hasil.

Ketiga poin ini cukup untuk membuat kebanyakan pria terpana - sekarang saatnya untuk menggabungkannya untuk sebuah program.

Hari ini, saya akan menunjukkan panduan 29 hari untuk menambah ukuran dan kekuatan pada dada Anda. Ini mungkin tidak terlihat seperti yang pernah Anda lihat sebelumnya, tapi tidak apa-apa. Semua yang populer itu salah, kata Oscar Wilde.

Selamat mengangkat.

P.S. Jangan lupa tambahkan satu inci ke lengan Anda terlalu.

Bagaimana Latihan Ini Bekerja

Program ini dirancang untuk membangun dada yang lebih besar dan lebih kuat tanpa omong kosong. Anda tidak akan melihat 20 latihan dada yang berbeda di sini - hanya gerakan roti dan mentega terjamin untuk menambah massa pada tubuh bagian atas Anda.

Anda juga akan menargetkan otot-otot yang TIDAK BISA Anda lihat di cermin (yaitu punggung dan lat Anda). Mengapa? Karena tidak mungkin membuat peti yang besar tanpa memiliki punggung yang sangat besar. Faktanya, terlalu banyak senam dada dapat merusak postur tubuh dan menyebabkan cedera.

Itulah mengapa latihan ini melibatkan banyak latihan tarik untuk menjaga keseimbangan bahu dan mengembangkan fondasi yang kuat untuk Anda dorong.

Sekarang & hellip; beberapa tambahan:

• Makan. Jika Anda ingin menambahkan satu inci ke dada Anda, Anda harus melakukan lebih dari sekedar menenggak kale shake untuk sarapan. Makan, makan banyak, dan makan banyak makanan enak dan utuh.
• Bersiaplah. (Seharusnya tidak gagal , tetapi Anda harus mendorong dengan cukup keras.) Selain itu, fokuslah untuk melakukan lebih banyak setiap kali Anda mengangkat. Jika selama Minggu 1 Anda melakukan bench press barbell dengan 200lbs, lain kali lakukan dengan 205lbs. Jika itu terlalu banyak, Anda bahkan dapat berinvestasi dalam pelat mikro dan menghasilkan £ 202,5.
• Hanya ada dua latihan: Latihan A dan Latihan B. Bergantian antara latihan dan lakukan HANYA dua latihan dada per minggu.
• Perhatikan bahwa beberapa repetisi terdaftar 3,3 - itu disebut cluster. Anda akan melakukan tiga repetisi, istirahat 5 detik, dan lakukan tiga repetisi lagi. Dengan cara ini, Anda bisa keluar lebih repetisi dengan beban yang sangat berat dan mendapatkan lebih banyak rangsangan pembentukan otot.

Halaman selanjutnya