Ulasan Bersepeda Karbohidrat: Bisakah Ini Membantu Anda Menjadi Ramping?

Getty Images

Dapatkan Super Lean Dengan Bersepeda Karbohidrat - Berikut Panduan 101 Anda

Kita hidup di dunia di mana karbohidrat digambarkan sebagai musuh penurunan berat badan dan penyebab epidemi obesitas. Dan meskipun diet tinggi karbohidrat dapat menyebabkan penambahan berat badan dan masalah kesehatan, ini juga dapat membantu Anda menghilangkan lemak dan memperbaiki komposisi tubuh Anda.



Bagaimana? Jawabannya, teman-teman, bersepeda karbohidrat.



Bersepeda Karbohidrat: Bagaimana Cara Kerjanya?

Bersepeda karbohidrat bukanlah diet dalam pengertian klasik, melainkan cara untuk mengatur pola makan Anda. Pada dasarnya, Anda siklus hari makan tinggi karbohidrat dengan hari-hari makan rendah karbohidrat untuk memberi tubuh Anda nutrisi yang dibutuhkan saat paling dibutuhkan.

Hari-hari Anda yang tinggi karbohidrat akan bertepatan dengan hari-hari aktivitas fisik yang intens, seperti latihan ketahanan atau latihan interval intensitas tinggi. Karbohidrat diubah menjadi glikogen (sumber bahan bakar pilihan tubuh), jadi kami ingin memberi tubuh lebih banyak energi saat paling dibutuhkan. Hari-hari rendah karbohidrat jatuh pada hari-hari ketika Anda melakukan sedikit atau tanpa aktivitas fisik, karena tubuh Anda tidak membutuhkan energi ekstra.



Aturan siklus karbohidrat cukup sederhana. Pada hari-hari Anda melakukan latihan intens, Anda akan makan makanan yang lebih tinggi karbohidrat dan rendah lemak. Kemudian, pada hari-hari saat Anda beristirahat atau melakukan aktivitas dengan intensitas rendah, Anda akan makan makanan rendah karbohidrat dan tinggi lemak. Konsumsi protein akan tetap relatif konsisten dalam kedua kasus tersebut.

Getty Images

Anda dapat menemukan banyak rekomendasi berbeda tentang cara mengatur diet bersepeda karbohidrat Anda, tetapi berikut adalah titik awal yang baik:

Hari Karbohidrat Tinggi

Karbohidrat: 1,5-2,5 gram per pon berat badan



Protein: 1,0-1,25 gram per pon berat badan

Lemak: sesedikit mungkin

Hari Rendah Karbohidrat

Karbohidrat: 0,5-1,0 gram per pon berat badan

Protein: 1,0-1,25 gram per pon berat badan

Lemak: 0,2-0,4 gram per pon berat badan



Bersepeda karbohidrat memungkinkan Anda memanfaatkan proses metabolisme spesifik yang terjadi di tubuh Anda. Makan karbohidrat memiliki efek pada beberapa hormon berbeda, dan hormon ini memengaruhi cara kita menghilangkan lemak.

Insulin

Karbohidrat memiliki efek terbesar pada pelepasan insulin . Semakin banyak karbohidrat yang kita konsumsi, semakin banyak insulin yang dilepaskan. Insulin baik dalam arti membantu tubuh Anda mengirim nutrisi ke tempat yang paling dibutuhkannya. Tetapi kadar insulin yang meningkat secara kronis dapat membuat Anda menjadi resisten terhadap insulin dan meningkatkan penyimpanan lemak tubuh Anda .

Olahraga intensif membuat Anda lebih sensitif terhadap insulin, artinya saat Anda mengonsumsi karbohidrat saat berolahraga, tubuh Anda akan lebih mampu memanfaatkannya untuk energi daripada penyimpanan lemak. Inilah sebabnya mengapa hari-hari tinggi karbohidrat jatuh pada hari yang sama dengan latihan intens Anda. .

Namun, ketika Anda tidak berlatih keras, tubuh Anda tidak membutuhkan energi ekstra, jadi siklus karbohidrat menggunakan hari-hari rendah karbohidrat untuk membantu mendorong pembakaran energi yang tersimpan (alias lemak).

Leptin

Leptin dikenal sebagai hormon kelaparan. Itu dilepaskan selama periode makan berlebihan untuk memberi tahu kami bahwa kami kenyang dan tidak perlu makan lagi. Sebuah peningkatan asupan kalori meningkatkan sekresi leptin , juga menyebabkannya mempercepat metabolisme kita.

Makan berlebihan kronis, bagaimanapun, dapat membuat Anda kebal terhadap efek leptin. Alih-alih mendapatkan perasaan puas, sinyal tersebut tidak sampai ke otak Anda sehingga Anda terus makan berlebihan.

Kurang makan, seperti saat Anda mencoba menurunkan berat badan, juga memengaruhi leptin. Semakin banyak Anda diet, semakin sedikit leptin yang Anda hasilkan. Dan semakin sedikit leptin yang Anda hasilkan, semakin Anda merasa lapar.

Siklus karbohidrat berfungsi untuk menjaga kadar leptin tetap terkendali karena ini mengganti periode makan berlebih (hari tinggi karbohidrat) dengan kurang makan (hari rendah karbohidrat). Ini membantu menjaga sekresi leptin pada tingkat yang optimal.

Pro Bersepeda Karbohidrat

Keuntungan yang jelas di sini adalah Anda tidak perlu menjalani diet rendah karbohidrat untuk menurunkan berat badan, yang akan menjadi tantangan bagi banyak orang. Makan karbohidrat meningkatkan pelepasan serotonin di otak Anda. Hormon ini membantu meningkatkan mood dan sering digunakan untuk mengatasi depresi.

Diet rendah karbohidrat secara alami menurunkan kadar serotonin, seringkali membuat pelaku diet merasa sedih, depresi, dan mengidam gula. Dengan bersepeda asupan karbohidrat Anda, Anda dapat meminimalkan efek dari kadar serotonin yang rendah.

Bersepeda karbo juga meningkatkan latihan dan kinerja Anda berkat hari-hari karbohidrat tinggi yang memberi tubuh Anda energi yang mudah diakses saat sangat membutuhkannya. Ini akan menghasilkan lebih banyak kalori yang terbakar secara keseluruhan, dan pertumbuhan otot yang lebih baik.

Getty Images

Kontra Bersepeda Karbohidrat

Kelemahan terbesar dari siklus karbohidrat adalah agar dapat bekerja secara efektif, Anda perlu menghitung makro dan kalori. Tidak peduli seberapa efektif siklus karbohidrat dalam memanipulasi lingkungan hormonal Anda untuk membantu menghilangkan lemak, itu tetap tidak menggantikan defisit kalori. Untuk alasan ini, ini merupakan strategi yang lebih maju.

Siklus karbohidrat dianggap sebagai strategi nutrisi tingkat tinggi dan agresif. Hanya orang yang kepatuhan nutrisinya sangat tinggi (seperti atlet fisik) dan yang membutuhkan pendekatan nutrisi yang lebih teliti yang boleh menggunakannya, 'kata Dr. Ryan Andrews dari Nutrisi Presisi .

Ada yang mengatakan bahwa bersepeda karbohidrat berfungsi tanpa harus menghitung kalori. Dan meskipun itu mungkin benar, itu tidak optimal. Jika Anda mencari kemajuan jangka panjang dan berkelanjutan, menghitung kalori akan mempermudah penyesuaian diet berdasarkan hasil Anda.

Kekurangan lainnya adalah jika Anda bukan seseorang yang secara teratur melakukan latihan intensitas tinggi, bersepeda karbohidrat mungkin bukan untuk Anda. Tubuh Anda memang tidak membutuhkan banyak karbohidrat, jadi tidak masuk akal untuk mengedarkannya - dan Anda mungkin bisa makan dalam jumlah rendah hingga sedang setiap hari selama Anda mengalami defisit kalori.

Putusan

Jika dilakukan dengan benar, siklus karbohidrat adalah pendekatan nutrisi yang solid. Nyatanya, ini mungkin cara paling efektif dan efisien untuk memperbaiki komposisi tubuh. Ini juga tampaknya sangat efektif dalam membantu individu yang sudah cukup kurus menurunkan berat badan beberapa kilogram terakhir.

Namun, ini sedikit lebih merupakan strategi lanjutan, dan mungkin bukan sesuatu yang harus dilakukan oleh pelaku diet pertama kali.

Peringkat Bersepeda Karbohidrat

Kenyamanan / Kelayakan - 15/20

Kelemahan terbesar dari siklus karbohidrat adalah pada dasarnya Anda makan dua pola makan yang berbeda: Suatu hari makanan Anda terdiri dari makanan tinggi karbohidrat, rendah lemak, dan hari berikutnya terdiri dari makanan rendah karbohidrat dan tinggi lemak.

Jika Anda melacak kalori dan makro Anda, ini dapat menyebabkan sedikit pusing karena Anda harus melacak dua angka yang berbeda. Berbicara dari pengalaman, setelah sekitar satu atau dua minggu, Anda benar-benar tidak terlalu memikirkannya.

Biaya - 20/20

Tidak ada yang istimewa yang perlu Anda beli untuk ini - hanya makanan utuh yang diproses minimal. Dan seperti yang kita bicarakan di c makan tanpa lemak ulasan, makanan tersebut sebenarnya tidak jauh lebih mahal daripada makanan olahannya.

Keamanan - 20/20

Tidak ada yang secara inheren berbahaya atau tidak aman tentang siklus karbohidrat. Faktanya, ini dapat memberikan banyak manfaat hormonal yang dapat meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.

Fleksibilitas - 20/20

Bersepeda karbo didasarkan pada fleksibilitas. Suatu hari Anda diperbolehkan makan lebih banyak karbohidrat, dan hari berikutnya Anda bisa makan lebih banyak lemak. Hal ini memungkinkan Anda makan berbagai macam makanan selama seminggu, yang meningkatkan kepatuhan diet dengan mengurangi monoton makan hal yang sama setiap hari.

Efektivitas - 20/20

Bersepeda karbohidrat bisa menjadi cara yang sangat efektif untuk menghilangkan lemak tubuh dan memperbaiki komposisi tubuh. Ini memungkinkan Anda untuk memanfaatkan proses metabolisme tertentu yang dapat membantu Anda meningkatkan komposisi tubuh Anda jauh lebih efisien daripada hanya menggunakan pembatasan kalori.

Ini juga memungkinkan Anda untuk menikmati lebih banyak jenis makanan. Jika Anda bisa disiplin dan memantau asupan Anda dengan benar, siklus karbohidrat akan membuahkan hasil yang bagus.

Skor Akhir - 95/100


Ingin menemukan rencana makan yang sempurna untuk membantu Anda mencapai tujuan kebugaran Anda? Simak ulasan program diet ini:

Review Diet Antipeluru Untuk Menghilangkan Lemak
Review Diet Makan Bersih Untuk Menurunkan Berat Badan
Ulasan Diet DASH Untuk Menurunkan Berat Badan
Ulasan Diet Fleksibel (Jika Sesuai Dengan Makro Anda)
Review Diet Herbalife Untuk Menurunkan Berat Badan
Ulasan Diet Mediterania Untuk Gaya Hidup Sehat
Ulasan Diet Militer: Haruskah Anda Mencobanya?
Ulasan Paleo Diet: Is It Healthy?
Review Program Whole 30 Diet For Men