Pertumbuhan Kardio & Otot

Pertumbuhan Kardio & Otot

Getty Images



Akankah Cardio Membunuh Otot Anda? Inilah Yang Dikatakan Sains

Halaman 1 dari 2

Kebanyakan pria yang sangat tertarik untuk membangun otot juga menjadi sangat paranoid tentang apa pun yang dapat memperlambat (atau menghentikan sama sekali) penambahan otot mereka. Mereka bekerja sangat keras untuk setiap ons massa tubuh tanpa lemak dan setiap pelat tambahan di palang, mereka tidak ingin apa pun mengorbankan keuntungan mereka. Tidak ada pertanyaan yang lebih mengkhawatirkan bagi pencari otot daripada apakah kardio akan membantu atau mengganggu pencarian. Untungnya bagi Anda, jika Anda adalah salah satu dari banyak orang dengan dilema ini yang membebani pikiran Anda, memajukan penelitian akhirnya memberi kami beberapa jawaban.

Kekhawatiran tentang kardio mengganggu kekuatan dan pertumbuhan otot tidak beralasan. Melakukan aerobik dan latihan kekuatan secara bersamaan, juga dikenal sebagai latihan bersamaan, telah dipelajari oleh para ilmuwan olahraga sejak tahun 1980-an - dan ada kabar buruknya. Ketika terlalu banyak kerja aerobik ditambahkan di atas program kekuatan atau hipertrofi (pertumbuhan otot), ada efek interferensi. Setelah durasi, frekuensi, dan atau intensitas kardio melewati ambang tertentu, kekuatan otot, kekuatan, dan ukuran semuanya dapat dikompromikan - dalam urutan itu.





Tetapi kardio dapat melakukan hal-hal baik untuk tubuh Anda, seperti meningkatkan metabolisme, mempercepat penurunan lemak, meningkatkan kesehatan jantung, dan meningkatkan kebugaran kardiovaskular. Alangkah baiknya untuk memanfaatkan manfaat tersebut dan menuai hasil dari pelatihan ketahanan untuk kekuatan dan otot pada saat yang bersamaan. Kabar baiknya adalah, Anda bisa. Kuncinya adalah menemukan keseimbangan yang tepat.



Jadi, berapa banyak latihan kardio? Setidaknya empat studi berbeda tentang pelatihan bersamaan sampai pada satu kesimpulan bersama: Jika kardio (yaitu pelatihan aerobik atau ketahanan) tidak melebihi 20 hingga 50 menit (tergantung pada intensitas) dan tidak melebihi tiga hari seminggu, ada sedikit atau tidak ada efek interferensi. Saat latihan kardio melampaui level ini, risiko kekuatan dan otot terganggu meningkat.

Apakah ini berarti Anda tidak boleh melakukan latihan kardio lebih dari tiga hari dalam seminggu? Belum tentu. Jika Anda menyelesaikan program peningkatan otot (siklus bulking) dan tujuan Anda berubah menjadi pembakaran lemak (siklus pemotongan), meningkatkan frekuensi kardio dapat membantu Anda menjadi lebih ramping lebih cepat - dan siapa yang tidak menginginkannya?



Kunci dari pelatihan cerdas bukanlah takut akan kardio, tetapi cukup mengetahui prioritas Anda. Kompetitif pembangun tubuh adalah contoh sempurna dan pria biasa dapat mengambil isyarat dari mereka: Binaragawan dikenal karena melakukan kardio setiap hari sebelum kompetisi dan, seperti yang dapat kita lihat dengan jelas dari fisiknya yang luar biasa, mereka naik ke atas panggung dengan otot yang utuh.

Halaman selanjutnya