Latihan Selebriti: Brad Pitt di Fight Club

Latihan Selebriti: Brad Pitt di Fight Club Halaman 1 dari 4

Jika Anda pernah melihatnya Fight Club , Anda akan gila untuk menganggap fisik Brad Pitt kurang dari bintang. Itu jauh dari besar dan besar; tampilan power-lifter yang kembung tidak lagi bergaya dengan celana berlonceng. Alih-alih menjadi mengerikan, fisik Brad yang robek justru ramping dan kurus. Semakin banyak pria mencari garis batas yang tidak terlalu besar tetapi tidak terlalu kecil, yang ditampilkan Brad dengan sempurna Fight Club . Jika Anda ingin memiliki tubuh yang mematikan seperti miliknya, saya akan membantu Anda mencapainya.

diet

Makan apa

Melihat fisik Brad, jelas bahwa dia tidak pernah makan burger dan kentang goreng seperti itu. Jauhi produk olahan susu dan gorengan, serta makanan olahan seperti tepung putih yang diputihkan, minuman ringan, kue kering, dan jus buah. Sebaliknya, makanlah buah utuh - seperti apel, jeruk bali, dan jeruk - di pagi hari. Pilih dada ayam atau ikan panggang, telur, biji-bijian seperti roti 7 atau 12 biji-bijian, beras merah dan lentil, sereal gandum seperti oatmeal, farina dan krim nasi / gandum, dan pati seperti ubi dan ubi jalar. Lemak Anda harus disertakan dalam beberapa makanan Anda dan harus berasal dari minyak zaitun, minyak kanola atau biji rami, selai kacang alami, alpukat, dan ikan berlemak.

Berapa banyak kalori yang Anda butuhkan

Anda harus berusaha untuk makan makanan yang seimbang dan tetap berada dalam Basal Metabolic Rate (BMR) tubuh Anda, yang merupakan jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh Anda untuk menjalankan fungsi hariannya. Pada akhirnya, kemajuan Anda akan ditentukan oleh energi (kalori) yang Anda konsumsi dari makanan, dikurangi energi (kalori) yang Anda keluarkan melalui olahraga.



Hal lain yang perlu diingat adalah Anda harus berusaha makan setiap dua hingga tiga jam. Ketika Anda pergi lebih lama dari itu tanpa makan, tubuh Anda masuk ke mode kelaparan dan metabolisme Anda melambat atau mati dalam upaya untuk membakar energi sesedikit mungkin untuk membuat Anda tetap hidup.

Ada banyak rumus untuk menghitung BMR Anda. Yang sederhana untuk pria dewasa adalah [berat badan x 10] + [2 x berat badan]. Jadi BMR untuk 170-lb. laki-laki akan menjadi 1.700 + 340, atau 2.040 kalori per hari untuk menopang dirinya sendiri. Bagi ini menjadi makanan yang sama setiap dua hingga tiga jam, gabungkan protein dan karbohidrat dalam beberapa makanan pertama Anda, lalu protein dan sayuran dalam makanan terakhir Anda hari itu.



Makan setelah latihan

Satu-satunya pengecualian untuk aturan ini adalah makanan pasca-latihan Anda, saat tubuh Anda kelaparan akan protein dan karbohidrat. Dua karbohidrat yang bekerja paling baik adalah dekstrosa dan maltodekstrin; keduanya dicerna dengan kecepatan tinggi dan akan mengisi kembali simpanan glikogen Anda. Anda bisa mendapatkannya dari toko makanan kesehatan manapun. Jika itu tidak cukup untuk Anda, silakan makan sesuatu yang bertindak lebih cepat, seperti madu atau minuman olahraga, yang juga sudah cukup. Gula buah (fruktosa) membutuhkan waktu lebih lama untuk diserap oleh tubuh dan harus dihindari.

Cari tahu jenis latihan yang diperlukan agar terlihat seperti anggota Fight Club & hellip;

Halaman selanjutnya