Latihan Selebriti: Tobey Maguire

Latihan Selebriti: Tobey Maguire Halaman 1 dari 3

Tobey Maguire bekerja sangat keras untuk berubah dari seorang kutu buku kurus menjadi pahlawan super yang hebat di Manusia laba-laba seri. Untuk mendapatkan hasil yang serupa, Anda perlu mengikuti program latihan dan nutrisi untuk mengubah tubuh Anda dari poseur Peter Parker menjadi pahlawan super Spider-Man. Ini akan memakan waktu dan usaha, tetapi pada akhirnya akan sangat bermanfaat. Inti dari program Anda harus fokus pada asupan nutrisi Anda, yang akan dibahas di bawah ini.

diet

Untuk memiliki tubuh Spider-Man, Anda harus makan makanan yang akan mendorong Anda melalui latihan dan memperbaiki Anda saat Anda tidur atau jauh dari gym. Anda tidak akan pernah melihat Spider-Man mampir ke McDonald's untuk makan kentang goreng dan milkshake, jadi Anda juga tidak boleh. Pilih daging tanpa lemak, biji-bijian, pati sehat, buah-buahan, dan sayuran. Singkirkan makanan yang digoreng, permen, keripik, dan apa pun dengan sirup jagung fruktosa tinggi atau bahan terhidrogenasi. Jangan ragu untuk mengonsumsi susu rendah lemak (1% hingga 2%) atau susu skim dan keju cottage juga. Anda harus minum kurang lebih satu galon air sehari agar tetap terhidrasi dan cobalah makan setiap tiga jam. Pastikan Anda mendapatkan cukup karbohidrat dan protein yang sehat untuk mengisi tubuh Anda dan untuk memulai pertumbuhan otot setelah setiap latihan. Jika Anda pergi terlalu lama tanpa makan, Anda metabolisme akan mati dan tubuh Anda akan memakan otot sebagai gantinya.

itu manusia laba-laba rutin

Latihan ini diarahkan untuk mendapatkan massa otot. Anda harus mengikuti rencana ini empat hari seminggu, dan melakukan 3 set (4 hingga 5 set jika Anda sedang atau mahir) dengan 8 hingga 12 repetisi untuk setiap latihan yang tercantum di bawah ini. Saat Anda mencapai repetisi 8 hingga 12, Anda harus berjuang keras. Jika Anda bisa melakukan repetisi 12 dan merasa semudah repetisi pertama, maka tambahkan lebih banyak beban ke set berikutnya. Pastikan juga Anda melakukan latihan kardio setidaknya tiga hari seminggu, terutama pada hari-hari Anda tidak sedang mengangkat beban.

hari 1: dada / trisep

Dada

Incline dumbbell press: Memprioritaskan dada bagian atas akan memberikan peningkatan ukuran yang paling mencolok. Duduklah di bangku miring dengan dumbel bertumpu pada paha Anda. Tendang beban ke bahu Anda dan sandarkan punggung. Tekan dumbel ke atas, pertahankan siku ke samping sampai lengan terentang (jangan mengunci siku). Turunkan beban dan ulangi.

Bench press barbel: Berbaring telentang di bangku. Dengan menggunakan pegangan overhand, pegang barbel di atas dada Anda di area puting susu. Letakkan tangan Anda sedikit lebih lebar dari lebar bahu. Turunkan beban ke dada Anda dengan gerakan yang halus dan terkontrol. Tekan palang sampai lengan Anda terulur (jangan mengunci siku Anda) dan ulangi.

Pec dec flye: Duduklah dengan posisi tegak di mesin pec dec. Posisikan bantalan agar lengan atas Anda sejajar dengan lantai. Simpan milik Anda abs ketat dan bahu Anda kembali. Gunakan dada Anda untuk menyatukan bantalan dan meremasnya. Jika mesin memiliki bantalan, pertahankan siku Anda di atasnya. Perlahan kembali ke posisi awal dan ulangi.

Dapatkan definisi Spider-Man di punggung, bisep dan kaki Anda ...

Halaman selanjutnya