Hari Kaki Gila Digunakan Di Hollywood
Stocksy
Selamat Datang Di Hari Kaki Yang Paling Efektif Dan Efisien
Selamat datang di seri kebugaran baru kami di mana Anda akan membangun tubuh A-list - satu bagian tubuh pada satu waktu. Kami telah bekerja sama dengan David Kingsbury, PT terbaik di dunia. Ini adalah orang yang mengubah Hugh Jackman dari kucing berdada berbulu menjadi binatang buas yang bisa merobek kepala Anda dalam waktu singkat. Dan, kali ini, dia akan mengubah ANDA. Ke arahmu, David ...
Bro, jangan biarkan bro melewatkan sesi latihan kaki. Lagipula itulah yang saya diberitahu. Jadi untuk itu, saya akan membuat Anda lebih efektif dan efisien waktu sehingga tidak ada alasan tersisa untuk ketidakhadiran Anda selama sesi terpenting minggu ini.
Ini sangat penting karena berbagai alasan. Gerakan majemuk yang besar dan menjijikkan - squat, deadlift, dll - yang benar-benar berhasil atau gagal (semoga tidak secara harfiah istirahat ) fisik Anda di gym. Keritingkan semua yang Anda inginkan, tetapi tarikan selama deadlift itulah yang membangun bisep terbesar. Squat sama abs. Paru-paru membuatmu lebih cepat. Tentu, Anda tidak akan menjauh dari rak tenaga di hari kaki dengan pompa trisep yang hebat. Tetapi Anda meletakkan fondasi yang tanpanya pertumbuhan otot yang tepat di tempat lain hampir tidak mungkin.
Lakukan pemanasan dengan benar sebelum sesi ini. Anda bermain dengan para pemain besar sekarang.
Latihan:
- Barbell back squat 4 x 8 set (istirahat 120 detik)
Kamu tahu latihannya. Di rak jongkok, muat barbel yang berat dan letakkan di bahu Anda. Dengan otot inti Anda yang kaku, dorong pinggul Anda ke belakang dan ke bawah, tekuk lutut untuk memungkinkan squat yang dalam. Tegang keras dan dorong kembali ke posisi berdiri.
- Bulgarian Split squat 3 x 10 setiap sisi (istirahat 90 detik)
Sangat bagus untuk benar-benar menargetkan quad kaki saat melakukan pekerjaan. Dengan bangku di belakang Anda, angkat satu kaki ke belakang dan tanam bagian atas kaki di bangku. Tegang dan jongkok menggunakan kaki yang tersisa. Ini harus terbakar parah.
- Leg press 2 x 90 detik set waktunya (istirahat 90 detik)
Bergoyang-goyang ke mesin press kaki. Fokusnya di sini adalah waktu di bawah tekanan. Itu berarti Anda memperdagangkan penderitaan yang luar biasa untuk keuntungan besar. Duduk di mesin, tanam kaki Anda dengan benar. Kencangkan inti Anda dan mulailah mendorong platform menjauh, kembalikan perlahan.
- Berjalan menekuk lutut 3 x 12 setiap sisi (istirahat 60 detik)
Cari tempat di mana Anda bisa berjalan naik dan turun atau sekadar melompat ke stasiun berikutnya. Dengan tangan Anda diletakkan di pinggul, melangkah maju dan turunkan lutut Anda sehingga menyentuh lantai. Cobalah untuk menjaga semuanya tetap lurus, termasuk batang tubuh Anda. Tambahkan bobot saat Anda menjadi lebih kuat.
Superset:
- Betis membesarkan 4 x 20
Baik saat melangkah atau menggunakan alat angkat betis jika Anda merasa cukup kuat, biarkan pergelangan kaki Anda bergerak lebih rendah dari kaki Anda. Dorong seluruh tubuh Anda kembali menggunakan otot betis.
- Supermans 4 x 8
Sekarang turunlah ke lantai (kami ragu Anda membutuhkan banyak dorongan untuk itu sekarang). Di depan Anda, angkat lengan dan kaki menjauh dari Anda, tegang dengan kuat, terengah-engah lebih keras.
60 detik istirahat dan ulangi
Jika Anda ingin mengubah tubuh Anda sepenuhnya, lihat bagian tubuh lainnya (di bawah) yang saya tutupi atau dapatkan paket khusus di sini .
- Latihan Lengan Wolverine
- Latihan Dada Hollywood
- Latihan Perut Hollywood
- Latihan Punggung Massal Hollywood