Memotong Berat Badan Menggunakan Diet Keto
Pria Ini Turun 30 Pounds Dengan Makan Lemak - Begini Cara Dia Melakukannya
Dari ketiadaan, alam semesta diciptakan. Dari ulat sederhana, muncullah kupu-kupu. Seorang remaja norak tumbuh menjadi model fesyen, atau binaragawan. Satu hal yang konstan dalam hidup adalah perubahan, dan yang baru Transformasi Minggu Ini seri, AskMen merayakan laki-laki yang telah mengubah hidup mereka melalui dedikasi, komitmen dan kerja keras. Apakah itu kamu? Kirimkan cerita dan foto Anda melalui email ke [email dilindungi] dan Anda bisa tampil minggu depan!
Kapan pun di antara kita mulai berpikir untuk mengurangi berat badan, tidak lama kemudian kita menyadari bahwa kita harus mengubah cara kita makan. Hal yang sama berlaku untuk Redditor brodymitchell.dll , yang memotong lebih dari 25 pon dalam tujuh bulan. Bagaimana? Dia makan lebih banyak lemak.
Oke, tidak sesederhana itu. Pria berusia 26 tahun ini menerapkan prinsip diet ketogenik, yang secara luas dikenal dengan diet ringan karbohidrat dan tinggi lemak untuk menghasilkan apa yang disebut ketosis, sebuah proses di mana tubuh tidak memiliki cukup glukosa (dari karbohidrat) untuk energi. dan sebaliknya beralih ke pembakaran lemak yang tersimpan.
Saya memutuskan bahwa saya akan mencoba diet gaya ketogenik untuk potongan saya, tulisnya. Saya mengatakan 'gaya' karena saya tidak terlalu peduli tentang ketosis - saya segera menemukan bahwa hanya dengan makan lemak dan menghindari karbohidrat, saya jauh lebih kenyang dan dapat keluar dari dapur dan mengemil sepanjang hari.
Dia menggambarkan hari-hari makan seperti ini:
3 telur
4 potong daging asap
1 ons keju cheddar
Alpukat
Makan siang:
8 ons daging giling
1 ons keju
Penyajian sayuran
Makan malam mirip dengan makan siang.
Hal besar baginya adalah makan dengan defisit kalori - formula paling dasar untuk menurunkan berat badan. Diet keto menggabungkan elemen diet Atkins dan diet Paleo, yang dicapai dengan menghindari biji-bijian, buah-buahan, produk susu, gula, dan sayuran bertepung. Makanan yang akan sering Anda lihat adalah telur, sayuran hijau, daging, minyak zaitun, mentega, ayam, dan ikan.
Ia mengaku memang memiliki dasar kekuatan yang kokoh sebelum memulai keto. Dia sudah mengangkat, fokus pada peningkatan kekuatan sehingga dia bisa menghancurkan banyak orang di gym. Tetapi bahkan setelah menurunkan berat badan, dia masih melihat peningkatan kekuatannya. Bahkan setelah turun 28 pound, squatnya naik 30 pound dari 340 menjadi 370 dan deadliftnya melonjak dari 385 pound menjadi 440.
Selama enam bulan pertama, saya melakukannya sama sekali tidak ada cardio , dia berbagi di utas. Selama satu setengah bulan terakhir, dengan harapan kalah di 5 pertandingan terakhir untuk mendapatkan skor 170, saya telah memasukkan latihan kardio keadaan stabil selama 3-4 hari selama sesi 20 menit. Pada hari libur saya juga akan melakukan semacam latihan sirkuit dengan beban ringan.
Para pelaku diet yang beralih ke keto umumnya mengurangi karbohidrat menjadi sekitar 10 persen dari makanan mereka dan makan lebih banyak lemak (seperti alpukat dan kacang-kacangan) dan protein. Meskipun ini biasanya bukan rencana diet jangka panjang - keto biasanya paling baik untuk pengurangan berat badan pendek dan cepat - beberapa pelaku diet berlangganan diet keto atau diet yang terinspirasi keto sepanjang tahun.