Bahaya Minuman Energi

Getty Images



Apakah Minuman Energi Secara Diam-diam Mematikan?

Pada tahun 2003, pegulat WWE Stone Cold Steve Austin sedang mempersiapkan diri untuk Wrestlemania XIX. Austin telah cuti selama tiga bulan dan ini akan menjadi pertandingan terakhirnya sebelum pensiun. Dia ingin menampilkan pertunjukan yang bagus untuk para penggemar dan telah bekerja keras di gym selama berminggu-minggu. Saat itu, sudah menjadi kebiasaannya untuk minum 3-5 minuman berenergi dan dua teko kopi setiap hari. Sehari sebelum acara, dia bangun, minum dua Red Bulls dan satu teko kopi. Dia memperhatikan otot-otot kaki dan kakinya berkedut tetapi menganggapnya sebagai saraf.

Meskipun merasa lelah, Austin menjalani harinya. Dia melakukan latihan setengah hati di gym, menandatangani tanda tangan untuk para penggemar, dan kembali ke hotelnya. Begitu dia turun dari lift, bencana melanda. [1]





Sial, kurasa aku sekarat, pasti sekarat, katanya. Aku akan turun dari lift dan jantungku berdebar sangat kencang hingga aku merasa seperti akan patah tulang rusuk yang melompat keluar dari dadaku. Detak jantung saya mungkin 160 atau 180 detak per menit. Kakiku gemetar dan aku tidak bisa menghentikannya. Ini membuatku takut sekali. Saya berkata pada diri saya sendiri, saya berusia tiga puluh delapan tahun dan saya sedang bersiap untuk mati panik, di sini, sekarang. Saya yakin saya mengalami serangan jantung.



Austin dirawat di rumah sakit. Untungnya, serangan itu ternyata jantung berdebar-debar parah, bukan infark miokard. Setelah lima kantong cairan infus dan malam observasi, Austin dibebaskan keesokan harinya. Dia kemudian menghadapi Dwayne The Rock Johnson di Wrestlemania XIX. Austin menyalahkan konsumsi minuman berenergi yang berlebihan atas serangan itu.

Yang lainnya tidak seberuntung itu.



Pada 2011, Sara Milosevic yang berusia 16 tahun pergi ke pesta bersama seorang teman. Dia minum beberapa minuman energi beralkohol yang sudah dicampur sebelumnya. Beberapa jam kemudian dia muntah hebat. Semua orang hanya berasumsi dia tidak bisa menangani alkohol. Dia menelepon orang tuanya untuk menjemputnya pada pukul 11 ​​malam. Pada jam 3 pagi, Sara sudah meninggal. Kandungan alkohol dalam darahnya hanya 0,04 — bahkan tidak cukup untuk dianggap mabuk secara resmi di negara bagian mana pun di AS. Ayah Sara, seorang ahli kimia, mengatakan minuman berenergi menyebabkan kematiannya. [2,3]

Pada 2011, hanya beberapa hari sebelum Natal, Anais Fournier yang berusia 14 tahun menderita serangan jantung yang fatal. Dalam dua hari sebelum kematiannya, dia hanya minum empat minuman energi Monster. Secara keseluruhan, Anais mengonsumsi 480 mg kafein. Itu kurang dari sepersepuluh dosis resmi dari stimulan, tapi lima kali lebih banyak dari yang direkomendasikan untuk remaja. Penyebab kematian resminya terdaftar sebagai aritmia jantung karena toksisitas kafein. Para dokter berspekulasi bahwa minuman berenergi mengganggu kondisi jantung genetik yang sudah ada sebelumnya. [4]

Pada 2015, Martin Bowling menderita serangan jantung setelah meminum delapan minuman berenergi di sebuah pub. Dia berumur 28 tahun. Bowling selamat tetapi dia telah menghabiskan $ 150 seminggu untuk minuman energi.



Saya sudah meminumnya selama sekitar tujuh tahun dan rasanya seperti kecanduan mental. Sekarang saya melihat minuman itu sebagai kematian dalam kaleng, kata Bowling. [6,7]

Antara 2004 dan 2014, minuman berenergi secara resmi telah menjadi faktor penyebab setidaknya 34 kematian. [8] Kematian akibat kafein mungkin tidak dilaporkan atau dikaitkan dengan faktor lain, dan beberapa dokter menduga bahwa jumlah sebenarnya mungkin jauh lebih tinggi. [9] Ribuan orang lagi telah dirawat di rumah sakit dengan gejala termasuk insomnia, kecemasan, kejang, tekanan darah tinggi, kejang, serangan jantung, dan komplikasi kardiovaskular lainnya. Minuman energi sayap memberi Anda mungkin datang dengan harpa dan halo.

Bahaya Kesehatan dari Minuman Energi

Minuman energi sangat populer di kalangan pemain game, pelajar, atlet, profesional, dan siapa saja yang harus berkendara semalaman dari St. Louis ke Milwaukee. Kita semua membutuhkan sedikit dorongan energi sekarang dan nanti, tetapi ada cara yang lebih sehat untuk mendapatkannya daripada minuman energi. Minuman energi adalah campuran kimiawi dari kafein, gula, dan berbagai bahan lainnya. Beberapa di antaranya, seperti herbal dan vitamin, bahkan mungkin terdengar sehat. Tapi apa yang membuat minuman berenergi begitu berbahaya?



Gula berlebih

Ada dua bahaya utama minuman energi — neurologis dan kardiologis. Dengan kata lain, sistem saraf dan hati Anda. Katalis untuk masalah ini juga merupakan bahan yang membuat Anda merasa berenergi — kafein dan gula dalam jumlah yang berlebihan.

Minuman energi bisa mengandung hingga 78 gram gula per porsi . Itu berarti 20 sendok teh gula setiap kali Anda meminum satu. [10] Memang, itu adalah skala yang tinggi, tetapi minuman ini rata-rata mengandung sekitar 30 gram gula dan 280 kalori per kaleng. Itu bukan makanan kesehatan. Jika menjaga tubuh tetap langsing adalah tujuan Anda, meminum minuman energi yang baru saja membuat pekerjaan Anda 280 kalori lebih sulit. Itu sekitar 35 menit burpe.

Meskipun Anda tetap cukup fit untuk mencegah diabetes dan penambahan berat badan, gula tidak akan merusak kesehatan Anda. Kelebihan gula adalah salah satu kontributor utama penyakit jantung. Satu studi menemukan bahwa orang yang asupan kalori hariannya termasuk 25% atau lebih gula, dua kali lebih mungkin meninggal karena penyakit jantung dibandingkan mereka yang makanannya mengandung gula kurang dari 10%. [11]



Banyak perusahaan memiliki versi produk mereka yang bebas gula atau kalori. Tetapi gula diganti dengan pemanis buatan seperti aspartam yang mungkin lebih buruk bagi kesehatan Anda. Mereka dapat mengganggu bioma usus Anda, merusak metabolisme Anda, mendorong obesitas, dan menyebabkan diabetes. [12,13,14]

Kafein

Jumlah persisnya bervariasi, tetapi rata-rata kaleng minuman energi mengandung sekitar 70-100 mg kafein - sebanyak secangkir kopi. [15] Kedengarannya tidak terlalu berbahaya, dan bagi orang dewasa yang sehat, biasanya tidak. Anda mungkin mengenal seseorang yang minum enam cangkir kopi sehari tanpa efek samping yang jelas. Mungkin Anda orang itu.

Kafein beracun tetapi umumnya aman dalam dosis kecil. Masalahnya, kafein yang dikombinasikan dengan stimulan lain dalam minuman berenergi tinggi dapat memicu masalah kesehatan yang ada. Ini bisa termasuk kelainan genetik yang bahkan belum Anda ketahui. Ini mungkin yang terjadi dalam kasus Anais Fournier. Dia hanya mengonsumsi dua minuman energi dalam 24 jam sebelum kematiannya. Itu tidak banyak, tapi sepertinya sudah cukup. Anais memiliki kondisi jantung yang disebut prolaps katup mitral, kondisi yang relatif umum terjadi yang memengaruhi 1 dari 20 orang Amerika. [4]

Produsen minuman energi bersikukuh bahwa produk mereka aman jika dikonsumsi dalam jumlah yang disarankan. Tahukah Anda berapa asupan maksimum yang direkomendasikan? Untuk sebagian besar merek, hanya dua atau tiga kaleng per hari. Untuk beberapa. Itu hanya satu. sidang. Saya tahu orang-orang bermain World of Warcraft yang menganggap tiga kaleng awal yang baik untuk hari yang lambat.

Peringatan ini mudah terlewatkan. Pabrikan biasanya menyembunyikannya dalam cetakan kecil di bagian belakang kaleng dengan info nutrisi lain yang tidak dibaca siapa pun. Dan itu pun jika memang ada di sana. Jangan salah, perusahaan minuman ingin Anda meminum produknya sebanyak mungkin. Peringatan tersebut tampaknya lebih merupakan upaya untuk melindungi perusahaan secara hukum.

Sebuah studi tahun 2014 menunjukkan bahwa kaum muda yang menggunakan minuman berenergi mungkin sedang meningkat. Penelitian tersebut memperkirakan bahwa 68% remaja dan 18% anak di bawah 10 tahun mengonsumsi minuman berenergi. [16] Tidak seperti rokok dan alkohol, biasanya minuman berenergi tidak memiliki batasan usia. Di Swedia, penjualan beberapa jenis minuman berenergi terbatas pada apotek dan penjualan kepada anak-anak dilarang keras. [16]

Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), minuman berenergi terbukti memiliki efek negatif pada anak-anak. [16] Hampir 50% orang yang overdosis kafein berusia di bawah 19 tahun. [17] Remaja harus membatasi diri tidak lebih dari 100 mg kafein sehari. Untuk anak-anak, jumlah yang sehat adalah nol. [18]

Dikombinasikan Dengan Alkohol

Di awal tahun 2000-an yang sangat ingin mendapatkan keuntungan baru, perusahaan minuman energi mulai memasarkan ke kerumunan bar. Mereka mendesak bartender untuk mempromosikan minuman beralkohol dan berenergi campuran seperti Jägerbombs dan vodka Red Bull. Maaf menjadi Johnny Buzzkill, tetapi menggabungkan minuman berenergi dengan alkohol meningkatkan bahaya keduanya. Kafein adalah stimulan, sedangkan alkohol adalah depresan. Menggabungkan keduanya dalam tubuh Anda dapat mengacaukan sistem Anda.

Salah satu cara mewujudkannya adalah sebagai perasaan mabuk yang tertunda. Stimulan menutupi beberapa isyarat sensorik yang biasanya Anda andalkan untuk menentukan tingkat keracunan Anda. Dengan kata lain, Anda mabuk, dengan kehilangan kognisi dan keterampilan motorik yang sama seperti biasanya, tetapi Anda tidak mengetahuinya. Ini berarti Anda kemungkinan besar akan minum jauh lebih banyak, dan jauh lebih cepat dari biasanya.

Kafein tidak mengubah kadar alkohol dalam darah Anda yang sebenarnya, hanya persepsi Anda tentangnya. Itu berarti bahwa saat Anda minum lebih banyak untuk mencapai keinginan Anda, semua bahaya minum yang biasa diperbesar. Satu studi menemukan bahwa orang yang mencampurkan alkohol dan minuman berenergi dua kali lebih mungkin mengemudi dalam keadaan mabuk dan jauh lebih mungkin menjadi penumpang mobil dengan pengemudi yang mabuk. [19] Dorongan untuk minum lebih banyak juga meningkatkan risiko keracunan alkohol. Jika semua itu belum cukup, mabuk Anda juga akan semakin parah. [20]

Pada tahun 2010, FDA mengirimkan surat peringatan kepada perusahaan minuman energi tentang ancaman kesehatan masyarakat dari minuman energi beralkohol campuran. [21] Minuman berenergi beralkohol pra-campur hampir hilang sama sekali dari rak-rak toko AS segera setelah itu. Itu tidak akan menghentikan Anda untuk memesan minuman energi campuran di bar, tapi saya akan berhati-hati.

Pengaruh Minuman Energi pada Kinerja Atletik

Minuman energi sangat populer di kalangan atlet karena efeknya yang seharusnya meningkatkan kinerja. Namun sebenarnya, minuman berenergi justru bisa merusak performa atletik jangka panjang.

Studi tentang efek peningkatan kinerja yang sebenarnya telah mengungkapkan hasil yang beragam. Beberapa penelitian menemukan peningkatan kecil, sementara yang lain tidak menemukan efek peningkatan kinerja sama sekali. [22] Yang benar adalah bahwa tidak ada formula kemenangan ajaib di dalam salah satu kaleng itu. Efek peningkatan kinerja apa pun yang dirasakan dapat berasal dari formula sederhana kafein plus karbohidrat, dan ada cara yang lebih sehat untuk mendapatkannya.

Tubuh kita dengan cepat membangun toleransi yang tinggi terhadap zat seperti kafein dan gula. Penggunaan berlebihan yang berkepanjangan cenderung memiliki efek samping yang tidak diinginkan. Dengan gula, itu menambah berat badan dan diabetes. Reaksi kafein sering kali meliputi ketidakstabilan usus, perubahan suasana hati, dan kecemasan. Keduanya dapat menyebabkan insomnia dan gangguan tidur lainnya. Sebuah studi yang diterbitkan dalam British Journal of Nutrition menemukan bahwa minuman berenergi secara signifikan meningkatkan insomnia dan kegugupan pada atlet. [23]

Racun Tersembunyi: Aluminium

Ada satu lagi potensi sumber toksisitas dalam minuman energi yang mungkin belum pernah Anda pikirkan - kaleng. Kaleng aluminium telah menjadi wadah minuman standar selama beberapa dekade, tetapi aluminium sebenarnya beracun bagi tubuh manusia. Jelas, tidak ada yang makan kaleng mereka setelah menyedot minuman (saya harap). Namun, minuman ringan energi umumnya bersifat asam, dan sejumlah kecil aluminium akan mencemari minuman itu sendiri. Rata-rata orang Amerika menelan sekitar 7-9 miligram aluminium per hari dalam makanan dan minuman. [24] Jumlah kecil ini biasanya tidak berbahaya, tetapi jumlah yang lebih tinggi dapat menyebabkan gangguan pada otak, tulang, dan sistem saraf termasuk kebingungan, kelemahan otot, tulang rapuh, dan kejang. Pada anak-anak, toksisitas aluminium dapat memperlambat perkembangan. [25]

Jika Anda menelan sedikit aluminium, proses penyembuhan alami tubuh Anda biasanya dapat menyaring racun keluar. Lain ceritanya, mengonsumsi minuman kaleng dalam jumlah yang berlebihan dalam jangka waktu lama. Jika bahan beracun menumpuk, itu dapat membanjiri sistem Anda. Mereka yang memiliki masalah ginjal sangat berisiko karena kapasitas penyaringan racun yang berkurang. [24]

Hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk memuaskan dahaga adalah meracik minuman segar Anda sendiri di rumah, tetapi itu tidak selalu praktis. Jika Anda harus membeli minuman yang sudah dikemas sebelumnya, saya sarankan hanya membeli yang dalam wadah kaca.

Alternatif Minuman Energi

Gaya hidup sehat secara keseluruhan dengan pola makan yang tepat, banyak istirahat, dan olahraga teratur adalah hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk merasa berenergi. Namun, ada kalanya setiap orang membutuhkan sedikit tambahan energi. Jika minuman energi tidak tersedia, apa pilihan terbaik Anda?

Ginseng

Sebagian besar minuman energi memasarkan diri mereka sendiri sebagai minuman yang mengandung ginseng. Ginseng sendiri adalah bahan yang bagus. Ini meningkatkan energi, nafsu makan, dan kualitas tidur. [26] Namun, ginseng dalam minuman energi murah, diproses, berkualitas rendah, dan hadir dalam jumlah yang sangat kecil sehingga efek terapeutiknya tidak ada. [27] Tambahkan gula dalam jumlah yang merusak kesehatan dan bahan-bahan yang teduh, dan manfaat ginseng tidak hanya hilang, tetapi juga sebaliknya.

Mengapa tidak langsung menghentikan koktail kimiawi dan langsung ke sumbernya? Saya sangat merekomendasikan suplemen ginseng berkualitas tinggi. Efektivitas ginseng bergantung pada kualitas, dan kualitasnya sangat bervariasi. Kerjakan pekerjaan rumah Anda. Beli hanya dari perusahaan yang menggunakan bahan-bahan alami dan 100% transparan tentang sumbernya.

Vitamin B12

Jika Anda merasa terus-menerus terkuras, Anda mungkin salah satu dari 40% orang Amerika yang kekurangan vitamin B12. [28] Kekurangan B12 menyebabkan rendahnya jumlah sel darah merah — sejenis anemia. Gejala berupa kelelahan, lemah, dan sulit berkonsentrasi. [29, 30] Daging merah, moluska, dan produk susu adalah sumber terkaya B12. Ada sumber non-daging, tetapi Jika Anda mengikuti pola makan vegan atau vegetarian (seperti yang saya lakukan), Anda mungkin ingin mempertimbangkan suplemen B12 yang berkualitas.

Teh Hitam dan Hijau

Jika Anda benar-benar membutuhkan dorongan kafein di pagi hari, setidaknya temukan dari sumber yang lebih baik daripada minuman energi. Teh hitam atau hijau dapat memberikan dorongan mental yang serupa. Teh memiliki lebih sedikit kafein dibandingkan minuman energi dan menyebabkan lebih sedikit gangguan tidur. [31] Menurut dua studi double-blind, acak, terkontrol plasebo, teh hitam meningkatkan perhatian dan kewaspadaan yang dilaporkan sendiri. [32] Kombinasi theanine dan kafein, bahan alami dalam teh, meningkatkan kinerja kognitif. [33]

Saya merekomendasikan pilihan teh untuk orang dewasa dan remaja saja, yang satu ini bukan untuk anak-anak. Meskipun teh memiliki kafein yang jauh lebih sedikit daripada minuman energi, kafein sama sekali memiliki potensi risiko kesehatan bagi otak dan tubuh yang sedang berkembang.

Gila

Jika Anda membutuhkan sedikit energi, cobalah segenggam kacang. Kacang padat nutrisi dan membantu tubuh Anda mempertahankan tingkat energi yang tinggi. [34] Selain protein berkualitas tinggi, mereka juga menyediakan karotenoid, asam fenolik, fitosterol, dan flavonoid. Nutrisi ini meningkatkan kesehatan fisik dan mental, membantu tubuh mempertahankan tingkat energi yang lebih tinggi. Kenari, almond, kacang mete, hazelnut, macadamias, pecan, dan pistachio akan memberi Anda hasil terbaik. [35]

air

Jika Anda merasa mudah tersinggung dan lelah, sebenarnya Anda mungkin mengalami sedikit dehidrasi. Penelitian menunjukkan bahwa dehidrasi ringan sekalipun dapat menyebabkan perubahan drastis pada suasana hati dan tingkat energi. [36,37] Penting untuk tetap terhidrasi dengan baik, terutama saat berolahraga. Tinggalkan minuman olahraga berwarna cerah di rumah. Pewarna biru tidak akan membantu Anda. Elektrolit hanyalah kata pemasaran mewah untuk kalium dan garam. Penting untuk mengganti mineral yang hilang setelah latihan yang intens. Anda bisa mendapatkan efek aman dengan menambahkan sejumput garam kristal Himalaya ke air biasa.

Olahraga

Ini mungkin terdengar berlawanan dengan intuisi, tetapi olahraga sebenarnya akan membuat Anda merasa tidak terlalu lelah. Olahraga teratur adalah yang terbaik untuk tingkat energi, pengendalian berat badan, dan kualitas hidup secara keseluruhan. [38] Dalam keadaan darurat, bahkan olahraga ringan dengan intensitas rendah selama lima menit dapat meningkatkan suasana hati, konsentrasi, dan energi Anda. [39]

Tidur yang cukup

Lelah? Ini pikiran gila: sudahkah Anda mencoba tidur? Saya tahu, saya tahu, siapa yang punya waktu untuk tidur? Tidur siang sepuluh menit akan sangat bermanfaat bagi tingkat energi Anda saat ini. Dalam jangka panjang, saya sangat menyarankan untuk mendapatkan tidur yang cukup setiap malam. Beberapa orang membutuhkan lebih banyak, beberapa lebih sedikit, tetapi gambaran kebijaksanaan konvensional tentang 8 jam tidur malam adalah aturan praktis yang baik.

Apakah Anda mengenal seseorang yang tidur delapan jam setiap malam? Anda lebih mungkin mengenal seseorang yang membual tentang hanya mendapatkan empat. Produk sampingan yang tidak menguntungkan dari gaya hidup modern adalah gagasan aneh bahwa tidur yang nyenyak sama dengan kelemahan. Beri tahu atasan Anda bahwa Anda tidak bisa datang lebih awal karena itu akan mengganggu 8 jam tidur Anda dan Anda akan beruntung jika dia hanya menertawakan Anda. Closers tidak tidur.

Mentalitas ini adalah kegilaan yang menghancurkan diri sendiri. Kamu butuh tidur. Pikirkan tubuh Anda sebagai mobil. Itu membutuhkan bahan bakar dan perawatan. Nutrisi adalah bahan bakar tubuh Anda dan tidur adalah waktu perawatan Anda. Jika Anda memberi mobil bahan bakar di bawah standar dan tanpa perawatan, bahkan Maserati tidak akan berhasil mencapai 100.000 mil.

Pada akhirnya, tidak ada produk penambah energi yang dapat menggantikan tidur. Kafein tidak memberi Anda energi, itu membodohi tubuh Anda agar tidak menyadari betapa lelahnya itu. Yang Anda lakukan hanyalah mengulur waktu ekstra sekarang. Akan ada harga yang harus dibayar nanti.

Jika Anda kurang tidur, truk tangki berisi air gula berkafein tidak akan membantu dalam jangka panjang. Dan truk itu mungkin akan menabrakmu.

Referensi

  1. Austin, Steve, Jim Ross, dan Dennis Brent. '1: 29 Maret 2003 — Saturday Night, Pre-WrestleMania XIX.' The Stone Cold Truth . New York: Pocket, 2003. N. pag. Mencetak.
  2. Taylor, Anja. 'Minuman berenergi.' Katalisator . ABC.net, 15 Agustus 2013. Web. 27 Juni 2016.
  3. Bucci, Nino. 'NSW Review of Melbourne Teen's Autopsy.' The Age . Fairfax Media, 27 Agustus 2012. Web. 27 Juni 2016.
  4. 'Gadis Remaja Meninggal karena' Keracunan Kafein 'setelah Menenggak 2 Minuman Energi.' USA Today Kesehatan dan Kebugaran . NBC News, 21 Maret 2012. Web. 27 Juni 2016.
  5. Lupkin, Sydney. 'Gugatan Monster Menimbulkan Pertanyaan Tentang Kafein.' ABC News . ABC News Network, 24 Oktober 2012. Web. 27 Juni 2016.
  6. Cutts, Daniel. 'Minuman Energi Dua Liter, Lalu Serangan Jantung.' News.com.au . News Limited, 10 Desember 2015. Web. 27 Juni 2016.
  7. Turner, Heidi. 'Minuman Energi Dilaporkan Berhubungan dengan Serangan Jantung Manusia.' LawyersAndSettlements.com . LawyersAndSettlements.com, 16 Desember 2015. Web. 27 Juni 2016.
  8. 'Dokumen Mengaitkan Lebih Banyak Kematian dengan Minuman Energi.' Pusat Sains untuk Kepentingan Umum . Pusat Sains untuk Kepentingan Umum, 25 Juni 2014. Web. 27 Juni 2016.
  9. Cooley, Cleveland.com Patrick. 'Kematian Akibat Overdosis Kafein Jarang, Mungkin Kurang Terdiagnosis.' Cleveland.com . Advance Ohio, 10 Juli 2014. Web. 27 Juni 2016.
  10. 'Survei Minuman Energi 2015 - Semua Data.' Tindakan terhadap Sugar (n.d.): n. pag. Actiononsugar.org . Action on Sugar, 2015. Web. 27 Juni 2016.
  11. Corliss, Julie. 'Makan Terlalu Banyak Gula Tambahan Meningkatkan Risiko Mati karena Penyakit Jantung - Blog Kesehatan Harvard.' Publikasi Kesehatan Harvard . Sekolah Kedokteran Harvard, 06 Februari 2014. Web. 27 Juni 2016.
  12. Swithers, Susan E. 'Pemanis Buatan Bukanlah Jawaban untuk Obesitas Masa Kecil.' Nafsu makan 93 (2015): 85-90. PubMed . Web. 27 Juni 2016.
  13. Swithers, Pemanis Buatan Susan E. Menghasilkan Efek Kontra Intuitif dari Menginduksi Gangguan Metabolik. Tren endokrinologi dan metabolisme: TEM 24.9 (2013): 431–441. PMC . Web. 27 Juni 2016.
  14. Suez, Jotham dkk. Pemanis Buatan Non-Kalori dan Microbiome: Temuan dan Tantangan. Mikroba yang baik 6.2 (2015): 149–155. PMC . Web. 27 Juni 2016.
  15. 'The Buzz on Energy-drink Caffeine.' Laporan konsumen . Laporan Konsumen, Desember 2012. Web. 27 Juni 2016.
  16. 'Minuman Energi Menyebabkan Kepedulian terhadap Kesehatan Kaum Muda.' WHO Eropa . Organisasi Kesehatan Dunia, 14 Oktober 2014. Web. 27 Juni 2016.
  17. Seifert Et Al. 'Efek Kesehatan dari Minuman Energi pada Anak-anak, Remaja, dan Dewasa Muda.' Pediatri 127.3 (2011): n. pag. Gerbang AAP . Web. 27 Juni 2016.
  18. Staf Mayo Clinic. 'Kafein: Berapa Banyak? Nutrisi dan Makan Sehat. ' Klinik Mayo . Yayasan Mayo untuk Pendidikan dan Penelitian Medis, 14 April 2014. Web. 27 Juni 2016.
  19. Woolsey, Conrad L., Ronald D. Williams, Jeff M. Housman, Adam E. Barry, Bert H. Jacobson, dan Marion W. Evans. 'Penggunaan Gabungan Alkohol dan Minuman Energi Meningkatkan Partisipasi dalam Perilaku Minum dan Mengemudi Berisiko Tinggi di Antara Mahasiswa.' Jurnal Studi tentang Alkohol dan Narkoba J. Stud. Obat Alkohol 76.4 (2015): 615-19. PubMed . Web. 27 Juni 2016.
  20. Pennay, Amy, Dan I. Lubman, dan Peter Miller. 'Menggabungkan Minuman Energi dan Alkohol - Resep untuk Masalah?' Dokter Keluarga Australia 40.3 (2011): n. pag. Racgp.org . Web. 27 Juni 2016.
  21. 'Kekhawatiran Serius tentang Minuman Beralkohol dengan Kafein Tambahan.' FDA: Badan Pengawas Obat dan Makanan AS . Departemen Kesehatan & Layanan Kemanusiaan A.S., 17 November 2010. Web. 27 Juni 2016.
  22. Kammerer, Maximiliano dkk. Pengaruh Senyawa Bioaktif Utama Minuman Energi pada Kinerja Dewasa Muda dalam Kebugaran dan Tes Kognitif: Uji Coba Terkontrol Secara Acak. Jurnal Masyarakat Gizi Olahraga Internasional 11 (2014): 44. PMC . Web. 27 Juni 2016.
  23. Salinero, Juan J., Beatriz Lara, Javier Abian-Vicen, Cristina Gonzalez-Millán, Francisco Areces, César Gallo-Salazar, Diana Ruiz-Vicente, dan Juan Del Coso. 'Penggunaan Minuman Energi dalam Olahraga: Ergogenisitas yang Dirasakan dan Efek Samping pada Atlet Pria dan Wanita.' Jurnal Gizi Inggris Br J Nutr 112.09 (2014): 1494-502. Jurnal Cambridge . Web. 27 Juni 2016.
  24. 'Portal Zat Beracun - Aluminium.' Badan Pencatatan Zat Beracun & Penyakit . Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, September 2008. Web. 27 Juni 2016.
  25. 'Keracunan Aluminium (Keracunan Aluminium).' Rumah Sakit Mount Sinai . Fakultas Kedokteran Icahn di Gunung Sinai, n.d. Web. 27 Juni 2016.
  26. Yennurajalingam, S., A. Reddy, N. M. Tannir, G. B. Chisholm, R. T. Lee, G. Lopez, C. P. Escalante, E. F. Manzullo, S. Frisbee Hume, J. L. Williams, L. Cohen, dan E. Bruera. 'Ginseng Asia Dosis Tinggi (Panax Ginseng) untuk Kelelahan Terkait Kanker: Laporan Awal.' Terapi Kanker Integratif 14.5 (2015): 419-27. PubMed . Web. 27 Juni 2016.
  27. Clauson, Kevin A., Kelly M. Shields, Cydney E. Mcqueen, dan Nikki Persad. 'Masalah Keamanan Terkait dengan Minuman Energi yang Tersedia Secara Komersial.' Jurnal Asosiasi Apoteker Amerika 48.3 (2008): n. pag. JAPhA . Web. 27 Juni 2016.
  28. McBride, Judy. 'Kekurangan B12 Mungkin Lebih Luas Dari Yang Dipikirkan.' Departemen Pertanian Amerika Serikat . USA.gov, 2 Agustus 2000. Web. 27 Juni 2016.
  29. 'Anemia - Defisiensi B12.' Ensiklopedia Medis MedlinePlus . Perpustakaan Kedokteran Nasional A.S., 24 Februari 2014. Web. 27 Juni 2016.
  30. 'Vitamin B12.' Ensiklopedia Medis MedlinePlus . Perpustakaan Kedokteran Nasional A.S., 2 Februari 2015. Web. 28 Juni 2016.
  31. Hindmarch, I., U. Rigney, N. Stanley, P. Quinlan, J. Rycroft, dan J. Lane. 'Investigasi Naturalistik tentang Pengaruh Konsumsi Teh, Kopi, dan Air Sehari-hari pada Kewaspadaan, Onset Tidur dan Kualitas Tidur.' Psikofarmakologi 149.3 (2000): 203-16. PubMed . Web. 28 Juni 2016.
  32. Bruin, E.a. De, M.j. Rowson, L. Van Buren, J.a. Rycroft, dan G.n. Owen. 'Teh Hitam Meningkatkan Perhatian dan Kewaspadaan yang Dilaporkan Sendiri.' Nafsu makan 56.2 (2011): 235-40. PubMed . Web. 28 Juni 2016.
  33. Giesbrecht, T., J.a. Rycroft, M.j. Rowson, dan E.a. De Bruin. 'Kombinasi L-theanine dan Caffeine Meningkatkan Kinerja Kognitif dan Meningkatkan Kewaspadaan Subyektif.' Ilmu Saraf Gizi 13.6 (2010): 283-90. PubMed . Web. 28 Juni 2016.
  34. Mattes, RD. 'Konsumsi Kacang Energik.' Jurnal Nutrisi Klinis Asia Pasifik 17 Suppl. 1 (2008): 337-39. PubMed . Web. 28 Juni 2016.
  35. Bolling, Bradley W., C.-Y. Oliver Chen, Diane L. Mckay, dan Jeffrey B. Blumberg. 'Phytochemical Kacang Pohon: Komposisi, Kapasitas Antioksidan, Bioaktivitas, Faktor Dampak. Tinjauan Sistematis tentang Almond, Brasil, Kacang Mete, Hazelnut, Macadamias, Pecan, Kacang Pinus, Pistachio, dan Kenari. ' Nutr. Res. Rev. Tinjauan Penelitian Nutrisi 24.02 (2011): 244-75. PubMed . Web. 28 Juni 2016.
  36. Armstrong, L. E., M. S. Ganio, D. J. Casa, E. C. Lee, B. P. Mcdermott, J. F. Klau, L. Jimenez, L. Le Bellego, E. Chevillotte, dan H. R. Lieberman. 'Dehidrasi Ringan Mempengaruhi Mood pada Remaja Putri yang Sehat.' Jurnal Nutrisi 142.2 (2011): 382-88. PubMed . Web. 28 Juni 2016.
  37. Staf Mayo Clinic. 'Dehidrasi.' Klinik Mayo . Yayasan Mayo untuk Pendidikan dan Penelitian Medis, 12 Februari 2014. Web. 28 Juni 2016.
  38. Puetz, Timothy W. 'Aktivitas Fisik dan Perasaan Energi dan Kelelahan.' Obat olahraga 36.9 (2006): 767-80. PubMed . Web. 28 Juni 2016.
  39. Parker-Pope, Tara. 'Obat untuk Kelelahan? Lebih Banyak Latihan. ' The New York Times . The New York Times Company, 29 Februari 2008. Web. 28 Juni 2016.