Ulasan Diet DASH Untuk Menurunkan Berat Badan

Getty Images

Maukah Anda Mencoba Diet Nomor 1 Di Dunia? (Kami Juga Memberinya Skor Sempurna)

Ketika saya diminta untuk menjalani diet DASH, saya ingin pergi ke toko dan mengisi wajah saya dengan es krim untuk terakhir kalinya.



Diet DASH sederhana. Anda bahkan mungkin seorang pelaku diet DASH dan tidak mengetahuinya. Sebagai permulaan, enam tahun berturut-turut telah terpilih sebagai diet No. 1 di dunia oleh Berita AS dan Laporan Dunia .



Diet DASH: Apa Artinya?

DASH adalah singkatan dari Dietary Approaches to Stop Hypertension. Marla Heller, MS, RD, ahli nutrisi dan ahli diet terkemuka, menciptakan DASH sebagai solusi diet untuk menurunkan tekanan darah tinggi.

Diet DASH mempromosikan makan lebih banyak buah, sayuran, daging tanpa lemak (ikan dan unggas), kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Ini sangat tidak menganjurkan konsumsi makanan olahan yang dikemas dengan gula rafinasi dan natrium; memberi label makanan ini sebagai kalori kosong '.



Di sebuah surat tentang kesehatan jantung , Harvard Medical School mengatakan diet DASH telah terbukti menurunkan tekanan darah orang yang menderita hipertensi atau pra-hipertensi dalam uji coba. Harvard Medical School menulis bahwa diet sehat adalah pertahanan lini pertama yang efektif untuk mencegah tekanan darah tinggi. '

Diet DASH cukup mudah, dan dapat dengan mudah disalahartikan sebagai 'akal sehat': Makan lebih banyak sayuran dan buah-buahan, kurangi makanan yang diproses, lebih banyak makanan yang tidak diolah. Tetapi sebenarnya berdasarkan penelitian yang menunjukkan pola makan ini menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan, 'kata Ashley Palmer RN, MS, dari Youtrition . 'Meskipun tidak dianggap sebagai diet penurunan berat badan atau penurunan lemak, banyak orang yang beralih ke gaya makan ini akan menurunkan berat badan. Jika tujuan seseorang adalah kesehatan dan umur panjang, cara makan ini adalah taruhan yang bagus.

Getty Images

Pro Diet DASH

Diet DASH sangat dianjurkan oleh dokter dan ahli diet. Itu didukung oleh organisasi seperti: The National Heart, Lung, and Blood Institute, The American Heart Association, dan Mayo Clinic. Menerima dukungan tinggi ini berarti ini bukanlah diet iseng yang dibuat untuk menjual buku. Ini adalah pola makan yang didukung oleh sains.

Kontra Diet DASH



Saat berbicara dengan Palmer, saya bertanya apakah menurutnya diet DASH memiliki kekurangan.

Kerugian terbesar dari hal ini adalah bahwa hal ini bisa sangat melelahkan dan memakan waktu bagi seseorang yang tidak terbiasa memasak atau makan di rumah. Rekomendasi ini bergantung pada masakan rumahan, rendah sodium, makanan segar, yang mungkin membutuhkan pembelajaran satu atau dua keterampilan baru di dapur, 'katanya.

Getty Images

Putusan

Apakah ini diet yang bagus untuk orang yang berlatih dengan kapasitas yang intens? Mungkin tidak. Atlet berkinerja tinggi perlu mengisi kembali kadar natrium untuk fungsi dan kinerja otot yang tepat.

Tetapi bagi kebanyakan orang, diet DASH adalah batu loncatan yang bagus untuk gaya hidup yang lebih sehat. Dan ini tidak terasa seperti diet. Tidak ada embel-embel atau tindakan ekstrim untuk dilakukan. Ini benar-benar terasa lebih seperti akal sehat daripada diet.

Sekarang saya dapat melihat mengapa diet DASH menjadi yang teratas dalam enam tahun berturut-turut. Itu mendapat nilai sempurna di buku saya.

Peringkat Diet DASH

Kenyamanan / Kelayakan - 20/20



Sebagai seorang pelatih, saya mendorong klien saya untuk makan lebih banyak sayuran, buah-buahan, protein tanpa lemak , dan hindari makanan olahan. Prinsip-prinsip ini sejalan dengan filosofi diet DASH - dan tidak perlu membeli bahan-bahan eksotis atau persiapan makanan seperti orang gila.

Sarapan dalam diet bisa sesederhana telur dadar putih telur dengan bayam, keju, tomat, dan jamur, dimakan dengan blueberry dan yogurt tanpa lemak.

Makan siang bisa berupa salad dengan daging tanpa lemak, beberapa kacang, saus rendah lemak, dan jeruk. Makan malam bisa terdiri dari ikan yang disajikan dengan sayuran, salad, sepotong buah, dan kentang panggang.

Meraih seutas keju, segenggam kacang, atau apel bisa diterima untuk ngemil.

Biaya - 20/20

Saya menghabiskan jumlah yang kira-kira sama seperti biasanya. Jika Anda lebih suka sayuran segar, Anda mungkin menghabiskan sedikit lebih banyak daripada yang saya lakukan. Tetapi jika Anda seorang penny pincher, sayuran beku baik-baik saja. (Sayuran beku mempertahankan nilai gizinya sehingga Anda tidak perlu khawatir kehilangan nutrisi penting). Tagihan belanjaan saya hampir tidak berubah. Diet ini tidak akan merusak bank.

Diet DASH tidak mempromosikan suplemen apa pun. Basis nutrisi Anda tercakup berkat rangkaian sayuran, buah, daging tanpa lemak, kacang-kacangan, dan produk susu rendah lemak yang Anda konsumsi.

Keamanan - 20/20

Institut Jantung, Paru-paru, dan Darah Nasional menemukan bahwa diet DASH memiliki efek signifikan pada penurunan tekanan darah dan kadar kolesterol LDL. Ini adalah hasil yang menjanjikan, karena tekanan darah tinggi dan kadar kolesterol LDL dikaitkan dengan penyakit jantung.

Institut Kesehatan Nasional, Klinik Mayo, dan Asosiasi Jantung Amerika semuanya mendukung diet DASH juga.

Dengan dukungan yang kuat dari tiga institusi medis yang sangat bergengsi, saya memberikan skor keamanan yang sempurna.

Fleksibilitas - 20/20

Diet DASH dirancang untuk menjadi bentuk makan yang dapat diterima untuk banyak orang. Ada rencana makan vegetarian dan vegan untuk dipilih. Konsumsi sumber protein nabati seperti tahu atau kedelai dianjurkan bagi mereka yang tidak makan daging. Kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan biji-bijian juga diperbolehkan dalam diet DASH, yang membuatnya dapat diakses oleh para vegan.

Efektivitas - 20/20

Diet saya tidak berubah drastis. Saya masih bisa mengonsumsi daging tanpa lemak, sayuran, produk susu rendah lemak, dan oat, yang merupakan makanan pokok saya.

Berat badan saya turun sedikit. Karena natrium menarik dan bergantung pada air, penurunan kecil dalam berat itu mungkin disebabkan oleh penurunan berat air. Tetapi masih merupakan pertanda bagus untuk melihat angka yang lebih kecil pada skala.

Skor Akhir - 100/100


Ingin menemukan rencana makan yang sempurna untuk membantu Anda mencapai tujuan kebugaran Anda? Simak ulasan program diet ini:

Review Diet Antipeluru Untuk Menghilangkan Lemak
Ulasan Bersepeda Karbohidrat: Bisakah Ini Membantu Menjadi Ramping?
Review Diet Makan Bersih Untuk Menurunkan Berat Badan
Ulasan Diet Fleksibel (Jika Sesuai Dengan Makro Anda)
Review Diet Herbalife Untuk Menurunkan Berat Badan
Ulasan Diet Mediterania Untuk Gaya Hidup Sehat
Ulasan Diet Militer: Haruskah Anda Mencobanya?
Ulasan Paleo Diet: Is It Healthy?
Review Program Whole 30 Diet For Men