Apakah Masker Pelatihan Ketinggian Berfungsi?
Getty Images
Mengapa Anda Tidak Harus Repot Menggunakan Masker Latihan Ketinggian
Luke, aku ayahmu & hellip; Ayahmu yang sangat mudah tertipu & hellip;
Mungkin pria di gym dengan topeng mirip Darth Vader mengira dia adalah pejuang olahraga yang tangguh dari Sith Lord. Sebaliknya, dia menghabiskan $ 80 sehingga dia bisa membayar hak istimewa untuk melakukan latihan yang menyebalkan.
Masker pelatihan, yang membatasi kemampuan Anda untuk bernapas saat berolahraga, hanya membuang-buang uang dan membuat latihan Anda menjadi kurang efektif. Jangan beli satu pun.
Tapi jangan percaya begitu saja. Mari kita kaji ilmunya.
Apa itu?
Itu syal yang mahal.
Tapi ini sangat populer, dan Anda mungkin pernah melihatnya digunakan dalam montase pelatihan di film tinju terkenal Percaya dan Orang kidal .
Semula, topeng ini dipasarkan sebagai metode untuk meniru pelatihan di ketinggian. Ketika mereka pertama kali keluar, mereka mengatakan katup yang berbeda pada topeng mewakili ketinggian yang berbeda Alex Viada , pelatih yang banyak dicari dari olahraga kekuatan dan ketahanan di Durham, North Carolina. Ada katup 10.000 kaki dan katup 15.000 kaki. Masing-masing dimaksudkan untuk memberi Anda adaptasi ketinggian ini. Jika Anda memeriksa perusahaan halaman Facebook , masih disebut @ElevationTrainingMask, dan iklan Amazon ini kata Mensimulasikan Pelatihan Ketinggian Tinggi.
Tapi itu omong kosong. Topeng ini tidak mensimulasikan ketinggian sedikit pun.
Topeng itu sama sekali tidak ada hubungannya dengan ketinggian, kata Dr. Ben Levine , direktur Institute for Exercise and Environmental Medicine di Texas Health Presbyterian Hospital. Satu-satunya hubungan adalah terasa lebih sulit bernapas di ketinggian, tetapi karena alasan yang sama sekali berbeda. Di dataran tinggi, oksigen di udara lebih sedikit, tetapi masker tidak berbeda dengan bernapas melalui sedotan. Yang terakhir tidak akan berpengaruh pada produksi sel darah merah.
Dr. Levine adalah penulis utama pada makalah yang paling sering dikutip tentang fisiologi dataran tinggi, metodologi yang bermuara pada Hidup tinggi, latih rendah. Dia dan rekannya Dr. Jim Stray-Gundersen adalah penemu metode pelatihan ini yang, meskipun topeng pelatihan tidak memiliki kemiripan dengan itu, masih memerlukan beberapa penjelasan untuk memberikan penjelasan lebih lanjut tentang omong kosong.
Atlet ketahanan elit dapat memperoleh sedikit peningkatan dengan tinggal di dataran tinggi, tetapi kemudian turun ke tempat yang lebih rendah untuk pelatihan (perbaikan kecil penting dalam kompetisi elit). Mereka mendapatkan produksi sel darah merah yang lebih tinggi dari menghabiskan sebagian besar waktu mereka di ketinggian, tetapi sangat penting untuk mendapatkan efek pelatihan dari melakukan pekerjaan intensitas tinggi di ketinggian yang lebih rendah. Para atlet ini menghabiskan banyak waktu di dalam mobil selama rejimen hidup-tinggi-rendah-kereta mereka.
Untuk mengulangi, masker pelatihan TIDAK meniru ketinggian sama sekali. Tetapi bahkan jika itu terjadi, saya ingin menunjukkan kontradiksi. Penelitian mengatakan bahwa yang efektif adalah tinggal di dataran tinggi dan berlatih di dataran rendah. JIKA topeng mensimulasikan ketinggian (yang, sekali lagi, tidak), bukankah Anda akan memakai topeng sepanjang waktu, kecuali saat kamu berlatih?
Tapi itu bukan cara pemasarannya.
Apa yang Sebenarnya Dilakukan Masker Pelatihan?
Itu membuat lebih sulit untuk bernafas.
Alex Viada menjelaskan bahwa ketika produk terekspos karena tidak benar-benar mensimulasikan ketinggian, perusahaan beralih ke pengkondisian otot pernapasan sebagai pesan pemasaran mereka. Dengan kata lain, karena Anda harus bekerja keras untuk bernapas dengan menggunakan masker, maka diafragma dan otot pernapasan lainnya akan semakin kuat sehingga Anda dapat tampil lebih baik dalam berkompetisi.
Sepertinya itu mungkin berhasil. Kecuali tidak. Tidak ada bukti kualitas yang menunjukkan hal itu terjadi.
Anda mungkin dapat mengubah kekuatan otot pernapasan dengan [topeng], kata Bill Sheel, seorang profesor kinesiologi di Universitas British Columbia dan peneliti terkemuka pada fisiologi pernapasan dan kardiovaskular dan bagaimana hal itu memengaruhi kinerja atletik. Namun, katanya, tidak ada bukti yang dapat dipercaya bahwa hal ini akan berdampak positif pada performa olahraga karena studi tersebut belum dilakukan dengan cermat. Masalahnya adalah tidak ada kelompok kontrol yang baik. Anda dapat memiliki grup palsu tanpa batasan udara, tetapi orang-orang tidak bodoh sehingga mereka memikirkannya. Artinya, Anda dapat mengenakan masker pada seseorang yang tidak membuatnya sulit bernapas sebagai kelompok kontrol, dan mereka tahu bahwa mereka berada dalam kelompok kontrol karena tidak sulit bernapas.
Anda dapat membuat otot pernapasan lebih kuat, tetapi apakah itu meningkatkan kinerja latihan seluruh tubuh masih belum jelas, kata Sheel.
Baik Profesor Sheel dan Dr. Levine menegaskan daripada perasaan perbaikan apa pun kemungkinan besar karena efek plasebo.
Rasanya sangat enak saat lepas, kata Dr. Levine.
Apa Bahayanya?
Untuk tikus gym biasa, itu tidak terlalu penting, kata Dr. Levine. Orang-orang ini mungkin tidak bekerja cukup keras agar pembatasan asupan udara memberikan efek yang sangat merusak pada pelatihan mereka. Namun, saya tidak akan merekomendasikan produk ini kepada atlet berperforma tinggi, kata Levine. Saya pikir itu ide yang gila. Jika mereka menggunakannya selama latihan intensitas tinggi, maka itu sama sekali tidak akan seefektif latihan. Anda mencuri darah dari kaki untuk dikirim ke sistem pernapasan saat Anda mengenakan masker ini.
Ini pasti akan menghambat kinerja, kata Alex Viada. Tujuan di balik pelatihan adalah untuk meniru lingkungan tempat Anda akan berkompetisi, dan kemudian ada pelatihan untuk beradaptasi. Jika Anda membatasi keluaran Anda secara artifisial, Anda tidak berlatih untuk beradaptasi. Jika Anda berlari dengan masker, yang perlu dilakukan hanyalah menurunkan kecepatan tertinggi Anda sekitar 20%. Anda membuat hambatan.
Saya menganggap itu hanya membuang-buang uang, kata Dr. Levine.
Apa Kata Para Pendukungnya?
Di website Training Mask ada halaman yang berjudul Ilmu . Sains ini adalah video berdurasi 12 menit dari Artour Rakhimov, yang, menurut situsnya , memiliki gelar PhD di bidang matematika dan fisika dari Universitas Moskow. Sebaliknya, orang yang saya wawancarai tentang hal ini memiliki pendidikan yang relevan.
Salah satu hal pertama yang saya perhatikan yang dikatakan Rakhimov tentang penggunaan masker pelatihan adalah, Bernapas setelah lari jarak jauh lebih lambat dan lebih ringan. Saat dia berlari dengan memakai masker, dia mengatakan kecepatan pernapasannya kembali normal dengan sangat cepat. Rakhimov menambahkan dalam video bahwa topeng itu, Secara dramatis meningkatkan efisiensi latihan fisik.
Menarik dia akan mengatakan itu, karena secara langsung bertentangan dengan salah satu pesan pemasaran utama yang dibuat Training Mask di halaman yang sama. Salah satu yang mengklaim: Peningkatan EPOC (Konsumsi Oksigen Pasca Latihan) terhadap pelatihan yang dapat menyebabkan peningkatan pembakaran lemak selama / setelah latihan.
Anda mungkin pernah mendengar EPOC disebut sebagai kalori setelah terbakar sebelumnya. Itu adalah saat Anda melakukan latihan yang intens dan metabolisme Anda tetap tinggi untuk waktu yang lama karena itu sangat berat, membakar banyak kalori ekstra. Pertama, klaim EPOC membuat dampak yang cukup berarti pada total pengeluaran energi harian sangat berlebihan . Dan kedua, Rakhimov mengatakan kecepatan pernapasannya kembali normal dengan sangat cepat. Dan ingat dia mengatakan topeng secara dramatis meningkatkan efisiensi.
Mobil yang efisien membakar lebih sedikit bahan bakar. Manusia yang efisien membakar lebih sedikit kalori. Lihat kontradiksi antara klaim ilmuwan dalam video dan hype pemasaran dari pembakaran kalori besar?
Rakhimov terus membuat banyak klaim lain tentang topeng pelatihan yang meningkatkan kinerja, tetapi sumber ahli saya memohon untuk berbeda. Ada baiknya mengevaluasi siapa sumber informasi yang lebih tepercaya. Dr. Levine dan Profesor Sheel adalah pakar yang diakui di bidang ini, masing-masing dengan beberapa penelitian relevan yang diterbitkan dalam jurnal yang ditinjau oleh rekan sejawat. Dan Alex Viada adalah pelatih yang dicari oleh pelatih lain untuk mendapatkan nasihat tentang cara membuat klien mereka unggul. Sebaliknya, Artour Rakhimov, dengan latar belakang pendidikannya yang tidak relevan, tampaknya tidak menerbitkan studi yang relevan di jurnal peer-review tentang subjek ini.
Ada lebih banyak hal yang perlu diketahui tentang pria dalam video tersebut, jika Anda yakin akan klaimnya.
Pertama adalah bahwa Rakhimov adalah pendukung Metode Buteyko, sebuah praktik pengobatan alternatif pernapasan yang Pemerintah Australia dievaluasi untuk tujuan asuransi dan tidak ditemukan bukti keefektifannya. Itu tidak menghentikan Rakhimov untuk membuat buku yang diterbitkan sendiri tentang bagaimana Buteyko diduga menyembuhkan kanker.
Rakimov memiliki buku lain yang diterbitkan sendiri yang menyatakan Kurangnya pentanahan listrik ke Bumi (dikenal sebagai Pembumian) ditambah dengan metode pernapasan alternatifnya akan membantu mengobati penyakit Crohn dan radang usus besar. Pembumian, menurut debunker terhormat dari omong kosong medis Dr. Stephen Novella , hanyalah salah satu dari banyak pseudosciences yang masuk ke dalam kategori 'make shit up'.
Yang berikutnya ini akan memanggang mie Anda.
Di halaman Tentangnya, Rakhimov menyatakan bahwa dia adalah Whistleblower dan penyelidik pembunuhan bunuh diri misterius , pembantaian, penembakan, dan kejahatan lainnya yang diorganisir di seluruh dunia oleh agen GULAG KGB menggunakan puasa mereka metode pengendalian pikiran total . Tautan ini berasal dari situs Rakhimov yang sudah tidak aktif, jadi saya menemukan laman yang disimpan dalam cache. Ini berisi teori konspirasi over-the-top tentang bagaimana KGB menggunakan kontrol pikiran mereka untuk memprogram orang untuk membunuh target kemudian segera bunuh diri. Rupanya, KGB sangat pandai sehingga mereka bisa memprogram pembunuh-pembunuh bunuh diri ini hanya dalam beberapa jam.
Oke, tentu.
Ini adalah ahli yang digunakan untuk menyampaikan ilmu topeng pelatihan.
Mengapa Orang Menggunakan Masker Pelatihan?
Orang selalu menginginkan keunggulan, kata Alex Viada. Tetapi menyuruh mereka untuk berlari lebih cepat atau berlatih lebih keras - hal-hal yang benar-benar berhasil - tidak sepopuler tipu muslihat. Tipuannya tidak membutuhkan usaha ekstra, tetapi Anda merasa itu akan membuat Anda lebih baik.
Viada juga berkomentar bahwa topeng tersebut mungkin cocok dengan generasi selfie Instagram yang bisa membuat orang tampil lebih hardcore jika memakai topeng. Tetapi kenyataannya adalah jika Anda benar-benar ingin menjadi lebih tangguh dengan latihan Anda, keluar saja dan dorong tubuh Anda dengan keras.
Tidak perlu masker.
James S. Fell adalah kolumnis kebugaran untuk Chicago Tribune dan penulis Kalah dengan Benar : Program 3-Tahap Jujur Brutal untuk Membantu Anda Menjadi Bugar dan Menurunkan Berat Badan Tanpa Kehilangan Pikiran, diterbitkan oleh Random House Canada. Kunjungi situsnya di www.BodyForWife.com untuk laporan penurunan berat badan gratis. Ikuti dia Facebook dan Indonesia .