Rutinitas Latihan 3 Hari yang Mudah
Getty Images
Rutinitas Latihan Tiga Hari Ini Sangat Mudah, Itu Menghilangkan Semua Alasan
Halaman 1 dari 2Saatnya untuk secara proaktif mensinergikan kompetensi inti Anda menuju paradigma kebugaran yang dioptimalkan! Atau sesuatu.
Selamat datang di seri Kebugaran Strategis James Fell.
Sebagian besar fokus pada kebugaran adalah pada detail mikro set, repetisi, pengaturan waktu nutrisi, peledakan otot bisep yang lebih besar dan penghancuran gram lemak terakhir dari bagian tengah tubuh Anda. Saya tidak bermain di sana tetapi naik di atasnya. Saya adalah spesialis kekuatan dan pengkondisian bersertifikat dengan gelar MBA, dan Kebugaran Strategis adalah tentang gambaran besar kebugaran, kesehatan, dan kinerja fisik. Kami akan berusaha membuat Anda cantik dari leher ke bawah dengan mempertimbangkan seluruh hidup Anda. Dalam bagian ini, saya akan membahas rutinitas latihan tiga hari saya.
Saya telah menggunakan rutinitas terpisah yang sama untuk berolahraga selama lebih dari satu dekade. Menyeramkan!
Saya tahu ada banyak hal di dunia angkat besi - terutama oleh ahli gaya sendiri dengan blog dan keterampilan menulis yang membuat saya berpikir bahwa ibu mereka tidak melakukan pekerjaan yang baik dalam melindungi rumah saat mereka masih kecil - yang bersikeras bahwa setiap parameter Anda rutinitas perlu diubah secara teratur untuk TINGKATKAN PELATIHAN ANDA KE TINGKAT YANG BARU!
Alat yang sangat banyak.
Ya, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan yang melibatkan memaksimalkan setiap bagian dari rutinitas latihan Anda, tetapi seberapa besar penerapannya bagi Anda? Apakah Anda berada di atas panggung dengan semua wax, berminyak, kecokelatan, dan Speedo-ed untuk menyesuaikan diri dengan kerumunan? Tidak? Maka mungkin Anda perlu membaca bagian saya ini tentang fokus pada 90%.
Jika Anda seperti mayoritas atlet angkat besi dan hanya ingin menjadi lebih kuat dan lebih berotot, tinggalkan semua ilmu pengetahuan dan fokuslah pada persiapan.
Tidak ada data yang menunjukkan 101 cara mengangkat yang berbeda lebih baik daripada berfokus pada sejumlah kecil gerakan inti, kata Stuart Phillips, profesor Kinesiologi di Universitas McMaster, kepada saya. Pelatihan pribadi telah menjadi seperti pisau cukur pria. Gimmick terbaru laku.
Jadi hindari tipu muslihat itu dan pertahankan apa yang berhasil untuk Anda. Izinkan saya memberi tahu Anda tentang latihan tiga hari yang berhasil untuk saya, dan mengapa.
Sebenarnya, sudah lama sejak saya terhubung dengan tubuh saya. Saya bukan binaragawan. Saya tidak pernah melangkah ke atas panggung, dan saya tidak mengonsumsi suplemen kecuali segelas susu pasca latihan. Saya seorang pria berusia pertengahan 40-an yang ingin tampil menarik untuk istrinya. Jika saya terlalu lemah untuk Anda , baca yang lain.
Kembali sekarang? Akan bertahan? Bagus. Mari kita lakukan.
Dorong - Kaki - Tarik
Itu saja yang harus Anda ingat.
Hari 1: Dorong
Penting untuk dicatat bahwa ini adalah Dorongan Tubuh Bagian Atas. Itu semua latihan yang melibatkan mendorong dari tubuh bagian atas Anda. Dipecah dalam istilah yang paling sederhana, yaitu dada, bahu, dan trisep. Ini bisa menjadi latihan yang cukup berat, dan saya telah menemukan cara untuk membuatnya lebih efisien untuk menghemat waktu.
Sangat penting untuk fokus pada dada, karena itu juga melatih bahu dan trisep. Menurut saya itu sekitar 70% dada, 20% bahu, dan 10% trisep. Jika sepertinya bahu dan trisep mendapatkan ujung yang pendek, ingatlah itu semua latihan dada juga melatih dua lainnya, jadi jangan khawatir.
Dada cukup hardcore, jadi saya perlu istirahat di antara set. Tetapi dengan bahu dan trisep, saya melakukan sedikit bolak-balik untuk menghemat waktu. Ini tidak cukup superset, dan juga tidak memenuhi syarat sebagai set gabungan. Tidak berhenti untuk beristirahat di antara set.
Halaman selanjutnya