Makan Dan Latihan Seperti Batu Selama 30 Hari

Orang Ini Berlatih (Dan Makan) Seperti Batu - Inilah Yang Telah Terjadi Sejauh Ini

Mark Webster, pria keluarga yang tinggal di kantor, berbasis di Kota New York, sudah muak dengan gym dan rutinitas lamanya yang membosankan. Menjalani hari demi hari dengan jadwal latihan gym yang sama dan membosankan membuatnya tertarik. Sudah waktunya untuk mengguncang segalanya. Dan setelah membaca tentang jadwal diet megalomaniak The Rock, dia memutuskan dan mulai bekerja untuk melatih dan makan seperti The Rock selama 30 hari.



'Inilah pria yang memiliki jadwal padat dan bekerja sangat keras,' tulis Mark blognya . Tanpa kehilangan tenaga atau motivasi, Dwayne 'The Rock' Johnson bangun jam 4 pagi setiap pagi dan pergi ke gym. Dan itu membutuhkan dedikasi yang serius dan disiplin diri yang tampaknya tak tertandingi. Dan itulah yang diinginkan Mark Webster. Bukan menjadi besar, bukan bulking demi tumbuh menjadi pria setinggi 6 kaki 5, 260 lb, tetapi untuk menguji apakah ia memiliki 'kemauan dan disiplin untuk menghabiskan satu bulan berjalan di sepatu' pegulat terkenal dan ikon hiburan dunia .



Hari ini, dia sudah 22 hari. Dan untungnya, kami akan dapat mengikutinya sepanjang perjalanan berkat Blog dan bahkan miliknya Profil Fitbit . Berikut adalah beberapa wawasan lagi tentang tantangannya yang luar biasa untuk memberi Anda gambaran tentang apa yang diperlukan untuk berlatih dan makan seperti The Rock hanya selama 30 hari (petunjuk: ini melibatkan seluruh ikan kod lotta).

Anda bisa mengikutinya dan menyemangati dia di Twitter .

Mulailah dari awalMenunjukkanHalaman

Mengapa ada orang yang melakukan hal ini?

Mengapa ada orang yang melakukan hal ini?Atas kebaikan Mark Webster



Tujuan utama Mark Webster bukanlah untuk mendapatkan lima puluh pon otot tanpa lemak, tetapi untuk menguji tingkat disiplinnya sendiri. Berayun selama 30 hari adalah tentang kekuatan kemauan, bukan massa otot. Bangun pagi-pagi, berolahraga selama dua jam dan makan tujuh kali sehari membutuhkan dedikasi yang serius.

MenunjukkanHalaman 3

Diet

DietAtas kebaikan Mark Webster

Dwayne 'The Rock' Johnson bukanlah orang kecil untuk sedikitnya. Kerangka 6 kaki 5, lebih dari 260lb-nya membutuhkan banyak kalori untuk mempertahankan massa. Lebih dari 5000 kalori terbentang 7 kali makan satu hari. Itu hampir dua kali lipat jumlah rata-rata pria berusia dua puluhan. Rencana makan yang disesuaikan Mark Webster menambahkan hingga ginjal yang menakjubkan yang menghancurkan 500 gram protein saja.

Salah satu bagian tersulit dari tantangan Mark adalah persiapan makan. Singkatnya, mengikuti 7 kali makan sehari, pekerjaan kantor dan keluarga, ditambah jadwal pelatihan 6 hari seminggu yang gila berarti Anda harus memasak banyak makanan sekaligus.



Perjalanan belanjaannya termasuk mengambil 6 pon ikan cod dari pasar dan menghabiskan dua jam persiapan makan hanya untuk dua hari makan.

MenunjukkanHalaman 4

Persiapan makanan - 'Volume Kafetaria, Variasi Penjara'

Persiapan makanan -Atas kebaikan Mark Webster

Mark bercanda menyebut dirinya sebagai 'wanita makan siang' saat dia menyiapkan makanan seberat 30 pon yang menghasilkan 18 kali makan, tetapi makanan hanya untuk tiga hari. 'Saya merasa seperti bekerja di kebun binatang, hanya menyekop tumpukan makanan ke kandang gorila. [...] Saya akhirnya akan menjalankan Chipotle pribadi saya sendiri. '

MenunjukkanHalaman 5 Metode Latihan yang Disetujui Ruang Angkasa Yang Akan Membawa Rezim Kebugaran Anda Ke Tingkat Yang BaruMetode Latihan yang Disetujui Ruang Latihan yang Akan Membawa Rezim Kebugaran Anda ke Tingkat Yang BaruBaca selengkapnya Nikmati Pertandingan Besar Dari Lagu Kebangsaan hingga Selesai Dengan Taruhan Teratas IniUang Nikmati Permainan Besar Dari Lagu Kebangsaan hingga Selesai Dengan Taruhan Teratas IniBaca selengkapnya Semua yang Perlu Anda Ketahui untuk Memasang Taruhan Cerdas di Tim Favorit AndaUang Semua yang Perlu Anda Ketahui untuk Bertaruh Cerdas di Tim Favorit AndaBaca selengkapnya

Kapan makan

Kapan makanAtas kebaikan Mark Webster

7 kali makan mungkin terdengar seperti banyak. Tapi hanya ada berjam-jam dalam sehari. Kapan Anda beristirahat untuk makan makanan kelima Anda hari ini? Mark bahkan terpaksa makan di gym untuk benar-benar bisa menelan semua kalori itu. 'Saya pada dasarnya duduk di kursi di area lobi, dan mengonsumsi ikan cod, telur, dan oatmeal. Saya sadar apakah bau ikan kod saat orang berjalan masuk. Syukurlah saya hanya di sana selama sekitar 8 menit. '

MenunjukkanHalaman 6

Cod, cod, cod

Cod, cod, cod

Dalam 15 hari, Mark telah mengonsumsi ikan cod seberat 34 pon. Itu banyak perjalanan ke pasar, dan bahkan lebih banyak waktu dihabiskan untuk memasaknya menjadi bentuk yang agak mudah dicerna. Sial, bahkan The Rock sendiri bosan dengan ikan kod .

Cod adalah a sumber protein tanpa lemak yang luar biasa , dan relatif rendah kolesterol dan kalori - ada 18 gram protein hanya dalam 100 gram ikan kod.

MenunjukkanHalaman 7

Jadwal pelatihan

Jadwal pelatihanAtas kebaikan Mark Webster



Berdasarkan Mark's blog , Jadwal Rock terdiri dari 50 menit elips diikuti dengan latihan split enam hari. Satu hari dada, dua kaki, satu lengan, dan satu bahu menambahkan hingga 2 jam latihan harian yang baik. Rutin angkat beban dibagi menjadi sekitar tujuh latihan, 4 set masing-masing 12 repetisi. Itu volume yang banyak untuk satu hari, apalagi enam hari seminggu.

MenunjukkanHalaman 8 Beginilah Cara Anda Bertahan Terhadap Kebencian AAPIKarir & Uang Inilah Cara Anda Dapat Bertahan Terhadap Kebencian AAPIBaca selengkapnya Lunges Layak Mendapatkan Tempat dalam Rutinitas Latihan Anda SECEPATNYABekerja Lunges Layak Mendapatkan Tempat dalam Rutinitas Latihan Anda SECEPATNYABaca selengkapnya Semua yang Perlu Anda Ketahui untuk Memasang Taruhan Cerdas di Tim Favorit AndaUang Semua yang Perlu Anda Ketahui untuk Bertaruh Cerdas di Tim Favorit AndaBaca selengkapnya

Bosan di elips

Bosan di elipsAtas kebaikan Mark Webster

Harus bekerja keras selama 50 menit elips setiap hari dan enam hari seminggu bukan hanya kerja keras dan membakar banyak kalori, itu bisa membosankan sekali. Mark menemukan bahwa dia berhasil dengan baik berkat podcast dan buku audio.

MenunjukkanHalaman 9

Berurusan dengan nyeri otot dan DOM

Berurusan dengan nyeri otot dan DOMAtas kebaikan Mark Webster

DOMS (Nyeri otot onset tertunda) bisa menjadi sangat menyakitkan pantat (secara harfiah kadang-kadang). Dia menulis: 'Bahkan rutinitas kebugaran saya sebelumnya, yang telah saya lakukan selama berbulan-bulan, membuat saya merasa sedikit sakit dan tegang. Tetapi pada rencana ini saya belum memiliki pengalaman itu. Satu-satunya hal yang dapat menjelaskan itu adalah dietnya. '

Meskipun DOMS masih merupakan zona abu-abu dalam ilmu atletik dan tidak dipahami dengan baik, membantu otot Anda pulih dengan sejumlah besar protein dan mengimbangi kehilangan energi dengan peningkatan besar dalam asupan kalori masuk akal.

MenunjukkanHalaman 10

Suplemen

SuplemenAtas kebaikan Mark Webster

Makan 7 di akhir hari yang panjang untuk makan dan latihan adalah 30 gram protein kasein kocok, 10 telur dadar putih telur dan satu cangkir sayuran dan satu sendok makan minyak ikan.

Istrinya yang mendukung menyarankan untuk menambahkan kayu manis ke kocok kasein tanpa rasa yang tepung agar rasanya seperti horchata. 'Aku langsung menambahkan beberapa, dan dia benar! Itu membuat goyang jauh lebih enak. '

MenunjukkanHalaman 11 7 Kesalahan Pengangkatan Yang Paling Mungkin Membuat Anda TerlukaBekerja 7 Kesalahan Pengangkatan Yang Paling Mungkin Membuat Anda TerlukaBaca selengkapnya Metode Latihan yang Disetujui Ruang Angkasa Yang Akan Membawa Rezim Kebugaran Anda Ke Tingkat Yang BaruMetode Latihan yang Disetujui Ruang Latihan yang Akan Membawa Rezim Kebugaran Anda ke Tingkat Yang BaruBaca selengkapnya Beginilah Cara Anda Bertahan Terhadap Kebencian AAPIKarir & Uang Inilah Cara Anda Dapat Bertahan Terhadap Kebencian AAPIBaca selengkapnya

Membakar lemak

Membakar lemak

Mengonsumsi 5.000 kalori sehari bukanlah ide yang baik jika Anda tidak berencana untuk tetap aktif sepanjang hari. 50 menit elips dan 60 hingga 90 menit angkat besi cukup efektif untuk Mark tidak menambah berat badan dalam 22 hari pertama. Impresif!