Peretasan yang Disetujui Pakar untuk Mendobrak Dataran Tinggi Penurunan Berat Badan

Pria yang berdiri di atas timbangan

GettyImages

Ternyata, Anda Bisa Melewati Dataran Tinggi Penurunan Berat Badan Itu

Kaitlyn McInnis 21 September 2020 Bagikan Tweet Balik 0 saham

Mengalami penurunan berat badan yang stabil bisa sangat mengecewakan - terutama jika Anda telah menurunkan berat badan dan menjadi bugar dengan relatif mudah. Meskipun demikian, walaupun mungkin mengecilkan hati melihat timbangan terhenti, selalu ada cara mudah untuk membantu tubuh Anda menyesuaikan diri dengan berat barunya dan bergerak menuju tujuan kebugaran Anda berikutnya.



Jadi, bagaimana Anda bisa mengatasi penurunan berat badan yang stabil? Pada saat Anda benar-benar mencapai kemandekan, Anda mungkin sudah kehilangan semua berat badan yang ingin Anda turunkan dengan program diet dan olahraga Anda saat ini. Tanyakan pada diri Anda apakah Anda puas dengan berat badan Anda saat ini atau jika Anda benar-benar ingin menurunkan lebih banyak, dalam hal ini, Anda mungkin perlu menyesuaikan program penurunan berat badan untuk lebih mencerminkan berat badan baru Anda, tingkat kebugaran, dan rutinitas latihan, untuk melanjutkan. untuk mendorong jarum ke arah tujuan akhir Anda.



TERKAIT: Aktivitas Pembakaran Kalori Terbaik

Di sini, kami telah menghubungi beberapa pakar kebugaran terbaik di jaringan kami untuk mendapatkan saran terbaik mereka tentang terus maju dan menjalani penurunan berat badan. Dari meninjau kebersihan tidur Anda hingga mendapatkan vitamin dan mineral yang cukup, inilah cara tepat untuk mengatasi penurunan berat badan dengan mudah.

Evaluasi Kembali Asupan Kalori AndaGettyImages



Tinjau kebiasaan dan aktivitas makan Anda. Pastikan Anda tidak mengendurkan aturan dengan memanjakan diri dalam porsi yang lebih besar atau lebih sedikit olahraga. Penelitian menunjukkan bahwa pelonggaran aturan sesekali berkontribusi pada dataran tinggi. Menurut Ahli Kebugaran John Derae Laster, mengurangi asupan kalori harian Anda lebih jauh, selama tidak membuat Anda kurang dari 1.200 kalori mungkin merupakan cara terbaik untuk mengatasi kemacetan penurunan berat badan. Meskipun demikian, perlu diingat bahwa kurang dari 1.200 kalori per hari mungkin tidak cukup untuk membuat Anda merasa lapar sepanjang waktu, meningkatkan risiko makan berlebihan.

Tingkatkan Pelatihan AndaGettyImages

Kebanyakan orang harus berolahraga 30 menit sehari, hampir setiap hari dalam seminggu, jelas Laster. Tetapi orang yang mencoba menurunkan berat badan harus berolahraga lebih sering atau meningkatkan intensitas latihan untuk membakar lebih banyak kalori. Menambahkan latihan seperti angkat beban untuk meningkatkan massa otot akan membantu Anda membakar lebih banyak kalori dan meningkatkan metabolisme.

Rencanakan Lebih Banyak Aktivitas di Hari AndaGettyImages

Laster menyarankan untuk membawa kebugaran fisik Anda ke luar gym - gaya hidup sehat hanya itu, gaya hidup. Ini berarti Anda harus selalu mencari cara untuk meningkatkan detak jantung Anda melalui aktivitas biasa. Tingkatkan aktivitas fisik Anda secara keseluruhan sepanjang hari dengan lebih banyak berjalan kaki dan lebih sedikit menggunakan mobil Anda, kata Laster. Atau coba lakukan lebih banyak berkebun atau pembersihan intensif. Aktivitas fisik apa pun akan membantu Anda membakar lebih banyak kalori!




TERKAIT: Produk Teknologi Yang Akan Membantu Anda Menurunkan Berat Badan


Evaluasi Kualitas Diet AndaGettyImages

Bahkan jika Anda terus makan dalam jumlah yang sama kalori dan makanan kaya nutrisi yang membantu Anda menurunkan berat badan pada awalnya, dataran tinggi mungkin menunjukkan perubahan baru dalam diet diperlukan, jelas Lisa Richards, ahli gizi dan penulis buku. Diet Candida . Faktor lainnya adalah tanpa disadari mengonsumsi makanan kesehatan yang menyebabkan peradangan dalam jumlah besar. Banyak makanan kesehatan olahan mengandung banyak lemak, natrium, gluten, dan / atau karbohidrat olahan. Bahan-bahan ini bisa menghambat penurunan berat badan.

Pikirkanlah: Anda dapat dengan mudah menurunkan berat badan saat makan junk food dan gula selama Anda mengonsumsi defisit kalori, tetapi begitu Anda mendekati berat badan yang Anda inginkan, makanan olahan tidak akan berhasil lagi. Menurut Richards, perbaikan masalah ini adalah mengevaluasi diet Anda untuk kualitas kalori yang Anda makan, dan jumlah makanan kesehatan olahan yang Anda konsumsi. Ini dapat dengan mudah dihilangkan dari makanan Anda untuk membantu memicu penurunan berat badan dan mengurangi peradangan.

Pertimbangkan Mengurangi Karbohidrat รข ??GettyImages

Pengalaman dan penelitian menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat sangat efektif untuk menurunkan berat badan. Menurut Dr. Lina Velikova, MD, Ph.D., jika berat badan Anda menurun, Anda dapat mencoba mengurangi asupan karbohidrat sebanyak 50 gram (atau kurang) sehari selama sebulan, untuk membantu Anda bergerak di jalur penurunan berat badan.

Para ilmuwan masih memperdebatkan tentang manfaat kesehatan dari diet rendah kalori; Namun, terbukti mereka mengurangi kelaparan, kata Dr. Velikova. Yang terjadi adalah mereka meningkatkan produksi keton, yang mengurangi nafsu makan.

Man sedang tidurGettyImages



Ya, terkadang mengatasi kemandekan penurunan berat badan mungkin tidak melibatkan olahraga lebih keras atau membatasi asupan makanan Anda. Faktanya, itu mungkin hanya perlu santai. Tidur sangat penting untuk kesehatan mental, emosional, dan fisik yang baik, kata Dr. Velikova. Kurang tidur dapat menyebabkan penambahan berat badan karena menurunkan tingkat metabolisme dan meningkatkan rasa lapar, jadi jika berat badan Anda menurun, Anda dapat memeriksa kembali kualitas tidur Anda dan memastikan untuk tidur setidaknya tujuh hingga delapan jam per malam.

HavermutGettyImages

Studi menunjukkan bahwa makan makanan berserat tinggi dapat membantu kita menurunkan berat badan jika berat badan kita turun, jelas Dr. Velikova. Umumnya, mengonsumsi makanan kaya serat dapat membantu kita merasa kenyang lebih lama, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan sensitivitas insulin. Beberapa makanan kaya serat terbaik untuk ditambahkan ke makanan Anda termasuk oatmeal, kacang-kacangan, beri, dan apel.


Anda Juga Dapat Menggali: