Para Pakar Berbagi Cara Mengetahui Jika Anda Dehidrasi & Apa yang Harus Dilakukan Untuk Mengatasinya

Man minum air

GettyImages

Kalahkan Dehidrasi untuk Kebaikan Dengan Tips Ahli Ini

Kaitlyn McInnis 29 November 2019 Bagikan Tweet Balik 0 saham

Kita semua tahu betapa enaknya menenggak sebotol air setelah berolahraga keras atau selama larut malam ketika tidak ada yang terdengar sebagus segelas air dingin. Anda berdua melakukan kebaikan bagi tubuh Anda dengan mengisi kembali cairan Anda dan memberikan sesuatu yang sangat memuaskan dan bebas dari rasa bersalah & hellip; tetapi ada alasan mengapa rasanya sangat menyenangkan untuk menyedot kembali sebotol air setelah sesi berkeringat.



TERKAIT: Botol Air Terbaik untuk Menjaga Anda Terhidrasi



Namun, dehidrasi tidak hanya terjadi saat Anda berkeringat di gym atau saat tidur nyenyak. Ini bisa terjadi dengan mudah jika Anda tidak mendapatkan cukup hidrasi di meja Anda, atau jika asupan vitamin dan mineral Anda tidak seimbang. Anda mungkin sangat menyadari fakta bahwa Anda harus makan makanan seimbang dalam bentuk buah-buahan dan sayuran, tetapi di antara hal-hal lainnya, hal itu tak tertandingi dalam membantu tingkat hidrasi Anda. Buah dan sayuran segar mengandung banyak air, garam, dan vitamin yang dibutuhkan tubuh Anda untuk tetap terhidrasi.

Ada beberapa cara lain untuk memastikan Anda tetap terhidrasi dengan baik setelah Anda menguasai dasar. Kami menghubungi beberapa pakar top di jaringan kami untuk mendapatkan pendapat mereka, pertama, cara mengetahui apakah Anda mengarah ke dehidrasi, dan kedua, apa yang harus dilakukan dan cara mencegahnya di masa mendatang.


Intip & hellip; kencing




Ini mungkin tampak menjijikkan, tetapi melihat ke dalam toilet adalah cara termudah dan paling dapat diandalkan untuk mengetahui apakah Anda kekurangan cairan. Tes nomor satu yang saya gunakan untuk melihat apakah saya dehidrasi adalah tes kencing. Jika urin Anda berwarna kuning tua, Anda tidak minum cukup air, kata Mike Miller, Pemimpin Redaksi Wilderness Times. Selain itu, jika Anda tidak sering buang air kecil, Anda mungkin mengalami dehidrasi. Menurut Miller, ketika Anda benar-benar terhidrasi, Anda harus sering buang air kecil dan buang air kecil harus bersih. Memeriksa kencing Anda adalah indikator yang kuat karena memungkinkan Anda untuk mengalami dehidrasi sebelum gejala lain muncul ke permukaan, tambahnya.


Perhatikan Sakit Kepala dan Kram Otot


Jika Anda baru saja menjalani latihan yang berat atau tidak minum delapan gelas lebih setiap hari, gejalanya bisa terasa sedikit lebih parah. Indikasi dehidrasi selanjutnya adalah fisik, jelas Miller. Sakit kepala, kram otot, mulut kering, dan kehilangan fokus adalah gejala yang perlu diidentifikasi. Jika Anda merasakan semua ini, segera mulai menumbuk air.


Bingung dan Bingung


Jika dehidrasi parah mulai terjadi, Anda akan memiliki kulit kering, Anda harus duduk, dan detak jantung Anda akan melonjak. Anda mungkin merasa pusing atau bahkan ingin pingsan - pada titik ini, hentikan apa yang sedang Anda lakukan! Anda berada di tempat yang buruk, kata Miller.


Cara Menghidrasi Dengan Cepat


1. Mulailah Menumbuk Air



Perawatan nomor satu untuk dehidrasi tentu saja & hellip; air. Mulailah minum air sebanyak mungkin, kata Miller. Air hangat lebih disukai daripada air dingin karena tubuh Anda akan lebih cepat menyerapnya. Menurut Miller, itu karena air dingin membutuhkan pemanasan, yang akan menghilangkan energi berharga dari tubuh Anda. Air hangat langsung masuk, jadi tetap gunakan itu. Namun, jangan minum airnya. Anda tidak ingin mengejutkan sistem Anda dengan membanjirinya dengan air. Minumlah sedikit demi sedikit secara bertahap dan luangkan waktu Anda, tambahnya.

2. Jangan Menghindar dari Minuman Olahraga

Ketika saya pergi hiking, saya biasanya membawa beberapa bungkus bubuk Gatorade. Ini memungkinkan saya dengan cepat mendapatkan hidrasi yang sangat dibutuhkan jika saya merasa lemah, kata Miller. Bentuk bubuknya membuatnya jadi saya bisa membawa Gatorade kemana saja dan kemana-mana. Cobalah minum minuman olahraga untuk mengisi kembali elektrolit Anda jika Anda merasa sangat dehidrasi; mereka dibuat untuk mengisi kembali cairan dan mineral yang hilang selama latihan yang berkeringat.

3. Hentikan Apa yang Anda Lakukan dan Nafas

Saat Anda merasa dehidrasi, hentikan aktivitas apa pun yang Anda lakukan dan istirahatlah. Pengerahan tenaga fisik akan membuat Anda stres dan membuat Anda berkeringat bahkan lebih banyak air keluar, kata Miller. Jeda diri Anda, dan hidrasi ulang sebelum memulai lagi. Miller juga mengimbau siapa pun yang merasa dehidrasi untuk memastikan mereka bernapas dengan baik. Berdiri tegak dan tarik napas dalam-dalam. Masuk melalui hidung, keluar melalui mulut. Ini tidak akan menyembuhkan dehidrasi, tetapi akan membantu tubuh Anda rileks dan mencegah gejala menjadi lebih buruk, katanya.

4. Buat Hydrating Menyenangkan

Meskipun membosankan untuk selalu memilih air untuk diminum saat Anda haus, menghindari minuman yang dimaniskan dengan gula seperti soda, hidrasi tidak harus selalu membosankan. Laura Cason, RD, LDN, menyarankan untuk menyimpan kendi galon atau wadah berisi air es dan irisan buah jeruk agar lebih beraroma! Anda juga dapat membawa botol air yang dapat digunakan kembali ke kantor dan menyimpannya di meja Anda dengan tujuan untuk meminumnya sebelum penghujung hari! Menjadikan tetap terhidrasi sebagai tantangan dapat menambah dimensi baru pada konsumsi cairan Anda yang akan membuatnya lebih mudah untuk melihat kebutuhan harian tubuh Anda.

5. Hindari Kafein dan Alkohol

Last but not least, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk meletakkan kopi atau koktail itu. Mungkin terdengar sulit untuk membuat pilihan yang memaksa Anda untuk menahan diri dari kopi pagi Anda tetapi untuk mencegah dehidrasi, Anda perlu menghindari konsumsi alkohol bersama dengan produk kafein seperti teh dan minuman ringan (maaf!), Kata Daniel DeMoss, pelatih pribadi. Dehidrasi terjadi ketika tubuh melepaskan lebih banyak cairan daripada yang dikonsumsi. Ketidakseimbangan ini menyebabkan masalah pencernaan, pernapasan, dan kulit pada orang-orang dari segala usia.




Anda Juga Dapat Menggali: