Makanan Yang Dapat Membantu Mengurangi Mengidam Karbohidrat

Sayuran dan Hummus

GettyImages

Batasi Keinginan Karbohidrat Anda Dengan Makanan Ini

Kaitlyn McInnis 28 Maret 2019 Bagikan Tweet Balik 0 saham

Meskipun tidak ada satu ukuran yang cocok untuk semua dalam hal diet yang sempurna, meningkatkan makanan yang Anda pilih untuk dikonsumsi dapat berdampak besar pada kesejahteraan Anda secara keseluruhan, apakah tujuan Anda adalah untuk menambah energi, menurunkan berat badan, membangun otot, potong gembung atau sebaliknya.

TERKAIT: Bagaimana Diet Rendah Karbohidrat Benar-benar Bekerja



Siapapun yang pernah mencobanya akan setuju: Memotong karbohidrat jelas lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Jika Anda sudah siap mengubah pola makan dan makan lebih sedikit karbohidrat, coba tambahkan alternatif rendah karbohidrat berikut ke rotasi Anda. Mereka masing-masing dikenal membantu mengekang keinginan ngemil - dan manfaat nutrisinya masing-masing sama baik untuk tubuh.

Bagaimanapun, untuk mempertahankan gaya hidup rendah karbohidrat, Anda perlu menciptakan kebiasaan makan sehat yang benar-benar berkelanjutan.

ProbiotikGettyImages

Berdasarkan Anna Karla Pamplona , ahli gizi yang mengkhususkan diri dalam nutrisi olahraga, Untuk mengurangi keinginan akan karbohidrat, yang terpenting adalah menyeimbangkan flora usus dengan makanan alami dan probiotik. Kesehatan usus sering diabaikan saat mempertimbangkan pola makan, tetapi flora usus yang buruk sering menyebabkan keinginan makan gula dan karbohidrat yang intens.

Cara mudah untuk mengembalikan flora usus Anda adalah dengan menambahkan probiotik ke dalam makanan Anda. Meskipun Anda bisa mendapatkan probiotik secara alami dari makanan seperti sauerkraut dan kimchi, lebih mudah untuk tetap konsisten dengan mengambil suplemen probiotik. Saat berbelanja probiotik, cari sesuatu yang mengiklankan banyak strain bakteri sekaligus berpotensi tinggi (setidaknya 15 miliar).

Buah ManisGettyImages

Bersikap realistis dengan diet Anda berarti memberi ruang untuk yang manis-manis pada saat yang tepat. Buah yang lebih manis seperti pisang, beri, dan mangga membantu menghentikan keinginan akan gula - tanpa karbohidrat yang Anda temukan dalam kue atau camilan olahan lainnya, kata Pamplona. Anggap saja sebagai suguhan memuaskan yang benar-benar akan disyukuri oleh tubuh Anda.

Coklat pahitGettyImages

Pamplona juga menyarankan cokelat pahit. Seperti buah, coklat pahit membantu mengurangi keinginan akan gula itu terburu-buru - dan daftar manfaat cucian membuatnya menjadi sesuatu yang membuat Anda merasa senang saat mengemil. Cokelat hitam (setidaknya 80 persen) telah dilaporkan berpotensi meningkatkan aliran darah , mengurangi penyakit jantung, dan apa adanya sumber antioksidan yang kuat . Rasa dekadennya kompleks dan memuaskan tanpa terlalu tinggi gula.

Sparkling WaterGettyImages

Tidak ada jalan keluarnya: Alkohol - baik wiski, bir, atau lainnya - kaya akan karbohidrat, dan tidak hanya itu, tetapi juga jauh lebih sulit untuk membuat pilihan yang sehat saat sedang terpengaruh. Berapa kali Anda memesan pizza atau membuat Uber Anda mampir di McDonald's dalam perjalanan pulang dari minum bersama teman-teman, karena Anda tahu betul bahwa Anda tidak memerlukan tambahan kalori pengisi?

TERKAIT: Program Diet



Mengalihkan minuman pilihan Anda ke air benar-benar akan membantu mengurangi keinginan ngemil semuanya sendiri - yang merupakan bonus besar. Jika Anda menginginkan seteguk bir atau segelas anggur yang memuaskan, cobalah air soda. Sparkling water hadir dalam berbagai rasa nol kalori, dan hadir dalam kemasan 12 super nyaman atau dapat dibuat di rumah dengan Aliran soda . Sangat mudah untuk membawa ke satu atau dua kaleng ke pesta - gelembung yang mengasyikkan hampir sama memuaskannya dengan minuman yang renyah.

TelurGettyImages

Terkadang mendambakan karbohidrat adalah tubuh Anda membutuhkan lebih banyak protein. Menurut sebuah penelitian di Universitas Missouri-Columbia , mengonsumsi protein di pagi hari akan membantu mengurangi keinginan ngemil dan juga membuat Anda merasa kenyang dan cenderung tidak makan berlebihan di kemudian hari. Dosis protein pagi hari juga mengurangi sinyal otak yang mengendalikan motivasi makanan dan perilaku makan yang didorong oleh penghargaan, yang berarti Anda akan lebih siap untuk mengalahkan keinginan mengidam makanan yang muncul.

Telur mungkin merupakan pilihan termudah untuk mendapatkan protein di pagi hari, tetapi Pamplona juga merekomendasikan untuk mencoba semuanya mulai dari gandum, yogurt, dan biji rami hingga smoothie susu almond dengan bubuk protein vegan. Dia juga menyarankan untuk menambahkan bayam untuk sarapan yang sangat kuat dan kaya protein, yang memiliki lebih banyak protein daripada sayuran lainnya.

Sayuran dan HummusGettyImages

Cara yang bagus untuk mengurangi nafsu makan dan menghindari pemuatan karbo adalah dengan mengisi jus sayuran segar, sayuran mentah, atau salad sederhana bahkan sebelum memulai hidangan utama Anda. Makan sayuran dengan kenyang adalah pilihan yang mudah - dan sangat bergizi - saat dalam keadaan darurat dan akan membantu sistem pencernaan Anda berjalan sebelum mengonsumsi apa pun yang lebih berat.

Jika Anda ngemil di pesta atau memesan aplikasi di restoran, tambahkan juga hummus ke dalam campuran. Buncis dalam hummus dikemas dengan protein dan sangat efisien bila dipasangkan dengan brokoli, yang memiliki hingga 3 gram protein per 100 gram, kata Pamplona.

Dengan semua opsi berbeda ini untuk membantu Anda mengurangi asupan karbohidrat, mengurangi karbohidrat seharusnya mudah.

Anda Juga Dapat Menggali:

  • Perubahan Diet Sederhana untuk Menurunkan Berat Badan
  • 10 Hacks untuk Menjaga Pola Makan Sehat
  • Gadget Dapur untuk Membantu Anda Makan Lebih Sehat