Dari Shy And Skinny Fat To Confident With Rock Hard Abs
Brian Kong
Ingin Abs Of Steel? Lakukan Saja Apa yang Remaja Ini Lakukan - Serius
Pelatih pribadi dan YouTuber Brian Kong dari Boston, MA tidak selalu dalam kondisi terbaiknya. Transformasinya terjadi selama rentang satu dekade penuh - satu dekade penuh kerja keras, diet sehat, dan sesekali hari curang. Setelah awal yang sederhana dan penolakan terhadap orang yang disukainya ketika dia masih di sekolah, dia memutuskan untuk mengambilnya sendiri untuk mengubah hidupnya dan menjadi robek.
Kami bertemu dengan Brian dan mengobrol tentang apa yang memotivasi dia untuk tetap bugar dan apakah dia memiliki tip dan trik untuk kami.
Apa satu hal yang menginspirasi Anda untuk mengubah hidup Anda?
Saat tumbuh dewasa, saya selalu sangat pemalu, sangat pendiam, dan canggung dalam pergaulan. Di kelas tujuh, seorang gadis yang sangat saya sukai menolak saya. Beberapa minggu kemudian dia bersama pria lain, yang tampan dan bugar. Saya tidak akan pernah melupakan momen penolakan, kehampaan, dan rasa malu diri. Satu-satunya jalan keluar dari lubang ini adalah kebugaran, untuk merasa lebih baik secara mental dan fisik. Itu jelas merupakan titik balik dalam hidup saya. Juga untuk gadis yang menolakku, kami tetap berhubungan melalui media sosial. Kami sering bercanda tentang itu dari waktu ke waktu, haha.
Apa olahraga favorit Anda? Apakah Anda memiliki gerakan mematikan di gym?
Latihan masuk saya mungkin akan menjadi latihan serangan habis-habisan - hanya abs selama satu jam berturut-turut. Volume dan intensitas yang sangat tinggi. Salah satu rasa sakit yang paling memuaskan adalah perut Anda terbakar dan semua diikat! Inilah salah satunya, latihan ab favorit saya - roda ab berdiri:
Salah satu gerakan favorit saya adalah mengibarkan bendera atau bendera manusia. Ini adalah gerakan senam / senam yang bagus untuk tubuh bagian atas dan inti.
Apa perubahan terbesar dan paling efektif pada pola makan Anda?
Mempelajari cara menghitung kalori dan menggunakan MyFitnessPal. Juga menemukan nutrisi untuk diri saya sendiri yang dapat saya pertahankan seumur hidup dan tidak hanya beberapa bulan. Ini adalah pengubah hidup yang sah bagi saya. Saya telah mencoba setiap diet di planet ini dan saya akan selalu mendapatkan hasilnya, tetapi hasilnya tidak berkelanjutan. Saya akan selalu mendapatkan kembali lemak atau kehilangan otot yang saya peroleh.
Mempelajari cara menghitung kalori secara harfiah membuat tebakan dari segalanya dan saya sangat merekomendasikannya untuk semua orang. Tekan saja kalori Anda untuk hari itu dan Anda sudah siap. Saat ini saya mempertahankan 150 pon pada 3000 kalori. Jika saya ingin menambah berat badan, saya akan menambah 3500 kalori. Jika saya ingin menurunkan berat badan, saya akan turun ke 2500. Sesederhana itu.
Bagaimana kehidupan sehari-hari Anda berubah sebagai akibat di luar gym?
Hidup saya berubah dalam banyak hal. Kepribadian saya telah berubah menjadi lebih baik serta harga diri saya. Sebagai seorang anak saya sangat tertekan, saya tidak dapat berbicara dengan wanita dan tidak memiliki banyak kehidupan sosial. Hal ini menyebabkan banyak keraguan pada diri sendiri. Hari-hari ini, saya bangun setiap hari dengan perasaan hebat dengan banyak energi. Kebugaran akan mengubah hidup Anda lebih dari sekadar penampilan fisik Anda. Hal-hal yang sebelumnya tampak sulit sekarang menjadi tugas yang sederhana. Perjalanan ini mengajarkan Anda ketekunan, etos kerja, dan tanggung jawab atas tindakan Anda sendiri. Lewati latihan atau menipu diet Anda dan itu akan terlihat negatif. Tetap berpegang pada diet Anda dan peras pengulangan ekstra terakhir itu, dan hasilnya akan terlihat. Ini adalah sistem yang sangat bermanfaat jika Anda bersedia bekerja keras dan disiplin!
Apakah Anda melihat adanya perubahan yang tidak Anda harapkan?
Iya tentu saja. Seperti yang sudah saya nyatakan sisi mental dari perjalanan ini. Semua hasil Anda didasarkan pada pekerjaan yang Anda lakukan. Bagi kebanyakan orang, Anda pikir Anda hanya pergi ke gym selama satu jam dan selesai. Tapi ada 23 jam lagi yang harus diperhitungkan. Diet, istirahat yang cukup, dan pemulihan. Begitu banyak pelajaran hidup yang telah saya pelajari melalui kebugaran dan binaraga. Hanya karena Anda tidak dapat melakukan repetisi terakhir hari ini, bukan berarti Anda tidak akan pernah melakukannya. Anda fokus pada apa yang salah dan Anda kembali sampai Anda mendapatkannya!
Gagal dalam sesuatu tidak berarti Anda kalah, itu hanya berarti Anda membutuhkan strategi baru. Kembalilah dengan pendekatan berbeda dan Anda akan mendapatkannya. Membuat kesalahan dalam nutrisi dan program pelatihan Anda adalah bagian terbaik karena kesalahan tersebut menghasilkan pelajaran terbesar saat Anda mengetahui di mana kesalahan Anda. Hidup adalah pelajaran!
Bagaimana Anda tetap termotivasi untuk berlatih dan makan sehat?
Saya akan mengatakan, hanya perasaan bugar saja sudah cukup. Ketika Anda menyukai apa yang Anda lihat di cermin, itu adalah motivasi yang cukup! Menjadi sehat adalah sumber awet muda. Energi saya selalu tinggi dan saya memandang diri saya sebagai individu yang optimis. Saat Anda tidak bugar dan tidak senang dengan penampilan Anda. Itu akan terlihat melalui kepribadian dan pandangan hidup Anda. Setelah Anda digigit oleh bug kebugaran / binaraga, tidak ada jalan untuk kembali.
Bagaimana Anda berencana mempertahankan hasil Anda?
Mengikuti kalori harian saya sebesar 3000. Setelah Anda memasukkan makanan yang Anda nikmati, rasanya tidak seperti diet pada saat itu. Sedangkan untuk berlatih setelah Anda mulai menikmati gym, berolahraga tidak lagi menjadi tugas yang berat. Anda akan mulai menantikan latihan Anda dan gym akan menjadi pelarian kecil Anda!
Apa saran Anda untuk orang yang ingin tampil bugar?
Saran saya adalah menemukan program pelatihan & nutrisi yang Anda sukai. Dengan cara ini tidak akan merepotkan Anda. Saya akan terus mengulangi ini. NIKMATI pelatihan Anda. Nikmati makananmu. Anda akan menyukainya dan itu akan menjadi usaha yang mudah dan menopang kehidupan. Terus menjadi lebih baik setiap hari selama sisa hidup Anda.
Siapa yang paling menginspirasi Anda untuk terus maju?
Almarhum ayah saya adalah inspirasi saya untuk terus maju. Dia meninggal pada tahun 2012 karena kanker paru-paru. Dia selalu mengagumi gaya hidup saya karena pilihan makanan yang lebih sehat dan bekerja keras di gym. Tumbuh sebagai anak-anak kami akan menonton Bruce Lee Enter the Dragon bersama. Itulah beberapa kenangan terbaik saya tentang ayah saya. Saya akan selalu bertanya padanya apakah saya bisa mengalahkan Bruce Lee dalam perkelahian. Dia berkata tentu saja! Kenapa tidak? Anda harus berlatih lebih keras dari dia dan kemudian Anda bisa mengalahkannya. Sampai hari ini saya masih membawa pesan dan simbol etos kerja itu. Namun alih-alih melatih untuk mengalahkan orang lain, latihlah untuk mengalahkan dirimu yang dulu . Terus kerjakan diri Anda yang dulu dan Anda akan terus meningkat. Anda adalah satu-satunya pesaing Anda, bukan orang lain. Saat Anda terus meningkatkan versi yang lebih baik dari diri Anda terus muncul kembali dan sebelum Anda menyadarinya, Anda telah melampaui tujuan Anda saat ini. Kemudian tujuan lain akan terlihat. Itulah arti hidup. Menaklukkan gol demi gol. Diri masa depan Anda tergantung pada tindakan yang Anda lakukan hari ini. Apa pun mungkin!