Dapatkan Perut Ripped
Kunci Untuk Mendapatkan Abs Ripped
Halaman 1 dari 2 Perut six-pack telah menjadi standar emas kebugaran yang memisahkan pria bugar dari pria bugar serius. Tapi, sejujurnya, six-pack yang terlihat belum tentu merupakan tanda kebugaran, melainkan salah satu dari persentase lemak tubuh yang rendah. Orang kurus memiliki perut yang robek tanpa berusaha melakukan diet atau olahraga. Bagi kita semua, melihat six-pack sepertinya merupakan tujuan yang mustahil. Sampai Anda benar-benar mendapatkannya.Setiap Orang Memiliki Six-Pack
Itu anatomi sederhana. Rektus abdominis adalah otot berpasangan yang dipisahkan oleh jaringan ikat garis tengah yang disebut linea alba (garis putih) dan dilintasi oleh tiga pita berserat yang disebut persimpangan tendin. Hal ini menyebabkan perut berotot enam, dan, voila - Anda memiliki perut six-pack. Alasan Anda tidak dapat melihatnya adalah karena ada lapisan lemak di antara keduanya dan kulit Anda. Perut tidak akan terlihat sampai lemak tubuh Anda turun di bawah 10%. Itu tidak membantu bahwa gen kita menyebabkan lemak disimpan di daerah perut. Distribusi lemak di tubuh Anda sangat dipengaruhi oleh estrogen. Estrogen menyebabkan peningkatan keseluruhan dalam penyimpanan lemak dan lemak disimpan di bokong, paha dan pinggul. Pria memiliki lebih sedikit estrogen, menyebabkan lemak menumpuk di sekitar pinggang. Testosteron sangat berguna untuk mengurangi lemak dengan meningkatkan metabolisme, itulah sebabnya pria memiliki lebih sedikit lemak subkutan daripada wanita.Otot Kurus
Meskipun kita semua memiliki perut, beberapa memiliki keuntungan dalam hal membangun otot atau menghilangkan lemak. Menurut artikel terbaru di Scientific American , gen yang mendorong perkembangan otot paling aktif saat kita masih anak-anak, tetapi pada beberapa orang, gen ini tetap sangat aktif bahkan hingga dewasa. Apakah kita memiliki lebih banyak kedutan lambat daripada serabut otot kedutan cepat, dan apakah kita memproduksi lebih banyak insulin-like growth factor 1 (IGF-1), hormon pertumbuhan otot yang kuat atau lebih banyak myostatin, yang menghasilkan lebih banyak protein otot, sepenuhnya ditentukan oleh gen kita. Namun bukan berarti memiliki six-pack tidak mungkin dilakukan oleh mereka yang memiliki genetika kurang ideal. Itu hanya berarti bahwa mereka harus bekerja sedikit lebih keras dengan gen yang telah ditangani. Dan praktis semua upaya itu akan dilakukan di dapur.Dia Makan, Tembak & Skor!
Anda pernah mendengarnya sebelumnya dan Anda akan mendengarnya lagi: Diet adalah faktor terpenting dalam mendapatkan perut six-pack. Anda mungkin pernah membaca bahwa diet adalah 70-80% dari usaha, tetapi jika Anda menganggap bahwa kita menghabiskan tiga hingga enam jam seminggu di gym, sisa waktu kita dihabiskan untuk menjalani kehidupan yang sibuk di mana kita terus-menerus dikelilingi oleh junk food. Menjaga fokus Anda pada makan sehat, tidak menyerah pada keinginan mengidam dan tidak bosan dengan diet Anda membutuhkan 100% konsentrasi Anda. Untuk memastikan kesuksesan, rencanakan dan persiapkan makanan Anda sebelumnya dan jadilah raja Tupperware. Jika Anda menyimpang dari diet dan menyerah pada godaan, jangan menyalahkan diri sendiri. Bersihkan diri Anda dan berusahalah lebih keras untuk makan bersih pada makanan Anda berikutnya. Jangan menunggu hingga hari berikutnya atau minggu depan.Kehilangan lemak bukan hanya masalah makan lebih sedikit dan berolahraga lebih banyak, ini masalah memanfaatkan cadangan lemak Anda sebagai sumber energi utama Anda. Saat Anda makan, kadar gula Anda secara alami naik. Ini merupakan sinyal bagi tubuh untuk meningkatkan produksi insulin, hormon yang mengatur pembakaran makanan. Jadi, ketika Anda makan terlalu banyak gula atau karbohidrat bertepung, insulin Anda hanya akan membakar kelebihan gula dari makanan Anda dan tidak mencelupkan ke dalam cadangan lemak Anda yang sebenarnya. Satu-satunya cara untuk memanfaatkan simpanan lemak Anda adalah ketika kadar insulin rendah, karena jika tidak, Anda hanya akan membakar gula, bukan lemak yang sebenarnya. Insulin rendah = membakar lemak.
Makan apa ya
Setiap makan harus memiliki beban glikemik yang rendah dan tidak menaikkan glukosa terlalu tinggi atau terlalu mendadak. Penelitian telah membuktikan hal itu diet tinggi protein lebih efektif untuk menghilangkan lemak daripada diet rendah kalori atau rendah lemak. Sebagian besar makanan Anda terdiri dari daging dan sayuran. Pilihan daging termasuk daging sapi yang diberi makan rumput, babi tanpa lemak, domba, bison, ikan, makanan laut, ayam, kalkun, dan telur. Produk susu fermentasi seperti keju cottage dan yogurt Yunani alami baik-baik saja. Jika Anda suka keju, pilih keju yang keras karena mengandung lebih sedikit laktosa. Tapi mereka masih padat kalori, jadi makanlah hanya sesekali.Buah-buahan mengandung gula dan dapat memperlambat upaya penurunan lemak Anda, terutama buah-buahan bertepung seperti pisang dan buah-buahan tropis yang sangat manis. Kacang itu sehat tetapi sangat padat kalori. Minumlah segenggam almond, kenari atau macadamias sesekali. Sumber karbohidrat Anda adalah makanan yang lambat dicerna seperti ubi jalar, ubi jalar, quinoa, gandum, dan nasi merah. Sumber lemak Anda adalah minyak zaitun, kelapa, alpukat, daging, dan kacang-kacangan. Air, kopi hitam, teh, dan air soda adalah satu-satunya hal yang harus Anda minum. Tetaplah pada makanan utuh dan hindari makanan olahan sebanyak mungkin.
Untuk ukuran porsi, satu porsi daging harus seukuran telapak tangan Anda (bayangkan memotong jari tangan dan ibu jari Anda dan memotong tangan Anda di pergelangan tangan. Enak). Porsi karbohidrat harus sebesar kepalan tangan Anda (jari-jari dipasang kembali). Sayuran bisa dimakan dengan bebas, tetapi fokuslah pada pembangkit tenaga nutrisi seperti bayam (dan sayuran berdaun hijau tua lainnya), brokoli, asparagus, kubis Brussel, dan bawang. Jadilah ahli bumbu dan gunakan bumbu dan rempah untuk membumbui makanan Anda, bukan saus dan bumbu.
Halaman selanjutnya