Dapatkan Ripped With No Equipment

Click here

Cara Mendapatkan Ripped Tanpa Menghabiskan Uang

Halaman 1 dari 2

Sejak kapan meningkatkan kesehatan dan kebugaran Anda harus mengeluarkan biaya? Dengan biaya gym, pelatih pribadi, vitamin, dan suplemen yang semuanya mengancam untuk menghabiskan banyak uang dalam anggaran mingguan Anda, mudah untuk menjadi sedikit lebih pintar daripada yang lain dan menghemat banyak uang.

Buktinya ditunjukkan di seluruh umat manusia. Dari manusia gua hingga peradaban kuno, manusia telah membangun tubuh yang kuat dan ramping tanpa peralatan modern yang tersedia saat ini. Manfaat berlatih tanpa peralatan apa pun memang banyak. Anda dapat berlatih di mana saja, kapan saja, dan di mana saja - dan hasilnya bisa sama efektifnya, atau bahkan lebih jika Anda mau bekerja keras! Jadi bagaimana Anda bisa membangun otot dan membakar lemak tanpa peralatan apapun? Begini caranya.

Berat badan Anda adalah sahabat Anda

Latihan beban tubuh berada tepat di urutan teratas daftar. Latihan ini memungkinkan Anda menggunakan berat badan Anda sendiri untuk melakukan perlawanan dan dapat dilakukan dengan berbagai cara. Manfaat lain dari latihan senam adalah meningkatkan rasa kepemilikan Anda, atau kesadaran tubuh Anda sendiri. Ini pada gilirannya akan meningkatkan rasa keseimbangan dan akurasi Anda, dan memiliki korelasi langsung dengan kinerja dalam aktivitas terampil seperti olahraga. Belum lagi, semakin kuat Anda (dan semakin banyak lemak tubuh yang hilang), semakin mudah latihan beban tubuh.

Cobalah gaya sirkuit yang dilakukan 'ledakan berat badan' berikut - di mana latihan diselesaikan tanpa istirahat di antaranya untuk meningkatkan intensitas Anda. Selesaikan 3-4 sirkuit dengan istirahat 1 menit antar sirkuit:
- Burpees x 8 (dilakukan dengan gaya push-up atau gaya melompat)
- Squat Penuh x 12 (paha belakang harus melewati sejajar dengan tanah)
-Push Ups x 16 (di kaki Anda, dada menyentuh tanah)
- Tricep Dips x 20 (temukan permukaan yang terangkat seperti bangku atau kursi, dan pastikan sendi siku mencapai 90 derajat).

Latihan Interval akan membakar kalori

Latihan interval telah terbukti berkali-kali sebagai cara paling efektif untuk meningkatkan kebugaran kardiovaskular, dan membakar kalori. Latihan interval dapat disesuaikan dengan tingkat kebugaran Anda saat ini dengan memanipulasi interval kerja / istirahat . Sebagian besar program pelatihan interval dimulai dengan interval kerja / istirahat 1: 2 atau 1: 1, dan kerja akan meningkat dan istirahat berkurang seiring dengan peningkatan kebugaran dan toleransi Anda. Ingat, latihan interval dirancang untuk menjadi intens. Ini bekerja terutama pada sistem anaerobik Anda, dan akan meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk mentolerir asam laktat (produk limbah yang dihasilkan di otot Anda yang menyebabkan kelelahan) dan menghilangkannya dari sistem Anda. Cobalah latihan lari interval ini di taman, oval atau trek sepak bola setempat Anda:

- Sprint 8 x 100m dengan interval 1: 1 (istirahat / berjalan selama sprint anda berlangsung)
- Sprint 4 x 200m dengan interval 1: 1 (istirahat / berjalan selama sprint anda berlangsung)
- Sprint 2 x 400m dengan interval 2: 1 (istirahat / jalan setengah selama sprint anda berlangsung)
- Sprint 1 x 800m (roboh di tumpukan!)

Selanjutnya: dua latihan hebat lagi yang dapat Anda lakukan kapan saja, di mana saja ...

Halaman selanjutnya