Mendapatkan Robek Tanpa Pergi ke Gym

Bagaimana Seorang Pria Menjadi Sobek Serius Tanpa Pernah Pergi Ke Gym

Dari ketiadaan, alam semesta diciptakan. Dari ulat sederhana, muncullah kupu-kupu. Seorang remaja norak tumbuh menjadi model fesyen, atau binaragawan. Satu hal yang konstan dalam hidup adalah perubahan, dan yang baru Transformasi Minggu Ini seri, AskMen merayakan laki-laki yang telah mengubah hidup mereka melalui dedikasi, komitmen dan kerja keras. Apakah itu kamu? Kirimkan cerita dan foto Anda melalui email ke[email dilindungi]dan Anda bisa tampil minggu depan!

Transformasi tubuh tidak selalu merupakan cerita tentang menurunkan berat badan atau menambah berat badan. Membuat pilihan yang lebih sehat dan mengubah persentase lemak tubuh Anda ke tingkat yang lebih sehat juga merupakan transformasi. Dan itulah tepatnya yang redditor pescx1 melakukan.

Setelah dicampakkan oleh pacarnya setahun yang lalu, dia tidak dalam keadaan baik. Memutuskan untuk menggunakan latihan fisik untuk membantunya keluar dari lubang dan melanjutkan hidup, dia memulai dengan kebugaran berat badan dan enam bulan kemudian, bergabung dengan gym di dekatnya. Dan saat itulah dia benar-benar mulai bekerja.

Dia membagi minggunya menjadi 3 hari split: satu hari untuk fokus pada latihan tarik (deadlift, pull up, row dll.), Satu hari untuk latihan push (bench press, dumbbell press, overhead press dll.), Dan satu hari hari untuk kaki, tentu saja (squat, leg curl dan extension, dll.).

Inilah rutinitasnya secara detail:

TARIK HARI

  • Pull Up Tertimbang - 5x5

  • Baris T-Bar - 3x8-12

  • Baris Barbel Tangan Tunggal - 3x8-12

  • V-Grip Pulldowns - 3x8-12

  • Straight Arm Pulldowns - 3x8-12

  • Barbel Mengangkat Bahu - 4x15-20

  • Wajah Menarik - 3x10-12

  • Dumbbell Bicep Curl - 3x10-12

  • Hammer Curl - 3x10-12

  • Concentration Curls - 3x10-12

PUSH DAY

  • Bench Press - 5x5

  • Incline Dumbbell Press - 3x8-12

  • Mesin Pec Deck - 3x8-12

  • Dips Tertimbang - 3x6-10

  • Overhead Press - 5x5

  • Kenaikan Lateral - 3x8-12

  • Tricep Pushdown - 3x10-12

  • Tricep Kickback - 3x12-15

  • Skullcrushers - 3x8-12

HARI KAKI

  • Squat - 5x5

  • Deadlift - 5x5

  • Dumbbell lunges / Squat Split Bulgaria - 3x10

  • Perpanjangan Kaki - 3x10-12

  • Hamstring Curl - 3x10-12

  • Smith Machine Calf Raises - 3x15-20

  • Crunch, Hanging leg raises, dan beberapa variasi latihan otot perut.