Bagaimana Membangun Home Gym

Latihan di rumah

GettyImages

Menghindari Gym? Berikut Cara Membuat Sendiri di Rumah

Emily Abbate 11 Maret 2020 Bagikan Tweet Balik 0 saham

Tim editorial AskMen secara menyeluruh meneliti & mengulas perlengkapan, layanan, dan kebutuhan pokok terbaik seumur hidup. AskMen dapat dibayar jika Anda mengklik link di artikel ini dan membeli produk atau layanan.


Hampir setiap hari, ada satu setengah juta hal yang Anda lebih suka lakukan daripada pergi ke gym. Banyak di antaranya tidak ada hubungannya dengan olahraga, seperti menonton pertandingan bola basket, menikmati beberapa gelas wiski, atau menonton pesta Netflix tanpa batas. Berita bagus? Anda dapat menghancurkan sesi pelatihan sesuai permintaan dengan mudah bahkan tanpa meninggalkan rumah. Jadi lanjutkan dan ajukan alasan tentang tidak punya waktu untuk bepergian ke tempat lain.



TERKAIT: Produk Kebugaran Paling Inovatif di Amazon

Anda tidak hanya dapat melakukan apa pun yang Anda inginkan dalam kenyamanan gym di rumah Anda sendiri, tetapi Anda juga dapat menghindari mendengus dodol di dekat rak dumbbell dan membayar lebih untuk mendapatkan protein shake pasca-latihan. Menciptakan pusat kebugaran di rumah Anda sendiri seperti kesempatan Anda untuk membuat oase hebat untuk berkeringat. Berapa pun anggaran Anda, Anda memiliki banyak pilihan untuk membangun pusat kebugaran di rumah yang akan membantu Anda mencapai semua tujuan kesehatan dan kebugaran Anda.

Isi




Pertimbangan Home Gym


Saat Anda membangun ruang kebugaran sendiri dari awal, akan ada pukulan berbeda untuk orang yang berbeda. Jika Anda hanya menggunakan ruang untuk latihan kardio, misalnya, Anda tidak akan membutuhkan peralatan yang lebih kuat, seperti bangku, tetapi Anda mungkin ingin menggunakan treadmill dengan bijak. Di sini, kami melihat hal-hal teratas untuk dipertimbangkan saat menyusun gym rumah Anda:

  • Tujuan Anda

Apakah Anda ingin menurunkan berat badan atau memeriahkan (atau keduanya), itu adalah pertimbangan utama saat membelanjakan uang tunai dingin untuk ruang Anda.

  • Latihan kekuatan

Perlengkapan latihan kekuatan seperti dumbel, barbel, dan kettlebell dapat digunakan dalam rutinitas kebugaran siapa pun. Itu karena tingkat kekuatan tertentu, yang dapat diperoleh dengan melakukan berbagai latihan menggunakan opsi ini, diperlukan untuk melakukan tugas sehari-hari mulai dari membawa belanjaan menaiki tangga hingga bahkan duduk di kursi meja Anda.

Latihan kekuatan juga dapat membantu Anda dalam berbagai hal seperti menghilangkan lemak, membentuk otot, dan menjadi pelari yang lebih baik. Latihan kekuatan sangat bagus tidak hanya untuk mempertahankan dan meningkatkan massa otot, tetapi juga meningkatkan kekuatan dan kelenturan sendi, meningkatkan kepadatan tulang, memperlambat proses penuaan, dan membantu mencegah banyak penyakit terkait usia.

Meningkatkan kekuatan Anda secara keseluruhan harus menjadi prioritas terlepas dari tujuan spesifik Anda dan memiliki peralatan latihan kekuatan harus tetap menjadi fokus penting saat membangun gym di rumah Anda.

  • Kehilangan lemak

Setiap orang kehilangan berat badan dengan cara yang berbeda. Jika tujuan utama Anda adalah menghilangkan lemak, maka Anda harus bersedia melakukan berbagai latihan yang berbeda, mulai dari latihan ketahanan (menggunakan hal-hal seperti pita) hingga latihan kardio dan HIIT (latihan interval intensitas tinggi). Meskipun Anda mungkin berpikir lebih banyak kardio = lebih banyak kalori yang terbakar = penurunan berat badan, itu tidak selalu terjadi. Untuk menurunkan berat badan, Anda sebenarnya perlu menjaga otot. Otot membantu metabolisme Anda tetap tinggi, jadi menjaga otot sebanyak mungkin akan memungkinkan Anda makan banyak makanan bergizi. Dan ototlah yang akan membantu Anda terlihat hebat saat telanjang (hei, kami hanya memberi Anda fakta).

Peralatan kardio seperti treadmill dan sepeda stasioner adalah alat yang sangat baik untuk dimasukkan ke dalam rutinitas rutin Anda untuk menghilangkan lemak, tetapi jika itu akan merusak bank, Anda selalu dapat bersandar pada latihan berat badan untuk meningkatkan detak jantung dan memompa darah.

  • Pembentukan otot

Ini bisa apa saja mulai dari barbel dan dumbel hingga kettlebell dan bahkan opsi yang kurang konvensional, seperti bola obat tertimbang dan bola banting. Karena membangun otot membutuhkan waktu, Anda ingin menemukan peralatan yang ingin Anda gunakan - yang juga dibuat dengan baik - sehingga Anda dapat mengeksekusi tujuan Anda dengan sebaik-baiknya.

  • Aerobik

Pelari maraton, triatlon, pelari dari semua jenis - inilah pandangan Anda Jika tujuan Anda diarahkan pada akhir aerobik dari spektrum kebugaran dan Anda memproklamirkan diri sebagai pecandu olahraga ketahanan, maka Anda mungkin harus sedikit lebih bersedia daripada yang lain menghabiskan uang di sini. Meskipun ya, lari dapat dilakukan di luar ruangan dengan sepasang sepatu kets yang solid dan sikap yang benar, berinvestasi di treadmill sendiri dapat menghilangkan variabel yang tidak dapat dikendalikan - seperti cuaca buruk. Tapi pembeli, waspadalah! Ini tidak berarti Anda harus melupakan peralatan latihan kekuatan sama sekali. Pelatihan silang juga merupakan aspek penting untuk mencapai tujuan aerobik Anda.

  • Jumlah Ruang yang Anda Miliki

Setelah Anda mengetahui apa tujuan Anda, Anda pasti ingin mempertimbangkan berapa banyak ruang yang Anda miliki. Semakin banyak ruang yang Anda miliki, semakin banyak peralatan yang dapat Anda beli.

Idealnya, Anda ingin memiliki ruangan atau setidaknya sebagian ruangan untuk dikhususkan untuk gym rumah Anda. Pilihan yang lebih baik adalah ruang bawah tanah atau garasi. Sebagai upaya terakhir, Anda selalu dapat menyimpan peralatan gym di rumah Anda di garasi, menariknya keluar, dan melakukan latihan di halaman rumah Anda.

Namun, jika Anda tidak memiliki banyak ruang (misalnya Anda berbagi ruang tamu, kantor, kamar tidur atau Anda tinggal di apartemen), Anda akan ingin fokus pada peralatan yang memberi Anda hasil terbesar. hasilkan uang Anda dan mulailah dengan hal-hal dasar seperti dumbel dan bangku.

Anda juga perlu mempertimbangkan cara untuk membatasi kebisingan dan memikirkan tata letak rumah Anda. Anak timbangan dapat menimbulkan banyak kebisingan, jadi, jika memungkinkan, Anda sebaiknya mencoba dan mencari tempat yang tidak akan mengganggu seluruh rumah. Menggunakan alas dan pelat bumper sebagai pengganti pelat besi standar dapat membantu mengurangi kebisingan. Selain itu, bobot dan alat berat juga berat sehingga Anda perlu memikirkan tentang struktur rumah Anda. Lantai beton seperti yang dapat ditemukan di garasi atau ruang bawah tanah akan menjadi pilihan terbaik, dan mereka dapat menahan lebih banyak aktivitas daripada bagian rumah Anda yang lain.

Terakhir, semakin banyak peralatan yang Anda inginkan atau butuhkan, semakin banyak juga ruang yang Anda perlukan. Pastikan Anda memiliki ruang yang cukup untuk mengakomodasi jenis home gym yang ingin Anda bangun.

  • Anggaran Mu

Dari tiga pertimbangan tersebut, ini mungkin yang paling penting karena menentukan jenis gym di rumah yang mampu Anda beli. Sebelum Anda mulai membeli hal-hal yang menurut Anda perlu, benar-benar ambil langkah mundur untuk memikirkan tujuan dan hal-hal penting Anda.

Juga: Pikirkan jangka panjang. Meskipun keanggotaan gym Anda mungkin hanya $ 20 sebulan, itu berarti $ 240 setahun. Jika Anda dapat membangun gym di dalam ruangan Anda dengan harga hampir $ 500, itu akan menjadi milik Anda selamanya - itu bisa jadi sepadan. Untungnya, ada opsi untuk anggaran apa pun.



TERKAIT: Deadlifting: Satu Gerakan Yang Harus Dilakukan Setiap Orang di Gym


Membangun Home Gym Anda


Dasar


Dengan starter kit, Anda akan ingin fokus pada hal-hal dasar yang mutlak. Ini akan menjadi bagian dari peralatan yang memberi Anda keuntungan terbesar. Mereka akan membantu Anda membakar lemak, menjadi lebih kuat dan bahkan membangun otot jika itu tujuan Anda. Jika Anda adalah seseorang yang tidak memiliki banyak ruang, ini adalah peralatan yang Anda ingin membelanjakan uang Anda terlebih dahulu.

Tali Kecepatan Nakal

Tali Kecepatan Nakal

Mencari tali kecepatan dasar yang penting? Tidak terlihat lagi dari opsi kabel nilon ini dari Rogue. Kabel berlapis dibuat dengan mempertimbangkan kecepatan dan kelincahan. Plus, ini mudah disesuaikan agar sesuai dengan ketinggian apa pun dan tersedia dalam hampir semua warna yang Anda inginkan.
$ 18,86 di Amazon.com

Bola Latihan Trideer

Balance Ball



Bola stabilitas sangat bagus untuk menambah kesulitan ekstra pada kerja perut, dan tidak memakan banyak ruang. Hanya dengan biaya lebih dari tagihan 10 dolar, ini adalah tambahan yang bagus untuk gym pemula Anda
$ 16,14 di Amazon.com

Band Perlawanan Baja Serius

Band Perlawanan Baja Serius

Resistance band adalah alat yang serbaguna. Set ini, lengkap dengan enam tingkat ketegangan yang berbeda, dapat digunakan untuk segala hal mulai dari peregangan dan pekerjaan mobilitas hingga meringankan beban pada pull-up. Ulangi dua kali untuk membuat pita yang lebih kecil, bagus untuk latihan berat badan (pikirkan glute dan hip raises).
$ 28,90 (50-120 pound) di Amazon.com

Set Dumbbell ZIVA ProFT

Set Dumbbell ProFT ZIVA

Rak di atas rak halter mungkin terlihat bagus, tetapi dapat menghabiskan banyak ruang yang tidak perlu. Set ini hadir dengan tiga ukuran bobot berbeda yang dapat dikombinasikan dengan spinlock untuk membuat set kelas ringan, sedang, dan berat.
$ 21,99 di Amazon.com

Bar Penarik Olahraga Multigym Fitness Sempurna

Bar Penarik Olahraga Multigym Fitness Sempurna

Saat memasang bilah pull-up yang sah sepertinya ide yang bagus, jujur ​​saja: kebanyakan wanita tidak akan menjadi pencuri pro-permanen yang berlabuh ke dinding. Pemilik rumah mungkin juga tidak kecewa untuk itu. Masuk ke bar pull-up di atas pintu yang ramping ini dari Perfect Fitness. Dengan berat hanya lima pon, mudah dipasang, dan tidak akan tergelincir bahkan setelah hitungan repetisi tertinggi Anda.
$ 44,51 di Amazon.com

Titan Fitness Kettlebell yang Dapat Disesuaikan

Titan Fitness Kettlebell yang Dapat Disesuaikan

Kettlebell harus dimiliki untuk membangun kekuatan dan otot serta membakar lemak. Desainnya memungkinkan Anda menggunakannya untuk sejumlah tujuan berbeda, dari latihan aerobik dan pengkondisian hingga kekuatan dan hipertrofi. Manfaat tambahan memiliki kettlebell yang dapat disesuaikan berarti Anda dapat berlatih dengan tujuan meningkatkan semua aspek kebugaran yang disebutkan di atas tanpa harus mengeluarkan uang untuk satu set penuh.
$ 104,99 di Amazon.com

Rogue Fitness Medicine Ball

Rogue Fitness Medicine Ball



Anda dapat melakukan banyak hal dengan bola kedokteran, mulai dari belokan batang hingga bola dinding tradisional. Menggunakan yang lembut, seperti yang dari Rep Fitness, akan membuat Anda tetap aman saat melempar atau menekan. Belum pernah bekerja dengan sebelumnya? Mulailah dengan 16 pon, dan naik dari sana.
$ 108 (20 pound) di RogueFitness.com


TERKAIT: Mesin Dayung Terbaik untuk Rumah


Ide Garasi Gym


Pada level ini, Anda ingin membawa berbagai hal ke level berikutnya dalam hal peralatan, dan Anda bisa mulai mendapatkan lebih banyak peralatan gym yang umum. Ini juga berarti Anda dapat membawa pelatihan Anda ke tingkat berikutnya. Di sini, Anda akan mulai membutuhkan lebih banyak ruang; ruang tamu atau kamar tidur tidak akan berfungsi lagi. Anda akan membutuhkan ruang bawah tanah atau garasi.

Menara Daya Multi-Fungsi Realitas Kebugaran

Menara Daya Multi-Fungsi Realitas Kebugaran

Ini benar-benar membawa gym pulang untuk Anda, dan menara dapat menopang kapasitas berat hingga 400 pon. Dengan dua setang yang dapat disesuaikan lengkap dengan rol busa dan tujuh posisi pemasangan yang berbeda, menara ini adalah semua yang Anda butuhkan di gym rumah impian. Sempurna untuk melakukan segala hal mulai dari latihan otot perut dan pull-up hingga tricep dips dan leg raise.
$ 384,93 di Amazon.com

Keset Lantai ProSource

Keset Lantai ProSource

Jika Anda akan berlatih dengan barbel di rumah, Anda memerlukan sesuatu untuk melindungi lantai Anda. Dalam hal ini, tikar seperti ini adalah pilihan terbaik Anda.
$ 21,42 di Amazon.com

Bangku Goplus Adjustable

Bangku Goplus Adjustable

Bangku yang dapat disesuaikan berpasangan dengan baik dengan dumbel karena memungkinkan Anda untuk melakukan lebih banyak variasi latihan dan gerakan, termasuk latihan horizontal seperti bench press, serta memungkinkan Anda mengubah sudut, seperti baris miring.
$ 89,99 di Amazon.com

Rep 3-in-1 Plyo Box

Rep 3-in-1 Plyo Box

Box jump adalah cara terbaik lainnya untuk meningkatkan detak jantung Anda tanpa harus melakukan treadmill. Opsi yang mudah dirakit ini tidak akan merusak bank, plus apa yang sebenarnya lebih menyenangkan daripada memiliki alasan untuk melompat-lompat di sekitar rumah Anda sendiri? Jika Anda khawatir tentang ruang, Anda dapat menggunakannya untuk berfungsi ganda sebagai meja.
$ 49,99 di Amazon.com

Set Berat Olimpiade Olahraga USA

Set Berat Olimpiade Olahraga USA

Jika Anda memiliki rak listrik, Anda akan membutuhkan barbel dan beberapa beban juga. Pelatihan dengan barbel memungkinkan Anda menggunakan beban yang lebih berat. Ini bagus untuk meningkatkan kekuatan Anda secara keseluruhan serta membangun otot dan menghilangkan lemak. Anda hanya membutuhkan satu set 300 pon jika Anda baru memulai - dan Anda selalu dapat membeli lebih banyak beban nanti.
$ 434,95 di Amazon.com

Rak Daya Powerline

Rak Daya Powerline

Jika Anda punya uang, rak listrik adalah satu-satunya peralatan yang Anda inginkan di gym Anda. Manfaat terbesarnya adalah Anda dapat menggunakannya untuk squat dan bench press. Plus, tinggi pin dan rak dapat disesuaikan sehingga Anda dapat bermain dengan sudut dan ketinggian yang berbeda. Rak daya juga lebih aman karena memungkinkan Anda memasang batang daripada harus mengangkatnya dari tanah, yang juga memungkinkan Anda menggunakan beban yang lebih berat.
$ 330 di Amazon.com

Tali Pertempuran AmazonBasics

Tali Pertempuran AmazonBasics

Jika Anda benar-benar ingin meningkatkan intensitas latihan Anda dalam waktu singkat, tali perang adalah jawabannya. Mereka bagus untuk HIIT dan pengkondisian, dan bisa digunakan hampir di mana saja. Hanya 15 detik bekerja dengan tali perang sudah cukup untuk meningkatkan detak jantung Anda.
$ 53,49 di Amazon.com

Mesin Crossover Kabel Tubuh-Padat

Mesin Crossover Kabel Tubuh-Padat

Sekarang kita benar-benar masuk ke dalam barang-barang mewah. Mesin kabel crossover akan memberi Anda lebih banyak pilihan untuk melakukan latihan seperti pulldown, barisan duduk dan gerakan bisep dan trisep yang berbeda, yang sangat penting saat Anda mencoba membangun otot. Yang hebat tentang sistem ini adalah dapat digunakan dengan pelat pemberat yang sudah Anda beli, sehingga menghemat uang Anda.
$ 2.283 di Amazon.com


TERKAIT: Cara yang Disetujui Pakar untuk Tetap Bugar Saat Bekerja Dari Rumah


Pojok Kardio


Jika Anda memiliki anggaran yang lebih besar, masuk akal untuk membeli treadmill atau sepeda statis untuk melengkapi gym Anda. Perlengkapan ini bagus untuk latihan kardio intensitas rendah dan sedang yang panjang dan juga bagus untuk latihan HIIT (Pelatihan Interval Intensitas Tinggi).

Sepeda: Sepeda Konsep2

Sepeda: Sepeda Konsep2

CrossFitters, yang ini akan terlihat tidak asing bagi Anda. Ditemukan di sebagian besar boks, Model D sangat mudah diangkut dan sangat efisien tanpa keluaran kebisingan yang berlebihan. Dengan slide maju-mundur yang sederhana, dan Monitor Kinerja PM5 yang jelas, konsep mengklaim bahwa alat berat ini direkayasa untuk bertahan seumur hidup.
$ 900 di RogueFitness.com

Treadmill: ProForm Pro 2000

Treadmill: ProForm Pro 2000

Bisa dibilang salah satu fitur paling keren di treadmill ini adalah kemampuannya untuk bekerja dengan Google Maps. Jika Anda ingin berpetualang, Anda dapat menggambar peta melalui iFit dan Google Maps, lalu mengirimkan peta latihan Anda ke treadmill untuk menjalankan peningkatan ketinggian yang nyata. Model ini juga dapat dilipat, meskipun menawarkan fitur yang sangat hebat untuk titik harga, yang berarti Anda tidak mengorbankan kinerja tingkat tinggi dengan model yang dapat dilipat ini.
$ 1.099 di Amazon.com

Sepeda Stasioner: NordicTrack Grand Tour

Sepeda Stasioner: NordicTrack Grand Tour

Lengkap dengan layar sentuh 7 inci yang dapat Anda gunakan untuk mengakses 32 program latihan yang sudah dimuat sebelumnya, Internet, atau film, musik, dan pertunjukan Anda sendiri, sepeda ini adalah sistem hiburan yang menyamar sebagai pembakar kalori. Ini juga dilengkapi dengan kursi empuk dan dilengkapi dengan dumbel sehingga Anda dapat memukul beberapa bicep curl saat memuat program sehingga Anda dapat berkendara melalui jalan-jalan di Roma.
$ 999 di NordicTrack.com


Add-On dan Ekstra


Roller Busa Inti Titik Pemicu

Roller Busa Inti Titik Pemicu

Anda tidak tahu apa yang Anda lewatkan jika roller busa tidak ada di kotak peralatan olahraga Anda. Tidak seperti tempat pijat bermutu rendah di sekitar sudut, roller busa dapat memberikan tekanan sempurna setiap saat (gratis!) Untuk meredakan otot yang tegang, simpul, dan kekusutan. Tersedia dalam ukuran 18 dan 36 inci untuk memukul apa saja mulai dari lat hingga betis.
$ 19,99 di Amazon.com

Apple HomePod

Apple HomePod

Tidak ada home gym yang lengkap tanpa kemampuan untuk memainkan beberapa lagu yang serius. Inovasi terbaru dari Apple, HomePod, menggunakan woofer ekskursi tinggi bawaan dan amplifier khusus untuk memutar musik dengan bass yang dalam dan kaya. Berukuran kecil, HomePod bersuara besar, dan juga terlihat sangat ramping. Anda bisa mendapatkan milik Anda dalam warna putih atau abu-abu ruang.
$ 299 di Apple.com

BlenderBottle Classic Loop Top Shaker Bottle

BlenderBottle Classic Loop Top Shaker Bottle

Tidak ada yang mau melihat botol pengocok tua yang kotor dan berkerak di bagian bawah tas olahraga mereka. Desain ramping dari BlenderBottle ini menyelesaikan pekerjaan dan terlihat tajam. Muncul dengan BlenderBall baja tahan karat merek yang memastikan protein Anda terdistribusi secara merata di seluruh tegukan pasca-keringat Anda.
$ 8,99 di Amazon.com

Pembungkus Pergelangan Tangan Pengangkat Nordik

Pembungkus Pergelangan Tangan Pengangkat Nordik

Pembalut pergelangan tangan bisa menjadi berkah bagi pria yang siap menurunkan beban berat. Mereka meningkatkan posisi sendi dengan mencegah hiperekstensi dan juga memberikan dukungan pada pergelangan tangan. Pada dasarnya, hal itu membantu kinerja yang lebih baik sekaligus mengurangi keausan pada sendi pergelangan tangan. Ya silahkan. Bungkus ini tersedia dalam enam jalur warna berbeda dan dapat dicuci dengan mesin.
$ 19,95 di Amazon.com


Anda Juga Dapat Menggali:

  • Bubuk Protein Terbaik yang Dapat Anda Beli
  • Bubuk Protein Organik Terbaik
  • Pengocok Protein Terbaik

AskMen dapat dibayar jika Anda mengklik link di artikel ini dan membeli produk atau layanan. Untuk mengetahui lebih lanjut, silahkan baca selengkapnya syarat Penggunaan .