Cara Mengatasi Putus

Sepotong kertas merah berbentuk hati dengan stiker di atas air mata di latar belakang hitam

GettyImages



8 Cara untuk Mengatasi Seseorang yang Membuang Anda

Alex Manley 3 Desember 2020 Bagikan Tweet Balik 0 saham

Betapa indah dan kuatnya cinta yang bisa dirasakan ketika semuanya berjalan dengan baik, ada sisi sebaliknya juga: kesedihan karena kehilangan, umumnya dikenal sebagai perpisahan.

Putus cinta dapat menggagalkan rencana, merusak harga diri Anda, merobek kehidupan sosial Anda menjadi dua, dan, secara harfiah atau kiasan, membuat Anda merasa tersisih. Lebih buruk lagi, tidak ada cara nyata untuk mengetahui berapa lama rasa sakit karena putus akan tetap bersama Anda, baik dalam hitungan hari atau pemikiran terus-menerus selama bertahun-tahun.





Tidak perlu dikatakan lagi bahwa setiap orang berbeda, setiap hubungan berbeda, dan setiap perpisahan berbeda. Akibatnya, tidak ada aturan atau pedoman tunggal yang akan berlaku untuk setiap orang baru. Itu berarti nasihat yang mungkin membantu ayah yang baru saja bercerai berusia 40-an mungkin tidak banyak berguna bagi seorang anak berusia 14 tahun yang menderita patah hati untuk pertama kalinya, dan sebaliknya.



Tetapi itu tidak berarti bahwa tidak ada yang namanya nasihat baik atau buruk untuk diberikan kepada seseorang yang baru saja dibuang . Beberapa saran akan sangat membantu; yang lain, jauh lebih mungkin menyebabkan rasa sakit lebih lanjut.

TERKAIT: Cara Menavigasi Media Sosial Setelah Putus Cinta



Untuk memahami beberapa praktik terbaik untuk memulihkan diri dari perpisahan dengan cara yang sehat dan holistik, apa pun situasi Anda, AskMen berbicara dengan dua terapis yang berspesialisasi dalam masalah hubungan. Inilah yang mereka katakan:

1. Akui Perasaan Anda

Salah satu langkah terpenting untuk benar-benar mengakhiri suatu hubungan adalah menyadari betapa sakitnya sekarang setelah hubungan itu berakhir. Anak laki-laki sering diajari pada usia muda untuk menyembunyikan atau menekan perasaan mereka, perlu bersikap tegas atau bertindak keras, dan meskipun ini dapat membantu Anda menyesuaikan diri dengan pria lain, itu kebalikan dari apa yang perlu Anda lakukan untuk mengatasi perpisahan. .

Sebagai terapis seks dan hubungan Janet Brito Catatan, benar-benar memperhitungkan perasaan kehilangan dan kesedihan Anda adalah langkah penting untuk mengatasinya.



Jika Anda menekan kesedihan Anda, itu tidak berarti kesedihan Anda hilang, jelasnya. Sebaliknya, itu bisa muncul sebagai perasaan marah, cemas, atau kesal, sehingga memengaruhi cara Anda berhubungan dengan orang lain, karena Anda mungkin mendapati diri Anda mendorong orang lain menjauh dan mengisolasi diri sendiri, ketika apa yang sebenarnya Anda rindukan adalah pengertian, berhubungan dengan orang lain, atau bantuan emosional.

Namun, katanya, jika Anda membiarkan diri Anda untuk mengidentifikasi dan mengalami emosi lain yang menyertai kesedihan, seperti kehilangan, kekecewaan, kesedihan, atau penyesalan, itu memungkinkan seseorang untuk memiliki pengalaman manusia yang lebih dalam di mana seseorang dapat menemukan lapisan kebenaran, keaslian, dan kerentanan.

Menurut Brito, ini bisa berupa mengajukan pertanyaan pada diri sendiri tentang sifat sebenarnya dari kesedihan Anda, mencoba menemukan sensasi fisik pengalaman Anda bersamanya, atau mengungkapkannya dengan cara tertentu - apakah itu menulis tentang perasaan Anda dalam jurnal putus cinta. , berlari, menulis tentang perasaan Anda di jurnal, atau berhubungan dengan orang lain.



Selama Anda tidak membelinya dan mencoba mengabaikannya, Anda akan memiliki peluang yang lebih besar untuk mengatasinya tepat waktu.

2. Terhubung Dengan Orang

Berhubungan dengan orang lain bisa menjadi sangat penting untuk mengatasi putus cinta. Naluri Anda pada saat seperti ini mungkin akan mundur ke sarang tersembunyi untuk menjilat luka Anda secara pribadi, jauh dari mata-mata. Tetapi, sama seperti menyembunyikan emosi dari diri sendiri akan mencegah penyembuhan, menyembunyikan diri dari orang yang Anda sayangi akan melakukan hal yang sama.

Telah didokumentasikan dengan baik dalam penelitian ilmu sosial bahwa pria cenderung sangat menderita setelah putus cinta karena isolasi sosial, kata Jor-El Caraballo, terapis hubungan dan salah satu pencipta Viva Wellness . Meskipun sulit untuk menjadi rentan saat membicarakan putus cinta, hal itu benar-benar dapat membantu Anda untuk tidak merasa sendirian dan lebih didukung dalam langkah-langkah selanjutnya.



Itu dapat mengambil banyak bentuk berbeda, apakah itu berkumpul dengan satu teman dekat atau segelintir, bergabung dengan klub atau semacam liga, menjadi sukarelawan dalam kapasitas tertentu, bahkan melakukan hal-hal ini secara remote, cara digital tanpa masuk- pertemuan orang - apa pun untuk membuat Anda tetap terlibat secara sosial daripada terisolasi dan kesepian.

3. Jangan Tergesa-gesa Melakukan Rebound

Anda harus membidik lebih banyak interaksi platonis daripada interaksi romantis atau seksual segera setelah putus.

Meskipun dimungkinkan untuk terlibat dalam hubungan yang sehat atau hubungan yang menyenangkan selama periode sulit ini, sangat mungkin Anda hanya mencoba menempatkan bandaid atas masalah daripada mengakuinya, belajar darinya, dan tumbuh.

Hal penting untuk diingat apakah Anda segera kembali ke permainan kencan atau tidak adalah bahwa sementara penyembuhan terjadi dalam hubungan, itu tidak terjadi karena hubungan, kata Caraballo. Kita tidak dapat berharap bahwa orang lain yang berada di sana akan membuat kita sembuh.

Sementara penyembuhan adalah proses yang disengaja yang secara aktif kita kerjakan pada diri kita sendiri dengan dukungan dari orang lain, tambahnya, tidak ada yang bisa melakukan pekerjaan penyembuhan itu untuk kita.

Mengisi ruang kosong dengan orang baru mungkin membuat Anda merasa lebih baik dalam jangka pendek, tetapi itu tidak akan membantu Anda memproses perasaan terkait dengan perpisahan terakhir Anda. Pada akhirnya, hal itu bisa membuat Anda menyakiti orang baru ini jika Anda belum siap untuk melangkah maju sepenuhnya.

TERKAIT: Bagaimana Menghindari Kesalahan Hubungan Rebound

4. Terlibat dalam Hiburan Favorit Anda

Daripada mencari kesenangan di aplikasi kencan, Anda lebih baik terlibat dalam hobi dan hiburan favorit Anda, bahkan mungkin menemukan kembali gairah lama yang Anda tinggalkan di pinggir jalan selama hubungan terakhir Anda.

Menurut Brito, melakukan ini memungkinkan Anda untuk terhubung kembali dengan diri Anda sendiri dan mengenal diri Anda lebih baik, sehingga memberi diri Anda kesempatan untuk menciptakan kehidupan yang solid dan memuaskan yang dapat Anda bagikan dengan orang lain dan diteruskan ke hubungan masa depan.

Itu bisa berarti banyak hal, tergantung pada apa yang paling membuat Anda bersemangat - mencoba olahraga baru, kembali ke alur dengan bentuk seni yang Anda sukai, mengembangkan keterampilan yang selalu Anda inginkan. untuk dikuasai, atau sesuatu yang lain sama sekali.

Dengan sesuatu untuk dikejar, kemungkinan besar Anda tidak akan menemukan diri Anda berkubang dalam kesedihan pasca putus, dan terlebih lagi jika Anda mengejarnya dengan teman atau orang lain.

5. Berhentilah di Media Sosial dari Mantan Anda

Pertimbangkan cara Anda menggunakan media sosial setelah putus, karena beberapa bentuk perilaku daring bisa lebih kondusif untuk melupakan seseorang, sementara yang lain dapat menimbulkan perasaan sedih, cemburu, dan obsesi.

Sebagai catatan Brito, tepat setelah putus cinta bisa menjadi saat yang tepat untuk beristirahat sejenak dari melihat konten yang berkaitan dengan mantan, terutama jika Anda sedang kesulitan. Tindakan tersebut dapat berupa menonaktifkan, memblokir, atau berhenti mengikuti mantan Anda di mana pun Anda terhubung secara online; itu juga bisa berupa istirahat di media sosial, titik.

Jika Anda tidak merasa lega, tetapi merasa kesal, sebaiknya istirahat di media sosial untuk mengatur ulang emosi, sarannya. Melihat postingan di media sosial bisa jadi pemicu dan membawa Anda kembali ke pasca putus di hari ke-1. Anda pernah mengalami kerugian. Biarkan diri Anda berduka, merasakan kesedihan, tetapi jangan menambahkan garam ke luka dengan menguntit mantan Anda, karena ini hanya akan menyebabkan lebih banyak kerugian dan menahan Anda dari mengalami kedamaian batin dan menciptakan hubungan baru.

Jika Anda merasa terpaksa untuk memeriksa mantan Anda dan rasanya tidak sehat, pertimbangkan untuk meminta teman tepercaya untuk mengubah kata sandi media sosial Anda sebentar untuk memberi Anda ruang bernafas. Untuk sementara, libatkan orang yang Anda sayangi tanpa kemudahan media sosial melalui panggilan telepon atau video, email, atau percakapan tatap muka.

6. Jaga Diri Fisik Anda

Sebagian besar mengatasi putus cinta berkisar pada kesejahteraan mental Anda, tetapi penting juga untuk menjaga tubuh Anda saat Anda mempertimbangkan betapa rumitnya kaitan kesehatan mental dan fisik kita. Kesehatan mental yang tegang dapat membahayakan kesehatan fisik kita, dan kesehatan fisik yang buruk dapat memperburuk kesehatan mental kita, jadi penting untuk menganggap serius apa yang dilakukan tubuh Anda.

Namun, tergantung pada apa hubungan Anda yang sudah ada sebelumnya dengan kebugaran, hal itu bisa memiliki bentuk yang berbeda. Bagi beberapa pria, ini berarti memastikan untuk tidak membiarkan kebiasaan minum setelah putus lepas kendali; bagi yang lain itu bisa berarti memastikan untuk makan makanan seimbang, tidak hanya pizza beku, atau memastikan untuk tidak berlebihan di gym dengan latihan pasca putus .

Sulit untuk menilai apakah kita sehat setelah putus, terutama jika itu sangat sulit, kata Caraballo. Saya pikir di sinilah kita paling diuntungkan dengan memiliki orang-orang yang mengenal kita dengan baik memeriksa kita dan menawarkan perhatian dan dukungan mereka ketika mereka melihat ada hal-hal yang tidak sama (atau jika kita bertualang ke wilayah yang tidak sehat).

7. Pertimbangkan Terapi

Ada orang lain yang tersedia untuk memeriksa kabar Anda? Terapis. Jika Anda berada di tempat yang sulit setelah putus cinta, terapi mungkin tepat yang Anda butuhkan, bahkan jika Anda merasa tidak ada yang 'salah' dengan Anda dalam arti yang lebih luas.

Tidak ada alasan yang benar atau salah untuk menjalani terapi, jelas Caraballo. Penting bagi pria untuk mengetahui bahwa apakah Anda sedang berduka aktif atau hanya mencoba memahami dinamika yang dimainkan dalam hubungan terakhir Anda dan peran Anda di dalamnya, terapi adalah ruang pendukung yang didedikasikan untuk penyembuhan Anda.

Anda tidak perlu, atau berpikir Anda mungkin menderita, penyakit mental untuk mendapatkan keuntungan dari berbicara dengan terapis tentang perasaan Anda.

Ini bisa menjadi pilihan yang sulit untuk dibuat, karena itu menuntut kita untuk terbuka dan rentan, lanjutnya. Penting bagi pria untuk mengetahui bahwa apa pun motivasinya, peran terapis bukanlah untuk memberikan penilaian atau membuat pilihan untuk Anda. Seorang terapis ada untuk membantu mendukung Anda dalam memenuhi tujuan Anda sendiri dan memfasilitasi penyembuhan yang diperlukan untuk mencapainya.

8. Jangan Biarkan Kecemasan atau Depresi Mengendalikan

Meskipun terapi dapat membantu mereka yang tidak memiliki penyakit mental, terapi dapat menjadi sangat penting setelah peristiwa kehidupan yang berpotensi traumatis seperti perpisahan yang buruk.

Jika Anda menderita kecemasan atau depresi (atau curiga Anda mungkin), kemungkinan besar Anda akan berjuang lebih keras setelah putus, yang dapat membuat mencari bantuan profesional menjadi lebih penting.

Jika area penting dalam hidup Anda terpengaruh - pekerjaan, kehidupan keluarga, mengisolasi dari teman, tidur lebih dari yang Anda inginkan, makan lebih dari yang Anda inginkan, minum berlebihan, terlibat dalam perilaku sembrono - saya sangat menyarankan untuk menghubungi ahli kesehatan mental untuk dapatkan dukungan emosional dan pelajari alat untuk mengelola pengalaman sementara ini, kata Brito.

Bagaimana Membedakan Kesedihan Pasca Putus Dari Kecemasan / Depresi

Kesedihan itu bersifat sementara, tetapi jika Anda tidak dapat mengatasi, tidak dapat bangun dari tempat tidur, pergi bekerja, atau memiliki pikiran untuk menyakiti diri sendiri atau orang lain, maka Anda kemungkinan besar akan mengalami episode, jelasnya.

Dalam hal ini, mengejar waktu luang favorit Anda atau merawat tubuh Anda mungkin hanya sampai sejauh ini; menghubungi seorang profesional harus menjadi hal No. 1 dalam daftar tugas Anda (atau meminta seseorang yang Anda sayangi untuk membantu Anda melakukannya, jika melakukannya sendiri terasa berat).

Jika Anda perlu menemukan terapis di dekat Anda, ada sumber daya yang bagus untuk menemukan terapis di 50 negara bagian di Psikologi Hari Ini . Jika Anda merasa tertekan dan perlu segera berbicara dengan seseorang, pertimbangkan untuk menelepon 1-800-273-8255 (TALK) atau menggunakan ini layanan obrolan online .

Anda Juga Dapat Menggali: