Bagaimana Menghilangkan Kembung dengan Cepat, Menurut Para Ahli

Pria yang memegang perutnya

GettyImages



Kalahkan Kembung, Kram & Sakit Perut Dengan Tip Bermanfaat Ini

Kaitlyn McInnis 22 November 2019 Bagikan Tweet Balik 0 saham

Perasaan kembung dapat merusak hari Anda, terutama ketika Anda telah bekerja keras untuk menghindarinya dengan makan dengan baik dan berolahraga. Sayangnya, bahkan setelah hanya satu kali makan curang atau bermalam dengan teman-teman, Anda mungkin bangun keesokan harinya menyesali sebagian besar pilihan Anda. Namun, Anda tidak boleh menjalani hidup Anda dalam ketakutan akan kembung - di mana asyiknya hari curang jika Anda tidak benar-benar bisa makan apa yang Anda idamkan?

TERKAIT: Apa itu Diet Rendah FODMAP?





Itulah mengapa kami memanfaatkan jaringan pakar kami untuk mendapatkan semua peretasan tentang cara melakukan debloat dan menghindari pembengkakan di masa mendatang. Apakah Anda akan memulai penerbangan transatlantik yang panjang, Anda bekerja terlalu keras tadi malam, atau Anda membawa hari curang Anda ke level berikutnya, berikut cara memulai debloating, stat.




1. Dapatkan Asam Lemak Omega-3 Anda

Jika Anda jatuh dari kereta dan lupa mengonsumsi suplemen, minumlah, lalu masak sesuatu yang mencurigakan. Asam lemak omega-3 yang ditemukan dalam salmon memblokir produksi prostaglandin, yang berarti dapat membantu mengurangi peradangan dan menghilangkan ketidaknyamanan, yang identik dengan kembung, kata Rima Kleiner, MS, RD dan blogger di Hidangan Ikan . Salmon sarat dengan vitamin D, yang membantu mengatasi kelelahan akibat kembung, membantu Anda merasa berenergi dan siap beraktivitas.


2. Hidrat, Hidrasi, Hidrat


Hidrasi adalah kunci untuk mencegah perasaan kembung dan memiliki banyak manfaat lain jika Anda merasa pusing atau terjebak dalam penerbangan yang panjang. Perasaan kembung Anda kemungkinan besar karena kelebihan natrium yang Anda konsumsi dalam makanan curang Anda, kata Lisa Richards, ahli gizi dan penulis Diet Candida . Dengan tetap terhidrasi, Anda akan membantu tubuh memulihkan keseimbangan elektrolit ini dan dengan demikian mengurangi pembengkakan yang Anda alami.




3. Jangan Lupakan Kalium


Jika Anda seorang frequent flyer atau baru saja melakukan penerbangan yang cukup lama, Anda mungkin merasakan peningkatan rasa kembung. Ini adalah efek samping dari terbang yang dialami beberapa orang dan dapat dikurangi atau dihindari dengan memilih buah dan kacang yang kaya kalium, kata Richards. Kudapan maskapai penerbangan sering kali dibuat dengan bahan yang meradang seperti karbohidrat olahan dan gula. Kalium membantu mengurangi kembung setelah penerbangan yang lama karena membantu ginjal membuang kelebihan natrium dari tubuh.


4. Cobalah untuk Tidak Makan Saat Berlari


Salah satu cara untuk mengurangi perut kembung setelah makan adalah makan lebih lambat. Memperlambat membantu Anda mengunyah makanan lebih lambat dan menelan lebih sedikit udara (udara yang tertelan inilah yang dapat menyebabkan rasa kembung setelah makan). Ada beberapa trik yang saya ajarkan kepada klien saya untuk membantu dalam hal ini, bagikan Jean LaMantia , Ahli Gizi Terdaftar. Yang pertama adalah membuat aturan bahwa Anda tidak boleh memasukkan garpu berikutnya ke dalam mulut Anda sampai Anda menelan yang sebelumnya. Jika Anda memperhatikan hal ini, kemungkinan besar Anda akan menyadari bahwa setelah Anda selesai mengunyah dan mendorong makanan yang dikunyah (sekarang disebut bolus) ke bagian belakang mulut, Anda sudah menggigit makanan berikutnya sebelum Anda menelannya.

LaMantia juga merekomendasikan untuk meletakkan garpu atau sendok Anda di antara gigitan untuk mendorong makan yang lebih hati-hati. Pilihan lain yang lebih menantang adalah makan dengan tangan nondominan Anda. Dengan berpindah tangan, tindakan makan tidak seperti pengalaman auto-pilot, kata LaMantia. Memperlambat tidak hanya membantu mengurangi gas setelah makan, tetapi juga membantu Anda makan lebih sedikit dan membantu mengontrol berat badan.



Perlu diingat, makan dengan cepat adalah kebiasaan yang sulit dihentikan. Anda akan mendapati diri Anda kembali ke cara lama Anda. Anda hanya perlu terus mengingatkan diri sendiri. Jika Anda makan dengan orang lain, buat persaingan diam-diam dengan diri Anda sendiri untuk menjadi pemakan paling lambat di meja.

5. Jangan Ragu Untuk Ngemil Sebelum Makan Malam


'Kembung biasanya terjadi setelah makan besar jika Anda terlalu lapar saat makan, kata Jim Frith, Master Trainer dan Certified Personal Trainer. Ketika kita belum makan untuk beberapa saat, hormon kita mendorong kita untuk makan berlebihan sebelum memberi tanda bahwa kita sudah kenyang. Mereka juga mengkompromikan penilaian kita yang baik, jadi kita membuat pilihan makanan dan minuman yang mungkin tidak kita buat jika kita tidak merasa begitu kelaparan.

Solusinya? Frith menyarankan untuk membawa camilan sehat seperti buah atau wortel yang bisa dimakan kapan-kapan selama tiga jam sebelum makan besar. Ini akan membantu kita membuat pilihan yang lebih baik dan makan lebih sedikit pada saat makan utama. Selama makan sebelum penerbangan, atau jika minum sambil makan hors d'oeuvres, pria harus menghindari makanan yang menghasilkan gas seperti kacang-kacangan.




6. Latihan!


Anda mungkin tidak ingin mendengarnya, tetapi hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi kasus kembung yang berat adalah dengan beranjak dari sofa. `` Ketika pria sangat kembung, hal terakhir yang mungkin mereka lakukan adalah berolahraga dengan penuh semangat, aku Frith. Namun, berjalan dengan kecepatan sedang sangat baik untuk pencernaan dan dapat membuat segala sesuatunya bergerak sehingga kembung dapat hilang. Jika kembungnya ringan, pria atletis bisa berlari. Ini cenderung melonggarkan saluran usus dengan cepat dan memungkinkan gas untuk keluar.

Anda Juga Dapat Menggali: