Bagaimana Menghilangkan Perut Bir Anda

Pria gemuk memegang botol bir dengan latar belakang langit.

GettyImages / Peter Dazeley



Usir Perut Bir Itu Untuk Kebaikan Dengan Tips Cerdas Ini

Jeff Halevy 26 Maret 2021 Bagikan Tweet Balik 0 saham

Dengan tambahan oleh Ashley Keegan


Ah ya, perut bir yang pahit. Itu hanya menyimpan begitu banyak kenangan, bukan? Makanan enak, minuman enak, waktu menyenangkan ... tapi pembebasan bagus!





Jelas, perut buncit bukanlah tanda ingatan yang ingin Anda pertahankan selamanya. Jadi jika Anda berharap untuk menghentikan kebiasaan itu, yang harus Anda lakukan adalah berhenti minum bir, bukan?



TERKAIT: 11 Alat Latihan Ab Yang Layak Mendapatkan Tempat di Gym Rumah Anda

Tidak juga. Ini sedikit lebih rumit dari itu, itulah sebabnya kami akan memberi petunjuk kepada Anda tentang apa yang sebenarnya menyebabkan perut bir di tempat pertama (spoiler: ini bukan tentang bir). Kemudian, kita akan mempelajari cara menghilangkan perut buncit dan bahkan mencegah perut buncit terbentuk di masa mendatang. Dan kabar baiknya - Anda tidak harus menyerah pada bir untuk melakukannya. Namun pertama-tama, mari kita lompat secara singkat ke beberapa langkah yang dapat Anda lakukan untuk mengecilkan pikiran.




Bagaimana Menghilangkan Perut Bir


  1. Rasakan Afterburn dengan EPOC : Konsumsi oksigen berlebih membantu Anda membakar kalori lama setelah latihan Anda berakhir.
  2. Gabungkan Latihan Kekuatan : Membangun otot dan membakar lemak dengan gerakan kekuatan majemuk.
  3. Temui Metcons Anda : Latihan intensitas sedang hingga tinggi yang bertujuan untuk meningkatkan sistem aerobik dan anaerobik Anda dalam waktu singkat.
  4. Ubah Diet Anda : Pilihlah makanan utuh yang sebagian besar tidak diolah sekitar 80-90 persen dari waktu untuk melihat perubahan sehat pada berat badan Anda.

Apa Penyebab Perut Bir?


Dan apa sih perut buncit itu? Sebagai catatan, perut bir bukanlah akibat langsung dari terlalu banyak bir. Mereka juga sangat berkaitan dengan jumlah kalori yang Anda konsumsi, serta jumlah gerakan yang tidak Anda lakukan. (Tidak mengherankan karena itu adalah penyebab utama kenaikan berat badan.) Namun, konsumsi bir memang memperkenalkan elemen lain pada persamaan: kandungan alkohol.

Baik Anda minum bir, anggur, atau minuman keras, minuman beralkohol dapat menyebabkan penambahan berat badan karena hati Anda akan membakar alkohol terlebih dahulu, bukan lemak. Selain itu, bir cenderung mengandung banyak karbohidrat dan terlalu mudah untuk menumbuk setengah lusin dalam sekali makan. Ini, tentu saja, menghasilkan surplus kalori yang besar saat Anda menguraikan jumlah harian Anda.

Jadi jika semua alkohol sama-sama disalahkan, mengapa kita menyebutnya perut bir? Pertama-tama, aliterasi itu menyenangkan. Tetapi bir juga cenderung mengambil panas untuk mengembangkan usus seseorang karena bir biasanya akan menghasilkan sekitar 150 kalori, dan sering kali disajikan dalam porsi yang lebih besar daripada minuman beralkohol lainnya. (Dan tidak, bir ringan tidak jauh lebih baik , dengan setidaknya 100 kalori per pop). Jadi, dengan memikirkan tiga digit tersebut, mudah untuk melihat bagaimana Anda dapat mengumpulkan kalori dalam jumlah besar selama pertandingan sepak bola, barbekyu di halaman belakang, atau malam bir di bar lokal. Dan, karena bir ini biasanya berjalan seiring dengan acara sosial, Anda cenderung mengonsumsi makanan berlemak atau digoreng saat Anda meminumnya juga.



Sementara kita membahas topik konsumsi makanan, penjahat sebenarnya yang membangun usus dalam semua ini adalah gula, dan kita juga tidak hanya berbicara tentang hal-hal yang manis. Kelebihan gula dapat ditemukan di semua jenis makanan olahan, dan makanan tinggi karbohidrat sederhana (seperti bir) juga diuraikan menjadi gula di tubuh kita. Ketika kita mengonsumsi makanan yang tinggi gula dan karbohidrat sederhana selama periode waktu tertentu, pada akhirnya dapat menyebabkan tubuh membawa insulin berlebih dalam darah, dan menyimpan energi berlebih dalam sel-sel lemak. Tubuh kemudian akan kesulitan mengakses sel-sel lemak tersebut dan akan mengirimkan pesan bahwa Anda masih lapar, meskipun Anda sudah cukup makan. Hal ini, tentu saja, akan menyebabkan konsumsi makanan yang berlebihan dan penambahan berat badan, dan sama sekali tidak membantu mencegah pertumbuhan usus.

Anda mungkin juga bertanya-tanya mengapa perut bir lebih menjadi masalah bagi pria daripada wanita. Ini karena fakta fisiologis bahwa pria cenderung menyimpan lebih banyak lemak di daerah perut mereka. Tidak hanya ini masalah kosmetik, tetapi lemak perut ini - secara teknis dikenal sebagai lemak visceral - adalah lemak perut terkait dengan berbagai masalah kesehatan termasuk diabetes, penyakit jantung, dan tekanan darah tinggi. Anda tahu, kalau-kalau Anda membutuhkan beberapa alasan lagi untuk membuang ban serep itu.


Cara Menurunkan Perut Bir demi Kebaikan


Jadi sekarang setelah Anda tahu apa yang menyebabkan perut buncit terjadi, mari kita lihat apa yang dapat Anda lakukan untuk menghilangkannya. Tidak mengherankan bahwa proses ini akan melibatkan pengamatan yang cermat pada pola makan dan kebiasaan olahraga Anda, tetapi ketahuilah bahwa setiap perbaikan yang Anda lakukan tidak hanya akan membantu Anda mencapai perut yang lebih ramping, tetapi juga akan menjadi langkah positif untuk meningkatkan kesehatan Anda, terlalu.



Oh, dan bahkan jika perut Anda adalah satu-satunya bagian tubuh Anda yang tampaknya membawa beban berlebih, latihan yang ditargetkan (seperti situp dan sit-up) sepertinya tidak akan membuat banyak perbedaan, jika ada. Satu-satunya cara jitu untuk menurunkan perut buncit adalah dengan menurunkan berat badan secara keseluruhan, jadi langkah-langkah ini adalah kunci untuk membantu Anda melakukannya.

  1. Rasakan Afterburn dengan EPOC

EPOC adalah singkatan dari konsumsi oksigen pasca berlebih dan seringkali disebut sebagai luka bakar setelah olahraga. Dipopulerkan sehubungan dengan latihan interval intensitas tinggi (HIIT), ini mengacu pada periode waktu setelah latihan selama tubuh Anda masih bekerja untuk memulihkan keadaan istirahat. Misalnya, meskipun berjalan kaki selama 30 menit dapat membakar lebih banyak kalori daripada interval lima menit berlari di atas treadmill, jumlah waktu yang dibutuhkan tubuh Anda untuk kembali ke titik awal setelah interval yang lebih intens dan memompa jantung jauh lebih lama. Ini berarti Anda akan membakar kalori untuk jangka waktu yang lebih lama setelah Anda berolahraga menggabungkan HIIT . Sebuah studi di Journal of Obesity bahkan menunjukkan bahwa HIIT - atau disebut sebagai latihan intermiten intensitas tinggi (HIIE) - sangat mungkin jenis olahraga paling efektif untuk membakar lemak dan menurunkan berat badan.



  1. Gabungkan Latihan Kekuatan

Penurunan berat badan tidak hanya tentang kardio; Anda juga perlu memasukkan latihan kekuatan ke dalam rutinitas latihan Anda untuk hasil yang optimal. Jika tidak, Anda mungkin berhasil menurunkan berat badan hanya dengan memperlihatkan otot-otot yang tidak terikat dan kulit kendor yang tertinggal.

Jawaban untuk menghindari hal ini adalah membuatnya jadi sebagian besar latihan Anda berputar di sekitar gerakan kekuatan gabungan. Gerakan gabungan yang membutuhkan banyak sendi dan kelompok otot - seperti squat, deadlift, dan pullup - memberi Anda lebih banyak uang daripada menu dolar, dan pada akhirnya membantu membangun otot dan membakar lemak.

Tujuan Anda di sini adalah untuk menjadi lebih berat dan membangun kekuatan dalam gerakan ini, jadi lift ini harus semakin kuat dari minggu ke minggu. Latihan juga harus mengikuti format superset untuk memaksimalkan waktu yang Anda habiskan di gym. Contoh pasangan yang bisa Anda ikuti adalah squat berat dengan overhead press. Pasangan yang bagus lainnya termasuk bench press dengan barisan dumbbell yang berat, dan pull-up dengan deadlift. Bertujuan untuk tiga sampai empat set empat sampai delapan repetisi latihan ini untuk mencapai kombo optimal dari intensitas tinggi dan repetisi rendah.

  1. Temui Metcons Anda

Kelas kebugaran bisa menyenangkan, tetapi fakta bahwa mereka berlangsung lebih dari 30 menit bisa menjadi sedikit masalah ketika dibutuhkan waktu yang lebih baik dihabiskan untuk latihan kekuatan dan membangun otot.

Di sinilah metrik Anda, atau pengkondisian metabolisme, masuk latihan intensitas sedang hingga tinggi yang bertujuan untuk meningkatkan sistem aerobik dan anaerobik Anda, dan harus terdiri dari gerakan yang membatasi diri yang tidak berbahaya saat gagal (yaitu saat otot Anda tidak bisa melakukan repetisi lagi). Gerakan ini dapat mencakup push-up, lemparan bola obat, dan carry petani, dan harus dilakukan dalam mode sirkuit dengan sedikit atau tanpa istirahat di antara set. Jaga waktu antara lima hingga sepuluh menit untuk menyelesaikan semuanya dan lebih meningkatkan EPOC.

Mirip dengan sprint interval intensitas tinggi, pengkondisian metabolisme adalah seperti lapisan gula pada kue ketika dilakukan di akhir latihan. Faktanya, ketiga item di atas - HIIT, pengangkatan berat dengan superset, dan metcon - menekan tombol EPOC lebih keras daripada Anda menekan tombol tutup pintu elevator saat Anda terlambat untuk rapat.

  1. Ubah Diet Anda

Ya, Anda tahu yang ini datang dari jarak satu mil. Tapi, kabar baiknya adalah bahwa penurunan berat badan (dan berat badan, dalam hal ini) pada dasarnya adalah persamaan sederhana antara kalori masuk versus kalori keluar. Jika Anda mengonsumsi lebih dari yang Anda keluarkan, maka Anda akan menambah berat badan, dan sebaliknya. Ini tidak berarti Anda harus menikah dengan timbangan! Otot lebih padat daripada lemak, jadi jika Anda meningkatkan rutinitas latihan, Anda bisa mendapatkan massa tanpa lemak dan kehilangan lemak tanpa banyak perubahan pada berat badan Anda. Alih-alih, fokuskan pada makanan yang Anda makan, perasaan Anda, dan bagaimana pakaian Anda mungkin mulai pas secara berbeda, daripada angka pada timbangan.

Jika berbicara tentang makan dengan baik, penting untuk tetap mengonsumsi makanan utuh, sebagian besar belum diproses - seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan protein tanpa lemak - yang padat nutrisi. (Dan ketika kami mengatakan utuh dan padat, yang kami maksud bukan pizza hidangan lengkap, orang bijak. Tapi usaha yang bagus!) Juga, makanan yang kaya protein, seperti telur, daging, kacang-kacangan, dan yogurt Yunani, berkontribusi pada perasaan kenyang, jadi memiliki porsi yang sehat dapat mengurangi makan berlebihan dan ngemil larut malam.

Dan ya, Anda masih bisa minum bir. Lakukan saja dalam jumlah sedang, seperti kesenangan yang kurang sehat lainnya. Makan sehat sekitar 80-90 persen dari waktu adalah tujuan yang baik untuk dituju, jadi Anda masih dapat menikmati beberapa suguhan curang di luar waktu itu.


Cara Mencegah Perut Bir di Tempat Pertama


Mungkin Anda telah memperhatikan sedikit perut buncit merayap pada Anda, atau Anda tahu Anda memiliki beberapa kebiasaan buruk yang dapat menyebabkannya di kemudian hari. Coba gabungkan tip sehari-hari ini untuk menjaga perut buncit tanpa harus menyerah pada bir untuk selamanya.

  • Ini untuk Itu: Cobalah menukar camilan favorit Anda dengan alternatif yang lebih sehat, tetapi sama enaknya . Selain itu, jika Anda cenderung pergi makan junk food setelah malam di bar, cobalah menenangkan diri Anda untuk mengingat rencana permainan yang lebih sehat, seperti memesan ayam panggang di restoran daripada kentang goreng.
  • Pindahkan Lebih Banyak: Parkirlah lebih jauh dari tujuan Anda. Gunakan tangga alih-alih lift. Jalan-jalan saat istirahat makan siang. Apa pun cara kecil yang dapat Anda temukan untuk membakar kalori ekstra sepanjang hari dapat benar-benar bertambah dalam jangka panjang dan membuat bir itu tidak terlalu menimbulkan rasa bersalah.
  • Makan dan Minum dengan Perhatian: Jika Anda tahu Anda akan minum satu atau dua bir saat pergi keluar dengan teman-teman, cobalah membuat pilihan makanan dan minuman yang lebih sehat sepanjang hari untuk menyeimbangkan kalori ekstra tersebut. Selain itu, menghirup saat perut kosong akan membuat Anda ingin mengisi kalori alkohol yang kosong dan pilihan makanan yang tidak sehat, jadi makanlah dulu. Secara khusus, usahakan untuk makan rendah lemak dan tinggi protein karena tubuh Anda akan memprioritaskan alkohol sebagai bahan bakar (daripada membakar lemak), dan protein tanpa lemak akan membuat Anda kenyang lebih lama sehingga Anda dapat menghindari kudapan yang diminum.
  • Hidrat: Rasa haus terkadang terasa seperti lapar, jadi cobalah menenggak gelas saat mengidam. Coba juga selingi teguk bir Anda dengan air atau seltzer non-alkohol untuk memperlambat konsumsi Anda dalam situasi minum sosial. Jika Anda rentan terhadap minuman keras yang lebih keras, mulailah malam dengan minuman pilihan Anda, saat Anda benar-benar ingat menikmatinya. Kemudian, beralihlah ke minuman rendah kalori dan non-alkohol untuk menikmati suasana yang ramai sepanjang malam.

Hal penting untuk diingat adalah bahwa perut buncit Anda tidak akan hilang dalam semalam, juga tidak akan terbentuk hanya dengan keinginan Anda. Anda pasti ingin menargetkan tujuan yang aman dan masuk akal yaitu menurunkan sekitar satu pon per minggu, jadi dari sana, Anda dapat menghitung tentang berapa lama proses ini dapat berlangsung untuk Anda. Tidak peduli seperti apa jalan di depan, bagaimanapun, ketahuilah bahwa dengan sedikit perhatian, usaha dan komitmen, Anda kemungkinan besar bisa membuang perut buncit Anda untuk selamanya.

Anda Juga Dapat Menggali: