Bagaimana Menurunkan Genggaman Cinta Anda

Pria yang memegang pegangan cintanya di atas celana jinsnya, tampak belakang

GettyImages

Panduan Anda untuk Menghilangkan Ban Serep Ada di Sini

Jack Dawes 17 Februari 2021 Bagikan Tweet Balik 0 saham

Tim editorial AskMen secara menyeluruh meneliti & mengulas perlengkapan, layanan, dan kebutuhan pokok terbaik seumur hidup. AskMen dapat dibayar jika Anda mengklik link di artikel ini dan membeli produk atau layanan.


Foto produk dari situs pengecer.






Salah satu rasa tidak aman yang paling umum di antara pria juga merupakan salah satu masalah fisik paling umum yang dihadapi orang-orang di era makanan cepat saji dan pekerjaan yang tidak banyak bergerak: lemak perut. Kebanyakan pria menyimpan lemak berlebih di perut mereka, sebelum mereka menyimpannya di lengan atau kaki mereka, dan sementara sedikit lemak perut tidak menjadi masalah, terlalu banyak dapat menghasilkan 'pegangan cinta' yang tidak sedap dipandang bahkan dari depan. .

TERKAIT: Alat Latihan Terbaik untuk Abs

Dan jangan sampai Anda berpikir kami hanya sia-sia, harap dipahami: lemak perut yang tinggi dikaitkan dengan serangkaian hasil kesehatan negatif, dari peningkatan risiko kanker , penyakit jantung koroner , dan bahkan demensia . Seorang yang terkenal belajar dari Jurnal Kedokteran New England menemukan bahwa ukuran pinggang dan angka kematian langsung berkorelasi: semakin besar pinggang, semakin buruk angka kematian.



Laki-laki, khususnya, punya alasan untuk prihatin, karena obesitas tampaknya menyebabkan penurunan kadar testosteron , dan tidak hanya untuk pria paruh baya tetapi juga untuk anak laki-laki. Perut yang lebih besar juga dikaitkan dengan disfungsi seksual: di satu studi , 79 persen pria yang mencari pengobatan untuk disfungsi ereksi juga mengalami obesitas, dan hubungan antara obesitas dan disfungsi seksual adalah linier: lemak perut yang lebih besar dikaitkan dengan risiko disfungsi ereksi antara 1,5 dan 3 kali lebih besar daripada yang ditemukan pada populasi umum.

Oke, jadi pesan diterima, bukan? Anda tidak suka tampilan pegangan cinta Anda, dan Anda tentu tidak ingin merenungkan semua kerusakan yang disebabkan oleh kelebihan lemak pada organ, hormon, atau fungsi seksual Anda. Tapi apa yang Anda lakukan?

Panduan praktis kami dirancang untuk memberi Anda pengetahuan dan alat yang Anda butuhkan untuk menghilangkan lemak tubuh dan menghilangkan pegangan cinta.


Bagaimana Menurunkan Gagang Cinta




Gagang cinta Anda sebagian besar hanya kelebihan lemak tubuh, dan itu berarti Anda perlu menghilangkan lemak tubuh untuk menghilangkannya. Berapa banyak penurunan berat badan akan berbeda dari orang ke orang. Karena pria biasanya menyimpan lemak di perut pertama , daerah tersebut juga merupakan tempat terakhir untuk menurunkan berat badan jika Anda juga menyimpan lemak tubuh di lengan dan kaki Anda, misalnya. Dengan kata lain, semakin Anda kelebihan berat badan, semakin banyak berat badan yang harus Anda turunkan sebelum Anda bisa mencium cinta Anda untuk mengucapkan selamat tinggal.

Maka, fokus utama Anda adalah membuat file defisit kalori yang berkelanjutan melalui kombinasi pola makan dan olahraga, dengan penekanan khusus pada pola makan. Anda mungkin pernah mendengar ini sebelumnya, tetapi itu sangat benar sehingga layak untuk diulang: Anda tidak bisa melatih diet yang buruk. Jika Anda secara teratur mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar, berat badan Anda akan bertambah. Jika Anda tidak membuat defisit kalori, berat badan Anda tidak akan pernah turun. Dan sebanyak kita menyukai olahraga, bahkan atlet Olimpiade dapat dengan mudah mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang mereka bakar, jika mereka tidak berhati-hati.

Di bawah ini, kami merinci bagaimana Anda akan menggunakan pendekatan dua arah untuk menurunkan berat badan, yang melibatkan penyesuaian pola makan dan perampingan rutinitas olahraga Anda. Ikuti saran kami dan berat badan Anda akan turun dalam waktu singkat.


TERKAIT: Cara Menetapkan Tujuan Penurunan Berat Badan yang Realistis


Pendekatan Diet untuk Menurunkan Berat Badan


Skala berat dengan latar belakang hijau kebiruanGettyImages

Diet adalah raja dalam hal penurunan berat badan, jadi Anda harus melakukannya tepat dan konsisten dalam apa yang kamu makan. Jika Anda serius ingin menurunkan berat badan, percayalah pada kami saat kami mengatakan perjalanan Anda dimulai di dapur dan bukan di gym. Tapi dari mana Anda memulai?

# 1 - Cari tahu kalori perawatan Anda



Ini adalah jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh Anda setiap hari mempertahankan berat badan Anda saat ini. Anda dapat mengetahuinya dengan salah satu dari dua cara berikut: Anda dapat melacak semua makanan yang Anda makan di file khas hari dan sampai pada perkiraan kalori pemeliharaan Anda, atau Anda dapat memilih untuk menggunakan a kalkulator kalori pemeliharaan , seperti yang ini dari Mayo Clinic.

# 2 - Buat defisit kalori:

Penurunan berat badan tidak lebih dari defisit kalori yang berkelanjutan, jadi yang harus Anda lakukan adalah secara konsisten membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Di sinilah tempatnya paling orang-orang salah secara dramatis: alih-alih membuat perubahan kecil yang berkelanjutan dan bersabar, mereka melakukannya secara berlebihan sejak hari pertama, memotong lebih dari 1.000 kalori dari konsumsi harian mereka. Jika Anda melakukan ini, Anda akan menurunkan berat badan ... tetapi Anda juga hampir pasti akan 'jatuh' dari pola makan yang tidak berkelanjutan ini, dan berakhir dengan makan berlebihan sampai berat badan Anda naik kembali. Lakukan pendekatan jangka panjang dengan hanya mengurangi 500 kalori dari asupan harian Anda (atau 1.000 jika Anda sangat kelebihan berat badan ).

# 3 - Lacak kalori Anda:

Anda tidak perlu menjadi tiran pada diri sendiri, membawa timbangan makanan ke restoran, tetapi Anda harus mengetahui secara kasar berapa banyak kalori yang Anda konsumsi setiap kali makan, sehingga Anda selalu mencapai target kalori harian Anda. Jika Anda pikir Anda sudah dapat menangani hal ini, bagus, tetapi jika tidak, timbangan makanan yang dikombinasikan dengan masakan rumahan adalah aset yang bagus, karena sangat sulit untuk memperkirakan berapa banyak kalori dalam makanan restoran, dan orang-orang yang baru mengenalnya. penurunan berat badan terkenal buruk dalam memperkirakan berapa banyak kalori dalam sendok selai kacang atau minyak zaitun, misalnya. Anda juga dapat memasukkan detail ini ke dalam aplikasi diet dan kebugaran .

# 4 - Tingkatkan asupan protein Anda:

Protein sangat termogenik, yang berarti tubuh Anda benar-benar perlu membakar kalori untuk memecahnya. Ini juga mengenyangkan: 200 kalori dada ayam jauh lebih banyak mengisi daripada 200 kalori soda manis. Karena Anda melawan tidak hanya termodinamika (kalori masuk, kalori keluar) tetapi juga psikologi manusia (mengidam, mengidam, mengidam!), Anda akan menginginkan diet yang membuat Anda merasa kenyang dan puas, dan bagi kebanyakan orang, meningkatkan protein asupan adalah retasan diet yang bagus untuk mengerem rasa lapar.

# 5 - Timbang diri Anda secara teratur:

Sangat penting bagi Anda untuk mengetahui perkembangan Anda, dan karena ada begitu banyak variabel yang terlibat dalam penurunan berat badan, mengetahui berapa banyak berat badan yang Anda turunkan dan seberapa cepat pengetahuan yang berguna untuk mengubah pola makan dan rutinitas olahraga Anda. Konsistenlah juga dalam pengukuran Anda: selalu timbang diri Anda di pagi hari, dengan perut kosong, dan jangan panik jika angkanya bervariasi. Seringkali lebih berguna untuk menemukan rata-rata 7 hari, karena itu akan memperhitungkan variabel seperti pembengkakan.


TERKAIT: Seberapa Sering Anda Harus Berolahraga?


Pendekatan Latihan untuk Menurunkan Berat Badan


Olahraga minimalis masih hidup. Pakaian olahraga. Sepatu olahraga merah untuk pelatihan dan dumbel plastik biru, lompat tali, gelang pintar dengan latar belakang kuning. Pandangan atasGettyImages

Latihan adalah alat yang sangat penting dalam program penurunan berat badan yang baik, dan terdiri dari dua kategori utama: latihan kardiovaskular dan latihan beban. Keduanya penting untuk digabungkan, tetapi untuk alasan yang berbeda.

Manfaat utama untuk pekerjaan kardiovaskular (terlepas dari semua manfaat meningkatkan sistem peredaran darah Anda dan mencegah penyakit kardiovaskular, tentu saja!) Adalah bahwa pembakaran kalori langsung lebih besar daripada dengan angkat beban biasa. Dengan kata lain, 30 menit dihabiskan di treadmill, elips, atau mesin dayung akan membakar lebih banyak kalori dibandingkan jumlah waktu yang dihabiskan untuk mengangkat beban.

Itu tidak berarti angkat beban tidak berguna. Jauh dari itu. Otot sangat membebani secara fisiologis, membutuhkan banyak kalori untuk dipertahankan, jadi jika Anda dapat meningkatkan massa otot, Anda dapat mengalihkan lebih banyak asupan kalori harian untuk membangun dan mempertahankan massa otot, daripada disimpan sebagai jaringan lemak.

Latihan Kardio

Latihan kardio Anda harus mencapai beberapa hal dasar: latihan ini harus membiasakan Anda untuk melatih jantung dan paru-paru, membakar cukup kalori untuk membantu Anda memenuhi target defisit kalori harian, dan meningkatkan kapasitas Anda untuk melakukan latihan fisik dalam jangka panjang.

Anda tidak perlu menjadikan diri Anda pelari maraton atau perenang tingkat Olimpiade. Nyatanya, Anda bahkan tidak perlu lari. Jika Anda sangat tidak bugar atau tidak terbiasa dengan latihan, jadikan berjalan sebagai olahraga favorit Anda, dan cukup tingkatkan jarak jalan kaki Anda setiap hari atau minggu. Seperti halnya diet kilat, pendekatan kardio habis-habisan hampir pasti akan menjadi bumerang, baik dengan menyebabkan Anda melukai diri sendiri atau dengan menunda olahraga secara umum begitu motivasi Anda mulai menipis.

Jika Anda memiliki akses ke gym, elips, mesin dayung, dan sepeda statis semuanya mesin kardio yang sangat baik dan berdampak rendah yang akan memungkinkan Anda untuk melangkah dengan kecepatan Anda sendiri, membangun kompetensi dan kepercayaan diri Anda saat Anda mendapatkan pengalaman.

Latihan Latihan Beban

Latihan ketahanan adalah alat yang sangat penting dalam perangkat penurunan berat badan Anda, dan cara yang bagus untuk meningkatkan metabolisme Anda dengan membangun massa otot yang haus kalori.

Jika Anda benar-benar baru dalam pelatihan, silakan bereksperimen dengan latihan beban tubuh seperti push-up, dips, plank, dan pullup, tetapi jika Anda memiliki latar belakang dalam angkat beban, pilihlah barbel. Kuncinya di sini adalah memoderasi niat Anda. Karena Anda mengincar kalori defisit setiap hari, Anda tidak boleh mengharapkan peningkatan besar-besaran dalam ukuran atau kekuatan. Sebaliknya, Anda mengangkat beban untuk membebani tubuh Anda dan mengalihkan sebagian dari asupan kalori harian Anda ke otot daripada ke sel lemak Anda.

Juga, bersikaplah realistis tentang betapa berbakti Anda bisa. Jangan menargetkan tujuh hari seminggu jika Anda belum bisa melakukan lima hari sebelumnya. Bahkan tiga hari seminggu adalah tempat awal yang bagus, dan sepenuhnya cukup untuk membantu Anda menurunkan berat badan.

Terakhir, jangan fokus pada latihan inti secara eksklusif. Teori penurunan lemak yang ditargetkan adalah mitos: Anda tidak akan kehilangan lebih banyak lemak di perut dengan melatih perut lebih sering. Tapi Anda memang membutuhkan inti yang kuat, untuk menopang berat badan Anda, memperbaiki postur tubuh Anda, dan menciptakan perut yang kuat dan cukup besar untuk terlihat begitu Anda menurunkan lemak tubuh.


Rekomendasi Produk


Skala Makanan Ozeri

Skala Makanan Ozeri

Timbangan makanan adalah alat penurun berat badan yang sangat berguna, karena timbangan ini menghilangkan dugaan perkiraan asupan kalori dan memungkinkan Anda untuk akurat dalam memasak dan kebiasaan makan. Mereka juga sangat murah, jadi pertimbangkan penawaran dari Ozeri ini sebagai investasi yang sangat berharga untuk kesehatan Anda.

$ 11,50 di Amazon.com

Biaya Fitbit 4

Biaya Fitbit 4

Memperhatikan sebuah tema, di sini? Penting agar Anda tepat, tidak hanya dalam apa yang Anda makan tetapi juga berapa banyak kalori yang Anda bakar selama berolahraga atau bahkan thermogenesis aktivitas non-olahraga (NEAT), seperti berjalan-jalan. Fitbit Charge 4 adalah pelacak terbaru dari salah satu nama paling terkemuka di industri, menambahkan hal-hal seperti pelacakan GPS ke daftar fitur yang sudah terkenal.

$ 129,95 di Amazon.com

Fitbit Coach Premium

Fitbit Coach Premium

Pelatihan kebugaran digital sedang berkembang, dan untuk alasan yang bagus: sangat membantu untuk memiliki panduan informasi di setiap langkah perjalanan penurunan berat badan Anda. Layanan pelatihan premium Fitbit memberi Anda saran khusus tentang cara tidur lebih nyenyak, makan lebih sehat, dan berlatih untuk mencapai tujuan Anda. Bahkan ada pilihan untuk menambahkan nasihat kesadaran (berguna untuk tetap berpegang pada tujuan Anda!) Dan pelatihan pribadi satu lawan satu.

$ 9,99 per bulan atau $ 79,99 per tahun di Fitbit.com


Anda Juga Dapat Menggali:


AskMen dapat dibayar jika Anda mengklik link di artikel ini dan membeli produk atau layanan. Untuk mengetahui lebih lanjut, silahkan baca selengkapnya syarat Penggunaan .