Bagaimana Karantina Dapat Membantu Anda Belajar Menerima Identitas Tubuh dan Gender Anda

Saat pesanan shelter-in-place pertama kali diluncurkan pada musim semi ini, lelucon segera menyusul. Betapa mendebarkan untuk anjing kami! Introvert diam-diam suka membatalkan rencana! Musim panas hancur ... bawa celana olahraga dan karantina 15! Namun sekarang, berbulan-bulan dalam pandemi virus corona, hal baru dari semuanya adalah sejarah, kesepian itu nyata (seperti yang telah terjadi sejak awal), dan merasa terisolasi dari rekan-rekan yang mendukung tidak pernah menjadi bahan tertawaan. (Anjing, tentu saja, masih berkembang biak di sini.)

Berkumpul di bar, klub, dan ruang komunitas lainnya telah lama menjadi cara yang berarti bagi orang-orang queer untuk merayakan identitas kami dan merasa bahwa kami tidak sendirian. Tetapi pengaturan sosial juga bisa menjadi pedang bermata dua, penuh dengan tekanan untuk mencapai tubuh yang sempurna di gym atau berperilaku dengan cara tertentu untuk menarik perhatian. Menekan jeda di sebagian besar kehidupan sosial kita terasa sulit bagi banyak orang, termasuk bisnis aneh dan karyawan mereka . Tetapi karantina juga merupakan kesempatan unik untuk mengarahkan kembali cara kita berpikir tentang diri kita sendiri ketika ada lebih sedikit penilaian dari luar.

Bagi mereka yang pernah merasakan dampak langsung dari virus—baik pada kesehatan atau mata pencaharian mereka, atau dengan kehilangan orang yang dicintai—mengatasi kesulitan penerimaan diri mungkin tampak seperti kemewahan yang sepele. Dan dalam konteks perhitungan global dengan kekerasan negara dan rasisme anti-Kulit Hitam, perasaan kita saat menghadapi cermin terlihat kurang penting daripada apa yang terjadi di luar jendela kita. Tetapi terlepas dari perspektif atau pengalaman kita tentang momen luar biasa ini, jarang ada begitu banyak dorongan dan kesempatan untuk refleksi diri.

Menghabiskan waktu sebanyak ini dengan diri kita sendiri, sendiri atau dengan teman sekamar dan keluarga, bisa jadi membosankan, mengasingkan, atau lebih buruk lagi bagi orang-orang aneh di lingkungan yang tidak mendukung . Apa yang dapat kita lakukan untuk membingkai ulang karantina sebagai peluang untuk pertumbuhan? Bagaimana kita bisa memanfaatkan waktu jeda ini sebaik-baiknya dari beberapa tekanan sehari-hari yang mengikuti banyak orang aneh ke mana pun kita pergi? Kami berbicara dengan para ahli dan pendukung kesehatan mental tentang strategi untuk mengatasi isolasi dan memanfaatkan waktu yang tidak diragukan lagi sulit untuk menumbuhkan penerimaan diri yang lebih besar.

Negosiasikan Beberapa Kontrol

Ini mungkin terdengar jelas, tetapi bahkan dalam keadaan ekstrem, masih ada aspek kehidupan yang dapat kita tangani sendiri. Masalahnya menjadi: 'Apa yang bisa saya kendalikan? Dan bagaimana saya ingin melakukannya?’ kata Douglas Haldeman, Ph.D., profesor psikologi klinis di Universitas John F. Kennedy. Satu hal yang sangat jelas dari penelitian ini adalah, kemungkinan karena respons fobia terhadap orientasi seksual atau identitas non-cisgender, kami [di komunitas LGBTQ+] lebih rentan untuk jatuh ke dalam kebiasaan seperti penyalahgunaan zat dan kunci sofa sebagai respons terhadap stres. Karena tinggal di rumah dianjurkan selama pandemi, reaksi ini mungkin benar terutama sekarang.

Tapi ada kebiasaan sederhana sehari-hari kita bisa kontrol, seperti ketika kita memilih untuk berpakaian dan apa yang kita masukkan ke dalam tubuh kita. Haldeman menyarankan untuk mempertahankan beberapa jenis struktur pada hari Anda yang mencakup tingkat aktivitas fisik apa pun yang mungkin bagi Anda. Itu adalah cara non-kimia terbaik mutlak untuk memerangi stres, dengan meningkatkan produksi neurokimia anti-stres Anda sendiri. Minum dan menggunakan obat-obatan rekreasi lainnya untuk mengatur suasana hati Anda juga tidak apa-apa, dengan sangat moderasi yang bijaksana , kata Haldeman. Menjaga koneksi ke kelompok pendukung kecanduan juga penting bagi orang-orang dalam pemulihan. Dan karena gangguan makan sering kali berakar pada kontrol, ini adalah waktu yang sangat penting untuk mencari sumber daya yang mendukung.

Haldeman juga menyarankan agar setiap orang menyetel beberapa bentuk latihan perhatian, baik itu agama, jurnal, atau meditasi, yang memungkinkan Anda untuk memusatkan dan terhubung dengan diri sendiri untuk mengatakan, 'Apa yang saya butuhkan?' Semakin kita bisa menyesuaikan diri dengan kebutuhan kita dan cara terbaik untuk bertemu dengan mereka, semakin banyak welas asih yang kita tanamkan untuk diri kita sendiri.

Keluar dari kepala Anda dan mendapatkan beberapa perspektif juga penting. Itu bisa berarti melakukan apa yang Anda bisa untuk mendukung gerakan sosial yang luas melawan rasisme anti-Kulit Hitam, sementara terus menjaga diri sendiri . Tidak apa-apa sesekali untuk menarik selimut di atas kepala Anda — kita semua membutuhkan perawatan diri apa pun yang sesuai, kata Haldeman. Tetapi pada saat yang sama, penting untuk diingat bahwa ada sesuatu di luar kita. Komunitas queer memiliki setiap tanggung jawab untuk berdiri dan bekerja dalam solidaritas dengan komunitas kulit berwarna.

Cobalah untuk fokus menjadi lebih baik pada diri sendiri, kata Alysse Dalessandro Santiago. Setiap hari cobalah untuk mengatakan satu hal yang baik, dan begitulah cara Anda mulai mengubah narasinya.

Belajarlah Secara Aktif untuk Mencintai Tubuh Anda

Ketika pusat kebugaran ditutup di New York City, saya pribadi bertanya-tanya apakah pria gay mungkin akhirnya belajar menerima tubuh kita seperti mereka. Aku hanya setengah bercanda. Tetapi beberapa minggu setelah meraba-raba latihan di rumah, saya menyadari bahwa saya merasa lebih baik tentang tubuh saya daripada di gym lingkungan saya, dikelilingi oleh pria kulit putih yang bugar. yang menyebarkan cita-cita yang bisa terasa merusak di luar jangkauan.

Hal pertama yang selalu saya katakan kepada orang-orang ketika mereka ingin belajar bagaimana mencintai tubuh mereka adalah bahwa itu sebenarnya dimulai dari rumah, kata Alysse Dalessandro Santiago, blogger aneh di belakang Siap Menatap , di mana dia menulis tentang penerimaan tubuh. Apa waktu yang lebih baik daripada saat ini untuk fokus pada cinta diri? Citra tubuh adalah perilaku yang dipelajari, kata Santiago. Membenci diri sendiri bukanlah sesuatu yang Anda miliki sejak lahir; Anda belajar membenci diri sendiri karena orang lain mengatakan bahwa Anda tidak boleh menyukai penampilan Anda.

Karantina bisa menjadi kesempatan untuk mendekonstruksi suara-suara kritis yang akhirnya menguasai kepala kita. Begitu suara luar itu menjadi milik kita sendiri, kata Santiago, kita tidak perlu orang lain mengkritik kita karena kita mengulangi yang terburuk pada diri kita sendiri. Keluar dari dinamika itu tidak mudah, apa pun situasinya. Tapi waktu jauh dari konteks di mana kita merasa dihakimi atau tidak aman dapat menghilangkan beberapa kebisingan yang sering menenggelamkan upaya tersebut.

Cobalah untuk fokus menjadi lebih baik pada diri sendiri, kata Santiago. Ini benar-benar sesederhana pergi ke depan cermin dan hanya mengatakan hal-hal baik pada diri sendiri dan menghargai berbagai bagian tubuh Anda, seperti ujung hidung atau bahkan garis rambut Anda. Konyol meskipun mungkin merasa, sekarang kebanyakan dari kita digunakan untuk menemukan cara-cara kreatif untuk mengarahkan energi kita. Setiap hari cobalah untuk hanya mengatakan satu hal yang baik, dan begitulah cara Anda mulai mengubah narasinya.

Masuk akal bahwa beberapa orang mungkin mengalami sedikit kelegaan bekerja dari rumah, misalnya, di mana mereka mungkin dapat melarikan diri dari suara-suara transfobia, kata Jack Turban.

Reorientasikan Ekspresi Gender Anda

Tidak memiliki banyak alasan untuk berdandan, atau di mana pun untuk memamerkannya, dapat mengurangi ekspresi diri kita. Pada saat yang sama, karantina bisa berarti istirahat dari kemungkinan penolakan, pelecehan, atau lebih buruk lagi, terutama bagi orang-orang non-cis queer. Tidak menerima identitas gender seseorang adalah prediktor utama dari hasil kesehatan mental yang buruk di antara transgender dan orang-orang yang beragam gender, kata Jack Turban, M.D., rekan klinis di psikiatri di Harvard Medical School, di mana ia meneliti kesehatan mental remaja transgender. Masuk akal bahwa beberapa orang mungkin mengalami sedikit kelegaan bekerja dari rumah, misalnya, di mana mereka mungkin dapat melarikan diri dari suara-suara transfobik.

Sama seperti penerimaan tubuh, istirahat dari lingkungan publik dapat menjadi kesempatan bagi Anda untuk mengabaikan persepsi orang lain tentang identitas gender Anda dan fokus pada apa yang membuat Anda bahagia. Ini adalah waktu yang unik bagi kita untuk benar-benar menyelam dan mengeksplorasi apa yang kita lakukan untuk diri kita sendiri versus apa yang kita lakukan untuk menyenangkan orang lain, kata Santiago. Cara Anda menampilkan gender Anda harus sesuai dengan perasaan Anda, bukan orang lain. Bagi mereka yang mungkin tidak dapat dengan aman mempresentasikan apa yang mereka inginkan di dunia luar, ini bisa menjadi waktu untuk bereksperimen di rumah. Jika Anda tinggal di lingkungan yang aman. Haldeman menyarankan untuk mencoba cara yang berbeda untuk terhubung dengan diri Anda sendiri, yang mana ini bukan untuk presentasi atau bagaimana saya bisa dibaca—ini hanya untuk saya.

Turban juga menekankan pentingnya tetap terhubung dengan teman dan komunitas yang membuat Anda merasa didukung. Meskipun berada di rumah dapat menghilangkan beberapa stres harian pelecehan di dunia, ini juga merupakan waktu yang sangat rentan bagi banyak orang LGBTQ+, terutama kaum muda, katanya. Kelelahan FaceTime dan Zoom memang nyata, tetapi memastikan teman Anda merasa dicintai dan ditegaskan, bertemu dalam kelompok kecil atau saat protes, dan disengaja tentang koneksi sosial Anda adalah strategi penting saat pandemi berlanjut.

Semua yang Anda lakukan dan semua yang Anda pelajari tentang diri Anda, Anda benar-benar harus melanjutkannya setelah periode isolasi sosial, kata Douglas Haldeman.

Bawa ke depan

Ketika kita cukup beruntung untuk bergerak dan terhubung dengan lebih bebas di sisi lain dari krisis virus corona, mekanisme penanggulangan yang kita kembangkan dapat bermanfaat bagi kehidupan. Semua yang Anda lakukan dan semua yang Anda pelajari tentang diri Anda, Anda benar-benar harus melanjutkannya setelah periode isolasi sosial, kata Haldeman. Itu berlaku untuk perawatan diri, penemuan pribadi, dan kekuatan mengetahui bahwa Anda memiliki alat untuk bertahan. Rasa kemanjuran yang Anda miliki di dunia, alternatif yang Anda pikirkan dalam hal interaksi sosial, komunitas atau tindakan politik semuanya harus berlanjut, kata Haldeman. Ada banyak hal positif yang dapat Anda ambil dari ini, dan itu dimulai dengan mencintai orang yang akan selalu menghabiskan waktu paling banyak bersama Anda: diri Anda sendiri.