Bagaimana untuk Tidak Setuju Dengan Hormat Dengan Pasangan Anda Selama Masa-masa Sulit

Pasangan berbincang serius saat sarapan di rumah

GettyImages

Bagaimana Untuk Tidak Setuju Dengan Pasangan Anda Seperti Orang Dewasa

Bobby Box 17 Februari 2021 Bagikan Tweet Balik 0 saham

Kita semua kehilangan ketenangan kita selama pertengkaran . Bagaimanapun juga, kita adalah manusia, dan tetap tenang dan berkepala dingin selama perselisihan yang memanas bertentangan dengan naluri kita. Bahkan lebih sulit lagi ketika waktu sedang tegang - seperti saat Anda terkunci di dalam selama pandemi global, misalnya.



Ledakan saat bertengkar jarang menghasilkan solusi, terutama dalam kasus pertengkaran dengan pasangan. Tentu, perselisihan bisa saja terjadi, tetapi apakah benar-benar pantas untuk kehilangan kesabaran dengan seseorang yang Anda sayangi? Baik melalui telepon, teks, atau tatap muka, membiarkan agresi Anda mengambil alih (dengan pertikaian kemudian melewati momen itu) hanya akan menyebabkan lebih banyak rasa sakit dan konflik dalam jangka panjang.



TERKAIT: 6 Cara untuk Membuat Hubungan Anda Lebih Baik

100% mungkin untuk memiliki ketidaksepakatan yang sehat (karena, seperti yang kami katakan, kami hanya manusia), tetapi karena lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, AskMen menghubungi sejumlah terapis untuk mendapatkan tips tentang cara berargumen yang produktif dan tetap terkumpul saat ketegangan berada pada titik tertinggi sepanjang masa.


Tip untuk Tetap Sejuk, Tenang, dan Terkumpul Selama Pertarungan Panas Dengan Pasangan Anda


Jangan Hindari Konflik



Beberapa orang menghindari konflik, yang berarti mereka lebih suka membiarkan masalah tetap tidak terselesaikan daripada melakukan percakapan yang sulit untuk mencapai solusi.

Ini bisa menjadi bagian dari kepribadian Anda, atau bisa jadi pola yang Anda kembangkan saat tumbuh dewasa atau dalam hubungan, kata Pamela Lannutti , Ph.D, profesor dan direktur studi seksualitas manusia di Universitas Widener , kata. Orang-orang juga mencoba menghindari konflik karena mereka mungkin berpikir bahwa membicarakan ketidaksetujuan tidak sepadan atau malah memperburuk keadaan.

Masalahnya disini? Saat Anda menghindari konflik, perselisihan ini akan memburuk ke titik di mana Anda tidak akan menemukan penyelesaian bersama yang memungkinkan hubungan berkembang. Pada kenyataannya, pertengkaran dapat menghasilkan pertumbuhan yang signifikan dalam suatu hubungan.



Penting untuk mengetahui ketidaksepakatan tersebut dan mencari waktu untuk mendiskusikannya jika perlu, catat Lannutti. Pastikan Anda melakukannya pada saat Anda berdua sendirian dan tidak sibuk melakukan hal lain.

Dengarkan Secara Aktif

Untuk menyelesaikan perselisihan dengan cara yang saling menguntungkan bagi semua pihak yang terlibat, fokuslah pada apa yang dikomunikasikan orang lain kepada Anda. Ini berarti tidak hanya mendengarkan apa yang mereka katakan, tetapi juga membaca bahasa tubuh mereka. Pastikan Anda memberikan perhatian yang tidak terbagi kepada pasangan Anda. Memeriksa ponsel Anda selama ketidaksepakatan, memutar mata, atau meninggikan suara tidak akan membantu pasangan Anda merasa didengarkan.

Sinyal nonverbal yang kami kirimkan satu sama lain saat mendiskusikan perselisihan berisi informasi penting tentang bagaimana perasaan pasangan kami, jelas Lannutti. Apakah pasangan Anda terlihat seperti mereka mungkin menangis? Kedengarannya murahan, tapi itu mungkin isyarat Anda untuk beristirahat dan memeluk mereka. Mereka mungkin merasa cemas dan membutuhkan kepastian dari Anda bahwa Anda terbuka untuk mendengar apa yang mereka katakan, tambahnya.

Tempatkan Diri Anda pada Posisi Mereka

Sangat membantu untuk menempatkan diri Anda pada posisi pasangan secara emosional, memberi tahu mereka apa yang Anda dengar dengan memparafrasekan apa yang mereka katakan kepada Anda.

Katakan hal-hal seperti 'Apa yang saya dengar Anda katakan adalah & hellip;' dan 'Saya mengerti Anda merasa sakit hati karena & hellip;', saran Lannutti. Ini membantu Anda memperhatikan, memberi tahu pasangan Anda bahwa Anda mendengarkan, dan memungkinkan pasangan Anda untuk memperbaiki kesalahpahaman selama percakapan.



Anda juga ingin memastikan bahwa pasangan Anda telah mengatakan semua yang perlu mereka katakan tanpa menyela atau mengabaikan perasaannya, sesulit mungkin.

Setiap naluri dalam diri Anda adalah menekan argumen / proposisi mereka seperti serangga, kata Lihat Kirshenbau , penulis Terlalu Bagus untuk Ditinggalkan, Terlalu Buruk untuk Ditinggali , dan direktur The Chestnut Hill Institute. Tetapi jika Anda melakukannya, Anda akan mengipasi api drama, memastikan bahwa pasangan Anda tidak akan mendengar atau bersimpati dengan satu hal yang Anda katakan.

Jika ragu, biarkan pasangan Anda mengatakan apa yang perlu mereka katakan dengan lantang sebelum mendapatkan solusi yang memungkinkan. Kesabaran adalah kuncinya! Mereka mungkin hanya membutuhkan seseorang untuk tetap ingin tahu, berada di pihak mereka, dan mendengarkan mereka, kata Meagan Prost , Terapis Pasangan yang Dilatih Gottman. Ajukan pertanyaan terbuka (pertanyaan yang tidak dapat dijawab dengan ya atau tidak sederhana), tindak lanjuti jawaban, dan ungkapkan empati dan validasi seperti, 'Kedengarannya sangat membuat frustrasi.'

Ekspresikan Kekhawatiran, Bukan Keberatan

Keberatan adalah penolakan, yang menciptakan oposisi dan polarisasi. Namun, kekhawatiran Anda bersifat pribadi, dan kemungkinan besar akan mendapat tanggapan yang lebih baik.

Pastikan untuk memberi tahu pasangan Anda tidak hanya apa yang menjadi perhatian tertentu, tetapi seberapa penting itu bagi Anda dan mengapa itu penting bagi Anda, kata Kirshenbau. Tetaplah berada dalam ruang berbicara bolak-balik dalam semangat kepedulian dan keinginan untuk memahami. Lakukan ini selama Anda berdua mendapatkan gambaran yang utuh. Hanya dengan begitu Anda dapat beralih ke solusi.

Bidik Diskusi Anda Menjadi Produktif

Perselisihan produktif terjadi ketika kedua pasangan merasa didengarkan. Anda sedang mencari solusi yang cocok untuk Anda berdua, yang berarti solusi tersebut harus berkelanjutan dan cara untuk menjaga hubungan Anda dalam kondisi yang baik. Seperti yang dikatakan Kirshenbau: Para negosiator dapat meninggalkan kesepakatan untuk saling membenci. Anda harus berjalan menjauh dari kesepakatan Anda dan menantikan untuk bercinta satu sama lain.

Untuk memiliki argumen yang produktif, Anda harus menjadi pemecah masalah, artinya Anda secara aktif bekerja dengan pasangan Anda untuk menemukan solusi yang bersahabat.

Pemecah masalah akan menghasilkan opsi, mereka akan mendiskusikan opsi-opsi itu, mereka akan mengubah opsi, mereka akan bermain-main dengan opsi, dan — sebagaimana diketahui siapa yang merencanakan pesta makan malam — pada akhirnya solusi muncul yang cukup baik untuk meninggalkan semua orang cukup senang, kata Kirshenbau.

Berupayalah untuk Memahami Daripada Menjadi Benar

Saat tidak setuju, mudah untuk jatuh ke dalam mentalitas seseorang yang harus benar dan orang lain harus salah, tetapi hal ini sering kali mengarah pada pendekatan perselisihan yang didorong oleh konflik dan bermusuhan.

Mencari untuk memahami perspektif pasangan Anda mengarah pada dialog yang lebih ingin tahu dan penuh kasih, kata Kirshenbau. Secara kebetulan, berusaha memahami juga membantu Anda merasa dipahami.

Cara yang bagus untuk memahami perspektif pasangan Anda adalah dengan mengajukan lebih banyak pertanyaan daripada membuat pernyataan tajam selama perselisihan.

Mengambil Nafas Diperbolehkan

Penting untuk dipahami bahwa Anda tidak perlu langsung mencapai solusi atau hasil. Saat berselisih pendapat, sebaiknya Anda menetapkan kerangka bahwa tidak apa-apa bagi salah satu dari Anda untuk menyebutkan waktu tunggu kapan pun Anda merasa bingung atau tidak terdengar.

Ketika Anda kewalahan dengan emosi, respons fisiologis tubuh Anda dapat memicu respons melawan, lari, atau membeku, jelas Prost. Darah mengalir deras ke organ vital Anda, karena otak dirancang untuk melindungi, yang menghentikan pemikiran kreatif dan pemecahan masalah.

Tanggapan ini disebut flooding, dan membutuhkan waktu istirahat 20 hingga 30 menit untuk menenangkan diri sebelum kembali ke percakapan.

`` Untuk mitra yang ingin segera menyelesaikan masalah, mungkin sulit untuk mendengar permintaan istirahat karena takut masalah tidak terselesaikan, merasa seperti pasangan mereka tidak tertarik, atau takut ditinggalkan, tambah Prost. Sangat penting bagi mitra yang meminta jeda untuk juga mengusulkan waktu untuk kembali dan mencobanya lagi, meskipun perlu beberapa kali jeda.

Bekerja Sama, Tidak Melawan Satu Sama Lain

Aneh kedengarannya, Anda ingin argumen yang berhasil dengan pasangan Anda. Yang membawa wawasan dan resolusi, bukan amukan dan perasaan keras. Kuncinya adalah menurunkan pertahanan Anda dan bekerja sama, bukan melawan satu sama lain. Sesuatu yang sederhana seperti duduk bersebelahan alih-alih saling berhadapan akan membantu menumbuhkan lingkungan yang lebih kooperatif.

Anda Juga Dapat Menggali: